Học nhảy cha cha cha tương đối đơn giản, đồng thời mang lại nhiều tác dụng về sức khỏe cũng như tinh thần cho người tập. Trong bài viết sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn 4 bước tập nhảy cha cha cha và những lưu ý, lợi ích mà điệu nhảy này mang lại. Cùng tìm hiểu nhé!Ngày nay, các lớp học nhảy cha cha cha thu hút được rất nhiều đối tượng tham gia tập luyện. Xuất hiện lần đầu tiên tại các sàn nhảy ở Mỹ từ năm 1950 sau điệu Mambo, cha cha cha bao gồm các động tác kết hợp linh hoạt giữa chân và tay trên nền nhạc vui vẻ, sôi động. Hãy cùng tập nhảy cha cha với 4 bước cơ bản ngay tại nhà sau đây! Show
Nhảy Cha Cha Cha 1. Nhảy Cha Cha Cha có lợi ích gì?Một trong những lý do khiến nhiều người tham gia học nhảy cha cha là nhờ các lợi ích tuyệt vời dưới đây:
>> Xem thêm:Tập Zumba có tác dụng, lợi ích gì? 1.1. Tăng cường sức khỏe tim mạch.Tập nhảy điệu cha cha cha nói riêng và khiêu vũ nói chung mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho trái tim. Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc thường xuyên luyện tập điệu nhảy này sẽ giúp cải thiện tình trạng suy tim và tăng cường lưu thông máu nuôi cơ thể. Tập nhảy Cha Cha Cha đòi hỏi phải hít thở sâu, từ đó có thể làm tăng đáng kể mức oxy trong máu giúp ích cho giao tiếp phức tạp giữa tim và cơ thể. Việc luyện tập hàng ngày cũng giúp giải tỏa căng thẳng và các áp lực từ bệnh tật, giúp người bệnh yêu đời và lạc quan hơn. Trong khi nhảy Cha Cha Cha cơ thể sẽ nóng lên, giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành hay gan nhiễm mỡ. 1.2. Giúp duy trì trạng thái tinh thần tốt.Cho dù bạn nhảy cha cha cha tập thể dục hay vì bất cứ mục đích gì đi chăng nữa thì nó cũng đòi hỏi kỹ thuật tập luyện khắt khe. Do vậy trong buổi tập bạn không thể duy trì trạng thái tinh thần uể oải, mệt mỏi. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả tập luyện. Không những thế, ngoài việc nhảy đúng nhịp nhạc, động tác, bạn còn phải diễn tả nội dung bản nhạc, từng bước nhảy thông qua sắc thái, biểu cảm khuôn mặt. Như đã nói ở trên, khiêu vũ cha cha cha đa phần là bao gồm những điệu nhảy vui tươi, linh hoạt nên bạn cần có sắc thái rạng rỡ, luôn cười tươi, vui vẻ để tạo ấn tượng riêng cũng như thành công cho bài tập. Chính vì thế, sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ biết cách gạt bỏ hết những phiền muộn bên ngoài để tập trung “cảm” nhạc. Khi tâm trí chỉ chú tâm vào nhạc, điệu nhảy của bạn sẽ trở nên đẹp hơn. 1.3. Tăng cường sự tự tin.Cha cha cha giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Trong quá trình nhảy, bạn có xu hướng “nới dần” tất cả sự kiềm chế để đạt được sự tự tin trong từng bước nhảy, động tác và chuyển động nhịp nhàng theo nhạc. Khi nhảy cha cha cha trên nhạc, sự vận động đầy cảm xúc này có tác dụng giải phóng chính bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực về khuyết điểm của bản thân. 1.4. Giảm nguy cơ loãng xương.Học nhảy cha cha cha chính là cách hữu hiệu để ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ. Bước vào thời kì mãn kinh, nồng độ estrogen giảm có thể khiến chị em phụ nữ phải đối mặt với tình trạng loãng xương. Thường xuyên tập luyện cha cha cha ngay từ bây giờ sẽ giúp bạn ngăn chặn nguy cơ này. Ngoài ra, tham gia bộ môn khiêu vũ nói chung còn giúp bạn giảm thiểu tình trạng viêm khớp ở mọi độ tuổi. 1.5. Làm chậm quá trình lão hóa.Nhảy cha cha cha giúp giảm căng thẳng thần kinh, từ đó bạn sẽ được thư giãn, tình trạng lão hóa cũng giảm thiểu. Khi cơ thể uyển chuyển theo những nhịp nhảy, máu lưu thông tốt hơn, giúp thư giãn hệ thần kinh. Chính vì thế nếu bạn muốn duy trì sự tươi trẻ, lạc quan mỗi ngày, đừng quên hoc nhay cha cha ngay từ bây giờ. 1.6. Cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ.Nhảy cha cha cha giúp cải thiện lưu lượng máu, tăng nồng độ oxy trong máu, giúp cơ thể sản xuất serotonin, từ đó trí nhớ cũng được tăng cường. Việc phải ghi nhớ tất cả các động tác trong điệu nhảy không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên khi bạn đã tập luyện thành thạo cũng chính là lúc trí nhớ được cải thiện. 1.7. Mở rộng vòng tròn kết nối xã hội.Khi tham gia các lớp học nhảy cha cha cha, bạn sẽ được kết nối với những người bạn mới. Thay vì dành thời gian rảnh để xem TV hay lướt mạng xã hội, hãy trò chuyện với các thành viên khác trong lớp học để mở rộng các mối quan hệ. Điều này sẽ giúp cuộc sống của bạn thú vị hơn rất nhiều.
>> Tham khảo thêm:Lớp học nhảy Zumba ở TpHCM. Nhảy Cha Cha Cha có lợi ích gì? 2. 4 bước tập nhảy Cha Cha Cha cơ bản.Tham khảo hướng dẫn học nhảy cha cha cha cơ bản ngay tại nhà với 4 bước dưới đây bạn nhé! 2.1. Bước 1.
Hướng dẫn học nhảy Cha Cha Cha bước 1 2.2. Bước 2.
Lưu ý:
Hướng dẫn học nhảy Cha Cha Cha bước 2 2.3. Bước 3.
Hướng dẫn học nhảy Cha Cha Cha bước 3 2.4. Bước 4.
Hướng dẫn học nhảy Cha Cha Cha bước 4 3. Lưu ý khi tập nhảy Cha Cha Cha.Để việc học nhảy mang lại hiệu quả tốt thì ngoài kỹ thuật bạn cần lưu ý những điều sau đây.
>> Quan tâm:Địa chỉ học nhảy Zumba ở Hà Nội. 3.1. Tập trung vào dáng nhảy, bước nhảy.Điều cốt lõi nhất khi học khiêu vũ cha cha cha đó là bạn cần nhớ kỹ các bước nhảy và nhảy đúng nhịp nhạc. Bên cạnh đó dáng nhảy là một kỹ năng khó mà không phải ai cũng có thể thực hiện thành công. Trong lần đầu tiên tập, sẽ rất khó hình dung ra tư thế tập luyện đúng. Do đó tốt hơn hết, bạn nên tập luyện trước gương lớn hoặc có giáo viên hướng dẫn các bước cụ thể. Trong quá trình luyện tập cần chú ý kiểm soát những yếu tố sau đây: Về bàn chân:
Đôi chân:
Đầu:
Cánh tay:
Giữ hướng:
Lưu ý khi tập nhảy Cha Cha Cha 3.2. Học cách nghe và đếm nhịp nhạc.Để học nhảy khiêu vũ cha cha cha thành công, bạn phải rèn luyện kỹ năng nghe nhạc. Ngoài việc “lắng” để nghe bạn còn phải “cảm” được giai điệu thì bài nhảy mới có thần thái. Theo đó bạn cần biết đếm nhịp phách, phân biệt phách mạnh, nhẹ. Sự khác biệt giữa các khúc nhạc trong bài nhảy sẽ giúp bạn điều hòa bước nhảy và hòa quyện vào bài nhạc tốt hơn. Thông qua việc đếm và nhớ nhịp nhạc là cách tốt nhất để cảm thụ âm nhạc, giúp bạn làm chủ các bước nhảy trên nền nhạc khác nhau. Quá trình này đòi hỏi sự kiên trì và tập trung cao độ, do đó bạn không nên nôn nóng mà hãy bắt đầu bằng những bài nhạc đơn giản trước khi tăng độ khó về sau! 3.3. Nên tập với giáo viên hướng dẫn.Đây là bộ môn tương đối khó, yêu cầu kỹ thuật cao nên bạn cần có người hướng dẫn ngay từ những buổi đầu. Người này cần phải có kinh nghiệm, chuyên môn cao mới có thể giúp bạn tập luyện, điều chỉnh tư thế, duy trì dáng nhảy đúng. Đây cũng là nguồn cổ vũ, động viên cực kỳ lớn cho người tập. Nhờ đó, bạn sẽ hào hứng, tự tin và tiến bộ hơn sau mỗi buổi tập. 4. Tổng kết.Học nhảy cha cha cha được rất nhiều người ưa chuộng và mang lại lợi ích tuyệt vời với sức khỏe thể chất và tinh thần con người. Từ những kiến thức dành cho người mới bắt đầu tập luyện bộ môn này, Thiên Trường Sporthy vọng bạn đọc sẽ cập nhật thêm thông tin hữu ích và có sự chuẩn bị tốt nhất cho các buổi tập! Chúc các bạn thành công! Đọc thêm ▾ |