Bạn sẽ có rất nhiều lựa chọn khi cần bổ sung Vitamin D cho con. Rất nhiều thực phẩm giàu Vitamin D. Từ nấm đến cá thu. Từ dầu gan cá cho đến bơ. Từ tôm cho đến cam. Có rất nhiều loại thực phẩm giàu Vitamin D cho trẻ em. Show
Các loại cá như cá bơn, cá trích, cá mòi và cá da trơn rất giàu Vitamin D.Và rất nhiều loại thực phẩm khác giàu Vitamin D. 1. Tôm
Tôm là thực phẩm giàu Vitamin D cho bé Tôm ít chất béo nhưng giàu vitamin D. Tôm dễ tiêu hoá, có nhiều protein, phù hợp cho trẻ em. Tuy nhiên, không giống như hầu hết các nguồn vitamin D hải sản khác, tôm rất ít chất béo. Tôm cũng chứa axit béo omega-3 có lợi, mặc dù với hàm lượng thấp hơn nhiều loại thực phẩm khác giàu vitamin D. Tôm cũng chứa khoảng 152 mg cholesterol mỗi khẩu phần, đây là một lượng đáng kể. 2. Trái cam
Cam rất giàu Vitamin D, dùng hàng ngày cho bé Cam là một trong những nguồn vitamin trái cây tốt nhất. Cho trẻ uống nước cam tươi là cách tốt nhất để giúp con khởi đầu một ngày mới khoẻ mạnh. Chỉ cần một cốc nước cam đã chứa 100 IU vitamin D. 3. TrứngNgoài vitamin B, trứng còn rất giàu Vitamin D. Cho con ăn một quả trứng, mỗi ngày sẽ đáp ứng 10% nhu cầu vitamin D hàng ngày của con. Trứng từ gà mái nuôi tự nhiên trong vườn, tiếp xúc nhiều ánh sáng chứa nhiều Vitamin D hơn. Tuy nhiên ăn trứng gà nhiều không tốt cho trẻ nhỏ. Chỉ nên ăn từ 1 – 2 bữa trứng 1 tuần. 4. SữaMột ly sữa sẽ cung cấp cho con bạn 20% nhu cầu Vitamin D. Tuy nhiên, nó chỉ đúng trong trường hợp sữa nguyên chất. 5. Cá chép
Cá chép giàu Vitamin D cho trẻ em Giống như cá mòi và cá da trơn, cá chép cũng rất giàu vitamin D. Ngoài ra, nó còn chứa vitamin A và vitamin K. Giàu chất dinh dưỡng khác, nó là nguồn vitamin hoàn hảo cho trẻ em. 6. Hàu100 gram hàu có thể cung cấp 80% nhu cầu vitamin D hàng ngày.Tuy nhiên, phải nấu hàu chín trước khi cho con ăn. Hàu là một loại ngao sống trong nước mặn. Hàu rất ngon, ít calo và nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài ra, hàu còn chứa vitamin B12, đồng, magiê và kẽm – nhiều hơn nhiều so với vitamin tổng hợp. 7. Cá thuCác loại cá như cá thu rất giàu axit béo omega-3 và vitamin D. Cá thu có thể cung cấp khoảng 90% lượng vitamin D cần thiết cho mẹ và em bé. 8. Cá tríchLoại cá này rất giàu vitamin D do thực tế là chúng ăn sinh vật phù du. 9. Dầu gan cáDầu gan cá tuyết được coi là một thực phẩm bổ sung tự nhiên cho trẻ em và người lớn. Ngoài vitamin D, thực phẩm còn rất giàu vitamin A và axit omega-3. Nó sẽ thúc đẩy sự phát triển xương của trẻ em. 10. Cá da trơn
Cá da trơn biển giàu Vitamin D cho trẻ nhỏ Giống như cá trích, cá da trơn cũng sống bằng sinh vật phù du. Đó là lý do tại sao chúng rất giàu Vitamin D. Dễ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe của trẻ em. 11. Sản phẩm từ đậu nành79 gram đậu phụ chứa tới 581IU vitamin D. Một cốc sữa đậu nành chứa 338 IU vitamin D. Vì vậy, bạn cũng có thể tưởng tượng mức độ vitamin D mà con bạn có thể nhận được từ đậu nành này. Tuy nhiên một số bác sĩ khuyên nên hạn chế sữa đậu nành vì một số lý do. Bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi cho con sử dụng thường xuyên. 12. BơBơ có chứa vitamin D nhưng không quá nhiều. Tuy nhiên bơ lại giúp hấp thụ nhiều vitamin D hơn từ các nguồn thực phẩm khác. Nếu con bạn thích liếm bơ thì hãy cứ để bé tiếp tục. 13. Nấm
Nấm tự nhiên cung cấp Vitamin D cho bé Nầm là thực phẩm có nguồn thực vật duy nhất có vitamin D. Tuy nhiên, số lượng thay đổi tùy theo loại. Giống như con người, nấm có thể tổng hợp vitamin này khi tiếp xúc với tia UV. Tuy nhiên, nấm sản xuất vitamin D2, trong khi động vật sản xuất vitamin D3. Nấm có thể thêm vào chế độ ăn của trẻ em ở giai đoạn rất sớm. Mặc dù vitamin D2 giúp tăng nồng độ vitamin D trong máu, nhưng nó có thể không hiệu quả như vitamin D3. Tuy nhiên, nấm tự nhiên chứa nhiều vitamin D2 hơn so với nấm trồng thương mại. Nấm được trồng thương mại thường được trồng trong bóng tối và ít D2. 14. Những thực phẩm giàu D khácCác nguồn vitamin D khác bao gồm sữa chua vani. Cá kiếm cũng là có nhiều Vitamin D. Tuy nhiên, trước khi cho con ăn thực phẩm giàu Vitamin D nào nên tìm hiểu về các tác dụng phụ có thể xảy ra. Kiểm tra các dấu hiệu dị ứng, nếu có. Ngoài ra, tùy theo lứa tuổi của con, bạn có thể khuyến khích con bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Các tia nắng mặt trời là một trong những nguồn vitamin D. Tuy nhiên trẻ dưới 6 tuổi không nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Khi đi ra ngoài, nên bôi kem chống nắng để đảm bảo an toàn cho con. Cách để đảm bảo trẻ đủ lượng Vitamin D cần thiếtRất nhiều loại thực phẩm giàu Vitamin D. Tuy nhiên không dễ để có thể nấu các món ăn đảm bảo lượng Vitamin D cho trẻ. Đồng thời trẻ cũng không phải lúc nào cũng chịu ăn các món giàu Vitamin D3. Do đó theo khuyến cáo của các tổ chức y tế, cần bổ sung Vitamin D3 cho trẻ với liều lượng phù hợp. Trẻ dưới 1 tuổi cần được bổ sung từ những ngày đầu sau sinh 400IU Vitamin D3 mỗi ngày. Trẻ trên 1 tuổi vẫn cần tiếp tục bổ sung Vitamin D3 nếu thời gian tiếp xúc ánh nắng mặt trời buổi trưa ít hơn 15 – 30 phút / ngày, liều lượng là 600IU mỗi ngày. Có 2 loại Vitamin D cho trẻ sơ sinh được ưu chuộng nhất là Vitamin D Hữu Cơ của Mommy’s Bliss của Mỹ và Vitamin D3 của Ddrops của Canada. Hoặc bạn cũng có thể tham khảo thêm các loại Vitamin D3 cho trẻ sơ sinh tốt nhất khác. Việc bổ sung Vitamin D là cần thiết cho trẻ sơ sinh. Bên cạnh đó trẻ sơ sinh cũng cần rất nhiều dưỡng chất khác cho sự phát triển về thể chất và trí não. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi. Sữa mẹ cung cấp những chất dinh dưỡng và kháng thể “độc nhất” chỉ có ở sữa mẹ. Các kháng thể độc nhất này giúp tăng cường sức đề kháng của trẻ sơ sinh. Chúng giúp trẻ phòng tránh các bệnh nguy hiểm cũng như dễ dàng hồi phục hơn khi bị bệnh. Cùng tìm hiểu một giải pháp được ưu chuộng số 1 tại Anh, Mỹ và Canada, giúp các mẹ nuôi con bằng sữa mẹ nhàn tênh. Và giải pháp này cũng đã giúp hơn 1 triệu mẹ sữa trên hơn 100 quốc gia trên khắp thế giới hạnh phúc khi nuôi con bằng sữa mẹ. Rất nhiều thực phẩm giàu Vitamin D cho bé để cho mẹ lựa chọn. Mẹ vừa có thể làm phong phú thêm bữa ăn cho gia đình, vừa đảm bảo cung cấp đủ Vitamin D cho bé. Tuy nhiên nếu các việc trên khó khăn, mẹ có thể chọn giải pháp cho con bổ sung Vitamin D giọt. Đây là giải pháp được các bác sĩ khuyên dùng, đặc biệt cho trẻ sơ sinh.CÁCH TRỊ TÁO BÓN KHI MANG THAI AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ Bài Viết Tham khảo :
________________ Nguyễn Thanh Mai | Nguyễn Khánh Giang | Nguyễn Ngọc Ưng MILENA – Nuôi con bằng sữa mẹ nhàn tênh! 0901.233.633| Messenger | | Youtube Có liên quanVitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà chúng ta tiêu thụ cũng như hormone mà cơ thể chúng ta tạo ra. Đây là một vitamin tan trong chất béo và đi một chặng đường dài trong việc giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi và phốt pho-cả hai đều được yêu cầu để xây dựng xương khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe xương. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một trong những cách để có được phần vitamin D của bạn, nhưng điều này có thể không thể xảy ra với một số do thời tiết, giờ làm việc hoặc các tình trạng sức khỏe khác. Thiếu vitamin D có thể gây ra các triệu chứng khác nhau như mệt mỏi, đau lưng, đau cơ, tăng cân, rụng tóc, trong số các vấn đề khác. Để tìm ra nếu bạn có thiếu vitamin D hay không, cần phải xét nghiệm máu. Và bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đi bổ sung vitamin D hoặc cách điều trị. Khác với các tia nắng mặt trời và bổ sung vitamin D, có một số nguồn tự nhiên có nhiều vitamin D mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Đọc để tìm hiểu về họ. Những thực phẩm này là nguồn vitamin D tự nhiênCá nhờn/béo Cùng với việc giàu axit béo omega-3, cá nhờn cũng là một nguồn vitamin D3 tốt. Bạn có thể kết hợp cá béo - như cá hồi, cá hồi, cá mòi, cá trích và cá thu - trong chế độ ăn uống của bạn. Raw, đóng hộp, hun khói, ngâm, bạn có thể tiêu thụ nó theo cách nào phù hợp với khẩu vị của bạn. Theo tin tức y tế hôm nay: Cá dầu dầu có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn, cải thiện khả năng tâm thần và bảo vệ khỏi ung thư, chứng mất trí nhớ liên quan đến rượu và viêm khớp dạng thấp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người ta nên tiêu thụ tối thiểu hai phần cá nhờn mỗi tuần. Lòng đỏ trứngGiá trị dinh dưỡng của trứng khiến chúng ta suy ngẫm tại sao nó đã được thêm vào danh mục Superfoods. Một cách khác để có được vitamin D một cách tự nhiên là tiêu thụ toàn bộ trứng. Ngoài việc cung cấp vitamin D, tiêu thụ trứng cũng giúp tăng cường cơ bắp, tăng cường sức khỏe não bộ, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, trong số những người khác. Bạn có thể chọn trứng, trứng luộc hoặc luộc và trứng ốp la. Theo Mayo Clinic, một cá nhân khỏe mạnh nên ăn không quá bảy quả trứng mỗi tuần. Thực hành kiểm duyệt. NấmNấm là một trong số ít nguồn vitamin D cho người ăn chay. Chúng được nạp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Tiêu thụ nấm cũng làm giảm nguy cơ ung thư và tiểu đường, cùng với việc tăng cường sức khỏe tim mạch. Nấm là một nguồn vitamin B phong phú (B2, B3, folate, B5), phốt pho, vitamin D, selenium, đồng và kali. Bạn có thể thêm nấm vào bánh mì kẹp thịt, bánh sandwich, pizza, mì ống, trứng tráng, súp và salad. thịt đỏThịt đỏ bao gồm thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, dê, thịt bê và thịt cừu. Tuy nhiên, theo tin tức y tế ngày nay, một số nghiên cứu đã liên kết tiêu thụ thịt đỏ thường xuyên với một số vấn đề sức khỏe, như bệnh tim, một số bệnh ung thư, vấn đề thận, vấn đề tiêu hóa và tử vong. Bài báo cũng tiếp tục nói rằng loại thịt đỏ mà người ta chọn có thể tạo ra rất nhiều sự khác biệt. Ví dụ: Thịt đỏ chế biến - như thịt xông khói, xúc xích, xúc xích, bologna và salami - có cơ hội cao nhất để gây ra các vấn đề sức khỏe vì chúng chứa lượng muối, chất béo và chất bảo quản cao. Nó tốt hơn để lựa chọn cắt thịt đỏ chưa qua chế biến, bao gồm bít tết sirloin và thịt lợn thịt lợn. Thực phẩm tăng cườngNó đã thắng sai khi nói rằng các nguồn vitamin D tự nhiên bị hạn chế, đặc biệt là đối với những người không ăn cá hoặc trứng. Một lối thoát là bao gồm các mặt hàng thực phẩm tăng cường cho chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm tăng cường là những mặt hàng có thêm một số chất dinh dưỡng, như vitamin và khoáng chất, được thêm vào chúng. Bạn có thể chọn từ một loạt các lựa chọn được bổ sung vitamin D như phết chất béo, ngũ cốc ăn sáng, nước cam, sữa đậu nành, đậu phụ, bột yến mạch và nhiều hơn nữa. Nước cam tăng cường và các loại thực phẩm khác cũng có nhiều lợi ích sức khỏe hơn. Tuy nhiên, hãy cẩn thận và đọc danh sách các thành phần trước khi mua những thực phẩm này. Xem ra những thứ như chất bảo quản và đường có thể gây hại. Anh hùng và hình ảnh nổi bật: Manny NB/Unlash Trái cây nào giàu vitamin D?Quả cam.Có trái cây vitamin D hạn chế.Khoảng 75% người dân trên toàn thế giới hoặc bị dị ứng với các sản phẩm sữa hoặc không dung nạp đường sữa, và một số trong số họ là người thuần chay.Vì vậy, nước cam hoặc cam là lựa chọn tốt nhất với vitamin D và các chất dinh dưỡng khác như canxi.orange or orange juice is the best option with vitamin D and other nutrients such as calcium.
Làm thế nào tôi có thể tăng mức vitamin D của mình một cách nhanh chóng?Dành thời gian dưới ánh sáng mặt trời.Vitamin D thường được gọi là Vitamin Vitamin Sunshine vì mặt trời là một trong những nguồn tốt nhất của chất dinh dưỡng này..... Tiêu thụ cá béo và hải sản..... Ăn nhiều nấm hơn..... Bao gồm lòng đỏ trứng trong chế độ ăn uống của bạn..... Ăn thực phẩm tăng cường..... Lấy một bổ sung..... Thử đèn UV .. |
