Canxi là 1 trong những khoáng chất cần thiết giúp xương khớp phát triển, khỏe mạnh cho cơ thể, đặc biệt quan trọng với đối tượng trẻ em và người lớn tuổi. Canxi có sẵn trong các thực phẩm ăn uống hàng ngày, tuy nhiên làm sao để hấp thụ canxi 1 cách hiệu quả nhất không phải ai cũng biết. Canxi rất quan trọng đối với con người. Theo nghiên cứu, ở người trưởng thành, lượng canxi cần thiết bổ sung cho cơ thể mỗi ngày là 1,000 mg, tuy nhiên không phải ai cũng đảm bảo hấp thụ đủ lượng canxi tiêu chuẩn như vậy. Với giai đoạn từ 25 tuổi trở lại, cơ thể đặc biệt cần nhiều canxi để xương được phát triển mạnh mẽ, toàn diện nhất, giúp trẻ phát triển chiều cao, xương chắc khỏe, thể chất tốt nhất có thể. Ở giai đoạn độ tuổi trung niên từ 45 tuổi trở đi, sức khỏe bắt đầu kém dần, xương khớp cũng có dấu hiệu đau nhức nhiều hơn và canxi dần mất, vì vậy cần hấp thụ đủ canxi để giúp duy trì sự ổn định của mật độ xương, tránh loãng xương. Canxi tham gia vào quá trình co bóp ở cơ tim, khi lượng canxi cung cấp đủ kết hợp với axit mật, axit béo tạo nên hợp chất không hòa tan, giúp giảm lượng cholesterol ở trong máu, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ tăng huyết áp, giãn cơ trơn mạch máu, giảm áp lực lên động mạch Phụ nữ đang trong thời gian mang thai cũng là đối tượng cần đặc biệt bổ sung canxi để tránh gặp phải những biến chứng không mong muốn trong quá trình chuyển dạ, sinh đẻ, giảm nguy cơ bị tiền sản giật, đồng thời cung cấp lượng canxi cần thiết cho thai nhi. Đối với phụ nữ mang thai canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng cho mẹ và bé Thực chất chúng ta có thể dễ dàng cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể thông qua bữa ăn hàng ngày, vì vậy cần lưu ý bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin D. Ăn những thực phẩm giàu vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất. Những thực phẩm giàu canxi và dễ hấp thu nhất là sữa và các sản phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem,… ngoài ra còn có nhiều trong trứng, gan,… vì vậy nên bổ sung những sản phẩm này để cơ thể có đủ lượng canxi cần thiết. Với những người bị loãng xương, ngoài bổ sung vitamin D trong bữa ăn, nên thường xuyên tắm nắng, hoặc hoạt động ở ngoài trời để cơ thể dễ hấp thụ canxi. Tuy nhiên mỗi bữa chỉ nên ăn vừa đủ chất đạm để tránh làm gia tăng lượng bài tiết canxi. Theo nghiên cứu, cơ thể khi tiêu thụ 1gram protein thì bài tiết canxi 10mg. Bên cạnh đó hạn chế sử dụng đồ uống có chứa caffeine hay chất có cồn, vì đây là tác nhân gây tăng lượng thải canxi thông qua đường nước tiểu, từ đó sẽ làm giảm lượng canxi trong cơ thể. Trẻ em không nên sử dụng nhiều đồ uống có ga, bởi trong các loại nước này có chứa lượng photpho gây cản trở quá trình hấp thụ canxi, ngăn cản quá trình hình thành những tế bào xương mới. Không nên ăn quá nhiều chất béo do khi canxi kết hợp với axit béo khiến cơ thể không hấp thụ, từ đó bài tiết ra ngoài thông qua phân Ngoài ra không nên ăn quá nhiều chất đạm sẽ gây ra các bệnh lý như gút, béo phì, suy thận. Không nên ăn các đồ muối mặn như dưa, cà muối, mắm,… vì những thực phẩm này chứa nhiều axit oxalic và thực phẩm chứa nhiều axit fitic như ngũ cốc,… làm ngăn cản quá trình đồng hóa canxi khiến lượng canxi tiêu thụ từ đường tiêu hóa không hấp thụ được vào máu Không uống canxi cùng lúc với thuốc sắt, sữa vì sự kết hợp này sẽ làm cản trở quá trình hấp thu canxi. Không nên uống thuốc bổ sung canxi và nước trà xanh cùng 1 lúc hoặc sử dụng 2 loại này cách nhau trong khoảng thời gian quá ngắn vì tanin trong lá trà xanh là rào cản cho quá trình hấp thu canxi. Chúng ta có thể bổ sung canxi qua thực phẩm hàng ngày Ngoài cung cấp cho cơ thể lượng canxi cần thiết thông qua thực đơn bữa ăn hàng ngày, có thể bổ sung canxi bằng các sản phẩm thực phẩm chức năng dạng viên nén. Mức độ hấp thu canxi của cơ thể thay đổi tùy vào từng thời điểm trong ngày. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi, giúp cơ thể hấp thụ canxi nhiều nhất. Đồng thời khi cơ thể làm việc, hoạt động sau một ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi sẽ làm hạn chế được việc tích lũy canxi. Ngoài ra ánh nắng buổi sáng sớm chứa nhiều vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất. Chính vì vậy nên bổ sung canxi kết hợp với bổ sung với vitamin D để tăng hiệu quả cao hơn. Nên uống canxi trước bữa ăn khoảng 30 phút hoặc sau khi ăn tối thiểu là 1 giờ, chú ý cần uống nhiều nước khi uống thuốc canxi. Không nên tự ý mua các sản phẩm bằng thuốc canxi sử dụng. Cần sử dụng theo sự chỉ định, tư vấn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả nhất. Khi đã hiểu rõ về hàm lượng cũng như cách hấp thụ canxi tốt nhất, bạn nên chủ động bổ sung canxi thông qua chế độ ăn hàng ngày hay các viên uống. Điều này sẽ giúp sức khỏe dồi dào, hạn chế các bệnh về xương khớp được tốt nhất. Drlabo là trung tâm chuyên cung cấp dịch vụ xét nghiệm máu tận nơi, có hơn 12 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Xét nghiệm. Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể của chính mình. Bạn chỉ cần gọi điện đặt hẹn lấy máu xét nghiệm tận nơi qua số điện thoại : 083.7755.383 hoặc 02473088288.
Dịch vụ xét nghiệm tận nơi giúp bạn tiết kiệm thời gian, công sức, tiền bạc, xoá tan những lo lắng, hoang mang không cần thiết, làm cho cuộc sống chất lượng hơn.
Bổ sung canxi là biện pháp giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, phụ nữ mang thai và cho con bú, phụ nữ sau tuổi 30 nhằm tăng cường xương chắc khỏe. Nhưng sử dụng canxi thế nào để cơ thể hấp thụ được tốt nhất
1. Uống canxi trước hay sau ăn?
Canxi là một trong các nguyên tố quan trọng giúp cơ thể con người phát triển khỏe mạnh. Canxi giúp hình thành khung xương, hộp sọ, răng, đồng thời tham gia vào quá trình làm đông máu cũng như các hoạt động co giãn tế bào cơ....
Nếu cơ thể trẻ thiếu canxi, trẻ em sẽ bị còi cọc, chậm lớn, rụng tóc, hay khóc đêm, ra mồ hôi trộm, chậm đi, hay ốm. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú thì việc thiếu canxi dẫn đến đau nhức các cơ bắp, khớp, lưng, vai gáy, rụng tóc, chuột rút, đau lưng sau sinh, loãng xương sớm...Với người già, thiếu canxi dẫn tới bệnh loãng xương, xương dễ gãy và gây các chấn thương nặng
Nhiều người đã hiểu được tầm quan trọng của canxi nên thường xuyên bổ sung canxi ngay từ trong bữa ăn cũng như viên uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến việc nên ăn thực phẩm như thế nào thì hấp thu canxi vào cơ thể tốt nhất và nên uống canxi trước hay sau bữa ăn thì hợp lý hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên uống vào buổi sáng (khoảng từ 7h- 8h) sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất và giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu. Đồng thời, bạn không nên sử dụng canxi trước khi ăn để tránh việc ảnh hưởng tới dạ dày.
Vì vậy nên uống canxi sau ăn sáng khoảng một tiếng đồng hồ. Kết hợp với việc ăn sáng, các bạn có thể vừa ăn, vừa ngồi tắm nắng ngoài trời. Vitamin D từ ánh mặt trời sẽ giúp hỗ trợ tổng hợp canxi, hấp thu vào cơ thể tối đa.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống canxi sau bữa ăn trưa khoảng một tiếng. Một người trưởng thành cần khoảng 1000mg canxi trong một ngày. Vì vậy chúng ta có thể chia đôi uống sau bữa ăn sáng và bữa ăn trưa để cơ thể hấp thu canxi từ từ thì sẽ hiệu quả hơn.
Lưu ý không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 9 giờ tối. Đối với trường hợp bạn đang dùng các loại kháng sinh khác thì nên uống cách hai tiếng. Chú ý không nên uống cùng sữa, café, nước hoa quả... không uống canxi cùng với ăn đồ ăn quá mặn vì như vậy có thể tăng lượng thải canxi qua nước tiểu gây ra mất canxi.
Mỗi ngày bà bầu cần nạp vào cơ thể khoảng 800 – 1,500mg canxi/ngày, 200mg DHA vì vậy việc uống canxi và DHA cùng lúc không gây ảnh hưởng đến sự hấp thu cả hai chất này. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ tốt nhất hai chất này thì bạn cần lưu ý:
- DHA nên uống ngay trước hoặc ngay sau bữa ăn.
- Canxi thì uống trước hoặc sau ăn 30 phút.
Nên uống canxi trước hoặc sau ăn 30 phút
2. Nên bổ sung bao nhiêu canxi là đủ?
Bên cạnh việc quan tâm tới vấn đề về thời điểm nên uống canxi, bạn cũng cần nắm rõ bổ sung canxi bao nhiêu là đủ. Canxi có trong khắp cơ thể của mỗi chúng ta, nhưng hàng ngày sẽ bị mất đi qua mồ hôi và hệ bài tiết, thậm chí ngay cả lúc bạn nghỉ ngơi. Tùy từng cơ thể mà có lượng canxi cần bổ sung cho cơ thể khác nhau. Đối với phụ nữ mang thai và sau sinh, người già thì sẽ cần canxi nhiều hơn các đối tượng khác, nhu cầu canxi của bà bầu trung bình khoảng 800 -1500mg canxi mỗi ngày.
Nếu trẻ nhỏ uống canxi thì cần chú ý tới liều lượng vì nhu cầu mỗi lứa tuổi là không giống nhau, tránh thiếu hụt hay dư thừa canxi đều không tốt cho sức khỏe. Bổ sung cho trẻ mỗi năm từ 2 đến 3 đợt, khoảng cách từ 3 đến 4 tuần. Ngoài ra, bạn cần cho trẻ hoạt động ngoài trời để có được vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Dù chỉ nghỉ ngơi nhưng canxi vẫn luôn mất đi hằng ngày, dù bạn sử dụng nhiều thực phẩm giàu canxi nhưng ở người trưởng thành có tới 80% lượng canxi trong thực phẩm bị đào thải ra ngoài. Vậy nên, bạn cần tránh dùng các đồ ăn chứa nhiều phốt pho vì chất này sẽ gây ra lắng đọng canxi để tạo thành muối không hòa tan. Nếu bạn chỉ ăn những đồ giàu chất xơ hoặc bánh mì toàn phần, ngô, lúa mì... thì sẽ tạo ra những vấn đề không tốt khi hấp thu canxi và tránh ăn những đồ có chứa oxalate vì nó gây ức chế quá trình hấp thu canxi.
3. Những lưu ý trong việc bổ sung canxi
Khi bổ sung canxi nên uống nhiều nước để tránh sỏi thận
- Canxi được hấp thu hoàn hảo hơn nhờ vitamin D. Chúng có nhiều trong các loại trứng, thịt đỏ, sữa, bơ... và trong ánh nắng mặt trời.
- Trong bữa ăn nếu có nhiều thực phẩm chứa chất đạm sẽ làm gia tăng lượng bài tiết canxi.
- Khi bổ sung canxi nên uống nhiều nước để tránh sỏi thận.
Canxi trong thức ăn không được hấp thu hết ở trong ruột và có khoảng 70-80% chúng bị lưu trong phân nhất là khi đưa vào cơ thể nhiều đồ ăn chứa xenlulo. Việc tiêu hoá chất béo không thoả đáng làm cho sự hấp thu canxi giảm đáng kể. Do vậy, không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm, ăn mặn... mỗi bữa bạn nên lên kế hoạch, phân chia các chất dinh dưỡng trong thực đơn để bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.