Động tác plank tăng cường sức mạnh và săn chắc toàn thân, bài tập chạm ngón chân đốt cháy mỡ vùng eo, từ đó giảm mỡ bụng. Show
 Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, các bài tập nhắm vào vùng bụng cũng góp phần tiêu hao mỡ. Dưới đây là 5 bài tập giúp phái đẹp có vòng eo thon gọn. Plank là bài tập vận động toàn thân gồm lưng, ngực, vai và các cơ. Tập plank thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh, săn chắc toàn thân, từ đó giảm mỡ bụng. Thực hiện: Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn, dùng cẳng tay và ngón chân làm điểm tựa từ từ nâng cơ thể lên. Giữ khuỷu tay ngay dưới vai, hai cẳng tay song song với nhau. Giữ tư thế này trong 30 giây và thực hiện ba hiệp mỗi lần tập. Nằm nâng chân tăng cường sức mạnh cho cơ bụng dưới, góp phần đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo. Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Đặt bàn tay dọc hai bên cơ thể. Từ từ nâng hai chân lên tạo thành góc 45 độ với sàn. Đưa chân trái lên trước, chân phải ra sau, luân phiên giống tư thế đạp xe trên không. Giữ trong vài giây trước khi đưa cả hai chân xuống sàn. Thực hiện 10-15 lần hoặc nhiều hơn. Gập bụng là bài tập tác động thấp nhắm vào cả cơ bụng trên và dưới. Chúng có thể không giúp đốt cháy nhiều calo nhưng góp phần tăng cường cơ bụng, làm săn chắc hơn. Thực hiện: Động tác gập bụng bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, đầu gối co lại, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Từ từ nâng đầu, vai lên khỏi sàn. Chân trái co lại, chân phải duỗi ra, đổi chân luân phiên. Hít thở đều, giữ tư thế khoảng 3-5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập khoảng 12 lần. Chạm ngón chân là bài tập cơ bụng dưới phù hợp cho người muốn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, phụ nữ mắc chứng đau lưng nên cân nhắc trước khi bắt đầu bài tập này. Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Đặt lòng bàn tay dọc hai bên cơ thể. Từ từ nâng hai chân lên vuông góc với sàn để. Nâng đầu lên, hai tay hướng theo hướng bàn chân sao cho đầu ngón tay gần bàn chân nhất có thể. Giữ trong hai hoặc ba giây trước khi đưa cả hai chân xuống sàn. Thực hiện 6-7 lần hoặc nhiều hơn. Động tác leo núi tăng cường vận động toàn bộ cơ thể cũng như cơ cốt lõi. Những lần di chuyển nhanh của bài tập leo núi tác động trực tiếp đến phần bụng, đốt cháy nhiều calo hơn. Thực hiện: Bắt đầu leo núi ở tư thế chống đẩy, hai tay rộng bằng vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Có thể dùng đồ vật cố định làm điểm tựa cho hai bàn tay. Nâng đầu gối phải về phía, chân trái duỗi về sau. Nhanh chóng đổi chân bằng cách duỗi chân phải ra sau đồng thời đưa chân trái lên. Tiếp tục xen kẽ hai chân cho đến khi hoàn thành 12 lần lặp lại mỗi bên.
5 bài tập giúp eo thon, giảm mỡ bụngĐộng tác plank tăng cường sức mạnh và săn chắc toàn thân, bài tập chạm ngón chân đốt cháy mỡ vùng eo, từ đó giảm mỡ bụng. Bài tập giảm cân cho trẻ béo phìCác bài tập đơn giản, hiệu quả do huấn luyện viên Nutrihome hướng dẫn giúp trẻ giữ thăng bằng, dẻo dai, kiểm soát cân nặng dễ dàng. Mỗi ngày tập thể dục 30 phút giúp giảm cân tốt nhấtTập thể dục 30 phút mỗi ngày giảm cân tốt hơn là tập một tiếng, các nhà khoa học phát hiện. 6 lưu ý khi tập thể dục để giảm cânKhông phải cứ tập luyện thật nhiều thì bạn sẽ giảm béo hiệu quả. Những lời khuyên dưới đây giúp việc tập thể dục giảm cân của bạn có được kết quả như mong muốn. Môn thể thao nào giúp giảm cân nhanh nhất?Đạp xe, chạy bộ, bơi lội nằm trong số những môn thể thao hàng đầu đốt cháy nhiều calo nhất, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Bài tập giảm mỡ bụngGập bụng hình chữ V, plank, tập cơ bụng... giúp đốt cháy mỡ hiệu quả tại nhà, cải thiện vóc dáng. Bài tập giảm mỡ bụng, săn chắc vòng baHuấn luyện viên Taka Đỗ hướng dẫn các bài tập tại nhà trong thời gian giãn cách xã hội giúp giảm mỡ bụng, thon lưng, săn chắc vòng 3. Bài tập đơn giản giảm mỡ bụngHuấn luyện viên Thảo My hướng dẫn bài gập bụng, đạp xe, vặn hông giúp giảm mỡ bụng, nâng cơ tại nhà dành cho nữ. Bài tập giảm mỡ bụng cho cả nam và nữHuấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện hướng dẫn bài tập bụng cho cặp đôi như kéo chân, đá lăng trước, plank... giúp đốt calo, giảm mỡ, tạo cơ bụng rắn chắc. Eo thon dáng đẹp với 9 phút tập bụngHuấn luyện viên Hana Giang Anh thiết kế bài tập bụng cho người bận rộn, giúp săn chắc cơ bụng với 3 động tác, mỗi động tác thực hiện 60 giây, lặp lại 3 vòng không nghỉ. Bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn mặc đẹp ngày TếtHuấn luyện viên Thảo My hướng dẫn bài bật nhảy, gập bụng, nâng cơ để giảm mỡ bụng, siết cơ 30 phút mỗi ngày, dành cho phái đẹp. 9 bài tập tiêu mỡ bụng hiệu quảHuấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện hướng dẫn 9 bài tập tác động vào cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, săn chắc cơ, cải thiện vóc dáng phái đẹp. Hai tuần siết 'eo con kiến' bằng bài tập cơ bụngHuấn luyện viên Lê Bống thiết kế bài tập kết hợp cardio giảm mỡ và các bài tập cơ bụng như gập bụng, kéo cơ bụng, plank... giúp giảm mỡ bụng, săn chắc eo sau hai tuần. 2 phút tập cho bụng phẳngCác động tác gập bụng, plank, nghiêng eo, đốt cháy calo vùng bụng, eo tránh tích mỡ, theo Popsugar Fitness. 5 bài tập đốt mỡ thừa cho bụng phẳngTập các động tác plank, crunch giúp đốt cháy calo vùng bụng cho phái đẹp eo thon, bụng phẳng, theo How Cast. Động tác đơn giản giúp giảm mỡ bụng5-10 phút tập động tác đốt cháy calo vùng bụng, tăng sức dẻo dai cho cơ thể, eo thon gọn, theo Style Craze. Bài tập trên giường giúp bạn giảm mỡ bụng những ngày TếtKhông cần đến phòng gym, bạn có thể tập một số động tác gập bụng, đá chân... ngay tại giường vẫn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, theo Spice. Cách Lý Tiểu Long luyện tập để vòng bụng gọn 62 cmVõ sĩ họ Lý tập cơ bụng ở mọi tư thế như đứng, ngồi, xoay ghế La Mã, nâng chân, xoạc chân hình chữ V. Đùi thon, chân khỏe với 10 phút tậpĐộng tác plank, đạp xe, squat hai bên... tạo đường nét vòng ba đầy đặn và hai chân chắc khỏe, thon gọn mông đùi phái đẹp. Bài tập 'thắt đáy lưng ong' cho phái đẹpHuấn luyện viên Trang Lê hướng dẫn 10 động tác cho vùng eo, lưng, hông giúp đốt mỡ thừa, nâng cơ và cải thiện số đo vòng hai. |
