Khung giờ ngủ trưa tốt nhất

Ngủ trưa có tốt không? Có nên ngủ trưa không? Và ngủ trưa bao nhiêu là đủ? Ngủ trưa đúng cách là như thế nào?

Giấc ngủ trưa đối với chúng ta vô cùng quan trọng. Thông thường, chúng ta chỉ chú trọng nhiều đến giấc ngủ ban đêm mà bỏ qua giấc ngủ trưa. Các nhà khoa học đã chứng minh được ngủ trưa cũng có tác dụng hỗ trợ sức khỏe và để đạt được điều đó, các bạn cần hiểu rõ ngủ trưa đúng cách là như thế nào.

Có nên ngủ trưa không? Giấc ngủ trưa có tốt không?

Nên ngủ trưa lúc mấy giờ?

Ngủ trưa chỉ giấc ngủ diễn ra vào giữa ngày, dao động từ 12h đến 2h chiều, tùy thuộc vào giờ giấc sinh hoạt của mỗi người. Đây được coi là thời gian ngủ hợp lý trong ngày.
Vậy có nên ngủ trưa hay không? không ngủ trưa có sao không ? Một số người lo ngại ngủ trưa sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối, số còn lại thì cảm thấy khó ngủ trưa do thói quen hoặc một số lý do cá nhân khác. Thực sự nhu cầu ngủ trưa khác nhau ở mọi đối tượng, tùy thuộc vào độ tuổi và tính chất công việc. Ngủ trưa bao lâu là đủ? Đa số lời khuyên đưa ra là nên dành ít nhất từ 10 – 20 phút cho giấc ngủ trưa.

Tác dụng của ngủ trưa đúng cách:

• Giúp tăng sự tỉnh táo, khả năng tập trung và xử lý thông tin
• Gia tăng cảm giác sảng khoái, thư giãn đầu óc
• Thúc đẩy quá trình tái tạo da
• Kiểm soát cân nặng, giảm cảm giác đói bụng
• Ngăn ngừa mất trí, cải thiện trí nhớ
• Tăng cường hệ miễn dịch
• Giảm 37% nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Đối với những người bị mất ngủ, giấc ngủ trưa đóng một phần quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, tăng tỉnh táo và độ tập trung. Tuy nhiên đừng nhầm lẫn giữa ngủ trưa và chứng rối loạn giấc ngủ (ngủ nhiều vào ban ngày). Giấc ngủ trưa diễn ra vào một thời gian cố định do chúng ta đặt ra, không xảy ra hiện tượng ngủ gà ngủ gật, không làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi và khó chịu.

Nên ngủ trưa bao lâu? Ngủ trưa bao nhiêu là đủ?

Ngủ trưa có tác dụng gì? Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và giờ giấc sinh hoạt của mỗi người mà giấc ngủ trưa có thời gian dao động khác nhau.
Tác dụng của ngủ trưa đối với người bình thường, ngủ trưa đúng cách kéo dài khoảng 30 phút. Người lớn tuổi và trẻ nhỏ có thời gian ngủ trưa nhiều hơn.
Nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất được rất nhiều người đặt ra. Công dụng của giấc ngủ trưa theo từng mốc thời gian như sau:

Tác dụng của ngủ trưa với giấc ngủ ngắn từ 10 – 15 phút giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo, tập trung tinh thần tốt hơn. Đối với thời gian ngủ ngắn như thế phù hợp cho nhiều người nhất là những đối tượng bị mất ngủ về đêm.
Do thời gian ngủ ngắn, bạn có thể ngủ tại bàn làm việc, tìm một chiếc gối kê đầu thật thoải mái và ngủ. Đồng hồ báo thức có thể là vật dụng hỗ trợ giúp bạn thức dậy đúng giờ hơn.

Đây là thời gian ngủ lý tưởng, thời gian ngủ trưa tốt nhất được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện. 30 phút giữa ngày giúp cơ thể chúng ta có đủ thời gian thả lỏng và phục hồi các cơ, thư giãn đầu óc, tỉnh táo và tinh thần sảng khoái hơn.
Tác dụng của giấc ngủ trưa đối với khoảng thời gian ngủ trưa này đủ để bạn ngả lưng xuống giường hoặc chiếc ghế sofa để đỡ đau nhức xương khớp.
Duy trì thời gian ngủ lý tưởng trong thời gian dài có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp,…

Thời gian ngủ dài tạo điều kiện cho cơ thể thực hiện các quá trình tái tạo, giải phóng và tăng khả năng nhận thức. Cơ thể thực hiện các chu kỳ giấc ngủ trong đó có giai đoạn ngủ sâu. Điều này khiến chúng ta khó khăn hơn khi thức dậy.
Giấc ngủ trưa kéo dài 60 phút nên chúng ta cần tìm nơi ngả lưng thực sự thoải mái, tránh đau nhức lưng, vai gáy và cổ sau khi thức do nằm sai tư thế. Thời gian ngủ quá dài cũng không được khuyến khích nhiều tại môi trường làm việc.

• Ngủ trưa nhiều có tốt không? (>60p)

Ngoài những tác dụng của ngủ trưa đúng cách thì việc ngủ trưa quá nhiều cũng không tốt. Giấc ngủ >60p đây được coi là giấc ngủ trưa dài và không được khuyến khích nhiều. Mặc dù chúng có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần do giấc ngủ đảm bảo đủ các giai đoạn như ngủ nông, ngủ sâu, giai đoạn chuyển động mắt nhanh REM và có thể xuất hiện những giấc mơ, y hệt như giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, thời gian ngủ quá dài có thể làm cản trở giấc ngủ ban đêm, gây mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy. Một số trường hợp cảm thấy choáng váng sau giấc ngủ trưa quá dài.

>Lợi ích của giấc ngủ ngắn?

Khó ngủ trưa, không ngủ trưa được. Phương pháp ngủ trưa đúng cách.

Ngủ trưa có mập không?

Nhiều người lo ngại rằng ngủ trưa có mập không, ngủ trưa có làm khó ngủ về đêm,….Thực chất nếu hiểu và ngủ trưa đúng cách, chúng hoàn toàn có lợi cho sức khỏe.
Giấc ngủ trưa không gây béo phì, ngược lại chúng làm giảm cảm giác đói bụng, kiểm soát chế độ ăn uống tốt hơn. Ngủ trưa cũng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học trong cơ thể, ngủ trưa cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn 34% so với người khó ngủ trưa.

Ngủ trưa đúng cách? ngủ trưa bao lâu thì tốt

Ngủ trưa nhiều có tốt không ?Các chuyên gia cũng khuyên rằng, ngủ trưa đúng cách kéo dài từ 15 – 30 phút và không được kéo dài quá 40 phút là thời gian ngủ trưa tốt nhất . Thời gian ngủ dài khiến chúng ta rơi vào trạng thái ngủ sâu, các sinh hoạt và công việc buổi chiều có thể bị trì trệ.
Để có thời gian ngủ chính xác và ổn định, đồng hồ báo thức là vật dụng hữu hiệu nhất. Các bạn nên lặp thời khóa biểu giấc ngủ khoa học. Duy trì trong một thời gian dài để tạo thành thói quen tốt cho cơ thể. Lưu ý ăn trưa cách thời gian đi ngủ từ 15 – 30 phút

Ngủ trưa có tốt không? Giấc ngủ trưa mục đích chính là để nghỉ ngơi và thư giãn, chính vì thế bạn có thể kết hợp nhạc ngủ trưa nhẹ nhàng nhằm thả lỏng đầu óc, giảm stress hiệu quả đó là những lợi ích của ngủ trưa mang lại.
Lựa chọn nơi ngủ phù hợp cũng rất quan trọng. Chúng ta có thể sử dụng nệm ngủ, thảm lót để nằm, giúp xương sống đỡ đau nhức. Ngủ ngồi không được ủng hộ nhiều, tuy nhiên trong điều kiện bất đắc dĩ, bạn có thể dùng thêm gối cao su để nâng đỡ phần đầu và cổ tốt nhất.

Ngủ trưa lúc 13h là tốt nhất, chỉ nên ngủ khoảng 20- 30 phút/ ngày là hợp lý vì nếu thời gian ngủ trưa lâu sau khi ngủ dậy cơ thể sẽ mệt mỏi, đau đầu, mất phương hướng.

Ngủ trưa giúp cơ hể tỉnh táo, lấy lại năng lượng cho buổi chiều

Ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe, nhất là những người lao động trí óc. Ngủ trưa dễ dàng giúp lấy lại năng lượng cho cơ thể, loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi. Nhờ tác dụng giảm căng thẳng, đầu óc có thể tập trung tốt hơn, hiệu quả làm việc tăng lên rõ rệt.

Lý do vì khi ngủ, hormone serotonin được sản sinh ra làm dịu thần kinh và mang lại sự sảng khoái về tinh thần. Ngủ trưa còn có thể làm giảm tình trạng quá tải thông tin trong não bộ. Do đó, não còn nhiều “không gian” hơn cho những thông tin mới cần được xử lý. Từ đó, bộ nhớ cũng được cải thiện đáng kể.

Ngủ trưa tốt cho sức khỏe của tim bằng cách giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn có một giấc ngủ trưa ngắn trong 30 phút ít nhất 3 lần/một tuần sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch 37% so với những người không ngủ trưa.

Ngủ trưa với một giấc ngủ ngắn cũng không làm ảnh hưởng đến hoạt động của chất béo trong cơ thể hoặc vòng eo miễn là bạn sẽ vẫn hoạt động trong buổi chiều và không ăn quá nhiều.

Một giấc ngủ ngắn buổi trưa cũng có thể giúp bù đắp phần nào cho giấc ngủ ban đêm nếu không ngủ đủ giấc và thực sự có thể giảm nguy cơ tăng cân vì ngủ trưa làm giảm hàm lượng cortisol.

Ngủ trưa còn giúp duy trì độ tươi trẻ cho làn da, đồng thời đẩy nhanh tốc độ thay thế các tế bào da chết bằng những tế bào mới và trẻ hóa da trở lại. Khi ngủ trưa, lượng collagen trong cơ thể cũng sẽ được hình thành nhiều hơn, làm cải thiện khả năng đàn hồi của da. Đây được xem là một trong những ưu điểm nổi bật mà giấc ngủ trưa mang lại cho phái nữ.

Ngủ trưa lúc mấy giờ là tốt nhất?

Giấc ngủ trưa của chúng ta nên bắt đầu vào 13 giờ vì đây là thời điểm các cơ quan rơi vào trạng thái mệt mỏi, dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Thời gian ngủ trưa chỉ nên dao động trong khoảng 20 – 30 phút. Ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất phương hướng sau khi thức dậy.

Làm sao để có giấc ngủ trưa ngon nhất?

Để có giấc ngủ trưa tác động tốt đến sức khỏe, các chuyên gia cho biết, khoảng thời gian tốt nhất cho giấc ngủ trưa là sau bữa ăn trưa từ 10 – 20 phút và nên trước 3 giờ chiều. Ngủ trưa quá muộn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Không nên ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê… trước khi ngủ vì có thể sẽ gây khó ngủ hoặc ngủ không ngon.

Nên giữ tinh thần thoải mái khi ngủ, chọn nơi càng yên tĩnh càng tốt và nơi ánh sáng vừa đủ tối.

Nhiệt độ nơi ngủ trưa cũng không nên quá nóng hoặc quá lạnh để tránh tình trạng cơ thể cố gắng điều chỉnh nhiệt độ, gây khó khăn trong việc thư giãn, thả lỏng cơ thể.

Chọn tư thế ngủ phù hợp nhất để tránh trường hợp bị căng cơ, mệt mỏi sau khi dậy. Nằm ngửa là tư thế ngủ được đánh giá tốt nhất nhưng lưu ý là phải nằm thẳng người, thả lỏng tay chân để cơ bắp nghỉ ngơi và phải thở nhịp nhàng.

Với nhiều người, nhất là giới văn phòng, sau giờ ăn trưa, họ sẽ gục đầu xuống bàn làm việc hay ngả người ra sau chiếc ghế tựa để chợp mắt. Dù đã ngủ nhưng sau khi thức dậy họ vẫn cảm thấy mệt mỏi, đau cổ. Nguyên nhân gây ra tình trạng này chính là do ngủ sai tư thế.

Ngoài ra, khi thức giấc, không nên đứng dậy ngay, hãy ngồi tại chỗ khoảng 1 – 3 phút để cơ thể tỉnh táo hẳn rồi mới đứng dậy, bắt tay vào công việc của buổi chiều.

Nếu bạn đang có quá nhiều công việc cần làm và không có thời gian cho giấc ngủ trưa, bạn cũng có thể nhắm mắt nghỉ ngơi tại chỗ. Chỉ cần thư giãn, nhắm mắt lại, hít thở sâu thì bạn cũng có thể lấy lại tinh thần và sức lực cho những công việc tiếp theo.

từ khóa

• thời gian ngủ tốt nhất trong ngày
• thời gian ngủ như thế nào là hợp lý
• giờ ngủ khoa học
• ngủ trưa nhiều có tăng cân không