Ổi là 1 loại quả khá phổ biến và dễ tìm tại Việt Nam và nước ép ổi cũng là thức uống thơm ngon được nhiều người yêu thích. Vậy nước ép ổi có giúp giảm cân giữ dáng không? Uống nước ép ổi mỗi ngày có lợi cho sức khỏe không? Thế Giới Nông Sản sẽ chia sẻ tới bạn trong bài viết dưới đây nhé!
Nước ép ổi bao nhiêu calo?
Ổi là một trong những loại trái cây chứa rất nhiều vitamin C và nhiều dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe nhưng ít calo.
Theo số liệu thống kê, trung bình trong 100 gram nước ép ổi sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 57 calo. Hơn nữa, một quả ổi nguyên chất sẽ sở hữu hàm lượng nước khoảng 77- 86%.
Ngoài calo, 100 gam nước ép ổi có các thành phần dưỡng chất bao gồm:
Chất béo (Lipid): 0.1g
Natri: 0.1g K
Kali: 38mg
Tinh bột (cacbohydrat) : 15g
Chất xơ: 1g
Đường: 12g
Protein: 0,1g
Ngoài ra, trong nước ép ổi còn dồi dào lượng vitamin khác như: Vitamin A, vitamin C và một số khoáng chất thiết yếu khác như: Canxi, magie , phốt-pho, sắt,...
Nước ép ổi có giúp giảm cân không?
Với thành phần dưỡng chất và hàm lượng dinh dưỡng cao, kèm theo đó là lượng calo cực kỳ thấp, ổi là một thành phần không thể thiếu trong trong các thực đơn ăn kiêng và giảm cân.
Hàm lượng vitamin C, E trong ổi rất cao giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bạn. Hơn nữa, Nước ép ổi mà còn rất tốt cho da và hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát đường huyết, giúp ngăn ngừa ung thư cũng như các bệnh về đường tiêu hóa.
Uống nước ép ổi mỗi ngày có lợi cho sức khỏe không?
Là loại trái cây ngon, bổ, rẻ và vô cùng phổ biến, kèm theo đó là thành phần vitamin và chất dinh dưỡng có lợi cao, uống nước ép ổi mỗi ngày có thể coi là thần dược cho sức khỏe của bạn.
Uống nước ép ổi mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân và làm đẹp da, nó còn mang đến cho ta rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:
Cải thiện sức khỏe răng miệng
Cải thiện thị lực
Tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường
Tốt cho tim mạch
Hỗ trợ phòng chống ung thư
Tăng sức đề kháng cho cơ thể
Duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh
Làm chậm quá trình lão hóa da
Những điều cần lưu ý khi uống nước ép ổi
Dù là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao và thơm ngon, bạn nên uống nước ép ổi đúng cách và đúng liều lượng sau để đạt hiệu quả tối đa.
Thời gian uống nước ép ổi hợp lý
Khoảng thời gian hợp lý nhất để uống nước ép ổi là trước bữa ăn khoảng 30 - 40 phút, không nên uống sau bữa trưa và khi quá đói.
Không nên để nước ép ổi quá lâu
Nước ép ổi cần sử dụng ngay sau khi được ép để tránh nước bị mất chất dinh dưỡng.
Không dùng chung với thuốc
Các thành phần dưỡng chất khi uống chung với thuốc sẽ gây ức chế và giảm tác dụng của thuốc. Vì vậy, bạn tốt nhất không uống nước ép ổi chung với thuốc hoặc trước và sau khi uống thuốc 4 giờ.
Đa dạng thực đơn
Không chỉ có nước ổi, các loại nước ép trái cây khác cũng rất có lợi cho sức khỏe. Hãy nên đa dạng thực đơn đồ uống của mình để tránh bị ngán và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho bản thân nhé.
Như vậy, sau bài viết này chắc chắn bạn đã hiểu rõ uống nước ép ổi mỗi ngày có lợi cho sức khỏe không. Hãy bổ sung nước ép ổi thường xuyên để cung cấp năng lượng tự nhiên, an toàn cho cơ thể, giúp giảm cân, đẹp da và có vóc dáng cân đối bạn nhé.
Nước ép ổi là một trong những thức uống ưa thích của rất nhiều người. Không chỉ bởi hương vị thơm ngon dễ uống mà nó còn mang đến rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu chi tiết xem nước ép ổi có tác dụng gì nhé!Nội dung bài viết
Thành phần dinh dưỡng của nước ép ổi
Dù là một loại quả bình dân nhưng thành phần dinh dưỡng của ổi lại cực kỳ đáng nể. Trung bình 100ml nước ép ổi cung cấp cho cơ thể khoảng 57 calo. Trong đó có chứa tới 1g protein, 200mg vitamin C, 15 mg Canxi, 2,8 -5,5 g chất xơ, 1mg sắt…
Uống nước ép ổi có tác dụng gì đến sức khỏe
Nước ép ổi có tác dụng gì? Cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời của loại nước ép này nhé!
Tăng cường miễn dịch
Ổi là loại quả rất giàu vitamin C. Nhiều người không khỏi bất ngờ khi lượng vitamin C của loại quả này còn cao gấp đôi so với cam. Vì vậy, việc uống nước ổi đều đặn mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Đồng thời bảo vệ cơ thể trước sự xâm nhập của virus hay các tác nhân gây bệnh.
Xem thêm: 100g mít bao nhiêu calo? Lợi ích của mít với sức khỏe
Làm đẹp da
Theo các nghiên cứu, trong nước ép ổi rất giàu các chất chống oxy hoá điển hình như: lycopene, vitamin A, C,carotene,… Chúng có công dụng tuyệt vời trong việc kích thích sản sinh collagen – một thành phần cấu trúc da quan trọng. Từ đó giúp da luôn trẻ trung, căng mịn, tránh xa khỏi quá trình lão hoá.
Bên cạnh đó, ổi còn là loại quả có tính kháng khuẩn cao. Việc này giúp bạn ngăn ngừa được một bệnh lý về da như vảy nến, phát ban và giảm mụn trứng cá. Chưa hết, lượng vitamin K được tìm thấy trong ổi còn có tác động hữu ích trong việc loại bỏ các quầng thâm, mẩn đỏ hay kích ứng da.
Hỗ trợ giảm cân
Sử dụng nước ép ổi hỗ trợ giảm cân, giữ dáng cũng là phương pháp được rất nhiều chị em áp dụng. Ngoài nguồn khoáng chất và vitamin dồi dào thì chúng còn có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn.
Hơn nữa, trong ổi có lượng calo thấp do chứa ít đường hơn so với nhiều loại quả. Vì thế, đây sẽ là một thức uống không tồi để bạn bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình.
Tham khảo ngay 20 cách giảm cân tự nhiên tại nhà không dùng thuốc
Kiểm soát đường huyết
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng các thành phần trong ổi có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và kháng insulin cực hiệu quả. Vì thế, đây luôn là loại quả ưu tiên hàng đầu cho những người mắc bệnh tiểu đường và người có huyết áp cao.
Cải thiện sức khỏe răng miệng
Đây cũng là một trong những lợi ích không ngờ mà nước ép ổi mang tới. Theo một số nghiên cứu, ổi có khả năng ngăn ngừa cũng như phá vỡ các mảng bám trên răng. Chúng cũng được ứng dụng để làm nước súc miệng với vai trò chống lại vi khuẩn E.Coli.
Ngoài ra, một số thành phần của ổi còn được sử dụng vào việc chữa bệnh. Chẳng hạn như giảm tình trạng chảy máu chân răng, sưng nướu. Vậy nên, để tăng cường sức khỏe răng miệng bạn đừng quên bổ sung nước ép ổi cho cơ thể nhé.
Tốt cho tim mạch
Ngoài những lợi ích kể trên, nước ép ổi còn rất tốt cho tim mạch. Không chỉ ngăn ngừa được sự hình thành các gốc tự do gây tổn thương cho tim. Mà ổi còn cung cấp hàm lượng chất xơ, vitamin K đáng kể giúp bảo vệ cơ thể trước các bệnh về tim mạch.
Bạn có đăng thắc mắc người bình thường nhịp tim bao nhiêu là chuẩn nhất không, để giải đáp được câu này hãy tham khỏa ngay nhịp tim chuẩn là bao nhiêu cũng như cách để duy trì nhịp tim chuẩn.
Uống nước ép ổi lúc nào là tốt nhất?
Ngoài việc biết nước ép ổi có tác dụng gì thì đây cũng là thắc mắc của rất nhiều người. Theo các những chuyên gia, thời gian uống nước ổi mang tới hiệu quả tốt nhất là khoảng trước khi ăn 30 phút. Đây là thời điểm cơ thể có thể hấp thụ trọn vẹn được nguồn chất dinh dưỡng có trong trái ổi.
Xem thêm: Quả bứa giảm cân là gì?
5 cách làm nước ép ổi giảm cân ngon miệng
Sau khi tìm hiểu những lợi ích của nước ép ổi, tham khảo ngay những gợi ý cách làm nước ép ổi giảm cân dưới đây nhé!
Nước ép ổi nguyên chất
Với công thức này, nguyên liệu rất đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả ổi xanh hoặc ổi hồng. Cùng với đó là khoảng 20g đường, đá viên và máy ép hoa quả. Trước hết ta ngâm ổi với nước muối loãng và rửa sạch ổi.
Tiếp theo, cắt ổi thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy ép lấy nước cốt. Nước ép ổi nguyên bản khi ép xong sẽ có độ chua ngọt nhẹ. Nên sau khi ép xong bạn có thể bỏ thêm đường, đá tùy theo sở thích.
Nước ép ổi táo
Để có cốc nước ép ổi táo thơm ngon, bạn có thể thực hiện theo công thức sau. Nguyên liệu cần chuẩn bị là: 2 quả ổi, 1 quả táo, 1 ít lá bạc hà, 20g đường, đá viên. Trước hết, ta đem rửa sạch ổi, táo đã chuẩn bị và cắt thành miếng nhỏ không cần bỏ vỏ. Còn lá bạc hà ta đem đi thái sợi.
Sau đó, ta đem chúng đi ép tương tự với nước ổi nguyên chất. Nước ép có thêm vị bạc hà sẽ cực kỳ thơm và thanh mát. Đây hứa hẹn sẽ là công thức nước ép “ruột” được nhiều chị em yêu thích.
Ổi cà rốt
Nước ép tạo ra từ ổi và cà rốt cũng rất thơm ngon và dễ uống đấy. Với công thức này bạn cần chuẩn bị: 2 quả ổi, 1 củ cà rốt, lượng đường tùy sở thích. Trước hết ta sơ chế sạch các nguyên liệu rồi cắt khúc nhỏ để cho dễ ép.
Ở công thức này, bạn nên ép riêng ổi và táo. Sau đó bạn cho vào ly theo tỷ lệ 70ml nước ép ổi pha với 30ml nước ép táo. Tiếp đến bạn có thể bỏ thêm đá và đường tùy theo khẩu vị là có thể thưởng thức được rồi.
Ổi xoài
Để làm loại nước ép này, bạn cần chuẩn bị nguyên liệu chính gồm: 2 quả ổi, 1 nửa quả xoài chín. Cho ổi, xoài đã cắt khúc vào máy ép và ép riêng. Tiếp đến bạn cho vào ly 70ml nước ép ổi và 30ml nước ép xoài. Vì xoài chín đã có vị ngọt sẵn nên bạn có thể giảm bớt lượng đường bỏ vào. Sau đó khuấy đều và thêm đá là có thể thưởng thức rồi.
Ổi thơm
Trong công thức này, bạn cần sử dụng nguyên liệu chính là: 2 quả ổi và ¼ quả thơm. Trước hết ta sơ chế các ổi và thơm rồi cắt khúc ép lấy nước. Sau đó, ta thêm vào khoảng 20g đường rồi khuấy đều. Nước ép ổi và thơm có vị chua ngọt nhẹ nhàng cực kì dễ uống.
Nếu bạn đang thắc mắc buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả?, thì bài viết sau đây sẽ giải đáp toàn bộ cho các bạn hiệu rõ.
Uống nước ép ổi cần lưu ý gì?
Nước ép ổi rất tốt cho sức khoẻ tuy nhiên ta vẫn cần lưu ý một số điểm sau:
- Không nên uống nước ép ổi khi quá đói. Thời điểm tốt nhất là khoảng 30 đến 40 phút trước khi ăn.
- Việc ép đã khiến cho ổi bị mất đi một phần vitamin và khoáng chất. Do vậy khi ép nước ổi cần sử dụng ngay.
- Nước ép ổi không nên dùng để uống chung với thuốc. Bởi các thành phần dinh dưỡng có trong ổi có thể gây ức chế và giảm tác dụng của thuốc.
- Ngoài nước ép ổi, bạn nên bổ sung đa dạng các loại nước ép khác cho mỗi thực đơn của mình. Như vậy vừa không gây nhàm chán mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.
Nước ép ổi quả là nhiều lợi ích cho sức khỏe phải không nào?. Website S-life Hy vọng qua những chia sẻ này, bạn đọc đã giải đáp được các thắc mắc về nước ép ổi có tác dụng gì cũng như tham khảo được các công thức nước ép ngon cho bản thân.