Thói quen ăn uống giúp giữ dáng đẹp da

LÀM ĐẸPKinh nghiệm làm đẹp

Sở hữu dáng đẹp eo thon là điều mà rất nhiều người mong muốn, đặc biệt là các chị em phái đẹp. Tuy nhiên nếu bạn không muốn ăn kiêng vất vả mà vẫn có thể sở hữu vóc dáng vạn người mê thì hãy áp dụng các bí quyết sau:

Chia nhỏ khẩu phần ăn: Hãy chia 3 bữa ăn chính của bạn thành 5- 6 bữa ăn nhỏ và nhẹ. Việc này giúp bạn duy trì lượng đường huyết ổn định. Đường huyết không lên cao cũng chính là bí quyết để hạn chế quá trình tích tụ mỡ. Việc ăn theo các bữa nhỏ cũng giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn, tránh ăn quá nhiều.Lựa chọn thực phẩm giàu xơ, ít calo: Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, các chất béo có lợi cho cơ thể, thêm rau xanh. Những món ăn này giàu chất xơ giúp cơ thể có cảm giác no lâu, giúp kiểm soát sự thèm ăn và quản lý lượng calories nạp vào hiệu quả.

Ăn uống đúng giờ: Việc ăn uống đúng giờ và duy trì các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng là một phương pháp để bạn lấy lại vóc dáng thon thả nhanh chóng. Bên cạnh đó, hãy ăn với lượng thức ăn ít dần khi về chiều tối.Uống đủ nước: Uống đủ nước làm tăng lượng calo bị đốt cháy, hay còn gọi là resting energy expenditure (REE) – năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi và sử dụng cho các hoạt động nhẹ nhàng. Ngoài ra, uống nước còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh: Thay vì lựa chọn các đồ ăn vặt có hại cho sức khỏe như bánh kẹo, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, nước uống có gas,... hãy chọn đồ ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, hoa quả, sữa chua,...

SỨC KHOẺDáng khỏe - Dáng đẹp

Nhiều người giảm cân thường chỉ chăm chăm tập luyện mà không chú ý đến chế độ ăn uống. Sau đây là những thói quen ăn uống cần phải thay đổi để quá trình giảm cân được hiệu quả.

Dùng trái cây thật thay cho nước trái câyNhiều người có thói quen dùng nước ép vì nó dễ dùng, tiện lợi và nghĩ rằng nó tốt cho sức khỏe của mình hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng bạn có thể cân nhắc việc dùng trái cây thật thay cho các loại nước ép vì không chỉ tốt hơn cho sức khỏe, mà chúng còn có thể giảm lượng calo nạp vào. Bên cạnh đó, trái cây nguyên trái có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.Uống nước thường xuyênĐây là thói quen cần đặc biệt duy trì trong quá trình giảm cân. Vì giảm khẩu phần ăn và không nạp tinh bột nên nhiều người sẽ thường xuyên cảm thấy đói giữa giờ ăn và dẫn đến hành động cực kì sai chính là ăn vặt. Khi ăn vặt vào những lúc này, bạn đang nạp nhiều hơn lượng calo và dễ dẫn đến tình trạng béo phì.Vậy trong những lúc này chúng ta phải làm gì? Hãy chuyển sang uống nước nhé! Việc uống nước không chỉ làm dịu cơn khát mà còn giúp bạn thỏa mãn cơn đói đang cồn cào trong bụng.

Chia nhỏ bữa ăn

Đừng nhịn đói, mà hãy chia nhỏ khẩu phần ăn của mình để hạn chế cảm giác thèm ăn. Hãy luôn chuẩn bị sẵn một đĩa nhỏ hoặc một chén đựng những món ăn ít calo để kìm hãm cơn đói của bạn. Rất hiệu quả đấy nhé!Mong rằng với những chia sẻ vừa rồi thì những bạn đang trong quá trình giảm cân sẽ rút được nhiều kinh nghiệm cho mình. Ai có kinh nghiệm gì khác thì cùng chia sẻ thêm bên dưới nhé!

Một vóc dáng đẹp, thon gọn là lợi thế của phái đẹp trong cả công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, với sự hấp dẫn của nền ẩm thực hiện nay mà nhiều chị em không kiểm soát được thói quen ăn uống, sinh hoạt dẫn tới thừa cân, béo phì. Ngay lúc này, nếu bạn mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn đừng bỏ qua thói quen sinh hoạt khoa học giúp vóc dáng hoàn hảo như mong muốn ngay dưới đây.

1. Thói quen sinh hoạt không nên bỏ qua?

- Tránh ngủ nướng

Vào mùa đông ở Miền Bắc chắc chắn không ai muốn bước chân ra khỏi gường đúng giờ như thường ngày. Thế nhưng nếu bạn muốn duy trì vóc dáng hoàn hảo cần thực hiện việc thức dậy đúng giờ để tập thể dục chắc chắn cơ thể sẽ nóng lên và bớt lạnh.

- Hạn chế tinh bột

Nếu bạn muốn có quá trình giảm cân nhanh chóng, hiệu quả thì hãy loại bỏ cơm, bánh mỳ ra khỏi thực đơn của mình. Thay vào đó là các chất xơ, ngũ cốc nếu muốn có lượng calo ít hơn.

- Uống nước trước bữa ăn

Một trong những cách làm eo thon nhanh gọn nhất đó là ăn ít và uống nhiều nước hơn trước các bữa ăn từ 15-20 phút. Đây được coi là bí quyết giảm cân hiệu quả để cải thiện lượng axit trong dạ dày của bạn, giúp bạn bớt cảm giác đói và ăn ít đi.

- Tập thể dục thể thao

Bạn tuyệt đối không nên bỏ qua việc tập luyện bởi đây chính là giải pháp làm vòng eo thon gọn nhanh nhất. Có thể mùa đông tới bạn sẽ có lúc bỏ bê, buông xuôi việc tập luyện thay vào đó là ngủ nướng hoặc ăn món gì đó thật nóng hổi. Chính điều này đã làm cho cân nặng của bạn phát triển nhanh không kiểm soát được.

- Chia nhỏ bữa ăn

Thực tế đã cho thấy ăn một bữa quá nhiều không bao giờ là một cách giảm cân hiệu quả và an toàn bởi cơ thể chỉ có thể tiêu thụ một lượng thức ăn nhất định. Điều này phụ thuộc vào cơ chế hoạt động trong cơ thể bạn, quá trình tích mỡ thừa thông qua cách chuyển hóa mỡ.

Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày còn là bí quyết giảm cân hiệu quả để bạn không có cảm giác đói, từ đó cơ thể dễ dàng điều tiết khẩu vị và lượng thức ăn tiêu thụ hơn.

- Tránh xa nước có ga

Ngay từ bây giờ hãy thay thế nước có ga bằng nước lọc hoặc nước ép trái cây cho vóc dáng của bạn. Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất đó là ngưng hoàn toàn các loại đồ uống có gas, các chất kích thích hoặc soda là được.

- Nấu ăn ở nhà

Thay vì ăn ngoài tiệm bạn hãy tự nấu ăn để kiểm soát sự tươi ngon, đảm bảo chất lượng thực phẩm và khống chế lượng đường, bột ngọt những gia vị không tốt trong bữa ăn của mình. Từ đó nấu ăn ở nhà là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.

Có nhiều người có suy nghĩ giữ eo thon là phải tập luyện khổ cực và ăn uống kiêng khem vất vả. Bởi suy nghĩ ấy mà nhiều người cảm thấy khó khăn quá nên bỏ cuộc và nản trí. Bí quyết giảm cân hiệu quả nhất ở đây đó là rèn luyện những thói quen tốt, bạn đã có hơn 50% thành công trong việc giữ gìn vóc dáng của mình rồi đấy nhé.

2. Bài tập giúp bạn có vóc dáng thon gọn

Bạn có biết, việc tập luyê có vai trò kiểm soát trọng lượng cân đối trong cơ thể, duy trì sức khỏe tim mạch. Những bài tập arobic có cường độ thấp như đi bộ, bơi lội được đánh giá là dạng bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Các bài tập khác như nhảy dây, đi bộ, chạy xe đạp giúp bạn tăng cường thể lực và rèn luyện sức bền một cách hiệu quả nhất.

- Đi bộ

Theo các chuyên gia, thói quen đi bộ thường xuyên giúp bạn cải thiện quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, làm hạ đường huyết ổn định nhịp tim và cải thiện nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch. Bài tập Arobic này còn có vai trò giảm thiểu mật độ xương ở những người bị loãng xương, ngạc nhiên hơn đó là cải thiện tâm trạng và cảm xúc theo hướng tích cực thông qua cơ chế giải phóng hormone giảm đau Endophin một cách tự nhiên.

Mức độ đốt cháy calo trong vòng 30 phút với tốc độ từ 5-6km/giờ sẽ giúp bạn đốt cháy trung bình từ 120-178 calo tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Nếu bạn đi bộ với tốc độ 6-7km/giờ sẽ đốt cháy 150-220 calo.

- Chạy bộ

Đa số những bài tập yêu cầu bạn hoạt động ngoài trời có thể dễ dàng thực hiện như một phần của quá trình tập Arobic. Chạy bộ nhanh hay chậm với tốc độ như thế nào giúp bạn chống lại bệnh béo phì, đồng thời tăng hiệu quả giảm cân, bạn cũng có nguy cơ giảm thiệu mắc bệnh đái tháo đường, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

Mức đốt cháy calo của việc chạy bộ từ 180-266 calo. Bài tập Aerobic này thích hợp với những đối tượng vừa bắt đầu chương trình tập. Đồng thời, bài tập chạy bộ hoặc chạy bộ chậm với tốc độ 8km/h có vai trò đốt cháy 240-355 calo trong vòng 30 phút. Cũng trong khoảng thời gian này việc chạy bộ chậm với tốc độ 10km/g giúp bạn đốt cháy từ 300-444 calo.

- Bơi lội

Với nhiều người, bơi lội được đánh giá là một sự lựa chọn lý tưởng trong những ngày hè nóng nực, nó giúp bạn làm mát cơ thể và giảm tình trạng đổ mồ hôi. Các bài tập Aerobic này còn tăng cường sức khỏe tim mạch và ổn định nhịp tim. Đây là dạng bài tập phù hợp nếu bạn muốn củng cố sức mạnh cơ bắp và rèn luyện sức bền trong cơ thể. Thói quen bơi lội đều đặn còn giảm thiểu tình trạng mắc các bệnh lý mãm tính như tim mạch hoặc đái tháo đường.

ở môn thể thao này, khả năng tiêu thụ calo rơi vào khoảng từ 0,1-0,14 calo mỗi phút đối với 1 kg cân nặng của cơ thể tương tự với các bài tập Aerobic như chạy xe đạp, chạy bộ. Chẳng hạn bạn sẽ đốt cháy từ 180-266 calo trong 30 phút bơi lội, kiểu bơi ếch hoặc đạp nước trong vòng nửa tiếng sẽ đốt cháy khoảng 300-444 calo.

- Đạp xe đạp

Một trong những thói quen lành mạnh bạn không nên bỏ qua đó là thói quen đạp xe đạp. Người sử dụng sẽ phòng ngừa được bệnh béo phì, viêm khớp, trầm cảm hoặc đái tháo đường… thậm chí bài tập Aerobic này còn chống lại một vài căn bệnh ung thư. Hoạt động đạp xe mỗi ngày còn cải thiện sức khỏe cơ bắp, tim mạch và làm chắc xương, giảm mỡ thừa, căng thẳng.

Đạp xe trong vòng 30 phút với tốc độ 20km/h giúp bạn đốt cháy 240-355 calo. Hoặc quá trình đạp xe với tốc độ 24km/h trong 30 phút giúp bạn tiêu hao khoảng 300-444 calo. Còn đối với tốc độ đạp xe là 25 – 30 km/giờ trong khoảng thời gian tương tự, bạn sẽ có thể đốt cháy từ 360–533 calo.

- Tập căng cơ

Tập luyện bằng máy tập căng cơ với một loạt động tác chèo thuyền đặc trưng được coi là dạng bài tập trở nên phổ biến tại các phòng tập Gym. Động tác này tưởng chừng như đơn giản nhưng nó đốt cháy calo nhiều hơn mức tưởng tượng của bạn. Việc thực hiện loại hình aerobic này hằng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe của tim phổi, đồng thời giúp tăng cơ hiệu quả.

ở bài tập kéo cơ trong 30 phút với cường độ vừa phải có vai trò đốt cháy 210-311 calo, hoặc bài tập kéo cơ trong 30 phút với cường độ cao cũng đốt cháy từ 225-377 calo.

- Khiêu vũ

Khiêu vũ cổ điển hoặc các loại hình nhảy hiện đại được liệt kê nằm trong các bộ môn aerobic thú vị nhất bởi nó có sự kết hợp nhuần nhuyễn với âm nhạc. Không những thế, việc tập nhảy trên nền nhạc ưa thích còn giúp bạn giảm căng thẳng.

Một bài tập nhảy với động tác đơn giảm giúp bạn tiêu hao 90-133 calo trong 30 phút. Trong khi đó các bài bài tập nhảy gồm động tác phức tạp đòi hỏi sự vận động của cả cơ thể với nhịp điệu nhanh và dồn dập sẽ giúp bạn tiêu hao 180-266 calo mỗi nửa tiếng.

- Nhảy dây

Bên cạnh chạy bộ hoặc đạp xe đạp, nhảy dây cũng là một loại hình aerobic giúp giảm mỡ bụng để có vòng eo thon gọn. Động tác bật nhảy lên xuống qua dây sẽ giúp bạn củng cố cơ chân, đùi, hông. Và tất nhiên, bài tập này cũng giúp bạn tiêu hao khá nhiều calo.

Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về 7 thói quen sinh hoạt giúp vóc dáng đẹp như mơ. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn hãy liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.

Tags : máy chạy bộ điện, ghế massage toàn thân, may tap gym tai nha