Bài the dục phát triển chung VỚI CỜ cờ bao nhiêu động tác

Trong môn bóng chuyền có mấy cách di chuyển (Thể dục - Lớp 8)

1 trả lời

Giải các phương trình sau (Thể dục - Lớp 8)

2 trả lời

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b> ÔN BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG VỚI CỜ</b>

- Khởi động

HS chạy tại chỗ từ 1 – 2 phút

Xoay các khớp cổ tay ,cổ chân, khớp gối , hông vai ,cổ ( 2 lần x 8 nhịp )

<b>II.</b> <b>Phần nội dung:</b>

<b>a) Vươn thở:</b>

- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa ra trước – lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao ưỡn thân, mặt ngửa ( hít vào sâu bằng mũi).

- Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước – xuống thấp chếch ra sau, cờ hướng xuống đất, cúi đầu, hóp bụng ( thở mạnh ra bằng miệng ).

- Nhịp 3: Đưa hai tay và cờ từ dưới – ra trước – dang ngang, lòng bàn tay hướng trước, ngực hơi ưỡn ( hít vào sâu bằng mũi ).

- Nhịp 4: Đưa hai tay và cờ ra trước – xuống thấp về TTCB ( thở mạnh ra bằng miệng ).

- Nhịp 5, 6 , 7 , 8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang.

<b>b) Tay</b>

- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang một bước rộng bằng vai, hai tay đưa từ dưới
ra trước – lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mặt ngửa, mắt nhìn theo cờ ( hít vào ).

- Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước song song cao ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước ( thở ra ).

- Nhịp 3: Đưa hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang hai bên ( hít vào ).- Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra ).

<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>c) Chân</b>

- Nhịp 1: Kiễng hai bàn chân, hai tay cầm cờ chống vào hông, cờ hướng ra trước ( hít vào ).

- Nhịp 2: Khuyụ gối ( sau ), kiễng hai bàn chân, hai tay đưa ra trước song song cao ngang vai, lưng thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước, mắt nhìn theo cờ ( thở ra ).

- Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, 2 cờ hướng sang hai bên, mặt quay sang trái mắt nhìn theo cờ ( hít vào ).

- Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra ).

- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 7 quay mặt sang phải.

<b>d) Lườn</b>

- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng hoặc hơn vai một chút, đồng thời hai tay dang ngang lòng bàn tay hướng trước, cờ hướng sang hai bên, mặt hướng trước (hítvào).

- Nhịp 2: Dồn trọng tâm vào chân trái, mũi bang chân phải chạm đất, đồng thời nghiêng lườn sang phải, tay trái duỗi thẳng áp nhẹ vào tai, tay phải co cẳng tay phía sau lưng, cờ hướng sang trái ( thở ra ).

- Nhịp 3: Chuyển trọng tâm về đứng đều trên hai chân, thân người thẳng, hai tay dàng ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn theo cờ bên trái ( hít vào ).

<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang, nhịp 6 nghiêng lườn sang trái, nhịp 7 mặt quay nhìn cờ bên phải.

<b>e) Bụng</b>

- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng hơn vai đồng thời đưa hai tay và cờ ra trước lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt ngửa, mắt nhìn theo cờ ( thở ra ).

- Nhịp 2: Gập thân, hai tay chạm hai bàn chân, cờ hướng về trước, hai chân thẳng, măt nhìn theo cờ ( thở ra ).

- Nhịp 3: Nâng chân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn theo cờ bên trái ( hít vào ).

- Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra ).

- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang và nhịp 7 mắt nhìn cờ bên trái.

<b>g) Tồn thân</b>

- Nhịp 1: Bước chân trái ra trước một bước, sau đó khuỵu gối, chân sau thẳng, tay trái đưa ra trước ( theo hướng bàn chân ) chếch lên cao, tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới tạo với tay trước như một cánh tay đòn. Hai bàn chân chạm đất bằng cả bàn chân, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, cờ hướng theo chiều của hai tay, thân trên hơi ngả về trước, mắt nhìn theo cờ tay trái ( hít vào ).

- Nhịp 2: Đưa chân trái về với chân phải đồng thời gập thân, tay hướng vào bànchân, 2 cờ hướng về trước, hai chân thẳng, mắt nhìn theo cờ ( thở ra ).

<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

- Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra ).

- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 bước chân chếch về trước và ởnhịp 7 vặn mình sang phải, mắt nhìn cờ bên phải.

<b>h) Thăng bằng</b>

- Nhịp 1: Đưa chân trái ra sau, mũi chân chạm đất đồng thời hai tay đưa ra trước –lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mặt ngửa mắtnhìn theo cờ, trọng tâm dồn vào chân phải ( hít vào ).

- Nhịp 2: Nâng chân trái lên cao ở phía sau đồng thời ngả thân trên về trước, ngựcưỡn, hai tay đửa ra trước – dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên, haichân thẳng, mặt hướng về trước và giữ thăng bằng ( thở ra ).

- Nhịp 3: Về nhịp 1 ( hít vào ).- Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra ).

- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 đưa chân phải ra sau, nhịp 6thăng bằng trên chân trái.

<b>i) Nhảy</b>

- Nhịp 1: Bật nhảy người lên sau đó rơi xuống ở tư thế hai chân rộng bằng vai, taytrái đưa cờ sang ngang, bàn tay sấp.

- Nhịp 2: Bật nhảy người lên về tư thế đứng thẳng, tay phải đưa cờ sang ngangthành tư thế hai tay dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sàng hai bên.

- Nhịp 3: Bật nhảy như nhịp 1, đưa hai tay ra trước song song cao ngang vai, lòngbàn tay hướng vào nhau,cờ hướng trước.

- Nhịp 4: Bật nhảy về TTCB.

<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

<b>k) Điều hòa</b>

- Nhịp 1: Nâng gối chân trái lên cao một cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờra trước ( cao ngang vai ) và rung lắc cổ tay ( hít vào ).

- Nhịp 2: Về TTCB ( thở ra ).

- Nhịp 3: Nâng gối chân phải lên cao một cách nhẹ nhàng đồng thời hai tay đưa cờsang ngang và rung lắc cổ tay ( hít vào ).

- Nhịp 4 : Về TTCB ( thở ra ).

- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4.

<b>III. Phần kết thúc:</b>