50g granola bao nhiêu muỗng

Nội dung

1. Granola bao nhiêu calo?

Granola bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều người hiện nay, nhất là những ai đang có ý muốn giảm cân. Theo USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ thì cứ 100g granola thì sẽ chứa khoảng 471 kcal. Tuy nhiên, hàm lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào các nguyên liệu có trong granola, cũng như phương pháp chế biến và cách sử dụng của bạn là gì.

Để dễ hình dung, thì 471 kcal bên trong granola sẽ tương đương với việc bạn ăn 3 con cá chép (468 kcal), 1 ổ bánh mì thịt (461 kcal), 1 tô bún mắm (480 kcal), 9 viên xíu mại (468 kcal), 1 tô phở gà (483 kcal), hay 1 tô bánh canh giò heo (483 kcal),…

Qua đó, bạn có thể thấy rằng, ngoài những chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ hay protein, thì granola giảm cân còn chứa khá nhiều calo, cùng hàm lượng đường và chất béo cao. 

Chính vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều granola trong một ngày thì có khả năng gây ra dư thừa calo. Từ đó, dẫn đến tình trạng tăng cân, và nguy cơ béo phì không hề mong muốn. 

Ngoài ra, granola bao nhiêu calo còn phụ thuộc rất nhiều vào thương hiệu sản xuất. Bạn có thể tham khảo thêm lượng calo có trong các loại granola được bán trên thị trường hiện nay:

• Bánh granola: 471,3 kcal
• Ngũ cốc Kashi Granola Cocoa Beach: 397 kcal
• Thanh ngũ cốc Quaker Chewy 90 calorie: 408,2 kcal
• Quaker Natural Granola Apple Cranberry Almond: 418 kcal
• Quaker Oatmeal To Go Granola bar: 388,6 kcal
• Ngũ cốc granola General Mills Nature Valley: 386 kcal
• Quaker Chewy Dipps Granola Bars: 479,7 kcal

2. Các giá trị dinh dưỡng có trong 100g granola

Có thể thấy rằng, granola là sự kết hợp của rất nhiều loại hạt khác nhau. Trong đó, chủ yếu vẫn là yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng, cùng trái cây sấy khô. Do đó, bên trong 100gr granola có chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng khác nhau. Cụ thể, theo USDA cứ 100gr granola thì sẽ chứa 10g Protein, 64g Carbohydrate, 20g chất béo, 5g chất xơ, 29g đường,… 

Ngũ cốc granola chính là nguồn cung cấp giàu protein, các chất xơ, cùng một số chất béo có lợi cho sức khỏe của người sử dụng. Không chỉ vậy, granola còn chứa rất nhiều loại dưỡng chất khác như kẽm, các loại vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, photpho,  sắt, magie, canxi,… Do đó, việc sử dụng granola sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của người dùng.

Chẳng hạn như giúp bạn ổn định đường huyết, hay làm cải thiện lượng đường trong máu. Đặc biệt, granola còn có khả năng giúp bạn no lâu. Từ đó, làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thêm vào đó, granola còn có khả năng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho người sử dụng. Việc ăn granola vào buổi sáng sẽ giúp mang đến thêm nhiều năng lượng cho bạn hoạt động suốt ngày dài mà không lo mệt mỏi.

Bên cạnh các loại vitamin hay chất xơ, thì granola còn rất giàu các chất chống oxy hóa, với tác dụng chính là kháng viêm và ngăn ngừa một số bệnh hiệu quả. 

3. Có nên sử dụng granola khi giảm cân hay không?

Mặc dù được biết đến là loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe, thế nhưng bên trong granola còn chứa một lượng đường và calo khá cao. Do đó, nếu bạn liên tục ăn granola mà không tính toán khẩu phần một cách hợp lý thì rất dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.

Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng granola với một chế độ ăn khoa học, để lượng calo mỗi bữa ăn đều được kiểm soát một cách chặt chẽ, thì câu chuyện sẽ hoàn toàn khác đấy. Việc dùng granola dưới sự kiểm soát và tính toán cẩn thận, sẽ giúp granola phát huy tối đa công dụng của mình, nhất là khi chúng được kết hợp cùng một số thực phẩm lành mạnh khác.

Điều này sẽ giúp các chất dinh dưỡng được hấp thụ tối đa vào trong cơ thể, mà không gây ra tác dụng phụ. Đồng thời, hỗ trợ bạn trong việc kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả mà không làm cơ thể bị mệt mỏi.

Khi lựa chọn granola giảm cân, thì tốt hơn hết là chỉ nên chọn loại ít đường và ít béo. Không chỉ vậy, bạn nên cân nhắc đến phương án sử dụng granola cùng một số loại thực phẩm ít calo. Chỉ như vậy thôi là bạn đã có được một chế độ ăn giảm cân hoàn hảo, lành mạnh, nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể đấy.

4. Hướng dẫn chọn granola cho người giảm cân

Như đã nói ở trên thì lượng calo bên trong granola bao nhiêu sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào các nguyên liệu tạo ra. Ngũ cốc granola có thể chứa rất nhiều đường nếu bạn chọn phải những loại chứa quá nhiều hoa quả khô hoặc có socola. Thông thường, bên trong granola sẽ chứa từ 15-17g đường, chiếm gần 1/3 lượng đường khuyến nghị nên nạp vào cho cơ thể. Không chỉ vậy, nếu bạn dùng granola cùng hoa quả tươi thì lượng đường sẽ lại tăng thêm rất nhiều. 

Đặc biệt, bên trong granola còn có khả năng chứa thêm dầu cọ, dầu thực vật, dầu dừa,… để kết dính các nguyên liệu lại với nhau. Do đó, việc sử dụng quá nhiều granola có thể chính là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì.

Chính vì vậy, khi lựa chọn granola giảm cân, điều mà bạn nên đặc biệt chú ý đó là thành phần bên trong sản phẩm. Dưới đây là một số chú ý mà bạn cần đặc biệt quan tâm khi chọn granola như sau:

• Trước khi quyết định chọn loại granola nào, bạn cần đọc kỹ bảng thành phần của chúng. Nên tránh những loại granola có quá nhiều đường hoặc chứa chất tạo ngọt. 
• Nên chọn những loại granola chứa nhiều chất xơ, khoảng 3-5g. Những loại granola càng chứa nhiều ngũ cốc nguyên hạt thì lượng chất xơ sẽ càng cao. Tốt hơn hết là bạn chỉ nên chọn những loại có yến mạch hoặc các hạt dinh dưỡng nằm ở đầu bảng thành phần.
• Không nên chọn những loại ngũ cốc granola có quá nhiều hoa quả khô. Bởi thông thường, chúng sẽ chứa khá nhiều đường đấy.
• Chỉ nên chọn granola ở các nhà sản xuất uy tín, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi sử dụng.

5. Một số lưu ý khi sử dụng granola

Để sử dụng granola hiệu quả, không làm tăng cân, bạn cần chú ý đến một số vấn đề như sau:

• Bạn chỉ nên dùng khoảng 50g granola vào mỗi buổi sáng. Ngoài việc ăn không, bạn có thể dùng granola với smoothie, sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp, hay trái cây tươi.
• Không nên dùng granola với những loại thực phẩm có chứa tinh bột hoặc chất ngọt như sữa tươi có đường, hay mứt,…
• Không nên dùng granola quá thường xuyên, bởi chúng được chế biến bằng cách nướng, dễ gây mất cân bằng âm dương. Khiến sức khỏe suy giảm, mắt thâm quầng, tinh thần mệt mỏi, da nhợt nhạt, chân tay tê buốt,…
• Bạn có thể sử dụng granola từ 3-4 lần/tuần, mỗi lần khoảng 50g.

Qua bài viết trên đây bạn đã biết granola bao nhiêu calo và làm thế nào để chọn được granola phù hợp trong quá trình giảm cân hay chưa? Hy vọng sau những chia sẻ của Vua Nệm, bạn đã biết cách sử dụng granola sao cho hợp lý, để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể tốt nhất, mà không lo tăng cân.