Cách uống 2 lít nước mỗi ngày

Cùng viết bởi Claudia Carberry, RD, MS

Tham khảo

Nước là một phần thiết yếu của cuộc sống, giúp cơ thể thải độc tố, cải thiện chức năng hoạt động và tránh được tình trạng cơ thể mất nước. Qua nhiều năm, các nhà nghiên cứu và chuyên gia về sức khỏe khuyên chúng ta nên uống 8 cốc nước (khoảng 2.5 lít) mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Mặc dù không có yêu cầu nghiêm ngặc về lượng nước phải uống[1] nhưng uống nhiều nước mỗi ngày rất có lợi. Một số nghiên cứu còn cho rằng tăng lượng nước mà bạn tiêu thụ hằng ngày có thể giúp kéo dài tuổi thọ.[2] Vì vậy, tìm cách để uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn và tràn đầy sức sống mỗi ngày.

Các bước

Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 2:Ưu tiên cho việc Uống nước

1
Tính lượng nước mà bạn cần mỗi ngày. Hai lít nước tương đương với 8 cốc. Dùng chai nước có dung tích tương đương sẽ giúp bạn nhớ uống nước mỗi ngày.[3] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
- Nếu bạn có một chai rỗng chứa được 2 lít nước, hãy đổ đầy nước và cho vào tủ lạnh. Sau đó, uống dần toàn bộ nước trong cả ngày.
- Nếu bạn không uống hết chai nước chai nước đó mỗi ngày, tức là bạn chưa cung cấp đủ nước cho cơ thể.
2
Làm cho việc uống nước trở thành thói quen. Tập uống 1 cốc nước vào mỗi buổi sáng ngay khi vừa thức dậy, 1 cốc sau khi đi làm hoặc đi học về và 1 cốc mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Như vậy, bạn đã uống được 3 trong số 8 cốc nước mà bạn cần mỗi ngày. Bạn có thể làm biểu đồ theo dõi việc uống nước hằng ngày để quen dần, sau một thời gian, việc uống nước sẽ trở thành thói quen.
- Uống nước vào buổi sáng cũng giúp bạn khởi động quá trình trao đổi chất và cũng là một cách giúp bạn thức dậy trong trạng thái khỏe khoắn.[4]
- Trên thị trường có bán nhiều loại chai nước giúp bạn tính được lượng nước đã uống. Chẳng hạn như một số chai có nút xoay để điều chỉnh mỗi khi bạn uống được khoảng 250 ml nước. Việc này sẽ khuyến khích bạn uống nhiều nước hơn.
3
Uống nước khi bạn bị mất tập trung. Một thói quen khác mà bạn cần duy trì là uống một ngụm nước trong khi làm những việc khác, chẳng hạn như khi làm việc trên máy tính hoặc xem tivi.[5]
4
Tải ứng dụng. Hiện nay, có rất nhiều ứng dụng điện thoại giúp bạn theo dõi lượng nước đã uống hoặc nhắc nhở bạn uống nước. Bạn có thể sử dụng ứng dụng miễn phí nhưng nếu bạn trả tiền để mua ứng dụng thì bạn sẽ có thêm động lực để dùng nó mỗi ngày.[6]
5
Mua chai nước mà bạn thích. Mang theo chai nước của bạn mọi lúc mọi nơi. Việc này không chỉ giảm bớt số chai nhựa mà bạn bỏ đi, nó còn khuyến khích bạn sử dụng chai nước mới.[7] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
- Khi chọn mua chai nước, nên nhớ không chỉ chọn những cái có vẻ ngoài đẹp, bạn cảm thấy thích, có thể giữ nước luôn lạnh mà còn phải chọn loại không có chất BPA và dễ dàng vệ sinh.
6
Dựa vào môi trường và mức độ hoạt động của bạn. Chuyên gia sức khỏe thường khuyên bạn nên uống nhiều nước hơn bình thường (tức là hơn 8 cốc nước mỗi ngày), tùy thuộc vào nhân tố môi trường. Nếu bạn sống ở vùng có khí hậu nóng khô, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn người sống ở nơi có khí hậu lạnh. Bên cạnh đó, nếu bạn tập thể dục thì bạn sẽ càng cần nhiều nước hơn để không bị mất nước.[8] X Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn
- Đừng đợi đến khi khát mới uống nước, đặc biệt là khi bạn tham gia các hoạt động thể chất và/hoặc thời tiết nóng. Lúc bạn cảm thấy khát có nghĩa là cơ thể đã bị mất nước. [9]
7
Nếu bạn đói, hãy uống nước trước. Việc này sẽ làm bạn cảm thấy no hơn trước khi ăn và tránh không ăn quá nhiều vì đôi khi khát có thể bị nhầm thành đói.[10]

Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 2:Tăng thêm vị Ngon cho Nước

1
Uống nước suối có ga. Lượng ga trong nước làm cho bạn cảm thấy ngon miệng hơn và nếu bạn uống loại có mùi vì thì bạn sẽ có cảm giác như đang uống nước ngọt.[11]
2
Đông lạnh nước trước khi dùng. Như vậy, bạn sẽ có nước lạnh để uống cả ngày khi đá tan.[12]
3
Thêm hoa quả. Cắt vài miếng cam, các loại quả mọng hoặc dưa chuột bỏ vào nước để tăng thêm hương thơm và vị tươi mát cho nước khiến bạn muốn uống nhiều hơn.[13]
4
Làm đá viên có mùi vị. Bạn có thể làm đông bất kỳ loại nước hoa quả, hoa quả nghiền, cà phê hoặc trà trong khay đá. Sau đó, lấy vài viên đá bỏ vào chai nước của bạn.[14]

Lời khuyên

Dùng chai nước có thể tái sử dụng. Vì nó thân thiện với môi trường, tiết kiệm và trông bắt mắt hơn chai nước nhựa thông thường!
Luôn mang theo nước. Giữ chai nước trong xe để có thể uống trong trường hợp kẹt xe hay tệ hơn là khi xe gặp vấn đề gì đó!
Làm lạnh nước. Bạn sẽ muốn uống nước hơn nếu đó là nước lạnh, đặc biệt là khi thời tiết nóng.
Uống nước lọc thay vì nước ngọt nếu bạn khát.
Bạn có thể chọn mua nước không đường có mùi vị để khuyến khích bản thân uống nhiều nước hơn! Thay vào đó, tăng thêm mùi vị cho nước bằng hoa quả tươi hoặc đá viên có vị hoa quả.