Thận có rất nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Do phải hoạt động nhiều nên thận rất dễ bị tổn thương nếu như không được chăm sóc và bảo vệ đúng cách. Khi thận có vấn đề, sức khỏe của con người cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Phát hiện bệnh ở giai đoạn muộn là do chủ quan Thận là bộ phận quan trọng trong hệ tiết niệu, là cơ quan bài tiết chính trong hệ tiết niệu với vị trí sát ngay thành sau của bụng, đối xứng nhau qua cột sống. Thận giữ vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp lọc máu và các chất thải. Thận là cơ quan kiểm soát khối lượng dịch ngoại bào trong cơ thể bằng cách sản xuất nước tiểu. Khi chúng ta uống nhiều nước thì lượng nước tiểu sẽ tăng lên và ngược lại. Theo thống kê, hiện nay trên toàn thế giới có khoảng 850 triệu người đang bị bệnh thận. Và trong số này, cứ mỗi 10 người lớn thì có 1 người bị bệnh thận mạn. Một trong các nguyên nhân thường gặp dẫn đến việc phát hiện bệnh ở giai đoạn muộn là do tình trạng chủ quan, chưa quan tâm đến việc kiểm tra, tầm soát bệnh thận vẫn còn khá phổ biến hiện nay. Dưới đây là lời khuyên để bảo vệ thận, phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm Kiểm tra và kiểm soát đường huyết, huyết áp Theo thống kê, khoảng 50% bệnh nhân đái tháo đường không biết bản thân họ mắc bệnh này. Do đó, cần phải kiểm tra đường huyết mỗi khi đi khám sức khỏe tổng quát. Điều này đặc biệt quan trọng cho những ai đang ở tuổi trung niên hoặc tuổi già. Khoảng một nửa số bệnh nhân mắc đái tháo đường đều diễn tiến đến tổn thương thận; nhưng việc này có thể được phòng ngừa hoặc hạn chế nếu như đường huyết được kiểm soát tốt. Ngoài ra, nên kiểm tra chức năng thận đều đặn bằng xét nghiệm máu và nước tiểu.
Tương tự, theo thống kê, khoảng 50% số bệnh nhân có tăng huyết áp không biết họ bị tăng huyết áp. Xác suất bệnh thận mạn càng cao khi tăng huyết áp đi kèm với những tác nhân khác như đái tháo đường, tăng cholesterol máu và các bệnh tim mạch. Nguy cơ có thể được giảm bằng việc kiểm soát huyết áp tốt. Huyết áp của người trưởng thành bình thường ở mức dưới 120/80 mmHg. Tăng huyết áp được chẩn đoán nếu, khi được đo vào 2 ngày khác nhau, huyết áp tâm thu được đo cả hai lần đều ≥ 140 mmHg và/ hoặc huyết áp tâm trương cả hai lần ≥ 90 mmHg (theo Tổ chức Y tế thế giới). Nếu huyết áp của bạn tăng kéo dài trên mức bình thường (đặc biệt bạn là người trẻ tuổi), nên đi khám bác sĩ để thảo luận về các nguy cơ, những điều cần thiết để điều chỉnh lối sống và điều trị thuốc. Chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục thường xuyên Để giúp duy trì cân nặng lý tưởng, giảm huyết áp, phòng ngừa bệnh tiểu đường và những tình trạng liên quan đến bệnh thận mạn. Vì vậy cần giảm lượng muối ăn hàng ngày trong khoảng từ 5-6 g (tương đương 01 muỗng cà phê chia 03 bữa trong 1 ngày). Nên hạn chế đi ăn nhà hàng và không nên ăn các thực phẩm đã chế biến sẵn như đồ hộp, giò lụa, xúc xích, cá khô…vì chúng chứa nhiều muối. Một mẹo nhỏ là không nêm thêm muối vào thức ăn. Nên tự nấu ăn cho mình bằng những nguyên liệu tươi ngon.Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng lý tưởng, giảm huyết áp, và giảm các nguy cơ của bệnh thận mạn. Uống nước đầy đủ Lượng nước phù hợp cần uống cho mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như luyện tập, thời tiết, tình trạng sức khỏe, mang thai và cho con bú. Điều này có nghĩa là bình thường cần uống 8 cốc nước, tương đương 2 lít nước mỗi ngày cho một người khỏe mạnh trong điều kiện khí hậu bình thường. Lượng nước uống cần được điều chỉnh nếu có bệnh về thận, tim, hoặc gan và nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng nước uống phù hợp đối với tình trạng của từng người. Không hút thuốc là và không tự ý dùng thuốc tân dược Theo nhiều nghiên cứu, hút thuốc lá làm chậm tốc độ tưới máu đến thận, hậu quả có thể làm giảm chức năng bình thường của thận. Hút thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ ung thư thận lên 50%. Tương tự, những thuốc thông thường như thuốc kháng viêm không Steroid (NSAID) hay giảm đau (như ipuprofen) có thể làm hại thận nếu như uống thường xuyên. Nếu có bệnh thận hay chức năng thận suy giảm, chỉ uống một liều nhỏ cũng có thể làm hại đến thận của bạn. Nếu nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ. Kiểm tra sức khỏe định kỳ Cần kiểm tra sức khỏe định kỳ nhất là kiểm tra chức năng thận nếu có một hay hơn nhiều các yếu tố nguy cơ cao như: Đái tháo đường, tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì và những người có tiền sử gia đình mắc bệnh thận. Theo suckhoedoisong.vn
Chúng ta đang sống trong một xã hội hiện đại nên không tránh khỏi sự bận rộn, có xu hướng bỏ qua các vấn đề về dinh dưỡng, tập thể dục và nghỉ ngơi. Không có gì lạ khi mọi người làm việc đến nửa đêm rồi rơi vào tình trạng thiếu ngủ và không được nghỉ ngơi nhiều. Những nội dung cần quan tâm để có sức khỏe tốt bao gồm "dinh dưỡng", "tập thể dục" và "nghỉ ngơi". Sức khỏe là gì? Khi nghe khái niệm "sức khỏe", bạn có thể nghĩ rằng mình đang ở trong tình trạng tốt mà không có vấn đề gì về thể chất. Nhưng trên thực tế, sức khỏe là trạng thái thoải mái toàn diện về thể chất, tinh thần, xã hội và không phải chỉ bao gồm tình trạng không có bệnh hay thương tật. Vậy làm thế nào để có một cơ thể khỏe mạnh? Dinh dưỡng Một số nước được thiên nhiên ưu đãi với núi rừng, hải sản và có một chế độ ăn uống phong phú. Với gạo là lương thực chính, trên bàn ăn có sự cân bằng dinh dưỡng tốt, phù hợp với vóc dáng và môi trường sống của từng người. Cùng với những thay đổi trong thói quen ăn uống, số lượng thực phẩm trên bàn ăn có sự cân bằng dinh dưỡng tốt, phù hợp với từng người. Ngoài ra, với sự phát triển của nông nghiệp và công nghệ bảo quản, việc tiêu thụ thịt, các sản phẩm từ sữa, dầu mỡ, đường,… tăng lên gấp hai đến ba lần.
Do thói quen ăn uống thay đổi đột ngột nên thân hình của từng người thay đổi chóng mặt và số người béo phì tăng lên quá nhiều. Mặc dù những tiến bộ y học đã kéo dài tuổi thọ, nhưng ngày càng có nhiều người mắc các bệnh liên quan đến lối sống. Một trong những lý do chính của việc này là do ăn quá nhiều đường và chất béo, dễ bị rối loạn chuyển hóa do thiếu chất khoáng và men. Khi bị rối loạn tiêu hóa, táo bón, cứng khớp vai, trĩ, thiếu máu, giảm khả năng tư duy, giảm khả năng ghi nhớ, mất cân bằng tự chủ, rối loạn thần kinh...và nhiều vấn đề khác có khả năng xảy ra. Tập thể dục Tập thể dục rất quan trọng để có một sức khỏe tốt bởi bốn lý do chính sau đây: - Tăng cường lưu thông máu: Trên thực tế, các chất dinh dưỡng được vận chuyển qua các mạch máu. Các mạch máu yếu đẩy nhanh quá trình lão hóa, nhưng tập thể dục có thể giúp trơn tru dòng chảy của các chất thải có xu hướng trì trệ.  - Khả năng miễn dịch: Bằng cách tập thể dục với tải trọng phù hợp, bạn có thể cải thiện khả năng miễn dịch, khả năng chữa bệnh tự nhiên và bảo vệ cơ thể khỏi cảm lạnh,... - Tăng cường cơ và xương: Cơ và xương hỗ trợ cơ thể, nhưng khi chúng ta già đi, khối lượng cơ giảm và sức mạnh của xương giảm dần. Tập thể dục có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn những sự sụt giảm này. Do vậy, tập thể dục quan trọng là phải kết hợp các bài vận động linh hoạt để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh. Việc tập luyện để nâng vật nặng trong tích tắc hoặc thực hiện những bài tập phổ biến như là tạ tay, tập luyện boxing, xoay lưng tại chỗ, gập sau người khi ngồi,.... Khi muốn bắt đầu với những bài tập liên quan đế cử tạ bạn nên làm quen với bài tập tạ nhẹ để cơ thể bạn dần thích nghi với cường độ tập luyện mà bạn mong muốn. Ngoài ra, những bài tập thể dục như thể dục nhịp điệu, mục đích là tăng sức bền và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể,.... Nghỉ ngơi Nghỉ ngơi cũng cần thiết để có sức khỏe tốt, chủ yếu là để cơ thể mệt mỏi được nghỉ ngơi và bồi đắp sức sống cho ngày hôm sau. Ngay cả khi bạn đang mệt mỏi về thể chất trong khi di chuyển thì bạn cũng nên làm điều gì đó như nghe những bài nhạc nhẹ nhàng để cho não bộ thư giãn trong một khoảng thời gian nhất định. Đôi khi cảm giác thoải mái là những khoảnh khắc chớp nhoáng mang lại cảm giác vui vẻ ngay tại thời điểm bạn cảm thấy mệt mỏi. Giấc ngủ rất quan trọng bởi ba yếu tố: - Phục hồi cơ thể sau khi ngủ: Bằng cách ngủ ngon, não bộ có thể điều chỉnh chức năng sau khi nghỉ ngơi, và từ ngày hôm sau sẽ có thể gửi lại các lệnh bình thường cho toàn bộ cơ thể. Nếu tình trạng thiếu ngủ tiếp tục diễn ra, não bộ không thể nghỉ ngơi dẫn đến tình trạng mệt mỏi không thể phục hồi, việc kiểm soát cảm xúc trở nên kém hiệu quả. Các triệu chứng như đau đầu, lơ đễnh và kém tập trung cũng có thể xảy ra. - Cải thiện khả năng miễn dịch: Nếu bạn thiếu ngủ, khả năng miễn dịch của cơ thể sẽ giảm, sức đề kháng cũng yếu đi, dễ mắc bệnh hơn. Khi bạn bị cảm lạnh, bạn được bác sĩ yêu cầu về nhà nghỉ ngơi, bổ sung các chất vitamin thì lúc đó khả năng phục hồi, chữa bệnh phát huy tác dụng. - Sự trao đổi chất của da khi ngủ: Làn da của chúng ta trở nên đẹp hơn trong khi ngủ là do sự bài tiết của hormone tăng trưởng, có liên quan chặt chẽ đến sự phân chia tế bào của da. Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng, đây được cho là khoảng thời gian vàng đối với làn da. Lối sống hiện đại có thể khiến nhiều người khó ngủ vào thời điểm này, nhưng để giữ cho làn da của bạn khỏe khoắn và tươi trẻ, hãy có một giấc ngủ ngon! Văn phòng Bệnh viện (Theo Comfortable Sports Space, Nhật Bản) |
