Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa có thực sự hiệu quả như lời đồn? Tập luyện khó khăn và tiêu tốn thời gian có phải là điều các mẹ đang băn khoăn? Cùng iPREG giải đáp tất tần tật những vấn đề này cũng như tìm hiểu 10 tư thế yoga an toàn nhất qua bài viết tổng hợp sau nhé. Show
Xem thêm: Yoga cho bà bầu: Những lợi ích kinh ngạc mẹ nên thử Tại sao yoga cho bà bầu 3 tháng giữa là sự vận động lý tưởng?Sang 3 tháng giữa giai đoạn thai kỳ, cơ thể mẹ bầu sẽ có những thay đổi lớn và bất ngờ. Bụng mẹ sẽ to hơn rõ rệt, thai nhi cũng lớn hơn và bắt đầu có những cử động nhỏ. Chính vì vậy, mẹ sẽ cảm thấy đau nhức và mệt mỏi hơn, thậm chí mất ngủ nếu bé quấy đêm. Tuy nhiên, theo bác sĩ Tâm, đây cũng là giai đoạn mà mẹ bầu thoải mái nhất vì cơn ốm nghén đã qua và bụng to nhưng chưa bắt đầu cản trở di chuyển. Vì thế, luyện tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa với những tư thế an toàn chính là sự vận động lý tưởng cho cho cả thể chất và tinh thần của mẹ trong giai đoạn này. Xem thêm: Bà bầu bị đau nhức xương khớp: Nguyên nhân và cách điều trị Tốt cho tinh thần của mẹThư giãn, giảm stressKhi mang thai, sự thay đổi hormone liên tục ảnh hưởng đến tâm trạng của mẹ rất nhiều. Đôi khi không vì một nguyên nhân nào cụ thể, mẹ bầu cũng trở nên buồn bã và cáu giận. Sự lên xuống tâm trạng thất thường này về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì vậy, luyện tập yoga sẽ giúp điều hòa tâm tính, giảm stress và hạn chế lo lắng cho mẹ. Theo bác sĩ Tâm, yoga cũng là bài tập “thần thánh” giúp đẩy lùi trầm cảm khi mang thai hiệu quả, vốn là tình trạng thường gặp ở mẹ mang thai và sau sinh. Ngủ ngon giấcBước sang tháng thứ 4, bé yêu lớn hơn và bắt đầu có những chuyển động tăng tương tác. Cảm nhận những thay đổi “kỳ diệu” này là một trải nghiệm vô cùng tuyệt vời dành cho mẹ. Tuy nhiên, nếu bé quấy đêm cộng thêm những cơn đau lưng, nhức mỏi cơ, mẹ sẽ rất khó ngủ. Trong khi một giấc ngủ ngon lại vô cùng quan trọng cho sự nghỉ ngơi của mẹ và sự phát triển khỏe mạnh của bé. Giải pháp hoàn hảo lúc này chính là tập luyện yoga. Nhịp thở điều hòa, cơ thể dẻo dai cùng với tâm trạng thư giãn sẽ đưa mẹ vào giấc ngủ ngon đáng mơ ước. Xem thêm: Đối mặt các triệu chứng khó chịu tháng thứ 4, mẹ cần làm gì? Kết nối với béTheo nghiên cứu, khi mẹ tập luyện thư giãn bé yêu cũng sẽ cảm thấy thoải mái khi ở trong bụng mẹ. Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa cũng khuyến khích mẹ trò chuyện cùng con nhiều hơn. Những hành động như xoa bụng hay chia sẻ với bé cùng luyện tập tưởng chừng đơn giản nhưng thực chất lại vô cùng hiệu quả trong việc gắn kết tình mẹ con. Tốt cho thể chất của mẹGiảm đau lưngKhi bụng bắt đầu to hơn, đau lưng là tình trạng chung của nhiều mẹ mang thai, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng giữa. Theo hiệp hội Thai kỳ Hoa Kỳ, việc tập luyện yoga đúng cách sẽ tăng tuần hoàn máu lên các cơ quan, giúp cơ lưng vốn do áp lực của thai nhi mang lại sẽ được co giãn thoải mái và thư giãn hơn. Xem thêm: 6 bài tập giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả nhất Điều hòa nhịp thở, tốt cho hệ hô hấpThở là một kỹ thuật quan trọng khi tập luyện yoga. Vì vậy, khi tiến hành các động tác, mẹ bầu sẽ học được cách điều hòa nhịp thở của mình sao cho nhịp nhàng và thư giãn. Khi nắm bắt được nhịp thở, hệ hô hấp được tăng cường, việc tập luyện sẽ trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn rất nhiều. Cơ thể dẻo dai, hỗ trợ vượt cạnKhông chỉ giúp mẹ điều hòa nhịp thở, những bài tập yoga còn giúp giãn phần hông và xương chậu. Đây là những bó cơ cần thiết cho quá trình vượt cạn của mẹ. Khi mẹ biết cách điều hòa nhịp thở cũng như vận động linh hoạt các nhóm cơ, việc sinh nở chắc chắn sẽ ít đau đớn hơn. Ngoài ra, yoga cho bà bầu 3 tháng giữa sẽ duy trì lượng nước ối vừa đủ, tránh tình trạng sinh non ở mẹ. Kiểm soát cân nặngTập yoga sẽ giúp mẹ loại bỏ sự tích tụ mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc và thoải mái hơn cho những hoạt động thường ngày. Nếu duy trì tập luyện suốt thời kỳ mang thai, mẹ cũng sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng ngay sau khi sinh. Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cho bà bầu giúp thai kỳ khỏe mạnh Tốt cho béCơ thể mẹ và bé gắn liền với nhau, vì vậy khi mẹ thư giãn và khỏe mạnh thì bé cũng sẽ có những ảnh hưởng tốt. Việc hít thở nhịp nhàng khi mẹ luyện tập sẽ giúp oxy được lưu thông điều hòa từ nhau thai tới thai nhi. Nhờ đó, bé sinh ra cũng sẽ khỏe mạnh và phát triển trí tuệ vượt trội hơn những đứa trẻ khác. Gợi ý 10 tư thế yoga an toàn cho mẹ 3 tháng giữa thai kỳTập luyện yoga cho bà bầu 3 tháng giữa mang lại rất nhiều lợi ích mà mẹ bầu đã biết rồi nhé. Còn chần chừ gì nữa mà không đến với 10 tư thế yoga an toàn được đề xuất bởi các huấn luyện viên giỏi sau đây. Tư thế tạo hình lưng mèo
Xem thêm: Thảm tập yoga: Cách chọn mua và sử dụng từ chuyên gia Tư thế bước một chân lên trước
Tư thế hình con bướm
Tư thế chắp tay ngược phía sau
Tư thế chống đẩy nhẹ nhàng
Tư thế nằm quả chuối
Tư thế hình con mèo
Tư thế cuộn cổ và vai
Tư thế sấm sét, ngồi trên mông
Tư thế đứng lên, giơ tay
Mẹ bầu cần lưu ý điều gì khi tập yoga trong 3 tháng giữa?Để thực hiện 10 tư thế yoga trên thật hiệu quả mẹ bầu cần lưu ý những vấn về sau: Cường độ tập luyệnNếu mẹ bầu đã bắt đầu tập yoga trong ba tháng đầu tiên thì chỉ cần tiếp tục tập luyện với cường độ 30 phút mỗi ngày là phù hợp. Trường hợp mẹ mới bắt đầu ở 3 tháng giữa hoặc không có nhiều thời gian tập luyện thì có thể duy trì 3 lần/ 1 tuần. Sau khi quen dần có thể nâng thời gian tập lên. Thông thường bài tập yoga 30 phút sẽ bao gồm 5 phút tập thở, 5 phút khởi động và khoảng 20 phút tập các tư thế yoga phù hợp. Sau đó, mẹ sẽ dành chút ít thời gian để massage, trò chuyện với bé và thư giãn toàn thân. Mẹ tự tập ở nhà hay đến phòng tập đều được nhưng nên mời một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp để hướng dẫn. Các tư thế yoga cho mẹ bầu rất đặc thù, thể trạng của các mẹ lại không giống nhau nên tập luyện cùng huấn luyện viên sẽ đảm bảo an toàn và hiệu quả hơn cho cả mẹ và bé. Xem thêm: Bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì? Tư vấn hữu ích từ chuyên gia Những điều nên tránhKhi tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa, mẹ cần tránh những điều sau:
Mẹ bầu nên dừng việc tập luyện nếu cơ thể xuất hiện những triệu chứng sau: Buồn nôn, chóng mặt, đau đầu, chảy máu âm đạo bất thường, cơ thể thấy khó chịu, tăng huyết áp, được chẩn đoán tiền sản giật hay có nguy cơ sảy thai hoặc đã từng sảy thai. Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa mặc dù hỗ trợ cải thiện thể chất nhưng thực ra lại nghiêng về tập luyện cho tâm trí nhiều hơn. Vì vậy, để yoga phát huy được hiệu quả của mình trong giai đoạn quan trọng này, mẹ bầu vẫn nên tập trung vào tâm trí nhiều hơn là cơ thể. Khi tâm trạng thoải mái tự khắc mọi thứ sẽ hanh thông. Mẹ có thể tham khảo |