Vitmain E đương nhiên là một dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên Phụ nữ sau sinh có nên uống vitamin E không, nếu có thì dùng như thế nào cho đúng lại là một vấn đề hoàn toàn khác. Vì cơ thể của phụ nữ sau sinh thường có rất nhiều sự thay đổi. Mời bạn đọc tham khảo bài viết để trang bị thêm cho mình những kiến thức bổ ích. Cung cấp dinh dưỡng một cách hợp lý vừa giúp mẹ hồi phục thể trạng an toàn và nhanh chóng, vừa giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.
Tổng quan về Vitamin E
Vitamin E là một thành phần không thể thiếu nếu muốn duy trì thị lực tốt. Bên cạnh đó, vitamin E còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của máu, não và làn da. Rất nhiều hãng mỹ phẩm nổi tiếng bổ sung Vitamin E vào sản phẩm của mình.
Đặc biệt, vitamin E là chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với mỗi sản phụ. Các mẹ sẽ cần bổ sung một lượng vitamin thật hợp lý từ khi mang thai cho đến khi bé cai sữa hoàn toàn.
Đặc tính của vitamin E là chống oxy hóa nên có thể bảo vệ các tế bào chống lại những tác động xấu của các gốc tự do. Các gốc tự do được sản sinh ra khi cơ thể phân giải thức ăn hoặc tiếp xúc với khói thuốc lá và chất phóng xạ.
Vậy phụ nữ sau sinh có nên uống vitamin E không
Câu trả lời chắc chắn là Có. Tuy nhiên không nên lạm dụng. Theo như nghiên cứu của nhiều tổ chức Y tế trên thế giới, lượng vitamin E cần thiết cho phụ nữ mang thai là 15mg/ngày và cho phụ nữ sau sinh là 19mg/ngày.
Vitamin E cho phụ nữ sau sinh là rất quan trọng. Các mẹ nên bổ sung vitamin E bằng các loại thức ăn hoặc sử dụng thực phẩm chức năng. Hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng vitamin E được bán trên thị trường. Tuy nhiên mẹ nên chọn sản phẩm của thương hiệu uy tín và mua tại các cửa hàng uy tín.
Lợi ích mà vitamin E mang lại cho mẹ sau sinh
Nếu bổ sung một lượng vitamin E hợp lý cho cơ thể thì sẽ mang đến rất nhiều lợi ích. Sau đây là những lợi ích chính là Vnshop muốn chia sẻ tới độc giả.
Hỗ trợ tăng tiết sữa cho phụ nữ đang cho con bú
Vitamin E có liên kết với nguyên tố vi lượng selen. Khi hai nguyên tố này kết hợp với nhau sẽ có thể cải thiện chức năng của các tế bào, từ đó làm tăng khả năng của các cơ quan trong cơ thể. Nếu mẹ đang trong trường hợp thiếu sữa thì có thể cân nhắc bổ dung vitamin E. Đây là phương pháp được cho là hiệu quả và được nhiều mẹ áp dụng.
Phục hồi sức khỏe cho mẹ
Chính vì có khả năng kích thích tế bào cũng như các cơ quan hoạt động bình thường trở lại nên vitamin E cũng sẽ góp phần bổ sung phục hồi thể chất cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên chỉ phụ thuộc vào một mình vitamin E là không đủ và mẹ đừng quên ăn uống hợp lý và đầy đủ nhé. Sự kết hợp của những dưỡng chất mới đem lại hiệu quả.
Cải thiện tình trạng kinh nguyệt
Sau sinh, phụ nữ thường có kinh nguyệt không đều. Và mỗi lần đến kỳ thì thường ra tương đối nhiều máu. Tình trạng này tiếp diễn nhiều sẽ khiến mẹ sau sinh mệt mỏi và stress nặng. Lúc này mẹ có thể bổ sung thêm Vitamin E cho cơ thể để điều hòa lại kinh nguyệt và giảm liều lượng máu chảy. Bên cạnh đó, vitamin E sẽ hỗ trợ làm giảm một số tình trạng liên quan đến phụ khoa.
Cải thiện chức năng sinh dục
Sau quá trình, bộ phận sinh dục là cơ quan bị ảnh hưởng nặng nề. Việc bổ sung vitamin sẽ trở nên cần thiết để làm tăng trọng lượng buồng trứng trở lại bình thường. Bên cạnh đó là ức chế quá trình oxy hóa progesterone giúp phục hồi thể trạng.
Một thông tin ngoài lề có thể bạn đã biết: Bổ sung vitamin E giúp dễ đậu thai hơn.
Vitamin E nào tốt cho phụ nữ sau sinh
Bổ sung vitamin E bằng thức ăn hoặc thực phẩm chức năng đều được. Miễn là với lượng hợp lý. Tuy nhiên, Vnshop khuyên bạn nên ăn những thức ăn giàu vitamin E để có lợi hơn cho cơ thể.
Lí do là nếu chỉ bổ sung vitamin E bằng thực phẩm chức năng thì sẽ rất đơn điệu. Thừa nhận rằng Vitamin E là chất chống oxy hóa hiệu quả tuy nhiên sẽ là không đủ. Vì cũng có rất nhiều những chất chống oxy hóa khác mà cơ thể cũng rất cần như vitamin C, selenium, beta carotene,…
Bên cạnh đó, các chuyên gia y tế cũng khuyên rằng người ăn uống kém mới nên uống vitamin E. Và cũng chỉ nên duy trì 1 – 2 tháng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Vậy nên bổ sung bằng Vitamin E bằng thực phẩm sẽ đa dạng và an toàn hơn.
Sau đây Vnshop xin giới thiệu tới độc giả một số món ăn hay một số thực phẩm giàu vitamin E và những chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe.
Rau cải xanh
Đây là thực phẩm hàng đầu về hàm lượng vitamin E, Folate và vitamin A, C, và K có thể cung cấp cho cơ thể. Mời bạn đọc tham khảo cách nấu sau để giữ được tối đa lượng dinh dưỡng của thực phẩm:
- Sơ chế nguyên liệu: Rửa sạch cải xanh và cắt khúc ngắn. Thịt heo rửa sạch và băm nhỏ. Gừng băm nhỏ. Hành tím băm nhỏ. Cuối cùng là một chút dầu ăn.
- Cho dầu ăn vào nồi rồi đun đến khi dầu nóng thì cho hành tím vào. Đến khi phi hành thơm xong thì cho thịt băm vào xào khoảng 2 phút.
- Đổ nước vào nồi đến khi sôi thì cho cải xanh và gừng vào. Nêm thêm hạt nêm, muối và tiêu xay.
- Đảo đều cho canh sôi trở lại thì tắt bếp. Lưu ý là khi canh sôi trở lại thì nên tắt bếp luôn để đảm bảo dinh dưỡng trong cải xanh được đảm bảo và không bị mất sau khi nấu chín.
Hạnh nhân
Khi nghĩ đến cần bổ sung Vitamin E, thì thực phẩm chắc chắn phải nhắc đến đó là hạnh nhân. Trung bình 100 gram hạnh nhân cung cấp 26,2 mg Vitamin E. Ngoài ra chưa kể đến những chất dinh dưỡng khác có trong hạnh nhân.
Nếu không có nhiều thời gian để chuẩn bị, bạn có thể làm món hạnh nhân rang muối. Đây có thể coi là một món ăn vặt và bạn có thể sử dụng nó trong các bữa phụ. Cách làm như sau:
- Ngâm hạnh nhân trước khi nấu khoảng 4 giờ đồng hồ sau đó để ráo nước.
- Làm nóng trước lò nướng ở nhiệt độ 200 độ C trong khoảng 3 phút.
- Chuẩn bị 1 khay nướng có thể cho vào lò nướng. Sau đó rắc một lớp muối lên khay, sau đó đến lớp hạnh nhân và cuối cùng là một lớp muối.
- Rang hạnh nhân trong lò nóng khoảng 10 đến 12 phút ở nhiệt độ khoảng 150 độ C.
- Sau khi rang xong thì để nguội và cho vào lọ thủy tinh đậy nắp kín. Bạn nên bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm cách làm sữa hạnh nhân. Đây là thức uống rất giàu dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh.
Bông cải xanh
Hay còn được gọi là súp lơ xanh. Đây là thực phẩm cung cấp nguồn vitamin E lành mạnh. Một bông cải xanh có thể tới 4% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Bạn có thể luộc bông cải xanh để ăn trong các bữa ăn chính. Bông cải xanh vừa là đồ ăn làm giảm ngấy cho những món ăn chính, vừa cung cấp dinh dưỡng ở mức hợp lý. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn nổi tiếng với khả năng giải độc rất hiệu quả.
Một số lưu ý khi bổ sung Vitamin E bằng thực phẩm chức năng
- Tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng thực phẩm chức năng.
- Chỉ sử dụng theo liều lượng chỉ định của bác sĩ. Vì nếu sử dụng nhiều hoặc lạm dụng có thể dẫn tới một số tác dụng phụ như buồn nôn, đau đầu, xuất huyết,…
- Nên mua thực phẩm chức năng của các thương hiệu uy tín như Thực Phẩm Chức năng Viên Uống Đẹp Da Kirkland Signature Vitamin E 400iu 500 Viên có giá tham khảo khoảng 359 nghìn đồng.
- Ngoài việc bổ sung bằng thực phẩm chức năng, mẹ cũng có thể bổ sung vitamin bằng các loại nước ép tốt cho phụ nữ ở cả 2 giai đoạn mang bầu và sau sinh.
Trên đây là những thông tin mà Vnshop muốn chia sẻ tới độc giả xung quanh vấn đề phụ nữ sau sinh có nên uống vitamin E không. Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu trong bài viết còn điểm gì sai sót, Vnshop rất mong sẽ nhận được những góp ý tích cực. Còn nếu bạn thấy bài viết bổ ích thì đừng quên chia sẻ nó nhé.
Xin chân thành cảm ơn độc giả đã quan tâm và ủng hộ Vnshop!
Thêm vào đó, bạn cũng nên có sự cân đối liều dùng khi kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin E như: ngũ cốc, đậu tương, lúa mạch, trứng, các loại rau ăn lá màu xanh đậm… Nếu không chắc chắn, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ bạn nhé!
Cho con bú uống vitamin E được không? Vitamin E là chất không thể thiếu cho các mẹ sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ. Hãy bổ sung đầy đủ vitamin E với lượng khuyến nghị là 19mg/ngày để đảm bảo con phát triển toàn diện nhé!
4. Vitamin D là loại vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh
Có lẽ đâu đó bạn đã nghe hoặc đọc được thông tin rằng vitamin D có thể được cơ thể tổng hợp nên. Điều này hoàn toàn chính xác, tuy nhiên hầu hết phụ nữ sau sinh đều bị thiếu hụt dưỡng chất này nên sẽ có rất ít hoặc không có vitamin D trong sữa mẹ để truyền sang cho con.
Điều này vô cùng bất lợi, bởi vitamin D, nhất là vitamin D3, có vai trò đặc biệt quan trọng với sự phát triển của bé. Nếu thiếu vitamin D3, trẻ có nguy cơ bị còi xương, đồng thời sụn không được vôi hóa đầy đủ làm xương bị biến dạng ảnh hưởng đến dáng, đi chiều cao của bé…
Với mẹ, nếu cơ thể không có đủ lượng vitamin D sau sinh, bạn sẽ phải đối mặt với hàng loạt các vấn đề như loãng xương, đau khớp, đau mỏi vai gáy, đổ mồ hôi trộm…
Ngoài việc dùng viên uống bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ, hãy sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin D như: sữa, trứng, thịt, cá, các loại đậu… Bạn có thể nạp thêm “vitamin mặt trời” bằng cách dành thời gian khoảng 10–15 phút mỗi ngày để tắm nắng vào buổi sớm.
5. Vitamin C cho mẹ sau sinh
Sau sinh, không ít mẹ rơi vào tình trạng suy nhược cơ thể do phải kiêng khem quá mức hoặc gặp nhiều áp lực trong chuyện gia đình và cả việc chăm con. Do đó, ngoài chế độ ăn uống hợp lý thì bạn cần bổ sung thêm các vitamin dành cho mẹ sau sinh để lấy lại cân bằng, nhất là vitamin C.
Dưỡng chất này giúp cải thiện hệ miễn dịch vốn đã rất mỏng manh của mẹ. Ngoài ra, vitamin C có khả năng thúc đẩy cơ chế sửa chữa tổn thương của tế bào, làm lành các vết thương.
Lý giải cho vấn đề này, các chuyên gia cho biết vitamin C kích thích bạch cầu hoạt động mạnh mẽ hơn. Theo đó, tế bào miễn dịch này đóng vai trò “quét sạch” mọi tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài xâm nhập vào cơ thể. Đồng thời, nó cũng tham gia vào quá trình hình thành nên collagen và một số thành phần tạo ra mô liên kết ở nhiều cơ quan khác nhau.
Một lợi ích quan trọng khác ít ai biết là vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt, phòng ngừa chứng thiếu máu. Hầu hết chúng ta đều biết dưỡng chất này có nhiều trong các trái cây như: cam, quýt, sơ ri, ổi… Ngoài ra, một số loại rau như rau ngót, cần tây, kinh giới, súp lơ… cũng hàm chứa một lượng nhỏ vitamin C.
Có thể bạn quan tâm: Mẹ nên bổ sung sắt sau sinh như thế nào để tránh thiếu máu, mệt mỏi?
6. Axit Folic (Vitamin B9) – Vitamin cho mẹ cho con bú cần bổ sung
Đa số các mẹ thường chú trọng đến việc bổ sung vitamin B9 trong thai kỳ mà xem nhẹ việc bổ sung dưỡng chất này ở thời kỳ cho con bú. Mặc dù axit folic cũng có mặt trong các loại thực phẩm quen thuộc như gạo, sữa, lúa mì, các loại rau lá xanh nhưng hàm lượng không cao nên khó có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Theo đó, axit folic đóng vai trò quan trọng với sự phát triển não bộ, cũng như tham gia vào nhiều chức năng thần kinh ở trẻ sơ sinh. Sự thiếu vắng vitamin B9 trong sữa mẹ khiến cho quá trình tổng hợp ADN và phân chia tế bào bị chậm lại, hệ quả là trẻ sẽ kém phát triển hơn.
7. Vitamin B6 (Pyridoxine)
Việc bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh không thể thiếu các loại vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6. Tuy chỉ cần một lượng nhỏ, nhưng dưỡng chất này lại rất quan trọng với cơ thể.
Ngủ đủ giấc là điều kiện cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ sơ sinh và cả quá trình sửa chữa, phục hồi các tế bào ở người mẹ. Điểm thú vị là vitamin B6 giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ bằng việc tối ưu hóa quy trình hình thành nên hormone melatonin. Chưa dừng tại ở đó, pyridoxine còn là yếu tố cần thiết cho sự phát triển thần kinh, đồng thời thúc đẩy não bộ hoạt động hiệu quả hơn.
Về bản chất, vitamin này có trong hầu hết các loại thịt gia cầm, ngũ cốc, bột yến mạch, chuối… nên tình trạng thiếu hụt B6 là khá hiếm. Tuy nhiên, nếu mẹ sau sinh bị mắc chứng rối loạn hấp thu, chuyển hóa bẩm sinh thì vẫn có nguy cơ gặp phải tình trạng này.