Show
Đi bộ không chỉ là phương tiện di chuyển mà còn là môn thể thao để rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, cần phải đi bộ đúng cách, đúng thời điểm trong một khoảng thời gian nhất định thì việc rèn luyện sức khỏe mới thật sự đạt hiệu quả. Các chuyên gia cho rằng, mỗi ngày nên đi bộ từ 30 đến 60 phút sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai, giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường, giảm tai biến mạch máu não và nguy cơ bị thoái hóa cổ xương đùi… Ngoài những lợi ích trên, đi bộ còn phòng tránh nhức đầu, mất ngủ, chứng trầm cảm và là liệu pháp giảm béo tốt nhất. Ngược lại, nếu đi bộ không đúng cách, người đi bộ có thể gặp phải một số nguy cơ về sức khỏe, như: đau đầu gối gây khó khăn trong việc di chuyển hoặc đau nhức làm thoái hóa khớp, nhất là đối với phụ nữ mang thai, việc đi bộ không đúng cách có thể ảnh hưởng đến thai nhi… Để đi bộ đạt hiệu quả tốt nhất, cần đi bộ một cách tự nhiên, tránh gò bó theo kỹ thuật. Song, người đi bộ cũng cần lưu ý: nên khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ; đi chậm khi mới bắt đầu và khi kết thúc trong thời gian khoảng 5 phút; tư thế đi bộ phải thẳng, không thu vai hoặc khom lưng nhằm giữ cho cột sống được thẳng, không chúi người ra phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều để hô hấp được tối đa. Khi đi bộ nên nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn. Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên, cứ thế bước đều liên tục. Khi đi bộ, hai tay nên vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng, tay không nên cầm nắm thêm những vật dụng không cần thiết khác trên tay. Luôn giữ cho hơi thở tự nhiên. Mặc quần áo ngắn, nhẹ, rộng vừa phải và nên đi giày thể thao. Tuy nhiên, trong quá trình đi bộ nếu gặp phải các dấu hiệu như: chóng mặt, choáng váng, đau vùng ngực, khó thở, huyết áp tăng, đau vùng lưng, vùng gối… thì cần dừng ngay hoạt động đi bộ để nghỉ ngơi hoặc cần được chăm sóc y tế. Đi bộ đều đặn hàng ngày là một thói quen rất tốt cho sức khỏe nhưng theo nhiều chuyên gia nếu thỉnh thoảng nghỉ ngơi cũng giúp người đi bộ cảm thấy thoải mái hơn, sẵn sàng cho ngày đi bộ tiếp theo đạt hiệu quả. Đi bộ không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giảm căng thẳng sau thời gian làm việc, và bất kỳ ai cũng có thể đi bộ với nhiều kiểu đi khác nhau như: đi bộ nhanh với khoảng 100 bước/phút, đi bộ thong thả với khoảng 70 bước/phút; đi bộ tự do là hình thức kết hợp giữa đi bộ nhanh với đi bộ thong thả và vừa đi vừa nghỉ hoặc đi bộ kiểu giật lùi… Tuy nhiên, ngoài việc đi bộ đúng cách, đi vào thời điểm hợp lý như: khi tia nắng sáng vừa xuất hiện, đi vào buổi chiều tối sau ngày làm việc ít vận động hoặc buổi tối trước khi đi ngủ, người đi bộ cần lưu ý: không nên đi bộ thành nhóm quá đông (nghĩa là từ 3 người trở lên), không đi bộ lúc sáng sớm khi trời còn hơi sương dễ bị viêm xoang mũi hoặc dị ứng; tránh đi bộ gần thời điểm bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày, tá tràng hoặc viêm đại tràng, nhất là không nên đi bộ sau khi ăn no. Bạn là một người yêu thích việc đi bộ nhưng chưa đạt được hiệu quả như mong muốn? Điều này có thể xuất phát từ việc bạn chạy bộ chưa đúng cách, kỹ thuật đi bộ của bạn chưa chuẩn. Tập luyện thể dục thể thao như việc áp dụng kỹ thuật đi bộ đúng cách cần đến kỹ năng và kỹ thuật mới có được hiệu quả nhanh chóng. Bạn có thể theo dõi nội dung bài viết để có thêm những kinh nghiệm khi đi bộ. Hãy cùng với Oreni tìm tới phương pháp đi bộ chính xác đem lại hiệu quả cao nhất nhé. 1. Đi bộ là gì?Đi bộ là hoạt động thể chất bằng việc dùng 2 chân của bạn để di chuyển tiến về phía trước, hoặc có hình thức di chuyển lùi phía sau (đi bộ lùi). Trong khi đó, bạn kết hợp hoạt động của 2 tay để lấy lực đi về phía trước. Đi bộ là hoạt động di chuyển với tốc độ chậm rãi, có lợi cho sức khỏe Đi bộ là cách tập luyện, rèn luyện sức khỏe đơn giản song mang lại nhiều hiệu quả đối với mỗi người. Nếu tập luyện thường xuyên và đúng cách bạn sẽ có một sức khỏe tốt hơn. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên đi bộ mỗi ngày để khỏe hơn. Bạn có thể chọn địa điểm đi bộ phù hợp, nên đi những nơi gần khu vực sinh sống, có thể đi bộ một mình hoặc đi cùng bạn, theo từng nhóm... Máy chạy bộ Oreni RE-6 27,690,000đ Máy chạy bộ điện Oreni RE-6 được thiết kế chắc chắn, sử dụng động cơ DC 4.0HP vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage tại nhà hiệu quả Xem thêm 2. Đi bộ đúng cách có tác dụng gì?Hoạt động thể dục đi bộ đúng cách mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Các tác dụng của đi bộ đối với sức khỏe đã được khoa học chứng minh. Dưới đây là 1 số lợi ích từ việc đi bộ đúng cách cho cơ thể và sức khỏe của chúng ta:
Đi bộ đúng cách giúp giảm cân nhanh chóng >> Xem chi tiết: 15 tác dụng của đi bộ hàng ngày đối với sức khỏe 3. Hướng dẫn cách đi bộ thể dục đúng cách tốt cho sức khỏe3.1. Kỹ thuật tư thế đi bộ đúngVậy làm thế nào để thực hiện kỹ thuật đi bộ đúng? Cách thực hiện ra sao? Theo các chuyên gia, bạn cần thực hiện theo các kỹ thuật được mô tả dưới đây.
Đi bộ đúng cách để đạt hiệu quả cao 3.2. Trang phục phù hợpTrang phục phù hợp giúp bạn tập luyện thoải mái hơn, cần chú ý chọn giày và quần áo phù hợp.
>> Xem thêm: Cách đi bộ đúng để chân thon gọn, săn chắc 3.3. Chọn địa điểm, không gian đi bộ thích hợpNếu bạn muốn đi bộ thể dục thì có thể chọn cho mình những không gian khác nhau, có thể trong nhà hoặc ngoài trời. Nếu bạn đi bộ vào buổi tối thì nên đi ở nhà hoặc những nơi đảm bảo đủ ánh sáng. Bạn nên chọn khu vực rộng rãi, không quá đông đúc để đi bộ. Đó có thể là công viên, quanh hồ nước, khu cánh đồng, trên bãi biển, ngoài đồng ruộng… Những nơi đi bộ cần có không khí trong lành, thoáng đãng, nhiều cây xanh để hít thở được tốt. 3.4. Khởi động kỹ trước khi đi bộBạn nên dành thời gian khoảng 5 - 7 phút khởi động cơ thể, làm quen với các hoạt động và giãn cơ xương. Một số bài tập khởi động kéo giãn, vặn mình, co căng cơ thích hợp. Khởi động kỹ càng giúp bạn giảm trường hợp bị đau cơ, chuột rút… Chú ý khởi động kỹ càng trước khi đi bộ 3.5. Tốc độ đi bộTheo tính toán của các chuyên gia, tốc độ đi bộ trung bình của con người khoảng 5,0 km mỗi giờ (km/h), tương đương khoảng 3,1 dặm một giờ (mph). Trong đó:
3.6. Thời gian đi bộBạn có thể chọn đi bộ vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối tuỳ theo thời gian bạn có trong ngày, sắp xếp công việc hợp lý. Nhưng thời điểm tốt nhất để đi bộ theo các huấn luyện viên là buổi chiều, khoảng thời gian sau 16 giờ bởi lúc này hiệu quả hoạt động cơ bắp được tốt nhất. Mỗi lần đi bộ bạn có thể tập luyện trung bình khoảng 20 - 30 phút đi bộ. Với những ai có thời gian hoặc sức khoẻ thì có thể đi bộ lâu hơn từ 45 phút đến 1 tiếng. Với những ai mới tập có thể đi khoảng 15 phút mỗi lần tập. >> Xem thêm: Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất? 3.7. Số bước đi bộMột nghiên cứu năm 2011 cho thấy, người khỏe mạnh có thể đi bộ khoảng 4.000 đến 18.000 bước mỗi ngày. Số bước đi mỗi ngày có thể được chia thành các mức như sau:
Nói chung, bạn nên thực hiện 10.000 bước mỗi ngày là phù hợp và đảm bảo sức khỏe. Đi bộ cần được thực hiện thường xuyên, kiên trì 4. Lưu ý khi đi bộ đúng cách sao cho hiệu quả và an toànMột số lưu ý quan trọng dành cho bạn khi đi bộ để đảm bảo tập luyện an toàn, nhanh chóng có kết quả tốt.
Tổng kếtNhư vậy, phần trên là những điều quan trọng liên quan đến việc đi bộ đúng cách cũng như những vấn đề chuẩn bị khi đi bộ, lưu ý quan trọng. Đi bộ là một quá trình rèn luyện nếu bạn rèn luyện để nó trở thành một thói quen. Khi đã thành thói quen việc này sẽ giúp bạn sống vui, sống khoẻ hơn mỗi ngày nhờ sự rèn luyện. Thay vì chọn khoảng thời gian nhậu nhẹt, ngồi với máy tính vô bổ, ngủ nướng… tạo sao bạn không chọn việc chạy bộ mỗi ngày để bảo vệ sức khoẻ, nâng cao tinh thần và tránh được các bệnh tật! Oreni Việt Nam hi vọng bạn luôn giữ được niềm đam mê và động lực đi bộ mỗi ngày để khỏe mạnh hơn! Hãy chăm chỉ đi bộ mỗi ngày, những lúc trời mưa, nắng, không khí ô nhiễm chúng ta hãy giữ thói quen đó với máy đi bộ Oreni là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn và những người thân yêu trong gia đình. https://oreni.vn |