Bánh xèo là một trong những món ăn vặt phổ biến hiện nay, chúng ta có thể bắt gặp trên khắp các tuyến phố. Bánh xèo có vỏ giòn rụm, nhân thịt, giá, tôm… ăn kèm rau sống ăn hoài mà vẫn muốn ăn thêm. Bánh xèo bao nhiêu calo? Ăn bánh xèo có mập không? Là thắc mắc của không ít người khi mà không thể cưỡng lại hương vị hấp dẫn của bánh xèo. Cùng tìm hiểu rõ hơn về bánh xèo, lượng calo trong bột bánh xèo và nhân bánh xèo qua bài viết dưới đây.
1 cái bánh xèo bao nhiêu calo?
Có rất nhiều loại bánh xèo với kích thước bánh, nhân bánh khác nhau vì thế mà lượng calo trong mỗi loại bánh xèo cũng sẽ chênh lệch. Để xác định được chính xác 1 cái bánh xèo bao nhiêu calo chúng ta cần phải xác định được kích thước bánh, nhân bánh gồm những gì, lượng calo trong mỗi loại nhân ra sao.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: trong 1 cái bánh xèo cỡ vừa không to không nhỏ sẽ chứa khoảng 350 calo. Cụ thể
- Vỏ bánh xèo được làm từ bột có 50 calo
- Nhân giá trong bánh xèo có 60 calo
- Nhân thịt bằm: 95 calo
- Nhân tôm: 50 calo
- Gia vị, hành, dầu chiên bánh có 95 calo.
Đây là lượng calo có trong 1 chiếc bánh xèo cỡ vừa, còn đối với loại bánh lớn hơn , nhân bánh khác nhau thì lượng calo sẽ khác nhau cụ thể:
- Bánh xeo chỉ có vỏ, không nhân (bánh xèo không nhân) cỡ vừa có 120 calo
- 1 cái bánh xèo nhỏ 250 calo
- Bánh xèo nhật cỡ vừa có 258-362 calo
- Bánh xèo chay cỡ vừa 180 calo
- Bột bánh xèo loại 100g sẽ có 365 calo
Ăn bánh xèo có mập không ?
Theo số liệu thống kê về lượng calo trong bánh xèo, thì có không ít chị em thắc mắc ăn bánh xèo có mập không? Để biết được chính xác ăn bánh xèo có tăng cân không các bạn cần xác định:
– 1 ngày cơ thể cần bao nhiêu calo để duy trì các hoạt động làm việc học tập
– Nếu chỉ ăn bánh xèo thay thế bữa ăn chính thì ăn thì ăn bao nhiêu cái sẽ thấy no.
– Ăn nhiều bánh xèo có tốt không?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: mỗi ngày cơ thể cần khoảng 2000 calo. Nếu như ăn bánh xèo thay cơm thì 1 người cần ăn 4 cái bánh xèo cỡ vừa. Bởi 1 cái bánh xèo cỡ vừa có 350calo. Nếu mỗi bữa ăn 4 cái bánh xèo, 3 bữa là 12 cái bánh xèo thì lượng calo dung nạp vào trong cơ thể sẽ là 4200 calo
Lượng calo dung nạp vào cơ thể cao gấp đôi lượng calo mà cơ thể cần trong 1 ngày. Vì thế sẽ dẫn tới calo dư thừa trong cơ thể lâu ngày sẽ tích tụ thành mỡ thừa, gây tăng cân.
Bởi vậy đối với những người giảm cân hoặc duy trì vóc dáng thì không nên ăn bánh xèo quá nhiều. Nếu muốn ăn bánh xèo nhưng không lo tăng cân thì bạn cần phải kết hợp với các bài tập thể dục để giải phóng 2200 calo dư thừa tương đương với 5,5 giờ chạy bộ.
Hơn nữa, bánh xèo được chế biến bằng cách chiên rán ngập dầu mỡ nếu ăn quá nhiều lượng dầu mỡ hấp thụ vào cơ thể đa phần là chất béo xấu dễ gây béo phì, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.
Bí quyết ăn bánh xèo mà không tăng cân
Bánh xèo là một món ăn vặt phổ biến và thu hút bởi hương vị thơm ngon, ròn rụm của bánh. Mặc dù nói bánh xèo không tốt, dễ gây tăng cân do lượng calo trong bánh xèo nhiều nhưng chắc hẳn ít người có thể bỏ qua được món ăn này. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết: thực chất bánh xèo là một món ăn ngon, nếu ăn đúng cách, với 1 lượng vừa phải thì chắc chắn sẽ không bị tăng cân và giảm được nguy cơ mắc bệnh. Để đảm bảo được điều đó các bạn cần phải chú ý những điểm sau:
– Không nên ăn quá 2 chiếc bánh xèo trong 1 bữa, 1 tuần chỉ nên ăn bánh xèo 1 lần.
– Nên tự làm bánh xèo tại nhà, vì có thể sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe để chiên bánh, lượng calo trong bánh cũng sẽ được kiểm soát.
– Có thể ăn bánh xèo trong bữa ăn, sau đó cần bổ sung thêm các loại rau củ quả, uống detox để thải độc cơ thể, đào thải các chất không tốt ra ngoài cơ thể
– Sau khi ăn bánh xèo xong không nên nằm ngay, cần vận động nhẹ nhàng, có thể ăn 1 hộp sữa chua để giúp tiêu hóa tốt, đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.
Trên đây là những thông tin chia sẻ về lượng calo trong bánh xèo, ăn bánh xèo có mập không? Mong rằng với những thông tin chia sẻ này sẽ hữu ích cho các bạn.
Bánh xèo giòn rụm ăn chung với nhân tôm thịt cùng giá đỗ là món ăn yêu thích của nhiều bạn. Vậy thực chất món bánh xèo bao nhiêu calo, ăn nhiều bánh xèo có bị béo không hãy cùng FITI tìm hiểu về ngay nhé.Mục lục
Thành phần dinh dưỡng trong bánh xèo
Trước tiên hãy cùng khám phá xem trong món bánh đặc biệt thơm ngon này có giá trị dinh dưỡng như thế nào nhé.
Giá trị dinh dưỡng của món bánh xèo
Bánh xèo là loại bánh được đổ bằng bột gạo xay, kết hợp với nhân bên trong là tôm, thịt, giá, ăn kèm với các loại rau sống, bánh tráng và chấm nước mắm. Cứ trong 100g bánh xèo sẽ có chứa các thành phần dinh dưỡng như sau:
- Chất béo: 4.9g
- Cholesterol: 23mg
- Sodium: 99mg
- Potassium: 145mg
- Carbohydrate: 18mg
- Protein: 6.2g
Ngoài ra trong khi thưởng thức bánh xèo thường chúng ta có thể ăn kèm với các loại rau như diếp cá, rau húng, cải xanh, mã đề, tía tô, lá lốt, dưa leo thái lát… Đây sẽ là nguồn cung cấp thêm một số các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, vitamin C, vitamin E, các chất khoáng.
Công dụng khi ăn bánh xèo
Tốt cho tim mạch và huyết áp: Trong bánh xèo thường có nhân thịt, tôm rất giàu dinh dưỡng, có giá chứa nhiều vitamin C, vitamin E cùng với lượng cholesterol và calo thấp nên thường chúng sẽ mang đến những tác động tích cực cho sức khỏe của tim mạch và huyết áp.
Hỗ trợ giảm cân: Bánh xèo thường ăn kèm với nhiều loại rau xanh khác nhau nên có thể giúp hỗ trợ các hoạt động tiêu hóa và sự trao đổi chất của cơ thể diễn ra được tốt hơn, qua đó nó giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn.
Ngoài ra khi ăn bánh xèo còn giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính có liên quan đến dinh dưỡng: Một số món ăn có nhiều loại rau xanh và protein như món bánh xèo sẽ giúp ích rất nhiều cho những người đang mắc bệnh như béo phì vẫn có thể sử dụng. Thậm chí nhờ vào các thành phần này mà bánh xèo còn giúp người người ăn ngừa được bệnh un thư.
Cung cấp nguồn năng lượng: Lượng protein và carbohydrate dồi dào có trong món bánh xèo sẽ giúp chúng ta cung cấp đủ năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày, nó sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng để có thể học tập, làm việc.
Trong 100g bánh xèo bao nhiêu calo?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, trung bình cứ một miếng bánh xèo 226g chứa khoảng 315 calo, tức là trong 100g bánh xèo có chứa khoảng 140 calo. Nhìn chung thì lượng calo này thường là không quá cao và nó còn có thể cung cấp cho bạn rất nhiều loại protein, chất xơ, và cả chất béo tốt cho cơ thể.
✅1 gói mì bao nhiêu calo✅gạo lứt bao nhiêu calo✅bún bao nhiêu calo✅bánh mì bao nhiêu calo✅1 chén cơm bao nhiêu calo✅bánh tráng trộn bao nhiêu calo✅bánh mì sandwich bao nhiêu calo✅bánh bao bao nhiêu calo✅ Chân gà bao nhiêu calo✅Nước sốt mè rang bao nhiêu calo✅Bò kho bao nhiêu calo✅Một cái bánh xèo bao nhiêu calo✅1 lát bánh tét bao nhiêu calo✅Bánh mì trứng bao nhiêu calo✅Một gói bánh Oreo bao nhiêu calo✅Bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo> Tham khảo bảng calo của một số loại thực phẩm phổ biến hiện nay:
Ăn bánh xèo có bị béo không?
Lượng calo trung bình một ngày chúng ta cần sử dụng là khoảng 2000 calo, tức là cứ mỗi bữa ăn bạn sẽ cần cung cấp cho cơ thể một lượng khoảng 667 calo. Bên cạnh đó lượng calo có trong 100g bánh xèo chỉ khoảng 140 calo, một cái bánh xèo thông thường khoảng 226g chứa 315 calo, thấp hơn so với lượng calo cần thiết trong một bữa ăn, vì vậy bạn sẽ không cần phải lo nhiều bị tăng cân khi ăn chỉ một cái bánh xèo.
Tuy nhiên trong bánh xèo thường có khá nhiều tinh bột và cả chất béo, nên nếu bạn ăn quá nhiều cái trong một bữa, hoặc ăn ở mức quá thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ không thể chuyển hóa được các chất này trở thành năng lượng. Lâu ngày như vậy nó sẽ dẫn đến chất béo bị tích tụ sẽ khiến bạn mập lên nhanh chóng.
Cách để ăn bánh xèo tốt cho sức khỏe
Để tốt cho sức khỏe chúng ta, các bác sĩ khuyên rằng thông thường bạn không nên ăn nhiều quá 2 chiếc bánh xèo trong một bữa, và một tuần chỉ nên ăn món bánh xèo một lần.
Bên cạnh đó, bạn nên tự học cách làm bánh xèo tại nhà vì như vậy bạn có thể chọn và sử dụng các nguyên liệu tươi ngon, gia vị và dầu ăn cũng là tốt cho sức khỏe hơn để chiên bánh. Từ đó giúp bạn dễ dàng hơn trong việc đo lường lượng calo trong bánh để có thể điều chỉnh được khẩu phần ăn trong ngày sao cho hợp lý.
Sau khi ăn bánh xèo, bạn nên sử dụng nước detox để giúp đào thải các chất béo không tốt ra ngoài, cũng như vận động nhẹ nhàng để có thể tiêu hao bớt năng lượng. Nếu có thời gian bạn có thời ăn một hộp sữa chua để giúp việc tiêu hoá tốt hơn đồng thời tăng cường cho các hoạt động trao đổi chất của cơ thể.
Một vài đối tượng nên hạn chế ăn món bánh xèo đó là các mẹ bầu cũng như một số người đang mắc bệnh tiểu đường. Nguyên nhân là vì dầu mỡ có trong bánh xèo có thể khiến hệ tiêu hoá của mẹ bầu hoạt động trở nên khó khăn hơn, dễ gây ra tình trạng bị béo phì sau sinh. Ngoài ra tinh bột, các loại dầu mỡ có trong bánh xèo cũng thường không tốt với người đang bị tiểu đường và nó có thể khiến bệnh của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
Các lưu ý khi ăn bánh xèo
Nếu bạn thường ăn bánh xèo đúng cách với lượng vừa phải thì sẽ không dễ bị tăng cân. Tuy nhiên để giảm các nguy cơ bị mắc bệnh thì bạn nên lưu ý như sau:
Nên tự chọn đổ bánh xèo tại nhà vì như vậy có thể dùng các loại thực phẩm tốt hơn cho sức khỏe và kiểm soát được món bánh xèo bao nhiêu calo và việc ăn sẽ không ảnh hưởng tới cân nặng của bạn.
Thêm vào đó lúc ăn bánh xèo nên ăn kèm bánh tráng và các loại rau củ. Một phần nó sẽ tạo cho bạn cảm giác ngon miệng hơn khi ăn mặt khác sẽ giúp bạn nhanh no hơn. Rau và dưa ăn kèm còn cung cấp một phần chất xơ giúp bạn dễ dàng tiêu hóa hơn.
Với những bạn giảm cân thì không nên ăn quá thường xuyên món bánh xèo. Sở dĩ bánh xèo là món chứa tương đối nhiều calo và có chứa một lượng kha khá dầu mỡ. Bạn có thể ăn 7-10 ngày một lần nhưng nên ăn kèm với rau và ăn một lượng ít.
Trên đây là chi tiết bánh xèo bao nhiêu calo và cách ăn bánh xèo giảm cân mà FITI chia sẻ đến bạn. Do đó hãy ăn một lượng ở mức cho phép để không bị mất kiể soát cân nặng mà vẫn thưởng thức được món ăn đặc biệt thơm ngon này nhé.
> Tham khảo:
- 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm trắng nhiều có béo không?
- Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân hiệu quả
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả
- Chế độ dinh dưỡng tăng cân hiệu quả và khoa học
- Bữa ăn dinh dưỡng là gì? Đặc điểm của bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng
Phạm Mạnh Di
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.