Nên uống vitamin tổng hợp vào lúc nào trong ngày năm 2024

Các vitamin và khoáng chất có vai trò cực kỳ quan trọng với cơ thể chúng ta. Vậy nên nhiều người tìm tới các loại viên uống multivitamin để bổ sung các thiếu hụt trong bữa ăn hàng ngày. Vậy vitamin tổng hợp nên uống lúc nào để phát huy hiệu quả tốt nhất. Cùng Doppelherz tìm hiểu nhé.

Viên uống multivitamin là gì?

Vitamin được các nhà khoa học phát hiện và biết tới vào khoảng thế kỷ 20 và được hiểu một cách cơ bản nhất là nhóm các chất hữu cơ cần thiết cho hoạt động sinh hóa cũng như trao đổi chất của con người. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được nguồn dưỡng chất này mà cần bổ sung thông qua các loại thực phẩm hàng ngày.

Trong khi đó, vitamin tổng hợp hay viên uống multivitamin là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng được tạo nên từ các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Viên uống tổng hợp thường được cân nhắc sử dụng khi chế độ ăn uống hàng ngày không thể đáp ứng được nhu cầu vitamin của cơ thể hoặc chúng ta không thể hấp thu vitamin qua đường tiêu hóa. Nếu biết cách sử dụng, viên uống tổng hợp có thể bù đắp đáng kể lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Trên thực tế, các loại viên uống multivitamin trên thị trường hiện nay đều có thành phần hóa học gần như tương tự vitamin tự nhiên trong các loại thực phẩm bạn sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên khi đi vào cơ thể, các enzym trong dạ dày sẽ phân biệt được vitamin tự nhiên và vitamin tổng hợp, dẫn tới quá trình chuyển hóa và hấp thu dưỡng chất khác nhau, tạo ra những phản ứng trái ngược trong cơ thể.

Cụ thể, thông qua việc ăn uống, cơ thể sẽ được cung cấp khá nhiều các loại dưỡng chất khác nhau bao gồm: protein, lipit, khoáng chất, vitamin, enzym,… Các dưỡng chất này khi đi vào cơ thể sẽ được phân bổ và sử dụng một cách tối ưu, giữ lại các dưỡng chất có lợi và loại bỏ các chất gây hại. Khi không có những hợp chất bổ sung như trên, viên uống tổng hợp sẽ được hấp thu trực tiếp vào cơ thể không có cơ chế “lọc”. Do vậy, việc sử dụng viên uống multivitamin với liều lượng như thế nào cần được các bác sĩ tư vấn để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ và không bị quá liều vitamin.

Ai nên sử dụng viên uống multivitamin?

Thông thường, chế độ ăn hàng ngày hoàn toàn có khả năng cung cấp đủ cho cơ thể các loại vitamin cần thiết. Thế nhưng với một số đối tượng đặc biệt, viên uống multivitamin là cần thiết và có thể mang lại nhiểu lợi ích sức khỏe cho họ, bao gồm:

• Người trung niên và cao tuổi: Càng lớn tuổi, khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể càng giảm, trong khi nhu cầu về các loại vitamin và khoáng chất, ví dụ như canxi và vitamin D lại nhiều hơn. Việc sử dụng viên uống tổng hợp có thể giúp người trung niên và cao tuổi bổ sung dinh dưỡng bị thiếu hụt trong bữa ăn hàng ngày.
• Người ăn chay: Một số loại vitamin và khoáng chất không thể tìm thấy hoặc có rất ít trong rau củ quả, ví dụ như vitamin B12 chỉ có trong, hay omega-3 có chứa nhiều nhất trong cá, vậy nên người ăn chay có nguy cơ thiếu vitamin và mắc bệnh cao hơn nếu chế độ ăn uống chỉ hoàn toàn từ thực vật.
• Phụ nữ có thai và cho con bú: Phụ nữ đang mang thai và cho con bú có nhu cầu về vitamin cao hơn người trưởng thành bình thường nên có thể cân nhắc bổ sung vitamin tổng hợp. Tuy nhiên đây là giai đoạn rất nhạy cảm nên nếu bạn thuộc nhóm đối tượng này và muốn bổ sung vitamin tổng hợp thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Nguyên nhân là bởi dư thừa một số vitamin có thể gây hại cho thai nhi. Ví dụ, bổ sung dư thừa vitamin A có thể gây ra các dị tật bẩm sinh.
• Những đối tượng khác cần bổ sung vitamin tổng hợp bao gồm những người đã và đang phải phẫu thuật, người giảm cân, người ăn kiêng theo chế độ ít calo, chán ăn hoặc cơ thể kém hấp thu chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

Về cơ bản, vitamin tổng hợp có thể được uống vào bất kỳ lúc nào trong ngày. Có một số người thích uống vitamin tổng hợp vào bữa sáng, trong khi một số người khác lại thích uống trước khi đi ngủ. Nhưng dù uống vào lúc nào thì bạn cũng nên dùng vitamin tổng hợp chung với bữa ăn.

Nguyên nhân là bởi trong vitamin tổng hợp có chứa cả các loại vitamin tan trong nước và không tan trong nước. Do vậy dùng viên uống tổng hợp trong bữa ăn sẽ giúp tăng khả năng hấp thu của các chất dinh dưỡng,

Tuy nhiên, ở một số người, nếu dùng viên uống multivitamin trước khi đi ngủ có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Ví dụ, nếu trong thành phần vitamin tổng hợp của bạn có chứa vitamin B6 có thể làm tăng hưng phấn thần kinh dẫn đến khó ngủ, hay vitamin B12 làm tăng melatonin trong cơ thể – khiến bạn tỉnh táo hơn,… Do vậy, nếu bạn không chắc chắn về phản ứng của cơ thể, tốt hơn nên dùng viên uống tổng hợp trong ngày.

Ngoài ra, bạn nên tránh uống canxi với các loại vitamin tổng hợp có chứa sắt vì canxi có thể gây cản trở sự hấp thu sắt. Bạn nên uống vitamin tổng hợp có chứa sắt vào buổi sáng và viên bổ sung canxi vào buổi tối để tránh xung khắc với nhau.

Những lưu ý khi bổ sung viên uống tổng hợp

• Khi bổ sung vitamin tổng hợp, bạn nên sử dụng đúng liều khuyến cáo của bác sĩ hoặc theo chỉ dẫn của nhà sản xuất. Nếu nghi ngờ mình đã sử dụng viên uống tổng hợp quá liều, hãy đến ngay bệnh viện gần nhất để được khám. Nguyên nhân là bởi dùng quá liều vitamin A, D, E hoặc K có thể gây ra một số phản ứng phụ nghiêm trọng bao gồm táo bón, tiêu chảy, đau dạ dày, rụng tóc, ngứa râm ran trong miệng, sút cân, thay đổi chu kỳ kinh nguyệt, đau đầu và đau cơ nghiêm trọng, đi tiểu ra máu, bấm tím da hoặc chảy máu bất thường.
• Không nên sử dụng nhiều hơn một loại viên uống multivitamin trừ khi đã được bác sĩ kê đơn. Dùng nhiều loại vitamin tổng hợp cùng một lúc có thể gây ra đối kháng vitamin, từ đó làm giảm công dụng của viên uống tổng hợp hoặc gây ra các phản ứng phụ nghiêm trọng hoặc quá liều.
• Nên uống vitamin tổng hợp cùng với nước, không nên dùng cùng sữa, nước ép, nước canh, chất bổ sung canxi và các thuốc kháng acid khác. Việc sử dụng chung như vậy có thể sẽ gây khó khăn cho cơ thể trong việc hấp thụ các vitamin và khoáng chất.
• Vitamin tổng hợp có thể được dự trữ trong sữa mẹ và truyền cho bé khi mẹ cho con bú. Do vậy, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng viên uống multivitamin nếu đang cho con bú.
• Hãy đảm bảo bạn đã đọc nhãn thuốc một cách cẩn thận để biết được chính xác sản phẩm bạn sử dụng có thể cung cấp cho mình những vitamin và khoáng chất gì.
• Hãy mua các loại viên uống tổng hợp phù hợp với độ tuổi và giới tính vì mỗi độ tuổi có nhu cầu về vitamin và khoáng chất khác nhau.
• Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào sau khi uống vitamin tổng hợp như dị ứng. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể điều chỉnh hoặc thay thế các loại vitamin để cân bằng cho cơ thể.

Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết được vitamin tổng hợp nên uống lúc nào thì tốt. Vitamin tổng hợp có lợi ích tuyệt vời với sức khỏe con người. Nếu bạn cảm thấy bản thân bị thiếu vitamin và khoáng chất thì có thể bổ sung viên uống tổng hợp theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Ngược lại, đối với những người bình thường, khỏe mạnh và không có vấn đề gì về sức khỏe thì chỉ cần một chế độ ăn cân bằng, đa dạng các loại thực phẩm đã là cách bổ sung vitamin tốt nhất rồi.

Vitamin tổng hợp nên uống sau ăn bao lâu?

Bổ sung với liều lượng phù hợp: Luôn tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất để đảm bảo uống đúng liều lượng vitamin. Tránh sử dụng quá liều có thể gây hại cho sức khỏe. Uống vào thời điểm thích hợp: Vitamin tổng hợp nên uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi ăn no khoảng 30 phút.

Vitamin One a day uống khi nào?

Mỗi ngày uống 1 viên, nên uống trong khi ăn hoặc ngay sau bữa ăn để sản phẩm có thể được hấp thu đầy đủ. Thận trọng: Nếu bạn đang mang thai, cho con bú, dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có bất kỳ tình trạng y tế nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Uống vitamin khi nào là tốt nhất?

Thời gian tốt nhất để uống vitamin và khoáng chất là vào buổi sáng, cùng với đồ ăn hoặc khi bụng no. Tuy nhiên, có một vài loại thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn ngủ ngon hơn khi uống ngay trước khi đi ngủ.

Mỗi ngày cần bổ sung vitamin gì?

Theo đó, bạn nên bổ sung một số loại vitamin sau:.

Vitamin C. ... .

Vitamin D. ... .

Vitamin nhóm B. ... .

Vitamin E. ... .

Vitamin A. ... .

Tăng cường việc nghỉ ngơi. ... .

Uống nhiều nước. ... .

Ăn uống đủ chất..