Bài tập uốn dẻo cơ bản với hướng dẫn chi tiết sau giúp ngay cả người mới bắt đầu tập cũng nhanh chóng sở hữu cơ thể dẻo dai và linh hoạt cũng như tăng sức mạnh, sức bền toàn thân, giảm mỡ cho eo thon hiệu quả. Show
Các bài tập uốn dẻo cơ bản không những giúp bạn trở nên dẻo dai hơn mà còn là phương pháp điều trị tình trạng đau mỏi cổ, vai, lưng, đùi,… Những bài tập này bạn có thể tập trước khi tập yoga để làm nóng cơ thể, sau khi tập thể dục để giãn cơ hoặc chỉ đơn giản là tập riêng những bài yoga để dẻo hơn sau đây. 1. Tư thế chim bồ câu Pigeon PoseTư thế chim bồ câu trong yoga không thể không kể đến Pigeon Pose. Đây là tư thế hoàn hảo để bắt đầu buổi tập uốn dẻo. 1.1. Cách thực hiện chi tiết
1.2. Lưu ý khi thực hiện
Bài tập uốn dẻo cơ bản - Tư thế chim bồ câu 2. Bài tập Reclining Hand-to-Big Toe PoseBài tập nằm ngửa kéo chân sẽ giúp bạn kéo giãn xương chân và đôi chân trở nên dẻo dai hơn. 2.1. Cách thực hiện bài tập nằm ngửa kéo chân
2.2. Tip cho người mới bắt đầuNếu chưa thể dùng tay chạm vào các ngón chân, bạn có thể sử dụng dây cao su hoặc dây có khả năng co giãn để vắt ngang qua bàn chân và dùng tay để giữ hai đầu dây.
Tư thế nằm ngửa kéo chân 3. Bài tập yoga uốn dẻo Locust PoseTư thế con châu chấu không chỉ là bài tập yoga uốn dẻo mà còn là phương pháp chữa trị bệnh trào ngược dạ dày hiệu quả. 3.1. Cách thực hiện bài tập con châu chấu
3.2. Tip dành cho người mới bắt đầuNếu chưa thể thực hiện tư thế con châu chấu, bạn có thể thực hiện bài tập uốn dẻo cơ bản nửa con châu chấu (Half Locust Pose).
Tư thế con châu chấu 4. Bài tập con thuyền Boat PoseBài tập uốn dẻo cơ bản này không chỉ giúp bạn tăng cường sức dẻo dai của cơ thể mà còn cải thiện chức năng của gan, phổi, tuyến tụy để máu lưu thông tốt hơn. Cách thực hiện bài tập con thuyền như sau:
Tư thế con thuyền 5. Bài tập uốn dẻo cơ bản Half Moon PoseCách thực hiện bài tập uốn dẻo với tư thế nửa vầng trăng này như sau:
Tư thế nửa vầng trăng 6. Bài tập uốn dẻo lưng Cobra poseBài tập Cobra pose hay còn được gọi là tư thế rắn hổ mang. Hướng dẫn cách uốn dẻo lưng với bài tập Cobra pose này như sau:
 Tư thế rắn hổ mang Với hướng dẫn chi tiết các bài tập uốn dẻo cơ bản trên đây, hy vọng bạn đã sẵn sàng tự mình luyện tập để sở hữu thân hình săn chắc, dẻo dai hơn. Ngoài lên lịch tập đều đặn, đừng quên một chiếc thảm tập yoga mềm mại, siêu thấm mồ hôi là thứ bạn cần chuẩn bị. Bên cạnh đó, bạn cũng nên duy trì thói quen đi bộ và đạp xe mỗi ngày để tăng cường sức khỏe. Việc sử dụng một số thiết bị hỗ trợ máy chạy bộ đa năng, máy chạy bộ cơ hay xe đạp tập hoặc ghế massage sẽ giúp bạn tăng hiệu quả luyện tập. Chúc bạn thành công! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Theo học thuyết Âm Dương của Trung Quốc, các lực đối nghịch sẽ cân bằng lẫn nhau để tạo ra sự hài hòa. Đối với diễn viên múa chúng tôi, không chỉ cần có sự mềm mại, uyển chuyển—mà còn cần cả sức mạnh để có thể thực hiện được những cú bật người… bằng cả tay lẫn chân! Hãy tìm hiểu câu chuyện thú vị hơn nào Diễn viên múa cổ điển Trung Hoa phải luyện đôi chân để đạt được sự dẻo dai, sức mạnh, cũng như sự khéo léo nhất. Đá chân bản thân nó vừa là một động tác, vừa là bài tập cơ bản để luyện một loạt các kỹ thuật nhảy, bật, cũng như các kỹ thuật khác. Có thể đá về phía trước, sang bên cạnh, ra đằng sau, hay từ phía trước sang bên cạnh và từ bên cạnh ra phía trước. Trong tấm hình này chúng ta thấy nghệ sĩ múa chính Chelsea Cai trong một cuộc thi múa, đang thực hiện “cú đá bên hông” (旁腿, bàng thối).
Một biến thể của động tác đá chân là đảo thích (倒踢), nếu dịch nôm na thì có nghĩa là “chân sau” hay “đá hậu”. Để đá lên được, bạn cần phải có độ mềm dẻo cao và mở hết cỡ hông, toàn bộ cột sống và từ vai đến cánh tay. Đảo thích tử kim quan (倒踢紫金冠) là động tác đá hậu đòi hỏi phải đạt yêu cầu như tên tiếng Trung của từ này, tức là phải đá hậu sao cho chân chạm đỉnh đầu, chân làm thành chiếc "tử kim quan" (vương miện vàng).
Trong tấm hình này, bạn có thể thấy diễn viên múa chính Angelia Wang đang khởi động trước khi diễn, với động tác đảo thích tử kim quan. Việc tập luyện động tác đá này sẽ tạo cơ sở quan trọng cho nhiều kỹ thuật múa cổ điển Trung Hoa và thực hiện những cú nhảy bật. Một cú đá hậu đẹp đặc biệt quan trọng đối với nữ diễn viên và là điều bắt buộc phải có, phải đạt được đối với bất cứ diễn viên trẻ nào muốn thành công trong nghề múa. Một chú chim nhỏ đã hỏi tôi… Làm sao bạn có thể đá ra đằng trước khi đang đi lùi. Sau đây là một kỹ thuật múa cổ điển có thể trả lời được câu đố này: Trong tiếng Trung, đoán yến (踹燕) có nghĩa là “đá chim yến”, nhưng bảo đảm khi biểu diễn sẽ không làm tổn thương con vật nào cả. Người ta thường thấy chim yến bay cao trên bầu trời, do đó chân của người múa phải vươn cao đến mức chạm tới chú chim; và để tránh bị chim mổ một cách không thương tiếc vào mặt, cô phải uốn thân trên xuống cong hết cỡ. Trong hình này, nghệ sĩ múa Emily Pan, không tìm được chú chim yến nào nên đã biểu diễn động tác “đá chim hải âu”. Khi biểu diễn cú đá này, cả hai chân phải nằm trên một đường thẳng và xương chậu phải tựa tối đa. Khi thực hiện tốt, động tác này thể hiện sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa sự mềm dẻo, khả năng cân bằng và sức mạnh. (ồ, và… bạn có biết rằng những động tác nhảy về phía sau trong môn thể dục dụng cụ bắt nguồn từ kỹ thuật đá này của nghệ thuật múa cổ điển Trung Hoa không?) Giữa các giờ học, các buổi diễn tập và biểu diễn, thông thường một diễn viên múa Shen Yun phải luyện tập hơn 500 cú đá một ngày, hay theo lối nói của những nghệ sỹ múa chúng tôi là “đá 500 chân”. Thậm chí, có người còn đá tới hàng nghìn chân! Vậy còn bạn, hôm nay, bạn định đá bao nhiêu chân vậy? |
