Cách sử dụng các máy tập gym cho nữ thường có sẽ khá đơn giản cũng như dễ dàng. Khi bạn bước vào phòng tập, bạn sẽ bắt gặp khá nhiều loại máy khác nhau. Cách sử dụng chúng cũng sẽ khá mới với những ai lần đầu đến tập.
Ai mà không mong muốn sở hữu cho mình thân hình nóng bỏng. Vì vậy phái nữ thường sẽ tìm đến các phòng tập gym để luyện tập. Tuy nhiên việc làm quen với các dụng cụ này cũng không quá dễ dàng. Đặc biệt là những ai muốn tự tập luyện ở nhà sẽ càng khó khăn hơn. Vì vậy bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn một số cách sử dụng các máy tập gym cho nữ thường gặp. 1. Máy chạy bộ
Máy chạy bộ hiện đại
Máy tập chạy bộ là thiết bị vô cùng quen thuộc. Bạn sẽ dễ dàng nhận ra thiết bị này trong dàn máy tập ở các phòng gym. Bởi đây là thiết bị dễ luyện tập và cũng phù hợp cho cả nam lẫn nữ. Do đó nhiều người dã lựa chọn đây là dụng cụ chuyên dụng để tập luyện khi mới bắt đầu.
- Đầu tiên bạn sẽ đứng ở vành đai ở 2 bên máy tập. Khi mới bắt đầu hãy lựa chọn tốc độ ở mức 2km/h. Sau đó tiếp tục ấn START để khởi động máy.
- Khi máy bắt đầu chạy, bạn đưa hẳn 2 chân vào băng chuyền chuyển động của máy. Đây cũng là lúc bắt đầu thực hiện động tác chạy bộ. Với những ai mới tập thì tốt nhất nên tập ở vận tốc chậm rồi bắt đầu nhanh lên về sau.
- Hai tay bạn lúc này hãy nắm vào phần vịn của máy để giữ cho thăng bằng. Sau khi đã làm quen với máy, nếu bạn muốn thì có thể tăng tốc và độ dốc để vận động tốt hơn.
- Khi muốn dừng lại thì chúng ta cũng sẽ giống như khi bắt đầu. Để tránh bị chấn thương thì bạn nên hạ tốc độ xuống từ từ rồi mới bấm STOP để máy dừng hẳn.
Xem thêm: Địa chỉ cửa hàng bán máy chạy bộ điện giá rẻ ở Bình Định
2. Xe đạp tập
Xe đạp tập cũng là một thiết bị không thể nào thiếu nếu bỏ qua khi các bạn nữ mới đến tập gym. Đây là một loại máy tập đơn giản cũng như khá dễ sử dụng. Loại máy này có hình dáng mô phỏng 1 chiếc xe đạp ngoài trời. Đồng thời cũng sẽ kèm theo một số ứng dụng công nghệ để cho máy hao tốn nhiều calo hơn. Cách sử dụng thiết bị này nổi tiếng dễ dàng trong các cách sử dụng các máy tập gym cho nữ.
- Cách sử dụng máy này không quá phức tạp. Bạn chỉ cần ngồi lên máy rồi cố định hai chân lên trên bàn đạp của máy.
- Hơi nghiêng cơ thể về trước. Để hai cánh tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt lại. Lúc này tốt nhất bạn nên dùng cách thở bằng bụng.
- Để hai đùi đặt song song với thanh ngang của xe. Lúc này phần đầu gối và hông phối hợp nhịp nhàng với nhau. Kết hợp nhiều cơ với nhau để đạt được hiệu quả đạp xe như ý.
3. Máy tập cơ đùi và chân
Máy tập cơ đùi và cơ chân
Máy tập cơ đùi và chân được sử dụng để tăng cường cơ bắp cho cả phần đùi trước lẫn đùi sau. Thiết bị này được dùng với nhiều mục đích khác nhau, phù hợp cho cả nam và nữ. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng để đốt mỡ cho đến săn chắc body. Tùy vào mục tiêu mà cách luyện tập, cường độ sẽ có sự khác nhau để phù hợp với từng đối tượng.
- Đối với loại máy này, bạn cần điều chỉnh mức tạ sao cho phù hợp với lực đẩy của chân.
- Sau đó, ngồi vào ghế, đặt tay vào hai tay cầm ở 2 bân. Đặt chân cho vào trong thanh giữ rồi đẩy chân từ từ về trước để nâng được tạ lên.
Có thể bạn quan tâm:
Tập gym có tác dụng gì đối với sức khỏe của chúng ta?
4. Máy ép ngực
Đây là một trong nhưng loại máy tập giúp hỗ trợ nâng và ép ngực. Nó giúp các cơ quanh vùng ngực được duy trì hiệu quả. Qua đó giúp bạn củng cố và duy trì sự săn chắc, gọn gàng của vòng 1.
- Ngồi vững vào ghế và áp sát lưng vào phần ghế. Hướng đầu thẳng về trước.
- Để 2 tay cầm vào 2 tay cầm của máy ép ngực. Đặt sao cho phần cùi chỏ tay áp sát vào trong miếng đệm.
- Ép phần ngực với máy tập. Khi thở ra thì dùng lực đẩy tay cầm từ từ sát lại với nhau. Lúc này phần ngực giữa của bạn sẽ ép lại và co bóp.
- Lúc này không nên buông ra ngay. Để bài tập đạt hiệu quả nhất nên giữ khoảng một vài giây trước khi tiếp tục. Sau đó thì nhẹ nhàng đưa tay cầm quay lại vị trí ban đầu.
5. Máy đu xà nâng chân
Sẽ thật sai lầm nếu bỏ qua máy đu xà nâng chân trong danh sách các loại máy tập Gym cho nữ. Thiết bị này sẽ giúp phát triển toàn bộ nhóm cơ bụng, cơ hông và phần cơ dưới. Đây cũng là thiết bị nổi tiếng sử dụng đơn giản trong các cách sử dụng các máy tập gym cho nữ.
- Máy này có cấu tạo đơn giản nên sử dụng sẽ không quá khó khăn. Bạn chỉ cần đứng ở bên trong lòng máy, hai cánh tay đặt lên trên phần đệm của hai bên. Tay nắm lấy phần thanh cầm.
- Dùng lực từ từ nâng người lên trên. Lúc này hai chân duỗi thẳng và đá mạnh lên trước mặt.
Máy nâng xà đu chân
Vậy bạn đã biết được một số cách sử dụng các máy tập gym cho nữ rồi phải không? Chỉ một số loại máy thôi nhưng bạn cũng đã có được đầy đủ kiến thức khi tập luyện rồi đấy. Chúc quá trình rèn luyện của bạn được hiệu quả và nhanh chóng sở hữu thân hình như ý nhé! Trong quá trình tập gym, bạn sẽ cần thực hiện rất nhiều bài tập cần đến sự hỗ trợ của máy tập. Tuy nhiên, không chỉ đối với người mới mà những người tập gym lâu năm đôi khi cũng không thể sử dụng một cách thuần thục, chính xác các loại máy tập gym. Nếu bạn đang rơi vào tình trạng này, hãy tham khảo thông tin cách dùng 7 máy tập gym cơ bản ngay sau đây. Cách sử dụng máy chạy bộMáy chạy bộ là một trong những thiết bị được sử dụng phổ biến trong quá trình tập gym. Trên máy có hệ thống điều khiển với 2 nút chính: nút khởi động (start) và nút dừng (stop). - Bước 1: bạn đứng một bên máy, bấm khởi động máy. Tiếp theo chọn tốc độ chạy khoảng 2km/h.
- Bước 2: bước chân lên thảm trượt và hoạt động từ từ theo tốc độ của máy để làm quen. Tăng tốc độ lên theo thời gian để giúp cơ thể hoạt động kịp với cường độ và nhịp tim thay đổi chậm rãi.
- Bước 3: trước lúc ngừng chạy, bạn sẽ giảm tốc độ xuống từ từ như lúc mới tập. Sau khoảng 5 phút thì ngừng hẳn và nhấn chọn nút dừng lại.
Máy chạy bộ sẽ hỗ trợ rất lớn trong việc rèn luyện sức khỏe, độ dẻo dai và chịu đựng của cơ thể. Đồng thời còn có tác dụng rất lớn trong các bài tập về cơ chân. Máy chạy bộ trong phòng gym Máy tập xe đạpMột trong các máy tập gym thường được sử dụng nhiều nhất chính là máy tập xe đạp. Cách thức sử dụng loại máy này cũng khá đơn giản, cụ thể: - Bước 1: lựa chọn xe phù hợp. Điều chỉnh chiều cao của yên xe sao cho khi đặt chân xuống bàn đạp, chân bạn sẽ cong nhẹ.
- Bước 2: Ngồi lên xe với thân trên hơi nghiêng về phía trước. Hay tay duỗi thẳng song song với nhau. Chân được đeo đai, không nên buộc quá chặt hoặc quá lỏng.
- Bước 3: Bụng hóp chặt và điều hòa nhịp thở đều đặn. Hai chân hoạt động từ chậm dần đến tăng tốc độ tối đa. Hông và lưng cần phối hợp nhịp nhàng với từng nhịp đạp của chân.
- Bước 4: giảm dần tốc độ cho tới khi dừng hẳn. Tránh việc ngừng đạp đột ngột sẽ ảnh hưởng đến tim.
Máy tập xe đạp Máy kéo cáp và ròng rọcBài tập kéo cáp này hỗ trợ rất tốt cho quá trình tập cơ tay trước và sau. Trước khi tập, bạn cần điều chỉnh chiều cao của cáp phù hợp với chiều cao của cơ thể. - Bước 1: nắm chặt hai tay kéo đồng thời lực cánh tay.
- Bước 2: ép sát hai cánh tay vào người, thả từ từ dây cáp để cánh tay vuông góc với khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 giây và đưa tay về vị trí ban đầu.
- Bước 3: lặp đi lặp lại đủ số lần trong một hiệp tập.
Máy kéo cáp tập tay Máy đạp chân ngangNhắc đến các loại máy tập gym chúng ta không thể bỏ qua máy đạp chân ngang. Máy đạp chân ngang hỗ trợ rất lớn trong quá trình tập cơ chân. Máy đạp chân ngang - Bước 1: nằm thẳng lưng trên máy tập. Hai bàn chân đặt lên vị trí yêu cầu. Hai tay đặt lên gối. Sử dụng cơ chân, đùi và hông để đẩy bàn đạp lên cao. Sao cho chân duỗi thẳng. Lúc này bạn mới tiến hành mở chốt an toàn và luyện tập.
- Bước 2: Sử dụng cơ đùi, bắp chân và mông hạ bàn đạp chân xuống từ từ. Sao cho chân tạo thành một góc vuông. Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 đến 2 giây.
- Bước 3: Đưa chân về vị trí ban đầu. Hít thở đều. Nên luyện tập từ 15 đến 20 lần/hiệp. Sau khi luyện tập xong, bạn cần đưa bàn đạp về đúng vị trí và khóa chốt an toàn.
 [HOT] Tặng 7 ngày tập HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ tại CLB California Fitness & Yoga ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 15/7. Để nhận được Voucher California Fitness bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/7/2021). Ngoài giá có giá ƯU ĐÃI cho cặp đôi, chỉ 200.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. ĐẶC BIỆT: Tặng 1 tháng vào thẻ hội viên nếu bạn đi tập đủ 18 lần trong 30 ngày tập luyện để bạn sử dụng tại California Fitness & Yoga.
Máy tập dành cho cơ xôĐể thực hiện các động tác ở cơ xô đòi hỏi bạn phải có sức khỏe tốt. Đồng thời, với người mới bắt đầu tập gym chỉ nên thực hiện khi có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Xem thêm >>> Các bài tập tạ tay hiệu quả tại nhà
- Bước 1: ngồi vào vị trí máy tập. Hai chân chạm đất. Tay nắm chặt hai bên phần đòn gắn với dây cáp.
- Bước 2: kéo căng phần dây cáp và giữ nguyên tại vị trí gần với ngực. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 giây. Thả từ từ dây cáp về vị trí ban đầu.
- Bước 3: không sử dụng lực cơ ở tay. Hãy đảm bảo rằng phần cơ xô lưng hoạt động chủ yếu trong cả quá trình luyện tập. Lặp đi lặp lại nhiều lần trong 1 hiệp tập.
Máy tập cho cơ xô trong phòng gym Máy tập dành cho cơ đùiCũng nằm trong danh sách các loại máy tập gym phổ biến, máy tập dành cho cơ đùi hỗ trợ rất tốt đối với mong muốn làm tăng cơ phần chân. - Bước 1: ngồi vào máy tập. Bàn chân móc vào phần đòn tạ. Điều chỉnh mức tạ phù hợp với cường độ luyện tập.
- Bước 2: Nâng chân lên cao phù hợp với khả năng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 giây và đưa chân quay về vị trí ban đầu. Lưu ý không nên khóa khớp đầu gối để hạn chế tổn thương.
- Bước 3: Thực hiện động tác nhiều lần đến khi cảm thấy đủ.
Máy tập dành cho cơ đùi Máy tập ngựcMáy tập ngực được sử dụng phục vụ cho nhu cầu làm tăng cơ phần ngực. Hỗ trợ giúp phần ngực nở ra vạm vỡ, săn chắc hơn. - Bước 1: Ngồi vào máy tập. Hai chân chạm đất và điều chỉnh mức tạ về mức phù hợp với sức lực của cơ thể.
- Bước 2: Nâng tạ lên tại vị trí cao nhất và giữ nguyên trong khoảng 1 giây.
- Bước 3: Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách từ từ và nhẹ nhàng. Nên thực hiện động tác từ 10 đến 12 lần/hiệp.
Máy tập ngực Như vậy, trên đây là cách sử dụng các loại máy tập gym phổ biến. Việc sử dụng đúng các máy tập gym sẽ giúp nâng cao chất lượng và hiệu quả quá trình tập luyện của bạn.
| 
