Calo là gì? Calo, calories, cal, kcal có gì khác nhau? Bài viết sẽ giải thích và cung cấp cho bạn toàn bộ kiến thức về calo, cũng như các đơn vị đo năng lượng phổ biến hiện nay. Show
Bài bao gồm các nội dungCalo hay còn gọi là calorie - bắt nguồn từ tiếng Pháp là một đơn vị đo năng lượng. Cơ thể chúng ta dung nạp năng lượng trong đồ ăn, thức uống để thực hiện các hoạt động sống hằng ngày như: vận động, hít thở, làm việc,... Calo là gìLượng calo nạp vào mà không tiêu thụ hết sẽ trở lên dư thừa và gây ra tình trạng thừa cân. Ngược lại, lượng calo nạp vào mà nhỏ hơn lượng calo cần thiết, gây thiếu hụt năng lượng thì sẽ khiến chúng ta bị còi cọc. Calo là gìVì thế việc xác định được mức tiêu thụ năng lượng trong 1 ngày - TDEE là cần thiết để kiểm soát được tình trạng cân nặng và sức khỏe của bản thân. Kcal là gì?Kcal chính là một tên gọi hay kí hiệu khác của calo. Các bạn theo dõi mục dưới để hiểu và xác định được rõ hơn mối liên quan giữ các đơn vị năng lượng. Các đơn vị năng lượng phổ biến
1 kal = 1cal
1 Calo = 1 Cal = 1 kilocalo = 1 kcal = 1 calorie Quảng cáo
Dưới đây là bảng tổng hợp tất cả các đơn vị năng lượng phổ biến, và ý nghĩa của chúng:
Bảng tổng hợp các đơn vị đo năng lượng 1 ngày cần bao nhiêu caloMỗi người đều có một lịch trình hoạt động và làm việc riêng. Cho nên, mức năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động trong một ngày của mỗi chúng ta là khác nhau. Và tùy thuộc vào mục đích tăng cân hay giảm cân mà chúng ta sẽ điều chỉnh mức calo nạp vào cơ thể trong một ngày sao cho hợp lý. Hãy cùng tham khảo cách tính mức tiêu hao năng lượng trong 1 ngày - TDEE tại đây: 3 bước đơn giản để tính lượng calo cần thiết mỗi ngày App tính calo1. Weight Calorie Watch
Weight Calorie Watch là app tính calo, giúp chúng ta tính toán các chỉ số cơ thể dựa trên cân nặng, chiều cao và độ tuổi. Đồng thời app sẽ đưa ra các chỉ số calo cần thiết hấp thụ với chế độ ăn uống hợp lý trong một ngày để . 2. MyFitnessPal
Quảng cáo MyFitnessPal là app tính calo giúp bạn thực hiện theo dõi những thay đổi đối với chế độ ăn uống của mình. Vào cuối mỗi ngày, ứng dụng sẽ cung cấp cho chúng ta phản hồi và lời khuyên giúp chúng ta đạt được mục tiêu cân nặng của mình. 3. iEatBetter
iEatBetter - Nhật ký ăn uống là app dúng để tính lượng calo trong khẩu phần ăn, giúp người dùng theo dõi sát sao lượng calo trong từng bữa ăn. Từ đó, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách chính xác nhất. Bảng tính calo - calories cho người tăng cân, giảm cânNếu muốn tăng cân, lượng calo chúng ta nạp vào phải cao hơn lượng calo tiêu thụ TDEE để năng lượng dư tính trữ lại. Ngược lại, nếu muốn giảm cân, lượng calo ta nạp vào bắt buộc phải nhỏ hơn lượng calo chúng ta tiêu thụ. Đồng thời cần rèn luyện thêm các bài tập giảm mỡ hằng ngày để gia tăng được hiệu quả giảm cân. Các bạn có thể tham khảo ngay: >> Thực đơn giảm cân chuẩn khoa học trong 7 ngày >> Thực đơn tăng cân tức thì trong 1 tuần Calo là gìCác chuyên gia y tế cho biết, giảm 7700 calo sẽ giúp bạn giảm được 1 kg. Đồng thời, cứ mỗi ngày, lượng calo nạp vào của các bạn cao hơn lượng calo tiêu thụ là 550 calo thì sau một tuần các bạn có thể tăng lên 0,5kg. Đốt cháy caloDưới đây là bảng liệt kê lượng calo trong thức ăn, và các thực phẩm phổ biến, giúp các bạn dễ theo dõi và kiểm soát được lượng calo nạp vào của mình. Quảng cáo Bảng tính calo trong các món ăn sángBảng tính calo trong các món ăn trưaBảng tính calo trong các món ăn chayBảng tính calo trong các loại trái câyBảng tính calo trong các loại bánhBảng tính calo trong các loại rau củBảng tính calo trong các loại thịt1. Đốt cháy calo là gì Đốt cháy calo là hình thức vận động, rèn luyện thể thao, nhằm làm tiêu hao đi lượng calo trong cơ thể. Phục vụ cho mục đích giảm cân hoặc giảm mỡ. 2. 1kg = bao nhiêu calo Theo các chuyên gia trong ngành ta có: 1kg bằng 7700 calo 3. Thiếu calo là gì Thiếu calo là tình trạng lượng calo chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày, ít hơn so với lượng calo chúng ta cần để tiêu thụ -TDEE. Gây thiếu hụt calo, làm cơ thể còi cọc dần. 4. Calo có trong thực phẩm nào Calo có trong tất cả các loại thực phẩm, chỉ khác nhau là mức độ nhiều hay ít ở mỗi loại. Tin cùng chuyên mục
Với những người quan tâm đến vóc dáng cũng như cân nặng thì ắt hẳn đã từng nghe qua Kcal và Calo. Đây là những từ khá phổ biến và chúng ta thường bắt gặp đâu đó, tuy nhiên ý nghĩa thực sự của chúng là gì? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ và hiểu đúng hơn về Kcal và Calo nhé! I. Kcal và Calo là gì?Kcal và Calo là những đơn vị đo hàm lượng năng lượng có trong các thực phẩm mà chúng ta sử dụng hằng ngày nhằm phục vụ chức năng thiết yếu của cơ thể như vận động, đi đứng, suy nghĩ,…Mỗi quốc gia thường áp dụng một đơn vị đo riêng, điển hình như tại Mỹ và Việt Nam thường dùng calo, còn kcal được sử dụng phổ biến tại Anh. Dựa trên quan điểm của khoa học, Kcal là lượng nhiệt cần thiết dùng để tăng nhiệt độ 1kg nước lên 1 độ C, còn Calo là lượng nhiệt cần thiết dùng để tăng nhiệt độ của 1g nước lên 1 độ C. Vì vậy có thể hiểu rằng: 1 Kcal = 1000 Calo. Tuy nhiên trên thực tế, hai khái niệm Kcal và Calo được hiểu là một, vì đều là đơn vị đo lường năng lượng. Mỗi loại thực phẩm sẽ chứa hàm lượng Calo hay Kcal khác nhau, ngoại trừ nước. Kcal và Calo là những đơn vị đo hàm lượng năng lượng có trong các loại thực phẩm1. Chức năng của Kcal và CaloNhư đã đề cập, cơ thể chúng ta cần nguồn năng lượng để duy trì hoạt động mỗi ngày. Nguồn năng lượng đó được thể hiện qua số lượng calo hay kcal trong thực phẩm nạp vào. Thông thường, các loại thực phẩm thường có 3 nhóm thành phần chính là bột đường (carbohydrate), chất đạm (protein) và chất béo. Hàm lượng của ba thành phần trên trong mỗi loại thực phẩm sẽ nói cho chúng ta biết rằng thực phẩm đó có chứa bao nhiêu năng lượng, tức bao nhiêu calo. Các loại thực phẩm khác nhau sẽ cung cấp hàm lượng Calo khác nhau. Carbohydrate và protein chỉ chứa khoảng một nửa hàm lượng calo so với chất béo, cụ thể như:
Chất béo cung cấp hàm lượng Calo lớn nhất. Do vậy, khi có nhu cầu giảm cân, nên cố gắng hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo trong khẩu phần ăn của mình. Mỗi loại thực phẩm khác nhau đều có hàm lượng Kcal hay Calo khác nhau2. Kcal – Calo và quá trình tăng – giảm cân của cơ thểCalo hay Kcal là năng lượng thiết yếu, nhưng nếu nạp quá nhiều cũng khiến bạn tăng cân. Lượng calo dư thừa so với nhu cầu của cơ thể cần tiêu hao mỗi ngày sẽ tích tụ thành mỡ, khiến bạn béo lên cùng những ảnh hưởng tiêu cực khác. Do đó, cách duy nhất là bạn phải kiểm soát được lượng calo vừa đủ đối với cơ thể mình. Và tất nhiên, khi lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng tiêu thụ, bạn sẽ giảm được cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cứ thâm hụt khoảng 3500 calo sẽ tương đương với 0,5kg được giảm đi. Cách tốt nhất để tạo ra sự thâm hụt này là kết hợp ăn kiêng và vận động đốt cháy calo. Lộ trình lý tưởng giảm thêm 500 calo mỗi ngày, tương đương bạn sẽ giảm được 0,5kg mỗi tuần. Đừng lạm dụng việc giảm đi calo quá nhanh và quá nhiều để giảm cân vì nó sẽ ảnh hưởng không hề tốt đến sức khoẻ của bạn. Nếu nạp dư thừa Calo vào cơ thể bạn sẽ bị tăng cân, ngược lại nếu quá ít bạn sẽ giảm cânII. Nhu cầu cung cấp Kcal và Calo của cơ thểHằng ngày, cơ thể chúng ta đều cần năng lượng để đảm bảo sức khỏe, duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và thực hiện các hoạt động thể chất. Do vậy, chúng ta cần bổ sung năng lượng mỗi ngày thông qua thức ăn, đồ uống mà chúng ta sử dụng. Sự tiêu hao năng lượng trong cơ thể chúng ta được chia làm 3 phần chính:
Để cân bằng năng lượng và duy trì sức khỏe tốt, nên đảm bảo lượng Kcal và Calo nạp vào phải tương ứng với năng lượng được tiêu hao. Thông thường, hàm lượng calo trung bình là 2000 calo/ngày. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi ít nhiều tùy thuộc vào mức độ sử dụng calo của mỗi người. Bạn có thể tham khảo hàm lượng calo cần thiết cho từng lứa tuổi và từng nhóm hoạt động cụ thể như sau:
*Theo Radio Sức khỏe Thông qua bảng trên đây ta có thể nhận biết được hàm lượng Calo tương ứng và cần bổ sung hằng ngày của mình. Nếu có nhu cầu tăng cân, bạn nên cộng thêm 300 calo và muốn giảm cân, bạn chỉ cần trừ đi 300 calo. Hãy kiểm soát lượng Kcal hay Calo nạp vào cơ thể một cách phù hợpIII. Detoxify Slim và Apiluna Slim – Hỗ trợ giảm mỡ, thanh lọc cơ thểDetoxify Slim – Viên uống thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân
Apiluna Slim – Thực dưỡng cung cấp năng lực tương đương một bữa ăn thông thường
Hy vọng rằng với những thông tin trên đây có thể giúp bạn hiểu hơn về Kcal và Calo. Hãy thiết lập cho mình một thực đơn lành mạnh để sở hữu một cơ thể luôn tràn đầy năng lượng nhé! |