Calo là thành phần quan trọng trong việc cân bằng cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể. Nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn phải đảm bảo được calo bạn tiêu thụ nhiều hơn calo nạp vào. Chạy bộ tại chỗ là một bài tập được đánh giá cao về việc đốt calo hiệu quả, việc này hỗ trợ cân nặng và mỡ bụng của bạn giảm đáng kể.
Theo nghiên cứu của Bộ Y tế của Bang Wisconsin [1] - Hoa Kỳ, một người nặng 70kg sẽ đốt được 563 calories trong 1 giờ chạy bộ tại chỗ. Chạy bộ tại chỗ thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý thì việc sở hữu thân hình thon gọn với số cân tiêu chuẩn của bạn sẽ không còn xa nữa.
Giảm nguy cơ chấn thương, té ngã
Nếu bài tập đơn giản như chạy bộ tại chỗ bạn có thể dễ dàng làm được thì khi sang hoặc tập luyện thêm các bài tập khác sẽ giảm được tình trạng té ngã hay chấn thương. Khi cơ thể các bạn đã linh hoạt cân bằng, bất cứ bộ môn nào cơ thể các bạn cũng dẻo dai và có thể thích nghi được tần suất luyện tập.
Nâng cao sức khỏe tim mạch
Thường xuyên chạy bộ tại chỗ có thể cải thiện hệ thống tim mạch và thể lực trở nên khỏe khoắn và có năng lượng hơn. Bạn có thể kiểm tra sức khỏe tim mạch bằng cách thử chạy bộ bình thường hoặc tại chỗ, nếu các bạn cảm thấy tức ngực thì có nghĩa là phổi và tim bạn đang không tốt cần cải thiện ngay.
Không chỉ chạy bộ tại chỗ mới cải thiện được tim mạch, bạn có thể trải nghiệm thêm các loại bài tập khác nhưng trước hết để làm quen với tốc độ vận động của cơ thể, bạn nên tập chạy bộ tại chỗ trước.
Tốt cho các khớp gối
Khi bạn chạy bộ tại chỗ, động tác nâng cao đùi sẽ tác động chủ yếu đến khớp gối, hỗ trợ khớp gối các bạn vận động được linh hoạt. Sau khoảng thời gian kiên trì tập luyện, các bạn sẽ cảm nhận được khớp gối của mình ngày càng chắc khỏe và vững vàng hơn.
Cơ thể cân bằng, linh hoạt
Chạy bộ tại chỗ bạn cần giữ cơ thể thẳng đứng kết hợp với nâng chân và vung tay, đồng thời nhóm cơ lưng, cơ vai cũng vận động nhịp nhàng theo. Việc này cho thấy được nếu thường xuyên chạy bộ cơ thể bạn sẽ trở nên cân bằng và linh hoạt hơn.
Chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu calo?
Bạn cần đảm bảo rằng bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ và đốt cháy càng nhiều calo khi tập thể dục, bạn càng tiến gần đến tình trạng thiếu hụt calo dẫn đến giảm cân.
Đối với người mới bắt đầu, chạy bộ trong khoảng 30 phút sẽ giúp đốt cháy một vài loại chất béo trong và sau khi luyện tập. Vì khoảng thời gian chạy bộ ngắn, cơ thể sẽ dùng chất béo để làm nguồn năng lượng chính, thay vì sử dụng dụng carbohydrat khi tăng cường độ luyện tập lên. 6 tuần đầu chạy bộ thường xuyên là thời điểm vàng để đốt mỡ.
Đối với người chạy bộ sau 1 thời gian khoảng 6 tuần đầu khi cơ thể đã quen dần với việc chạy và lúc này mình nên thêm vào các bài tập chạy intervals đẩy nhịp tim lên cao trong thời gian ngắn.
Bên cạnh đó, chất béo còn được đốt cháy sau quá trình chạy. Khi kết thúc chạy bộ với cường độ cao, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ EPOC (tức là tiêu thụ oxy dư thừa sau khi chạy), đây là lúc cơ thể dùng năng lượng từ chất béo và carbohydrate để phục hồi và trở về trạng thái trước khi luyện tập. EPOC kéo dài từ khoảng 15 phút – 48h. Như vậy, chỉ với 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo tích tụ trong suốt 2 ngày.
2. Tăng cường sức khỏe tinh thần
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ khiến cơ thể giải phóng một lượng lớn hormon endorphin, tạo cảm giác thoải mái và hưng phấn hơn sau khi chạy bộ xong. Vì vậy, chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng. Bạn có thể chọn những bài tập chạy ngắn, chạy trong vòng 1 tháng để cảm nhận tác dụng của việc chạy bộ.
3. Tăng khả năng phục hồi năng lượng
Chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ gúp cơ thể gia tăng sự dẻo dai và tăng khả năng hồi phục tốt nhanh chóng hơn. Nhờ vào đó mà bạn ít bị chấn thương hơn.
Bên cạnh đó, sau mỗi buổi chạy bộ bạn nên dành thêm khoảng 10 – 15 phút để kéo giãn cơ bắp. Việc này sẽ giúp cho cơ bắp được thư giãn và phục hồi tốt hơn sau mỗi buổi tập. Đối với người chưa có thói quen chạy bộ hoặc chưa có khả năng chạy bộ đường dài; thì con số 30 phút chạy bộ mỗi ngày là rấp phù hợp để bắt đầu.
4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một giấc ngủ sâu rất quan trọng để hồi phục sức khỏe. Việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Vì vậy, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày.
Lưu ý: Bạn không nên chạy bộ quá sát giờ đi ngủ; vì chất dẫn truyền thần kinh endorphin tiết ra có thể khiến bạn tỉnh táo suốt cả đêm.
5. Cải thiện vóc dáng
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày đốt cháy bao nhiêu calo? Một lần chạy bộ 30 phút sẽ đốt khoảng 200 – 500 calo; đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
6. Tăng tuổi thọ
Chạy bộ sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống trở nên tốt hơn. Chạy bộ mỗi ngày có tác dụng tăng tuần hoàn máu, giảm huyết áp, hỗ trợ cân bằng cholesterol xấu và tốt, cải thiện trí nhớ và sức khỏe não bộ, từ đó giúp tăng tuổi thọ.
Mọi người cũng hỏi?
Đi bộ tại chỗ đốt cháy bao nhiêu calo?
Theo một số nghiên cứu cho thấy cơ thể sẽ đốt cháy trung bình khoảng 100 calo trong vòng 30 phút thực hiện chạy bộ tại chỗ.
Ngày nào cũng chạy bộ có tốt không?
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một thói quen vô rất tốt và cần duy trì. Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể.
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày sẽ giảm cân hiệu quả?
Trung bình chạy bộ 1.609 km (~1 dặm) cơ thể sẽ đốt cháy 100 calo. Tức là nếu bạn muốn giảm khoảng 0,5kg, bạn có thể thử chạy từ 50 – 56km trong một tuần, kết hợp với thực đơn ăn uống giảm cân khoa học.
Tips cho người mới bắt đầu luyện tập chạy bộ
Để giúp việc chạy bộ trở thành một thói quen tốt hay trở nên thú vị hơn, bạn có thể tham khảo một số mẹo dưới đây khi mới bắt đầu chạy bộ:
Mẹo cho người mới bắt đầu chạy bộ:
- NÊN khởi động các khớp tay và chân trước khi chạy bộ.
- NÊN sử dụng thiết bị phát nhạc như tai nghe để tiếp thêm năng lượng.
- NÊN ăn uống đầy đủ trước khi chạy bộ khoảng 60 phút trước buổi chạy bộ.
- NÊN tìm thêm bạn đồng hành và cùng sở thích để có thêm động lực tập luyện.
Nội dung trên là tất cả những gì bạn cần biết để giải đáp cho thắc mắc “chạy bộ 30 phút mỗi ngày đốt cháy bao nhiêu calo”.
Tóm lại, bên cạnh việc xây dựng và duy trì thói quen chạy bộ bạn cũng nên chọn cho mình thêm những chế độ ăn uống như Ăn uống Healthy, Intermittent fasting để cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.