Chiếm 60% cơ thể người trưởng thành, nước rất quan trọng cho sự sống. Nước có khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, cung cấp cấu trúc cho các tế bào, mô và loại bỏ chất thải.
Nước lọc
Calo (tên tiếng Anh là calories) đến từ ba chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn - carbs, chất béo và protein.
Nước lọc không có các chất dinh dưỡng này và do đó không chứa calo.
Tuy nhiên, nước lọc vẫn chứa một lượng nhỏ khoáng chất, bao gồm canxi, magiê, natri, kẽm và đồng .
Một số loại nước có thể chứa calo
1. Nước có ga
Nước có ga, còn được gọi là nước ngọt chứa axit carbonic được hình thành từ carbon dioxide hòa tan. Đó là thứ mang lại cho nước có ga sự sủi bọt. Nước có ga có thể chứa hương vị tự nhiên hoặc khoáng chất để tăng hương vị và thường được làm ngọt bằng đường.
Do đó, một chai nước ngọt 355 ml có thể chứa 124 calo và 32 gram đường bổ sung.
2. Nước hoa quả ngâm hoặc nước có hương vị hoa quả
Ngay cả khi ăn trái cây sau khi uống nước, cơ thể chỉ hấp thụ lượng calo tối thiểu từ việc uống những loại nước này do trái cây tự nhiên ít calo.
Hơn nữa, các vitamin tan trong nước, chẳng hạn như vitamin C, có thể thấm từ trái cây vào nước, cung cấp thêm chất dinh dưỡng.
Nước chanh là loại đồ uống phổ biến khác được làm từ nước pha với nước chanh tươi để tạo hương vị. Nước ép từ toàn bộ quả chanh chỉ cung cấp 11 calo.
Mặt khác, nước có hương vị trái cây được bán trong các cửa hàng có thể được làm ngọt bằng đường hoặc trái cây cô đặc và chứa nhiều calo hơn.
3. Nước protein
Nước protein chứa whey protein cô lập, một thành phần chứa rất nhiều protein nguyên chất.
Thức uống này ngày càng trở nên phổ biến khi mọi người tìm kiếm cách để tăng lượng protein. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy protein đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, sức khỏe miễn dịch và lão hóa .
Nước protein là lựa chọn thay thế tuyệt vời ít calo, giàu protein. Mỗi chai nước protein thường cung cấp 70–90 calo và 15-20 gam protein.
Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần. Điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Hãy thử thử nghiệm để xem điều gì phù hợp nhất với cơ thể của bạn. Một số người có thể hoạt động tốt hơn khi uống nhiều nước hơn bình thường, trong khi đối với những người khác, điều này chỉ dẫn đến việc đi vệ sinh thường xuyên hơn.
Giảm cân luôn là vấn đề nhức nhối không chỉ riêng gì chị em phụ nữ mà ngay cả cánh đàn ông cũng đặc biệt quan tâm. Có thể bạn không ngờ tới, nhưng ngoài các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân thì nước ngọt ít calo cũng được rất nhiều người áp dụng đó nha. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu xem những loại nước ngọt nào có thể giảm cân mà không sợ béo nhé!
Nội dung bài viết
Bảng calo các loại nước ngọt phổ biến
Nếu bạn cũng đang loay hoay trong việc tìm các loại đồ uống giúp giảm cân, hãy tham khảo calo trong 100ml của các loại nước ngọt sau đây:
Loại nước ngọtCaloCoca Cola Plus0.26 caloMirinda xá xị46.4 caloCoca Cola Zero0 calo7up vị chanh14 caloMirinda đá me64 caloFanta cam44 caloSprite chanh22.6 caloCoca Cola nguyên bản42 caloPlay More Double C vị nho21.9 caloTrà vải20.4 caloHồng trà sữa25.89 caloMatcha đá xay45 caloTrà lài đác thơm38 caloMatcha Latte24 caloTrà đào19.8 caloMirinda soda kem19 caloLượng calo trong các loại nước ngọt
Bảng calo các loại nước đóng chai
Bên cạnh việc rèn luyện, ăn kiêng thì các loại đồ uống cũng được rất nhiều người quan tâm. Dưới đây là một số các loại nước đóng chai ít calo bạn có thể tham khảo.
Các loại nước đóng chaiLượng caloTrà ô long Tea Plus30,8 caloTrà xanh không độ20 caloTrà Dr. Thanh67 caloTrà Lipton55 caloTrà Atiso Vfresh15,6 caloTrà bí đao12 caloNước cam ép đóng chai44 caloSting Dâu Tây80 caloWake Up 24774 caloLượng calo trong một số loại nước đóng chai
Xem thêm: Nên ăn gì cho mát gan hết mụn tại nhà
Nước ngọt nào ít calo nhất?
Sau khi quan sát bảng tổng hợp calo trong các loại nước ngọt trên đây, có thể thấy Coca Zero là loại nước ngọt ít calo nhất, chứa 0 calo. Đây là loại thức uống rất được ưa chuộng tại Việt Nam trong nhiều năm trở lại đây. Là bước tiến vượt bậc, lành mạnh và an toàn hơn so với các loại Coca truyền thống.
Trong khi các loại Coca truyền thống chứa khoảng 37 calo/100ml thì Coca Zero không chứa bất kỳ lượng calo hay đường nào. Điều này giúp bạn hạn chế hấp thụ đường vào cơ thể và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Trong mỗi lon Coca Zero 340 calo có chứa các thành phần như:
- Calo: 0
- Đường: 0g
- Chất béo: 0
- Natri: 2%
- Kali 2%
Các loại trà 0 calo phổ biến hiện nay
Theo các nghiên cứu khoa học, trà là loại đồ uống rất tốt hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là một số loại trà 0 calo bạn có thể tham khảo.
- Trà xanh: Đây là loại trà 0 calo, chứa nhiều chất chống oxy hoá, hỗ trợ đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả.
- Trà đen 0 calo: Trong trà đen có chứa lượng lớn flavonoid là chất có thể ngăn chặn tình trạng béo phì. Không những vậy, trà đen 0 calo còn chứa các đặc tính kháng khuẩn hỗ trợ tiêu diệt vi khuẩn đường ruột, ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn có hại.
- Trà Ô Long 0 calo: Trong loại trà này có chứa nguồn catechin và caffeine dồi dào, là hai thành phần giúp tăng cường trao đổi chất, đồng thời hỗ trợ đốt cháy chất béo bên trong cơ thể hiệu quả.
- Trà trắng 0 calo: Trà trắng có hương thơm hấp dẫn lại rất dễ uống. Trong loại trà này có chứa lượng catechin dồi dào, tương đương với trà xanh, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và an toàn. Không những vậy, chất polyphenol còn tăng cường phân huỷ tế bào mỡ, giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng.
- Trà tía tô đất 0 calo: Đây cũng là loại trà không những tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Các chất chống oxy hóa trong trà tía tô đất giúp chất béo được đốt cháy hiệu quả. Đồng thời còn hỗ trợ thanh lọc máu và giải độc cơ thể an toàn.
Uống trà Dr Thanh có giảm cân không?
Trà Dr Thanh chỉ chứa khoảng 67 calo trong mỗi chai nên có thể giúp giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành cần nạp tối đa khoảng 2000 calo/ngày để duy trì các hoạt động của cơ thể.
Có nghĩa là mỗi bữa cần nạp khoảng 667 calo. Với hàm lượng chỉ 67 calo trong một chai trà Dr Thanh, thì đây là con số rất thấp, nên sẽ không làm bạn tăng cân. Không những vậy, chất chống oxy hoá chính trong trà Dr Thanh có thể ức chế enzym phá vỡ hormone norepinephrine, từ đó thúc đẩy quá trình phân huỷ chất béo hiệu quả.
Trên đây là những thông tin về các loại nước ngọt ít calo mà S-life muốn chia sẻ đến bạn. Không phải loại nước ngọt nào cũng chứa nhiều chất béo và năng lượng, thế nên hãy chọn lọc để làm thực đơn giảm cân của mình thêm phong phú bạn nhé! Chúc bạn nhanh chóng sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh như mong muốn.