Quả mận là một loại trái cây giải khát không thể thiếu trong những ngày hè nóng bức. Loại quả này mang hương vị thanh mát, ngọt dịu nên được rất nhiều người yêu thích. Thế nhưng, bởi vì vị ngọt đó mà nhiều người cho rằng loại trái cây này chứa nhiều calo và có thể gây tăng cân. Vậy thực hư thế nào? Hãy cùng VinID tìm hiểu 100g mận bao nhiêu calo và cách ăn như thế nào cho khoa học nhé! Show
1. Giải đáp: Quả mận bao nhiêu calo?Mận (miền Bắc gọi là quả roi) có nhiều loại mang màu sắc khác nhau từ màu đỏ đậm, màu hồng nhạt, hồng đậm, màu trắng,… Do đó, việc đánh giá 100g mận bao nhiêu calo cũng không đồng nhất. Thông thường, lượng calo trong mận khá thấp, chỉ 35 – 40 calo/100g. Tương đương với mức calo của rất nhiều loại trái cây khác có tác dụng giảm cân như: Dâu tây, việt quất, bưởi, dưa gang,… Loại quả này không chứa đường, hầu như rất ít chất béo nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm rằng ăn mận sẽ không lo tăng cân. Dù bạn có ăn đến cả 1kg mận thì lượng calo nạp vào thể cũng không hề cao. Chỉ cần chạy bộ trong khoảng 25 phút là đã có thể tiêu hao hết 350 calo sau khi ăn 1kg mận rồi. Mặt khác, mận có hàm lượng vitamin C, A, B, chất xơ, khoáng chất (magie, photpho, mangan) và nước cao sẽ giúp bạn no lâu. Từ đó, giảm lượng thức ăn từ các thực phẩm khác. Vì thế, bạn nên bổ sung loại trái cây này vào thực đơn giảm cân của mình mỗi ngày.  Ngoài ra, việc ăn mận giảm cân còn rất tốt cho sức khỏe như:
2. Bí quyết cách sử dụng mận giảm cân hiệu quả2.1. Nước ép mậnVào những ngày hè nóng nực, mận là 1 loại trái cây giải nhiệt rất “thần thánh”. Lượng nước dồi dào trong quả mận có tác dụng ngăn ngừa mất nước, điều hòa nhiệt độ của cơ thể. Cách làm nước ép mận cực đơn giản. Bạn có thể ép 1 ly nước từ quả mận cùng nước cốt chanh, nước cốt tắc, thêm chút đá viên là đã có 1 thức uống thanh mát, bổ dưỡng để cả nhà cùng thưởng thức. Chắc chắn sẽ khiến mọi người thích mê cho mà xem. 2.2. Salad mậnNếu như bạn đã chán ngấy với các món thịt thà nhiều đạm hay đồ chiên xào nhiều dầu mỡ thì salad mận chính mà lựa chọn tuyệt vời giúp bạn thanh lọc, “refresh” cơ thể. Có rất nhiều cách làm salad mận tuyệt ngon, nguyên liệu và công thức không cầu kỳ, chỉ phút mốt là xong. Phổ biến nhất là thái mận ra trộn cùng các loại rau xanh và trái cây cắt nhỏ, thêm chút nước sốt lên trên. Hoặc bạn có thể biến tấu theo nhiều cách khác nhau tùy vào khẩu vị người thân, gia đình để cảm nhận sự đa dạng ẩm thực. 2.3. Nước mận detoxNước mận detox là một loại thức uống thanh mát, dễ thực hiện. Đặc biệt, phù hợp để bạn có thể sử dụng hàng ngày giúp đẹp da, giữ dáng và giải độc cơ thể. Khi thưởng thức, bạn sẽ cảm nhận từng hương vị ngọt thơm đặc trưng của mận cùng các loại trái cây hòa quyện vô cùng độc đáo. 3. Lưu ý khi ăn mận detox đảm bảo đúng khoa họcĐể tận dụng tối đa những dưỡng chất và lợi ích của quả mận mang lại và tránh gặp phải những tác dụng phụ thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây: 3.1. Không nên ăn quá nhiềuMặc dù mận miền Nam rất tốt cho việc giảm cân và sức khỏe nhưng để nhận được các tối đa lợi ích bạn cần ăn đúng cách và với lượng cho phép. Ăn quá nhiều mận trong ngày còn gây ra nhiều tác dụng phụ như: Chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn, đau bụng, tụt huyết áp,… Hơn nữa, còn làm cho chất xơ trong dạ dày tăng lên. Lúc này cơ thể không kịp bài tiết dẫn tới tình trạng hấp thu thức ăn gây ra triệu chứng đầy hơi, khó tiêu. 3.2. Không ăn mận khi đóiTrong quả mận có chứa nhiều vitamin C dù tốt cho cơ thể nhưng ăn nhiều sẽ lại ảnh hưởng tới dạ dày của bạn. Nếu ăn loại trái cây này vào lúc đói, lượng vitamin C quá nhiều sẽ khiến cho dịch tiêu hóa của dạ dày tiết nhiều, tăng nguy cơ gây loét dạ dày. 3.3. Cần rửa thật kỹMận là loại quả dễ bị sâu bệnh (sâu róm, bọ nẹt,…) nên thường được phun thuốc trừ sâu. Ngoài ra, phần rốn mận dễ tích tụ bụi bẩn, kiến, côn trùng, quả cũng dễ bị thối ủng, rụng quả, bị dập nát. Do đó, khi mua cần lựa kỹ và phải rửa sạch với nước muối loãng. 3.4. Thực phẩm không nên ăn chung với mậnTôm Không nên ăn tôm cùng lúc với mận vì vitamin C trong quả mận sẽ phản ứng với chất asen pentoxide trong tôm tạo thành chất độc. Từ đó, dẫn tới các triệu chứng như đau bụng, buồn nôn, khó tiêu, chóng mặt,… Dưa leo Enzyme có trong dưa leo sẽ triệt tiêu vitamin C trong quả mận nên khi ăn chung sẽ không hấp thụ được dưỡng chất tối ưu. Nhờ vào những thông tin mà VinID chia sẻ thì bạn đã có thể giải đáp được mận bao nhiêu calo rồi? Từ đó, có thể dễ dàng lên cho mình một kế hoạch giảm cân và thực đơn mỗi ngày một cách hiệu quả. Để mua được mận tươi ngon với giá siêu rẻ bạn hãy ghé ngay hệ thống siêu thị Winmart/ WinMart+ trên toàn quốc hoặc qua chương trình VinID giá sốc trên app VinID nhé!
[CỰC SỐC] Sở hữu body cuốn hút chỉ sau liệu trình 10 buổi bằng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada với nhiều ưu đãi vô cùng hấp dẫn khi đăng ký ngay hôm nay. Một quả roi có bao nhiêu calo 1 Quả roi chứa bao nhiêu calo?Quả roi (hay còn gọi là quả mận) có nhiều giống quả khác nhau từ màu đỏ đậm, màu hồng , màu trắng, màu xanh… nên việc đánh giá hàm lượng dinh dưỡng trong quả roi cũng không đồng nhất. Vậy 1 quả roi chứa bao nhiêu calo? Ăn quả roi có mập không? Thông thường, 100g quả roi có chứa khoảng 35 – 40 kcal, chứa khoảng 90% là nước và nhiều chất khác, trong 1 quả roi sẽ chứa khoảng 25-30 kcal. Thông tin theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), Hàm lượng chất dinh dưỡng trong một khẩu phần 100 gram quả roi bao gồm:
Nước 93,0 g 90% Các vi chất dinh dưỡng: Tổng lượng carbohydrate 5,7 g 2% Chất xơ 1,5 g 0,5% Tinh bột 0,0 g Đường 0,0 g Chất béo: Tổng chất béo 0,3 g 0% Chất béo bão hòa 0,0 g Chất béo không bão hòa đơn 0,0 g Chất béo không bão hòa đa 0,0 g Cholesterol 0,0 mg Vitamin: Vitamin C 156 mg 25% Vitamin A 22 mg 5% Vitamin B1 (Thiamine) 10 mg 2% Vitamin B3 (Niacin) 5 mg 1% Khoáng sản: Canxi 29,0 mg 3% Sắt 0,1 mg 0,1% Magiê 5,0 mg 1% Photpho 8,0 mg 1% Kali 123 mg 20% Natri 0,0 mg 0% Lưu huỳnh 13 mg 1,5% Ăn quả roi có mập không?Ăn quả roi có tăng cân không? – Câu trả lời là “KHÔNG”. Thành phần chủ yếu có trong quả roi là nước và chất xơ hỗ trợ hệ thống tiêu hóa trong vận động vật chất và bổ sung số lượng lớn vào phân, rất hữu ích cho những người có chức năng ruột không đều hoặc táo bón . Nó hỗ trợ trọng lượng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Ăn quả roi có mập không? Quả roi là nguồn Niacin điều hòa tổng hợp cholesterol trong hệ thống. Niacin giúp tăng cường mức cholesterol HDL tốt và giảm lượng chất béo trung tính có hại và cholesterol LDL xấu trong máu do vậy ăn roi thường xuyên sẽ giúp giảm cân hiệu quả. => Kết luận: Ăn quả roi giúp giảm cân hiệu quả đồng thời kiểm soát cholesterol trong cơ thể. Ăn quả roi có tốt không?Trong roi có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất bởi vậy ngoài tác dụng ăn quả roi giảm cân thì ăn roi có những tác dụng có lợi cho sức khỏe như sau: 1. Ngăn ngừa sự phá hủy của các tế bào do các gốc tự doTrái roi rất giàu Vitamin C và các hợp chất phenolic khác gọi là flavonoid. Những thứ này ngăn ngừa sự phá hủy của các tế bào do các gốc tự do, chất ô nhiễm và các hóa chất độc hại dẫn đến các bệnh về sức khỏe như bệnh tim, ung thư và viêm khớp. Các gốc tự do được phát triển trong cơ thể khi cơ thể tiếp xúc với bức xạ, thuốc lá hoặc khói và trong quá trình phân hủy thực phẩm. Đặc tính chống oxy hóa của trái roi chống lại hiệu quả các độc tố trong cơ thể. 2. Tăng cường khả năng miễn dịchVitamin C tăng cường sản xuất tế bào bạch cầu và cũng hỗ trợ chức năng. Vì Vitamin C là một chất chống oxy hóa, nó giúp loại bỏ các tổn thương oxy hóa và tăng cường hoạt động trơn tru. Vitamin C có hiệu quả tăng cường hệ thống miễn dịch để chống lại cảm lạnh. 3. Giảm nguy cơ đột quỵLượng natri và cholesterol không đáng kể trong trái roi làm giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh về sức khỏe như viêm, tổn thương oxy hóa, sức khỏe tim mạch, xơ vữa động mạch , huyết áp và sức khỏe nội mô. Sự phát triển của các mảng bám trong cơ thể dẫn đến đột quỵ hoặc đau tim có thể giảm bằng Vitamin C. Quả roi có tác dụng gì đối với sức khỏe 4. Cải thiện sự trao đổi chấtTiêu thụ roi trong chế độ ăn thường xuyên giúp tăng tốc độ đồng hóa carbohydrate, chất béo và protein trong thực phẩm, bằng cách đóng vai trò là chất xúc tác cho các enzyme trong các quá trình sinh hóa. Điều này lần lượt thúc đẩy sự thèm ăn và trao đổi chất thích hợp và giúp duy trì trọng lượng cơ thể tối ưu. 5. Ngăn ngừa táo bónChất xơ trong quả roi hỗ trợ hệ thống tiêu hóa trong vận động vật chất và bổ sung số lượng lớn vào phân, rất hữu ích cho những người có chức năng ruột không đều hoặc táo bón . Nó hỗ trợ trọng lượng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. 6. Chữa lành chuột rút cơ bắpQuả roi sở hữu lượng kali và nước đầy đủ. Nó tăng cường sức mạnh của cơ bắp và giảm chuột rút cơ bắp thường gây ra do mức độ thấp của kali, natri và mất nước. 7. Cung cấp nước và khoáng chất cho cơ thểHàm lượng nước dồi dào trong quả roi làm cho chúng trở thành một cách hoàn hảo để làm dịu cơn khát và làm mát cơ thể trong mùa hè cao điểm, khi mọi người thường bị mất nước. Trái cây có thể được tiêu thụ như vậy hoặc ép thành nước ép, ướp lạnh và nhấm nháp, để đảm bảo cung cấp đủ nước và bổ sung chất điện giải trong các tế bào cơ thể. Cũng đọc: Tránh những thực phẩm này để ngăn ngừa mất nước trong mùa hè 8. Chữa tổn thương ganTổn thương gan dẫn đến các bệnh khác nhau gây ra do tiêu thụ quá nhiều rượu, thiếu máu, suy dinh dưỡng, nhiễm trùng và thuốc gây độc gan. Watery Rose Apple có chứa các chất bảo vệ gan giúp điều trị hiệu quả các bệnh về gan. Nước quả roi có tốt cho bệnh tiểu đường không?Trái roi có đặc tính hạ đường huyết mạnh mẽ, có nghĩa là chúng làm giảm lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường. Với giá trị tải lượng đường huyết thấp chỉ 2, chúng giúp xử lý dần đường trong thực phẩm vào cơ thể và do đó theo dõi mức đường huyết từ mức cao đáng báo động. Jambosine là một alcaloid tinh thể có hoạt tính sinh học có trong quả roi đình chỉ sự chuyển đổi tinh bột thành đường do đó điều chỉnh mức đường, đặc biệt là ở bệnh nhân tiểu đường. Do đó, quả roi có thể được tiêu thụ với lượng vừa phải bởi bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, để tránh mọi nguy cơ tác dụng phụ. Ăn quả roi có tốt cho bà bầu không?Quả roi chứa các khoáng chất và vitamin thiết yếu như Vitamin A và sắt, rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai do nhu cầu dinh dưỡng tăng lên và để đối phó với các triệu chứng khó chịu. Ngoài ra, lá có hoạt động giảm đau và giúp giảm đau và đau nhức ở phụ nữ sau khi sinh. Bà bầu ăn quả roi có tốt không Hơn nữa, trong khi mang thai, có những tình trạng sức khỏe không thể tránh khỏi như ngất xỉu và nôn mửa có thể gây mất nước khi mang thai. Ăn quả roi khi mang thai sẽ giúp bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. => Kết luận: Ăn quả roi có tốt cho bà bầu không? – Câu trả lời là “CÓ” Cách ăn quả roi giảm cân hiệu quảNước ép roi giảm cânChuẩn bị nguyên liệu: – Nước cốt chanh – 1 đến 2 muỗng – Quả roi – 3 -> 5 trái – Nước lọc – 100 ml – Đường : 1 muỗng – Đá bào Cách thực hiện: Rửa sạch quả roi và cắt chúng thành những miếng nhỏ cho vào máy ép. Cho nước ép roi vào ly thêm nước lọc, đường, chanh, đá bào. Ly nước ép roi đã sẵn sàng để được thưởng thức. Cách ăn quả roi giảm cân hiệu quả Salad roi giảm cânChuẩn bị nguyên liệu: – 2 quả roi – 1 quả táo nhỏ – 1 quả lựu cỡ vừa – 1/2 muỗng canh mật ong – Lá bạc hà để trang trí Cách thực hiện: Rửa tất cả trái cây trong nước. Cắt trái cây thành miếng nhỏ và cho chúng lên đĩa, thêm một chút mật ong và trộn đều. Trang trí với lá bạc hà tươi. Vậy là chúng ta đã có đĩa salad roi giảm cân một cách nhanh chóng. Phần kết luận: Bài viết trên đã giải đáp nghi vấn 1 quả roi chứa bao nhiêu calo, ăn quả roi có mập không cũng như chia sẻ những loại ích khi ăn quả roi đối với sức khỏe. Nếu bạn còn bất kỳ câu hỏi nào về quả roi hãy bình luận cuối bài viết để cùng Tạp chí giảm béo chia sẻ những thông tin hữu ích về trái roi này nhé.
MUỐN GIẢM BÉO - LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!
Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi! |
