Muay Thái không chỉ là bộ môn giúp người tập rèn luyện sức khỏe mà còn giúp tăng khả năng tự vệ, giải tỏa căng thẳng. Nếu như bạn đang muốn học môn võ này nhưng lại không đủ tài chính đến các trung tâm tập luyện. Vậy thì tự học Muay Thái tại nhà chắc chắn sẽ là cách giúp bạn theo đuổi bộ môn này.
Muay Thái là môn võ gì?
Muay Thái hay còn được gọi là quyền Thái, Thái Boxing. Muay Thái vừa là môn võ cổ truyền vừa là môn võ thể thao phổ thông của đất nước Thái Lan. Cho đến ngày nay, Muay Thái không chỉ có ở riêng Thái Lan. Nó đã xuất hiện ở trên nhiều quốc gia khác nhau.
Muay Thái là môn võ mang tính tâm linh và theo đúng nghi thức tôn giáo cao cả. Điều thú vị trong Muay Thái là khi thi đấu sẽ có nhạc khí như đánh trống, kèn ô boa cổ vũ cho các võ sĩ trên võ đài.
Muay Thái vừa là môn võ cổ truyền vừa là môn võ thể thao phổ thông
Hoàn toàn không có một quy định nào nói rằng Muay Thái không thể tự học ở nhà. Nghiên cứu và tìm hiểu thật kỹ về Muay Thái mà các kiến thức và chia sẻ trên mạng thì không ít. Tự tập ở nhà bạn có thể chủ động thời gian, tùy ý lựa chọn không gian tập luyện bạn thích. Tuy nhiên, tự học Muay Thái ở nhà sẽ mất nhiều thời gian để tìm hiểu kỹ các động tác và thực hiện theo. Và điều này sẽ không mang lại sự hoàn hảo tuyệt đối khi tập tại trung tâm.
Tại các trung tâm, người tập sẽ có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp, đầy đủ dụng cụ luyện tập. Ngoài ra, người tập còn có thể thực hành thi đấu ngay tại trung tâm với các võ sinh trong lớp.
Xem thêm: CHI PHÍ TẬP MUAY THÁI LÀ BAO NHIÊU? GIÁ TẬP MUAY THÁI CÓ ĐẮT HƠN TẬP GYM KHÔNG?
Hướng dẫn tự học Muay Thái hiệu quả tại nhà
Chuẩn bị trước khi học Muay Thái tại nhà
Hãy nhớ tìm hiểu thật kỹ các động tác kỹ thuật trong Muay Thái. Đảm bảo rằng bạn đã thực sự hiểu về nó rồi hãy bắt đầu tập luyện nhé. Và đừng quên chuẩn bị đầy đủ những dụng cụ cơ bản để đảm bảo quá trình tập luyện hiệu quả và không gặp chấn thương. Các dụng cụ cơ bản bắt buộc khi học Muay Thái tại nhà: găng tay, bao cát tập đấm, băng đa quấn tay và quần tập.
>>> Đăng ký tập thử Muay Thái MIỄN PHÍ 7 NGÀY tại Kickfit Sports!
Thực hành luyện tập Muay Thái tại nhà
Bước 1: Khởi động
Khởi động làm nóng cơ thể trước khi luyện tập là điều tuyệt đối không thể bỏ qua. Khởi động các khớp chân; tay; kéo giãn cơ bắp. Như vậy, khi tập luyện bạn sẽ bắt nhịp nhanh hơn và hạn chế được các chấn thương. Dù có vội thế nào thì hãy dành tối thiểu 10 phút tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi tập luyện.
- Khởi động khớp cổ chân, tay, vai, đầu gối, cổ
- Nhảy dây làm nóng cơ thể
- Tập các bài tập đánh gió
Bước 2: Thực hành Muay Thái tại nhà
Tập với bao cát mang lại hiệu quả tốt nhất
Hãy bắt đầu tập luyện với bao cát là cách tốt nhất giúp bạn tập luyện hiệu quả. Trong Muay Thái thì cú đá là một phần quan trọng của những đòn tấn công. Tập luyện cùng với bao cát giúp người tập rèn luyện cú đá, cú đấm, sự chính xác và kỹ thuật.
Người tập tự thực hành các kỹ thuật đấm như:
- Đòn đấm thẳng
- Đòn đấm vòng
- Đòn đấm móc
Các kỹ thuật đá:
- Đá tầm thấp, tầm trung, tầm cao
- Đá trước
- Đá chẻ
- Đá vòng
- Đá áp ống chân
Xem thêm: TỔNG HỢP CÁC ĐÒN CƠ BẢN CỦA MUAY THÁI MANG TÍNH SÁT THƯƠNG CAO
Bước 3: Thư giãn sau khi tập
Sau khi kết thúc buổi tập, dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi; thả lỏng; thư giãn cơ bắp. Đi bộ nhẹ nhàng, xông hơi hay bơi lội là những cách để thư giãn hiệu tuyệt vời.
Lời kết
Việc tự học Muay Thái ở nhà là hoàn toàn có thể. Nhưng chắc chắn sẽ không mang lại hiệu quả bằng việc học tại trung tâm với đầy đủ dụng cụ và huấn luyện viên hướng dẫn. Trải nghiệm 7 ngày tập miễn phí tại Kickfit Sportđể biết thêm về môn võ này nhé!
Mục lục
- 1 GIỚI THIỆU VỀ CÁC NGUYÊN TẮC, CÁCH PHÂN TÍCH VÀ CÁCH TỰ HUẤN LUYỆN
- 1.1 3 NGUYÊN TẮC CHÍNH CỦA TẬP LUYỆN MUAY THAI TẠI NHÀ
- 1.1.1 # 1. Tập trung vào một điều tại một thời điểm
- 1.1.2 # 2. Giảm độ phức tạp
- 1.1.3 # 3. Tìm hiểu các nguyên tắc rõ ràng
- 1.2 Phương pháp tập Muay Thai tại nhà
- 1.2.1 # 1. Đánh gió (Shadowboxing)
- 1.3 Follow Along Shadowboxing Workout For Muay Thai
- 1.3.1 # 2. Tập với thân cây (nên tập với cây chuối)
- 1.4 Follow Along Heavy Bag Workout For Muay Thai
- 1.1 3 NGUYÊN TẮC CHÍNH CỦA TẬP LUYỆN MUAY THAI TẠI NHÀ
GIỚI THIỆU VỀ CÁC NGUYÊN TẮC, CÁCH PHÂN TÍCH VÀ CÁCH TỰ
HUẤN LUYỆN
Với rất nhiều võ sĩ, phòng tập gần như là ngôi nhà thứ hai của họ. Nhưng nếu ngôi nhà ta đang ở cũng chính là phòng tập thì có hay không nhỉ?
Bài viết này sẽ giúp các bạn luyện tập ở bất kể môi trường nào, với đồ tập tối thiểu, không có bạn tập và tất cả chỉ có bạn và mỗi mình bạn.
Với hy vọng rằng, bài viết này sẽ giúp bạn tự thử thách bản thân. Có khi nào bạn đặt câu hỏi:
“Tôi sẽ tập như thế nào nếu không có bạn tập cùng?”
“Tối sẽ tập lực đấm thế nào nếu không có bao cát (heavy bag) hay lamber (mitt focus)?”
“Tối sẽ chuẩn bị thể lực thế nào cho trận đấu nếu không có trang thiết bị phù hợp?”
Thời gian sẽ giúp bạn sang tạo ra mọi thứ. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với chỉ một điều tâm niệm trong suy nghĩ đó là : TUÂN THỦ NGUYÊN TẮC
3 NGUYÊN TẮC CHÍNH CỦA TẬP LUYỆN MUAY THAI TẠI NHÀ
Tự học Muaythai tại nhà
# 1. Tập trung vào một điều tại một thời điểm
Chiến đấu là phát triển thói quen, trí nhớ cơ bắp. Bạn nghĩ sẽ như thế nào nếu một người đàn ông cố gắng bỏ hút thuốc, cam kết tập thể dục, trở thành người thuần chay và ngủ sớm, tất cả trong cùng một khoảng thời gian?
Anh ấy thất bại.
Có một mục tiêu rõ ràng sẽ giúp cho sự tiến bộ của bạn dễ dàng được đo lường và do đó dễ quản lý.
Để học chúng ta phải xây dựng sự tự tin trước tiên. Đặt một mục tiêu cực kỳ cụ thể (nghĩa là tập luyện cho một cú đá cao đúng…) và đặt tất cả nỗ lực của bạn vào nó.
# 2. Giảm độ phức tạp
Không có gì xấu hổ khi bắt đầu đơn giản. Khởi đầu với những động tác đơn giản như chạy bộ… Bắt đầu là bước khó nhất, vì vậy hãy làm cho nó dễ dàng trước đã.
# 3. Tìm hiểu các nguyên tắc rõ ràng
Mài giũa nguyên tắc nên là bước đầu tiên trong việc học bất kỳ kỹ năng nào vì các nguyên tắc rất rộng và dễ bị bóp méo.
Hãy nhớ rằng, các nguyên tắc là các luật lệ, và luật lệ là thứ không thể bị phá vỡ, chúng có nghĩa là phải tuân theo triệt để.
Các nguyên tắc trên được dành cho ứng dụng rộng rãi và có thể được áp dụng cho tất cả các kỹ năng, dù bạn muốn chiến đấu hay bạn muốn học một ngôn ngữ.
Các phương pháp huấn luyện dưới đây sẽ được thiết kế riêng cho chiến đấu, mặc dù bên trong vẫn sẽ có các nguyên tắc (mà tôi sẽ in đậm):
Phương pháp tập Muay Thai tại nhà
# 1. Đánh gió (Shadowboxing)
Đánh gió là một trong những cách khởi động tốt nhất bạn có thể làm vì nó được tạo ra để bạn mô phỏng các điều kiện của một trận đấu trong khi cho phép bạn thực hành kỹ thuật và hình thức tương tự.
Đấu võ là tập luyện trí nhớ cơ bắp, và bạn càng có nhiều cơ hội để thực hành các kỹ thuật động tác chân tay phù hợp thì bạn càng có thể thực hiện tốt hơn.
Follow Along Shadowboxing Workout For Muay Thai
# 2. Tập với thân cây (nên tập với cây chuối)
Phương pháp này trái ngược với Shadowboxing vì chúng ta sẽ tập đấm đá với cây thay vì bao đấm hay bao cát.
Điều này khá là dễ dàng phải không vì cây có ở khắp mọi nơi. Do đó, trừ khi bạn ở vùng sa mạc chỉ có cây xương rồng là không đá được (^.^). Bạn cần biết là các võ sĩ rất thích tập đá với thân cây chuối đấy.
Việc tập đấm đá với thân cây cùng các động tác giống như đánh gió (shadowboxing) nhưng các bạn sẽ có vật cản để giúng tăng tính chính xác, lực đấm…
Nhưng các bạn cẩn thận chỉ dùng thân cây mềm như cây chuối vì nếu vật cản quá cứng sẽ ảnh hưởng nhiều đến da và cổ tay.
Follow Along Heavy Bag Workout For Muay Thai
Hy vọng bạn sẽ có những buổi tự học Muaythai tại nhà thật thú vị và khám phá ra nhiều điều mới mẻ của bản thân.
Vuavothuat.vn vẫn khuyên bạn nếu sắp xếp được thời gian và điều kiện nên đến tham gia tập cùng với lớp Muaythai chuyên nghiệp để có những tiến bộ bài bản và hệ thống.
Bài lược dịch từ Muay-thai-guy.com