1 ly trà tắc trân châu bao nhiêu calo?

Trà sữa là một trong những loại đồ uống yêu thích của giới trẻ. Nhưng đằng sau vị ngọt béo, trân châu dai dai là hàm lượng calo khủng khiếp. Bạn hãy tham khảo bài viết này để biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và lượng calo từ loại thức uống khoái khẩu mà bạn thường nạp vào cơ thể.

Trà sữa là một loại thức uống hay món ngon của giới trẻ. Món ngon này là sự kết hợp giữa các nguyên liệu như: Nước trà, Sữa đặc, sữa tươi, đường cùng rất nhiều loại topping tùy theo sở thích của người dùng muốn cho vào trong ly trà sữa. Chúng ta đã nghe nhiều đến lượng calo rất cao từ những nguyên liệu này kết hợp có trong trà sữa. Nhưng để biết chính xác 1 ly trà sữa bao nhiêu calo thì bạn có thể tham khảo nội dung dưới đây.

1. Giải đáp: 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Biết được thành phần có trong ly trà sữa sẽ giúp bạn giải đáp được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo. Mỗi cửa hàng và thương hiệu sẽ có cách chế biến lượng đường, sữa đặc và sữa tươi cùng những loại topping khác nhau nên lượng calo cũng sẽ không giống nhau. 1 ly trà sữa size M của những loại trà sữa phổ biến hiện nay có chứa khoảng 55 gram đường, tương đương với 200 calo.

Trà sữa có lượng calo rất cao

Tùy thuộc vào từng loại sữa béo, sữa đặc, sữa tươi mà thương hiệu lựa chọn, 1 ly trà sữa size M sẽ tăng thêm khoảng 250 calo. Với sự kết hợp giữa các nguyên liệu này với nhau thì mỗi ly trà sữa sẽ cung cấp cho cơ thể từ 450 đến 500 calo.

Hàm lượng calo khổng lồ này sẽ khiến bạn tích tụ năng lượng dư thừa sau khi uống 1 ly trà sữa. Để có thể đốt cháy được 500 calo thì bạn cần chạy bộ đến 10km. Điều đó có nghĩa là 1 ly trà sữa sẽ bằng với 1 tiếng hay 60 phút chạy bộ. Ngoài ra, lượng đường trong trà sữa quá cao, thậm chí vượt mức tiêu chuẩn 1 người cần nạp trong ngày. Chính vì thế, việc sử dụng trà sữa thường xuyên sẽ khiến bạn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường, huyết áp...

2. Uống trà sữa có mập không?

Sau khi biết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, nhiều cô nàng đam mê trà sữa còn thắc mắc không biết uống trà sữa có gây tăng cân hay không. Thực tế thì thành phần có trong trà sữa sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng con người:

• Đường: Lượng đường trong 1 ly trà sữa trung bình là 55g. Con số này vượt quá ngưỡng đường mà cơ thể bạn được phép nạp vào trong 1 ngày.
• Tinh bột: Lượng tinh bột chủ yếu đến từ trân châu, không chứa vitamin, protein và rất ít chất xơ.
• Chất béo: Gây tăng hàm lượng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt nên sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch.
• Các thành phần khác đến từ những loại topping đi kèm.

Trà sữa chính là thủ phạm khiến bạn tăng cân do nguồn năng lượng dồi dào mà nó cung cấp. Uống quá nhiều trà sữa sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, cụ thể là:

• Quá nhiều đường, tinh bột và chất béo có trong ly trà sữa sẽ dễ gây béo bụng và tích trữ mỡ thừa.
• Lượng calo được cung cấp quá cao, tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh tiểu đường.
• Lượng caffeine có trong trà sữa thường gây mất ngủ nếu bạn uống vào buổi tối, làm ảnh hưởng đến quá trình cơ thể hấp thu chất sắt. Uống trà sữa với nồng độ đậm đặc có thể gây nên các trường hợp chóng mặt, tim đập nhanh…
• Các thành phần tạo màu, hương liệu gây nhiều hệ lụy cho gan thận và những bệnh lý về tim mạch.

Uống trà sữa có thể khiến bạn tăng cân

3. Uống trà sữa như thế nào để không bị tăng cân?

Nếu đã trót phải lòng trà sữa, bạn không cần phải chia cắt đoạn tình cảm này. Bạn vẫn có thể uống trà sữa mà không lo tăng cân với những bí quyết sau:

• Hạn chế uống trà sữa kèm với các loại trân châu, topping, thạch vì những thành phần này sẽ quyết định lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn không thể kiềm chế cơn thèm trà sữa thì chỉ nên uống nước và hạn chế tối đa ăn topping.
• Tránh uống trà sữa sau khi ăn vì chẳng những gây tăng cân nhanh mà còn làm rối loạn khả năng hấp thụ dinh dưỡng, gây đầy bụng, khó tiêu. Bạn nên uống trà sữa sau khi ăn từ 2 đến 3 tiếng.
• Giảm tần suất uống trà sữa, mỗi tháng 3 lần và uống ly size S, ít đường, ít béo để kiểm soát cân nặng.
• Hạn chế uống trà sữa vào buổi tối để không bị béo bụng và mất ngủ. Sau 19h, lượng chất béo bạn nạp vào cơ thể sẽ không được tiêu hao nên tích tụ dưới da khiến cân nặng tăng vọt.
• Giảm lượng đường trong trà sữa: Các thương hiệu trà sữa lớn hiện nay thường cho phép khách hàng điều chỉnh độ ngọt và lượng đá. Do đó, nếu không thể giảm uống trà sữa, bạn hãy giảm lượng đường xuống còn 30% để giảm cân được nhanh hơn.

4. Uống trà sữa có mất ngủ không?

Nhiều người sau khi uống trà sữa xong bị mất ngủ hoặc rất khó để ngủ được. Liệu uống trà sữa có phải là nguyên nhân gây mất ngủ thật?

Chúng ta đều biết rằng trà sữa được pha chế từ các loại trà được ủ rồi thêm sữa tươi, đường và một số nguyên liệu khác. Mà trong trà lại có chứa một lượng caffein khá cao có tác dụng tăng khả năng tập trung và tất nhiên là chống buồn ngủ. Bên cạnh đó, nếu bạn uống quá nhiều trà sữa vào ban đêm sẽ dễ bị khó tiêu, chướng bụng gây khó ngủ.

5. Ai không nên uống trà sữa?

Trà sữa là loại thức uống khoái khẩu nhưng không phải ai cũng có thể uống. Một số trường hợp đã được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên uống trà sữa có thể kể đến là:

• Phụ nữ có thai và trẻ nhỏ không nên uống trà sữa để tránh mắc bệnh tiểu đường và mất cân bằng dinh dưỡng. Thêm vào đó, các chất phụ gia có trong thành phần trà sữa sẽ khiến bạn bị chướng bụng và cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng.
• Người có cơ địa dễ bị tăng cân cũng không nên uống trà sữa.
  Các đối tượng mắc bệnh béo phì nên kiêng uống trà sữa tuyệt đối để kiểm soát tốt cân nặng.
• Những bệnh nhân bị tiểu đường, huyết áp nên hạn chế uống trà sữa.

6. 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

1 ly trà sữa 500 calo bằng 33 phút chạy bộ

Theo các cuộc nghiên cứu, mỗi người cần hấp thụ lượng calo trung bình trong ngày là khoảng 2000 calo. Trong khi đó, 1 ly trà sữa trân châu có chứa đến 500 calo, tương đương với 17% lượng clo cho phép. Để tiêu hao mức năng lượng được cung cấp từ một ly trà sữa này, ước tính bạn cần phải chạy bộ khoảng 33 phút. Nếu không chạy bộ, bạn cần phải đạp xe trong vòng 42 phút hoặc khiêu vũ 98 phút thì mới có thể tiêu hao hết mức năng lượng từ trà sữa.

7. Lượng calo từ những thức uống khác

Sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo?

Sữa tươi trân châu đường đen chứa lượng calo cao

Một trong những thức uống được đông đảo người lựa chọn từ già đến trẻ chính là sữa tươi trân châu đường đen. Nổi tiếng từ quốc đảo Đài Loan, loại thức uống này chinh phục được trái tim của khá nhiều người. Tuy nhiên, lượng calo có trong sữa tươi trân châu đường đen cũng khá cao bởi các thành phần bao gồm:

• Sữa đặc: Thành phần sữa đặc có đường chứa hàm lượng calo khá cao. Mỗi 30ml sữa đặc sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 122 calories.
• Trân châu với thành phần chính từ tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn (chiếm khoảng 80%), đường cô đặc, hương liệu thực phẩm tổng hợp, lượng chất xơ và protein dưới 1%. Thành phần tinh bột được cấu tạo từ vô số chuỗi phân tử đường. Sau khi tiêu hóa tinh bột, chúng sẽ chuyển hóa nhanh chóng thành đường khiến cho lượng đường trong máu tăng lên một cách đột ngột. Trân châu không mang đến bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào vì chúng không chứa vitamin và khoáng chất.

1 ly sữa tươi đường đen thông thường có chứa khoảng 2 muỗng trân châu. Trung bình mỗi hạt trân châu thường có chứa từ 5 đến 14 calo và tổng calo của trân châu trong ly sữa có thể lên đến 100 calo. Ngoài trân châu, người ta còn có thể cho thạch, pudding trứng hay hoa quả tươi để giúp ly nước có sự đa dạng về hương vị. Tùy thuộc vào thành phần được thêm vào mà tổng lượng calories sẽ tăng cao. Ước tính một ly sữa tươi trân châu đường đen 480ml sẽ chứa 200 – 450 calo.

Việc uống sữa tươi trân châu đường đen nhiều trong ngày và kéo dài có thể khiến bạn bị béo phì và tăng nguy cơ mắc những căn bệnh do dung nạp quá nhiều đường vào trong cơ thể như: Mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp,... do nạp quá nhiều calo vào cơ thể

1 ly trà đào bao nhiêu calo?

Trà đào là thức uống giải khát có hương vị thơm ngon đặc trưng của quả đào. Đây là thức uống được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, thành phần có trong trà đào gồm có đào được chế biến sử dụng rất nhiều đường để bảo quản được lâu và tăng hương vị cho nước uống. Việc dùng đường và chất phụ gia bảo quản có nhiều trong đào khiên loại nước này có lượng calo khoảng 80-120 calo trong 100ml. 

Ngoài ra, việc sử dụng những nguyên liệu đi kèm như các loại topping còn kiến lượng calo tăng lên rất nhiều lần. Do vậy, dù có yêu thích loại thực phẩm này thì bạn cũng nên hạn chế sử dụng nó để giữ được vóc dáng cân đối, đồng thời hạn chế được những nguy cơ mắc những căn bệnh do nạp nhiều đường vào cơ thể.

Trà đào uống nhiều sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

1 ly hồng trà bao nhiêu calo?

Ước tính trong 1 ly hồng trà có chứa khoảng 250 kcal. Đây là lượng calo trong hồng trà không sữa, không trân châu, chỉ có trà và đường. Cụ thể theo bảng tính calo 1 ly trà sẽ bao gồm có:

• 55g đường: 193 calo
• Trà: 57 calo.
• Sữa: 100 calo

Chỉ tính loại hồng trà không bao gồm topping thì đã có trên 300 calo trong trường hợp bạn thêm topping thì lượng calo sẽ khoảng từ 450 - 500 calo. Với những bạn yêu thích lớp kem béo thường được phủ trên bề mặt thì lượng calo còn cao hơn rất nhiều. Ngoài ra chất béo có trong trà còn kiến bạn tăng lượng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Do đó, dễ gây ra tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng hệ tim mạch. Việc uống hồng trà quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân và làm lượng đường huyết tăng cao. 

1 ly matcha bao nhiêu calo?

Matcha có chứa catechin có tác dụng chuyển hóa và làm giảm nồng độ chất béo trong máu. Đặc biệt hiệu quả trong quá trình giảm mỡ bụng và sẽ cảm nhận hiệu quả sau một tháng sử dụng. Tuy nhiên, trà sữa được thêm matcha thì có thể khiến bạn béo lên nhanh chóng. Lượng đường, sữa và các loại topping kèm theo như pudding trứng, kem phô mai, thạch... 

Uống nhiều trà sữa khiến bạn tăng nguy cơ béo phì

Để tạo nên nhiều vị trà sữa khác nhau như trà trái cây thì trà sữa còn được cho thêm siro, socola… Đây cũng là nguồn cung cấp calo đáng kể cho cơ thể. Tổng cộng, 1 ly trà sữa matcha trân châu có thể cung cấp từ 350 - 500 calo. Một thành phần chủ yếu khác có trong 1 ly trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo dạng trans, làm giảm lượng hormone nam và khống chế sức sống của tinh trùng.

Trên đây là giải đáp 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và lượng calo có trong những thức uống được nhiều người yêu thích. Dựa vào lượng calo này bạn có thể cân đối khẩu phần ăn để giữ vóc dáng săn chắc. Ngoài ra bạn cũng đừng quên luyện tập thể thao mỗi ngày với xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ điện để kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Vì có chứa hàm lượng đường và chất béo cao nên một ly trà sữa có thể tương đương tới 5 bát cơm, 7 quả trứng gà, 10 hộp dưa chuột.

Trung bình trong 1 ly hồng trà sữa size M sẽ chứa khoảng 350 kcal bao gồm: Đường: 193 kcal. Trà: 57 kcal.

Để tiêu hao năng lượng mà một ly trà sữa cung cấp, ước tính bạn cần phải chạy bộ khoảng 33 phút, hoặc đạp xe đạp 42 phút, khiêu vũ 98 phút.