Không mất quá nhiều thời gian, không mệt mỏi, không tốn diện tích và đặc biệt bạn không cần phải đến phòng gym. Với động tác plank này, bạn có thể tập ở bất cứ đâu và bất kỳ khi nào rảnh rỗi, từ văn phòng cho đến giường ngủ.1. Plank là gì? Show
Plank là động tác hít đất tĩnh tại nhà, cải thiện cơ bắp toàn diện vùng cơ bụng, cơ ngang, cơ xiên đồng thời tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Với quá trình plank đúng bạn nữ sẽ cải thiện được vòng 2 đầy mỡ chỉ vẻn vẹn trong 30 ngày. 2. Hướng dẫn Plank đúng chuẩn tại nhà Động tác Plank rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng nhất của Plank chính là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian để tác động trên cơ thể rõ ràng hơn.  Plank nhìn thì đơn giản nhưng khi tập mới thấy được sự khó nhằn của nó Hướng dẫn tập Plank cho nữ: - Bước 1: Chống khuỷu tay xuống đất hoặc thảm đệm, tạo thành một góc 90 độ với vai. - Bước 2: Có thể nâng phần mông lên cao tạo thành chữ V ngược, tuy nhiên không nên nâng quá cao. Tốt nhất khi mới tập bạn nên giữ nguyên tư thế như hình và giữ trong vòng 20s và tăng dần thời gian trong những lần sau. - Bước 3: Giữ tư thế, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Tư thế plank đơn giản cho nữ Plank thế nào mới đúng? Plank là bài tập rất đơn giản - chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên. Tuy nhiên, trước khi tập Plank, bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế đúng và có kế hoạch luyện tập hợp lý cho từng ngày. Với người mới tập, Plank quá lâu có thể dẫn đến mất sức. Do đó, bạn có thể tham khảo lịch luyện tập chi tiết trong vòng 30 ngày dưới đây. Mỗi ngày, bạn sẽ có thời gian tập Plank hợp lý và cứ 7 ngày lại nghỉ 1 ngày, giúp điều hòa cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất. Tư thế plank đúng chuẩn các bạn cần phải tham khảo Cùng xem tiến trình Plank trong 30 ngày cho bạn gái có vòng eo”con kiến”: Chăm chỉ plank trong 30 ngày và duy trì để sở hữu vòng eo "con kiến" Chú ý 3 lỗi thường gặp khi mới tập Plank: - Đẩy mông lên quá cao. Lưu ý rằng, cổ, lưng, và chân tạo thành đường thẳng, bạn hãy cố gắng giữ mông ở mức cho phép. - Đặt hai tay quá gần nhau. Khi đó tác động lên cơ bả vai sẽ sai tác dụng. - Nín thở. Nhiều người cố chú ý vào tư thế đúng và giữ lâu mà quên mất việc hít thở. Hãy hít thở đều. Một trong những tư thế plank sai vì lưng và chân không thẳng hàng Tin liên quan Tin bài cùng chủ đề Tips Làm Đẹp4 món mỹ phẩm dùng trước khi đi ngủ mới hiệu quả, nhiều chị em không biết chỉ tốn tiềnNhiều chị em phụ nữ vẫn cứ thắc mắc rằng tại sao dùng nhiều mỹ phẩm đắt tiền, skincare đều đặn nhưng da dẻ vẫn không khá lên nổi mà ngày càng lão hoáthêm. Vậy thì nghĩ kỹ lại, mọi người đã... Trước hàng ngàn hàng vạn thông tin về plank, tác dụng thần thánh của plank, có người nói 1 chỉ cần tập 1 phút plank cũng có tác dụng hơn cả ngàn cái gập bụng. Plank là phương pháp đốt mỡ thừa hiệu quả nhất,.. vân vân và vân vân. Vậy là bạn bắt đầu lao đầu vào nó mà cũng chưa cần biết plank là gì, tác dụng thực sự của plank để nhanh chóng sở hữu một vòng 2 hoàn hảo. Thế nhưng cũng như tất cả các bài tập khác để nhận được hiệu quả từ nó bạn cần phải biết tập plank như thế nào, tập plank bao lâu là đủ, mỗi tuần nên tập plank mấy lần và thời gian cho mỗi buổi tập plank là bao lâu? Hãy cùng tìm hiểu để có kế hoạch tập luyện chính xác và đạt được kết quả tối ưu. Plank - Phương pháp đơn giản và tối ưu cho một vòng 2 đẹpBụng phẳng eo thon luôn là chuẩn mực mà chúng ta hướng tới. Tuy nhiên, một vòng eo không những "phẳng lì" mà còn có các cơ bắp khỏe khoắn, rắn chắc lại mang đến sức quyến rũ kì lạ. Thực chất, việc thực hiện các bài tập truyền thống như gập bụng, lắc vòng hoặc ăn kiêng kham khổ... sẽ giúp giảm mỡ thừa ở bụng, nhưng thường bỏ quên các cơ hai bên sườn. Với bài tập plank, toàn bộ vùng cơ bụng của bạn sẽ phải hoạt động, đặc biệt nó còn có tác động đến các cơ bên sườn, đem lại hiệu quả cao trong việc tiêu biến mỡ thừa đồng thời gia tăng sức bền, tạo nên những cơ bắp săn chắc rắn rỏi và đem lại một vẻ đẹp quyến rũ. Tập plank như thế nào là đúng kỹ thuậtPlank là bài tập rất đơn giản - chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên. Tuy nhiên, trước khi tập Plank, bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế đúng và có kế hoạch luyện tập hợp lý cho từng ngày. Plank đốt cháy bao nhiêu calo?Rất khó để nói về điều này vì lượng calo được đốt cháy ở mỗi người là hoàn toàn khác nhau, điều này phụ thuộc vào cơ địa, trọng lượng, độ tuổi, giới tính và quá trình trao đổi chất của người đó. Theo thống kê trung bình, những người tập plank có khả năng đốt cháy calo cao nhất bao gồm có đàn ông, người trong độ tuổi trưởng thành, người có quá trình trao đổi chất nhanh những người này có khả năng đốt cháy từ 30 - 40 calo mỗi phút. Bên cạnh đó, những người tập động tác đúng yêu cầu với các cử động tay chân, lưng thẳng, hít thở đúng cách cũng tiêu hao calo nhiều hơn so với những người còn lại. Ngoài khả năng đốt cháy calo thuộc top đầu thì tập động tác plank còn giúp xây dựng cơ bắp tuyệt vời nhất. Quá trình trụ lực toàn cơ thể khi tập plank yêu cầu người tập phải sử dụng hầu hết toàn bộ cơ bắp trong cơ thể hoạt động với cường độ cao, do vậy cơ bắp tăng lên rất nhanh nếu tập luyện plank đều đặn. Theo các chuyên gia sức khỏe, lúc mới tập, bạn chỉ nên plank trong 15 - 30 giây, sau đó tăng dần theo thời gian. Nhiều bạn trẻ cho biết duy trì plank đúng động tác trong khoảng 30 giây là không đơn giản đối với những người mới tập. Tuy nhiên, nếu kiên trì tập luyện, bạn có thể plank được trong khoảng 1 - 3 phút. Đảm bảo rằng bạn đã biết plank là gì và cách thực hiện plank đúng kỹ thuật trước khi đến với lịch tập plank cho một vòng bụng hoàn hoản trong 30 ngày dưới đây: |
