Nhiều bạn có thói quen tắm ngay sau khi tập xong. Tuy nhiên, các chuyên gia về sức khỏe đã khuyến cáo rằng không nên tắm ngay sau khi vừa tập thể dục hoặc hoạt động khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều. Lý do là tại sao? Vậy sau khi tập thể dục bao lâu là được tắm để không ảnh hưởng đến sức khỏe? Hãy theo dõi bài viết dưới đây.
Sau khi tập thể dục bao lâu là được tắm?
Thói quen tắm ngay sau khi tập thể dục xong hay tắm khi cơ thể đang đổ mồ hôi là việc làm hết sức có hại cho cơ thể. Đây là việc làm sai trái mà không ít người đã và đang mắc phải. Nguyên nhân là vì khi cơ thể đang đổ mồ hôi, lỗ chân lông đang mở, nếu bạn đi tắm vào lúc này thì nước có thể đi ngược vào bên trong. Bên cạnh đó, khi cơ thể đang nóng, nếu bạn tắm bằng nước lạnh lại khiến cho cơ thể càng tỏa thêm nhiệt để làm ấm cơ thể thay vì giảm nhiệt độ xuống.
Chính vì vậy, bạn cần đợi ít nhất từ 20 đến 30 phút khi kết thúc buổi tập thể dục. Sau đó bạn hãy đi tắm, ưu tiên tắm bằng nước lạnh vừa phải. Đây mới là thời gian tốt nhất để tắm và làm sạch cơ thể. Lưu ý sau khi tắm xong cần lau người bằng khăn khô và sạch.
Những điều cần lưu ý sau khi tập thể dục và gym xong
Sau khi tập gym hay thực hiện các hoạt động thể chất, bạn cần biết và áp dụng đúng các kiến thức về sức khỏe để việc tập thể dục mang lại những lợi ích tích cực, tránh xảy ra những kết quả tiêu cực không mong muốn. Vậy những điều cần lưu ý đó là gì?
Lắng nghe cơ thể
Mệt mỏi, đau nhức cơ bắp là điều hiển nhiên sau khi chúng ta tập thể dục hay tập gym. Tuy nhiên, đau nhức và mệt mỏi không phải lúc nào cũng là tốt hoặc xấu, bạn cần phân biệt chúng. Sẽ có sự khác nhau giữa đau nhức do các cơ đã hoạt động nhiều với đau nhức do bạn đã thực hiện sai các động tác.
Để tốt nhất, khi tập thể dục bạn chỉ nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng. Nếu bạn tập tại các phòng tập gym, hãy tìm hiểu về vấn đề này với các HLV.
Bổ sung nước và muối khoáng
Khi luyện tập, cơ thể sẽ tiết rất nhiều mồ hôi để làm mát cơ thể, theo đó là một lượng muối khoáng cũng đi theo mồ hôi thoát ra bên ngoài. Việc bổ sung kịp thời nước và muối khoáng sẽ giảm thiểu tình trạng cơ thể bị mất nước đột ngột. Bổ sung muối khoáng cũng giúp người tập cảm thấy khỏe hơn nhanh chóng.
Giãn cơ
Giãn cơ là một việc vô cùng quan trọng mà ít người quan tâm đến. Tập luyện chính là quá trình bạn tác động vào cơ, xương khớp. Tác động nhiều nhất chính là các thớ cơ. Trong một khoảng thời gian ngắn, khi tác động liên tục vào một nhóm cơ, chúng sẽ bị kéo căng. Do đó, khi đã kết thúc bài tập, hãy giãn cơ bằng cách thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc massage vùng cơ bị căng. Điều này có tác dụng xoa bóp, giãn cơ giúp chúng mau chóng phục hồi và không bị đau.
Ăn nhẹ
Nhiều bạn sau khi tập xong có cảm giác đói cồn cào. Hãy ăn một quả trứng hoặc một lát bánh mì đen hoặc một ít trái cây. Bởi vì quá trình tập luyện đã đốt cháy một nguồn năng lượng của cơ thể. Ăn nhẹ bằng những thực phẩm tốt giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế ăn các loại thực phẩm nhanh hay thức ăn nhiều dầu mỡ, gia vị.
Trên đây là những chia sẻ về vấn đề sau khi tập gym bao lâu là được tắm cũng như những điều cần lưu ý sau khi tập thể dục của Life. Hãy duy trì tập luyện thể dục thể thao, không liều thuốc nào tốt hơn tập luyện. Nếu bạn có nhu cầu được hướng dẫn phương pháp tập luyện tốt kèm theo chế độ dinh dưỡng chi tiết thì có thể đăng ký tại form bên dưới nhé!
Tập yoga thường xuyên không chỉ tốt cho phụ nữ sau sinh, người béo, người gầy…mà còn tăng cường sức khỏe cho những người bình thường. Có thể nói yoga là một trong những phương pháp sống lành mạnh và được khá nhiều người chọn luyện tập thường xuyên. Nhưng không phải ai tập yoga cũng biết cần kiêng kỵ những gì, chẳng hạn tập yoga xong có nên tắm không cũng là thắc mắc của khá nhiều người, cungok.com sẽ tư vấn giúp các bạn vấn đề này nhé.
Tập yoga xong có nên tắm không?
Yoga là gì?
Yoga là một phương pháp luyện tập bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và tâm lý người tập. Các chuyên gia cho rằng bộ môn yoga có thể thay đổi thế giới quan, giúp bình tâm và giảm căng thẳng, giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Khi tập yoga, bạn cần kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế yoga và ngồi thiền để cơ thể được cân bằng.
Có nhiều loại hình yoga bạn có thể lựa chọn tập như Ashtanga, lyengar, sivananda,…Bên cạnh đó, còn có một số loại yoga mạnh mẽ hơn, thư thế linh hoạt hơn, kiểm soát hơi thở nhiều hơn, mỗi loại tập trung vào khía cạnh và mức độ khác nhau. Tuy nhiên, các hình thức tập yoga đều có chung một đặc điểm đó là giúp cải thiện sức khỏe cho cơ thể bạn.
Tập yoga xong có nên tắm không?
Nhiều chị em sau khi tập yoga, người trở nên nóng và đổ mồ hôi nên họ thường tắm ngay sau đó. Nhưng liệu việc tắm liền khi mới tập yoga có tốt không? Bạn không nên tắm ngay sau khi tập yoga vì nó phá vỡ trình tự của yoga. Đồng thời nó cũng làm tiêu hao hết năng lượng cần thiết mà bạn đã tích trữ được thông qua thực hiện các bài tập yoga.
Thay vào đó, sau khi tập yoga bạn nên nghỉ ngơi hoặc đi dạo ít nhất 30 phút rồi mới được tắm. Việc này giúp cho cơ thể bạn cân bằng lại sau một buổi tập luyện tiêu hao nhiều sức lực. Và khi tắm bạn nên tắm bằng nước mát hoặc vừa, không nên tắm nước nóng hoặc ấm.
Bởi việc tắm nước nóng làm giãn nở và thúc đẩy tuần hoàn máu, máu sẽ bị rút ra khỏi các tuyến và cơ quan nội tuyến và cơ quan nội tạng để đưa đi khắp da. Đặc biệt bạn không nên tắm vào giữa buổi tập vì nó cũng có những tác hại tương tự như việc bạn tắm ngay sau khi tập.
Nếu bạn muốn buổi luyện tập yoga của mình đạt hiệu quả hơn bạn nên tắm trước khi tập. Tắm vòi sen trước khi tập giúp cơ thể bạn thoải mái, cải thiện khả năng tập trung, kích thích và tiếp thêm sinh lực cho bạn. Bạn nên tắm bằng nước mát hoặc nước có nhiệt độ vừa phải, không nên tắm bằng nước nóng.
6 điều cần lưu ý khi tập yoga
1/ Thời gian tập yoga
Bạn cần tập tối thiểu trong khoảng 15 phút, trong đó có phần khởi động và thư giãn sau bài tập. Trong 15 phút này, bạn nên tập một bài tập với các tư thế liên hoàn. Bạn nên tập yoga vào buổi sáng cho cơ bắp dẻo dai dần, nếu tập vào buổi chiều tối thì nên chọn những động tác thư giãn giúp cơ thể thoải mái sau một ngày làm việc mệt mỏi.
2/ Không nên ăn no trước khi tập
Theo các chuyên gia, các bạn không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ hoặc tốt nhất nên để một cái bụng rỗng rồi mới tập. Vì thế, buổi sáng là thời gian tốt nhất giúp việc tập yoga của bạn đạt hiệu quả cao hơn. Nếu bạn là người quá bận rộn với công việc có thể tập buổi tối nhưng phải trước 20h.
3/ Người bị bệnh có được tập yoga không?
Người bệnh vẫn có thể tập yoga nhưng bạn cần thực hiện các bài tập theo chỉ dẫn của các bác sĩ hoặc huấn luyện viên dạy yoga. Với một số người bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu thì không nên luyện tập theo tư thế cây nến. Người bệnh tập yoga giúp cho sức khỏe được cải thiện dần nhưng bạn cần tuyệt đối nghe theo sự hướng dẫn để đảm bảo an toàn cho cơ thể.
4/ Cần khởi động kỹ và đúng cách
Có nhiều người tập thể dục cũng như tập yoga rất ít khi khởi động, họ cho rằng đây là bước không cần thiết. Tuy nhiên, trước khi tập, bạn nên khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay khớp căng cơ. Nó giúp các cơ giãn ra, dễ dàng thích nghi với cường độ luyện tập tăng cao sau đó.
Khi các cơ giãn, cơ thể bạn sẽ trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khó. Nếu như không khởi động, cơ gân chưa giãn, còn cứng, cơ thể chưa được làm nóng lên thì khi tập rất có thể bạn sẽ bị chấn thương cơ, gân, xương.
5/ Không nên tập theo phong trào
Tập yoga cần trải qua một quá trình chậm rãi tập từ dễ đến khó, đòi hỏi sự cẩn thận và chính xác trong từng động tác. Người tập cần có sự nhẫn nại, kiên trì và cố gắng trong từng bài tập mới có thể thành công. Nếu bạn tập yoga chỉ vì theo phong trào, bạn sẽ dễ nản lòng khi thấy quá trình tập luyện quá lâu và từ bỏ chúng dễ dàng.
Nếu ai xem việc tập yoga như một trò chơi thì tốt nhất bạn nên chọn một phương pháp giải trí khác sẽ tốt hơn. Còn nếu thật sự muốn tập yoga thì phải tập đều đặn hàng ngày, đúng quy trình và tuân thủ đúng nguyên tắc của bộ môn này để đạt hiệu quả tốt nhất.
6/ Thảm tập yoga
Bạn nên tập yoga trên một tấm thảm hoặc chiếu, không nên tập trên nền đất trống khiến bạn dễ bị cảm lạnh. Thảm và chiếu tập cần được vệ sinh thường xuyên, loại bỏ các chất bẩn, mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm, dễ xảy ra các sự cố không mong muốn trong quá trình luyện tập.
>> Mời bạn xem thêm: Sau khi Sinh làm gì cho bụng nhỏ lại? >> //mautu.net/sau-khi-sinh-lam-gi-cho-bung-nho-lai/
Vậy với những chia sẻ trên đây, hy vọng sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập yoga xong có nên tắm không. Ngoài luyện tập đúng nguyên tắc, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể khỏe mạnh và thân hình cân đối hơn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của cungok.com và hẹn gặp lại trong kỳ sau.
Posted in: Hỏi Đáp, Sức Khỏe Tagged with: Chữa bệnh, Giới trẻ, Năng lượng, Phòng Bệnh, Trào lưu
« Hiến máu xong có nên tập thể hình không? Có hại sức khỏe không?
Giác hơi xong có nên tắm không? 4 điều cần lưu ý »