Trong thực tế, không dễ để làm chủ được cảm xúc của mình, vì cảm xúc thuộc về bản năng. Cảm xúc là yếu tố rất quan trọng tác động đến cách chúng ta nhìn nhận cuộc sống. Do vậy, sử dụng trí tuệ xúc cảm hiệu quả sẽ góp phần “dẫn lối” chúng ta đến thành công. Để tạo được những giá trị tốt đẹp cho bản thân, hãy bắt đầu từ việc hiểu và kiểm soát cảm xúc của chính mình. Show
Kiểm soát cảm xúc là gì?Kiểm soát cảm xúc là cách mà chúng ta đưa cảm xúc trở về trạng thái cân bằng thông qua các phương diện như ngôn ngữ, hình thể,…Trong cuộc sống, khi luôn phải đối mặt với nhiều loại cảm xúc, từ cảm xúc yêu thương, cảm giác khó chịu, sự sợ hãi, nếu không có kỹ năng kiềm chế cảm xúc, chúng ta sẽ dễ hành động nóng vội, khó kiểm soát hậu quả, thậm chí vô tình làm tổn thương người khác. Cân bằng tốt cảm xúc giúp chúng ta giữ gìn và phát triển các mối quan hệ trong xã hội, đặc biệt là trong công việc. Tại sao cần kiểm soát cảm xúc?Cảm xúc có sức mạnh phi thường, đó là lý do tại sao học cách kiểm soát chúng cũng quan trọng không kém. Đa phần chúng ta thường hành động dựa vào cảm xúc vì đó là bản năng. Nhưng hãy thử tưởng tượng nếu ta cứ luôn thả trôi những cảm xúc tiêu cực và để nó bộc phát theo tâm trạng cá nhân thì chắc rằng cuộc sống này sẽ luôn ngập chìm trong nỗi đau và sự thù ghét.  Thông thường, nguyên nhân lớn nhất khiến chúng ra khó kiểm soát cảm xúc chính là sự nóng giận. Người Nhật có câu: “Đừng hành động khi đang giận dữ”, bởi họ cho rằng khi giận dữ chúng ta thường vô thức nói ra những lời lẽ khó nghe, làm tổn thương đến những người mà mình yêu quý và có thể sẽ nhận lấy rất nhiều hậu quả không thể sửa chữa. Vì vậy, khi biết cách điều chỉnh cảm xúc để loại bỏ những yếu tố tiêu cực thì cuộc sống của chúng ta sẽ tươi đẹp hơn. Hơn ai hết chính chúng ta sẽ là người chịu trách nhiệm với cảm xúc của mình nên dù không thể kiểm soát hoàn toàn những tác nhân trong cuộc sống hàng ngày, hãy cố gắng lựa chọn phản ứng cảm xúc phù hợp, từ đó kiểm soát cảm xúc và rộng hơn là kiểm soát cuộc sống của bản thân mình. Bên cạnh đó, biết cách điều chỉnh xúc cảm cũng có thể giúp chúng ta có được sức khoẻ tốt hơn, cải thiện hiệu suất trong công việc và làm phong phú các mối quan hệ cá nhân. Cách để kiểm soát cảm xúc hiệu quảNếu học được cách kiểm soát cảm xúc của bản thân, chúng ta có thể điều hòa áp lực và những vấn đề gây phiền muộn trong đời sống và công việc. Hãy tham khảo một số gợi ý sau để cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc cá nhân. Điều chỉnh hành động của cơ thểỞ những tình huống khó khăn khiến cảm xúc của chúng ta dần trở nên tiêu cực, thay vì phản ứng ngay lập tức, hãy cho bản thân một chút thời gian để xử lý thông tin sự việc vừa xảy ra. Kiểm soát cảm xúc để trở lại trạng thái cân bằng bằng cách thả lỏng người và hít thở sâu để giữ bình tĩnh. Đừng quên quan sát và cảm nhận xem căng thẳng xuất phát từ đâu thì hãy thả lỏng cơ thể ở đó. Nhìn nhận sự việc theo hướng tích cựcNếu tâm trí của chúng ta luôn hướng đến việc ta đã bị đối xử tệ như thế nào hoặc mọi thứ khủng khiếp ra sao, hãy thử tìm cách chuyển hướng suy nghĩ của bản thân. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng góc độ nhìn nhận tích cực hơn, tránh để cảm xúc tiêu cực dẫn lối hành vi của mình. Mỗi khi cảm thấy muốn “bùng nổ” vì giận dữ quá mức, hãy nhắm mắt lại, hít thở thật sâu và suy nghĩ về những điều tốt đẹp đã trải qua. Sử dụng ngôn từ phù hợpTrong quá trình kiểm soát cảm xúc thì lời nói, ngôn từ mà chúng ta sử dụng là yếu tố rất quan trọng. Sử dụng những từ ngữ mang tính khích lệ, động viên tinh thần sẽ giúp chúng ta nhìn nhận sự việc tích cực hơn, từ đó giúp kiểm soát cảm xúc không chỉ của bản thân mình mà còn đối với những người còn lại trong cuộc giao tiếp. Tự tin để kiểm soát cảm xúcTrong thực tế, người thiếu tự tin thường sẽ dễ rơi vào cảm xúc tiêu cực dẫn đến bi quan, tức giận vô cớ, trong khi người tự tin có khả năng chủ động kiểm soát được cảm xúc của bản thân hơn. Có được sự tự tin trong mọi tình huống giao tiếp giúp chúng ta không bị ảnh hưởng bởi những đánh giá, phán xét của người khác, từ đó duy trì tinh thần lạc quan, đầy năng lượng. Tự tin để kiểm soát cảm xúc chính là chìa khoá giúp chúng ta đến gần hơn với sự thành công. Kiểm soát cảm xúc là điều không hề dễ dàng, nhưng một khi rèn luyện được kỹ năng này, cuộc sống của chúng ta sẽ trở nên tươi đẹp và hạnh phúc hơn.
Ai trong đời chẳng vài lần trải qua cảm xúc tiêu cực. Ngay cả những người vô tư, vui vẻ, yêu đời nhất cũng có những lúc cảm thấy tức giận, tuyệt vọng hay muốn buông xuôi, mặc kệ mọi thứ đang diễn ra.
Hãy cảm thấy may mắn, vì còn cảm xúc tiêu cực nghĩa là bạn vẫn còn hướng tới những điều tốt đẹp. Tất nhiên, thời gian sẽ chữa lành tâm hồn bạn, nhưng nếu bạn muốn rèn cho mình cách tự vượt qua những thời điểm tồi tệ của cuộc sống, hãy ghi nhớ những điều sau đây. 1. Chấp nhận thay vì tảng lờ nóHãy học cách tiếp nhận sự thật thay vì tự thôi miên bản thân bằng câu nói “Không phải thế đâu!”. Gào thét, khóc lóc, làm những chuyện điên rồ nhất để bung hết ra những cảm xúc hỗn tạp trong bạn, khi đó bạn sẽ thực sự tỉnh táo và dường như được tiếp thêm sức mạnh để tiếp nhận mọi vấn đề. Hãy dạy cho bộ não của bạn biết rằng, nó phải “đối diện” chứ không phải cứ mãi “trốn chạy”. 2. Xác định rõ vấn đềCó một điều phổ biến mà bất cứ ai cũng mắc phải, đó là khi bạn ở trong cảm xúc tiêu cực, bạn cảm thấy như tất cả mọi người đều nhắm vào bạn, mọi thứ tồi tệ đều chỉ đổ dồn vào bạn. Bạn đã bị cảm xúc đánh lừa và để nó chi phối. Sự thật là, chỉ có một lý do duy nhất dẫn đến cảm xúc của bạn ngay lúc đó, và hãy xác định nó thật rõ ràng. Hãy tập cho bản thân sự quyết đoán. Khi bạn tìm ra nguyên nhân của vấn đề, bạn sẽ dễ dàng tìm cách giải quyết. Quan trọng hơn, hãy luôn hướng tâm trí đến những mặt tích cực của vấn đề. Chỉ cần bạn hạnh phúc với cuộc sống của mình, bạn sẽ có tất cả. 3. Kiểm soát cảm xúcCảm xúc luôn đến và đi rất nhanh chóng, nhưng đôi khi, chỉ một khoảnh khắc, cảm xúc tiêu cực có thể để lại hậu quả nghiêm trọng. Khi gặp phải cảm xúc tiêu cực, tuyệt đối đừng để nó dẫn dắt bạn. Hãy ngồi xuống, tập trung vào hơi thở, lùi lại và quan sát những cảm xúc đang ngự trị trong tâm trí. Khi một tên trộm phát hiện có người đang theo dõi mình, hắn sẽ bỏ trốn. Những cảm xúc tiêu cực cũng vậy, chúng đột nhập vào “nhà” bạn mà không có sự cho phép. Khi bạn quan sát, chúng sẽ biến mất. 4. Luôn hướng đến những điều tốt đẹpGiống như đồng tiền xu luôn có hai mặt, mọi vấn đề trong cuộc sống cũng đều có mặt tích cực lẫn tiêu cực. Những lúc cảm thấy mệt mỏi và chán nản nhất, bạn nên bước ra khỏi không gian sống gò bó, đến một nơi mà bạn có thể hòa mình với thiên nhiên, đón thật nhiều ánh nắng, hít thở không khí trong lành, gặp gỡ những con người thân thiện, rồi bạn sẽ nhận ra cuộc sống này tươi đẹp biết bao. 5. Ở bên cạnh những người bạn yêu thươngNgày nhỏ, đi ra ngoài bị ăn hiếp thì chạy về “méc” mẹ. Lớn lên, gặp sóng gió, khó khăn gì cũng muốn về nhà kể lể, than vãn với mẹ. Nhiều khi chỉ một câu đùa “nghỉ làm đi, về nhà mẹ nuôi”, vậy mà cảm thấy được an ủi quá chừng. Sự thật là vậy. Gia đình lúc nào cũng là bến đỗ, là nơi dang rộng vòng tay đón bạn trở về, yêu thương bạn vô điều kiện. Lúc bế tắc nhất, không thể tỏ bày cùng ai, người cuối cùng có thể chia sẻ chỉ là cha mẹ, anh em, sau đó là người yêu, bạn bè thân thiết. Vậy nên, khi gặp phải cảm xúc tiêu cực, đừng kìm nén hay tự chịu đựng một mình. Nếu không thể mở lời, bạn chỉ cần về với những người thân, tận hưởng tình yêu thương, sự quan tâm, chăm sóc của họ, trái tim bạn sẽ được chữa lành. 6. Đừng cư xử như thể bạn là cái rốn của vũ trụTrái đất quay quanh trục chứ không phải quay quanh bạn, vậy nên đừng cố nghiêm trọng hóa mọi vấn đề bạn đang gặp, vẫn có những người kém may mắn hơn bạn ở ngoài kia! Chính bạn là người điều khiển mức độ của mọi vấn đề chứ không phải “hoàn cảnh” nào đó đưa đẩy đâu. 7. Học cách trở nên mạnh mẽThất bại là mẹ thành công, nghe thật giáo điều phải không? Nhưng sự thật là vậy. Không ai thành công khi chưa từng trải qua nhiều lần thất bại. Thay vì giữ mãi cảm xúc buồn phiền tự ti đó thì hãy biến chúng thành kinh nghiệm, thành bài học cho lần sau. Vấp ngã của quá khứ chính là tiền đề của thành công trong tương lai. Sau này nhìn lại, bạn sẽ thấy những thất bại lúc ấy sao mà nhỏ bé quá chừng, trước mặt còn nhiều trở ngại lớn hơn gấp nhiều lần. Nhưng chỉ cần cố gắng, bạn sẽ được đền đáp xứng đáng. 8. Hãy nhớ rằng: Cuộc sống không bao giờ dễ dàngCuộc sống được ví như một chiếc tàu lượn siêu tốc vậy, lúc lên lúc xuống và luôn chạy với tốc độ tối đa. Chẳng ai biết được ngày mai sẽ ra sao nên bạn hãy nên sống trọn vẹn hôm nay, như thể hôm nay là ngày cuối cùng bạn được sống vậy. Khó khăn, ai cũng phải trải qua, quan trọng là bạn biết cách điều khiển những khó khăn đó làm cho bạn nở ra thành chú gà con thay vì biến thành trái trứng ốp la.
Nhóm thực hiện
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE Ảnh: Pexels |
