Đau ngực trước kỳ kinh là tín hiệu tiền kinh nguyệt mà hầu như bạn gái nào cũng phải trải qua. Không chỉ xuất hiện trước kỳ kinh nguyệt, triệu chứng này còn có thể xảy ra trong chu kỳ khiến cho bạn gái chịu đựng cơn đau ngực khi với kinh. Bạn chỉ mong nhanh chóng chấm dứt cơn đau khó chịu này và muốn biết đau ngực bao lâu thì với kinh? Cùng Kotex GirlSpace giải đáp thắc mắc ngực căng đau bao lâu thì mang kinh cùng các mẹo giảm đau tức ngực trong bài viết sau nhé!
Bạn đang xem: Ngực căng đau bao lâu thì có kinh
Nguyên nhân gây đau ngực trước kỳ kinh
Nồng độ hormone thay đổi gần như là nguyên nhân chính của hiện tượng căng và đau ngực trước kỳ kinh. Hàm lượng hormone trong cơ thể bạn gái lên xuống trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Thời gian chuẩn xác của những thay đổi này không giống nhau ở từng người. Estrogen khiến những ống dẫn sữa giãn nở ra, trong lúc việc sản sinh progesterone sẽ làm những tuyến sữa sưng trướng lên. Hai nguyên nhân này đều mang thể gây ra tình trạng đau ngực trước kỳ kinh.
Estrogen và progesterone đều tăng trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt, tức là khoảng ngày 14-28 trong một chu kỳ điển hình kéo dài 28 ngày. Nồng độ estrogen cao nhất ở khoảng giữa chu kỳ, trong khi hàm lượng progesterone tăng lên vào tuần trước lúc cô nàng nguyệt san ghé thăm.
Đau ngực bao lâu thì có kinh?
Câu trả lời cho vấn đề ngực căng đau bao lâu thì sở hữu kinh tuỳ thuộc rất nhiều vào cơ địa và hormone của từng người, nhưng thường là từ 7-14 ngày trước kỳ kinh nguyệt.
Vì sao đau ngực khi mang kinh?
Triệu chứng đau ngực thường xuất hiện trước hoặc trong kỳ kinh của bạn gái. Nguyên nhân gây đau ngực khi sở hữu kinh là do thân thể bạn gái thay đổi nội tiết tố và giữ nước làm cho cho ngực sưng lên, gây cảm giác tức và đau.
Tình trạng này hay diễn ra vào ngày thứ 21 của chu kỳ kinh. Đặc biệt, những cô gái đang trong độ tuổi phát triển thì càng dễ gặp triệu chứng này. Với độ tuổi mới to thì triệu chứng đau ngực lúc với kinh hoàn toàn bình thường. Thông thường cơn đau mang thể ở một hoặc cả hai bên ngực. Cơn đau có thể theo từng tháng, hoặc lúc vài tháng mới xuất hiện trở lại, thậm chí sở hữu trường hợp kéo dài cả vài tuần. Cơn đau này sẽ giảm dần khi thân thể bạn gái phát triển hoàn chỉnh và mang chế độ ăn uống khoa học.
Cách làm giảm đau ngực trước kỳ kinh và trong kỳ kinh
Chườm lạnh và nóng
Chườm lạnh và nóng xen kẽ nhau là một trong những giải pháp làm giảm cơn đau ngực trước kỳ kinh và đau ngực lúc sở hữu kinh tức thì. Trước hết, hãy dùng một ít nước đá bọc trong túi cao su hoặc nhựa rồi đắp lên chỗ đau và để khoảng 5 tới 10 phút. Sau đó, chúng ta hãy dùng một chiếc khăn nhúng nước nóng, vắt khô, chườm lên chỗ đau khoảng 5 phút. Cứ thay đổi chườm nóng và lạnh nhiều lần, cơn đau sẽ giảm rõ rệt.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Không chỉ trong chu kỳ kinh nguyệt mà cả trong nếp sinh hoạt hằng ngày, bạn gái nên điều chỉnh một chút về chế độ ăn uống. Để giảm cơn đau ngực trước kỳ kinh và đau ngực lúc với kinh, bạn nên giảm bớt những thực phẩm có nhiều dầu mỡ, chất béo, nên ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc. Cách ăn uống này với tác dụng làm giảm kích thích tố estrogen trong cơ thể chúng ta, vốn là một trong những yếu tố gây đau tức ngực.
Bổ sung dưỡng chất cần thiết
Trước mỗi chu kỳ kinh nguyệt, ngoài chuyện đau ngực thì tâm trạng của bạn gái, đặc thù là bạn gái tuổi dậy thì sẽ khá thất thường, dễ khóc và hay suy nghĩ vẩn vơ. Bạn gái mang thể qua tình trạng này bằng dinh dưỡng đấy! Trong giai đoạn này, bạn gái cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để đáp ứng những thiếu hụt của cơ thể như Vitamin E, B6, acid béo Omega-3.
Vitamin B6 giúp trấn an cảm xúc trước kỳ kinh, vitamin E giúp giảm cơn đau vùng ngực, Omega-3 giúp giảm bài xuất loại hormone kích thích co bóp tử cung trước kỳ “đèn đỏ”, nguyên nhân gây đau bụng, lưng, ngực khi mang kinh.
Xa rời những ly cà phê đầy cám dỗ
Cà phê hoặc những thứ sở hữu chứa chất cafein như socola, cacao cũng sẽ khiến cho ngực bạn gái căng lên và đau nhức. Bởi vậy, dù sở hữu là một cô nàng nghiền cà phê thì bạn cũng hãy phấn đấu nói ko với thức uống này trong những ngày đèn đỏ nhé.
Giảm lượng muối trong những món ăn
Muối mang chứa các chất sở hữu thể gây tăng các triệu chứng sưng đau. Bởi vậy, bạn gái nên giảm lượng muối trong món ăn trước chu kỳ kinh nguyệt khoảng một tuần, sẽ thấy đau ngực trước kỳ kinh và đau ngực lúc sở hữu kinh giảm hẳn. Không những vậy, ăn mặn là thói quen không hề tốt đối với sức khỏe nói chung, nên những cô nàng nào vốn mê mẩn những món ăn mặn mà thì càng sở hữu lý do để giảm nồng độ muối xuống nhé.
Giảm cân, biện pháp giảm đau tức ngực lâu dài
Bạn gái càng mũm mĩm bao nhêu thì sẽ có nguy cơ đau tức ngực nhiều hơn bấy nhiêu. Chất mỡ nhiều trong cơ thể chúng mình sẽ sản sinh và dự trữ kích thích tố estrogen, tăng khả năng đau tức ngực trong kỳ “đèn đỏ”.
Đau ngực trước kỳ kinh và trong kỳ kinh mang đáng lo?
Các bạn gái lúc gặp trường hợp đau ngực trước kỳ kinh và đau ngực lúc sở hữu kinh không cần phải quá lo lắng vì đây là phản ứng bình thường của cơ thể trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuỳ thuộc vào cơ địa mà bạn sở hữu thể bị đau hay không, đau nhiều hay đau ít. Chỉ cần thực hiện những gợi ý nêu trên, nghỉ ngơi đầy đủ, giảm căng thẳng và tập thể dục thường xuyên thì triệu chứng sẽ thuyên giảm ngay thôi. Tuy nhiên, nếu vòng một đau nhức kéo dài thì bạn gái cũng nên cẩn thận, cần đến các phòng khám hay bệnh viện uy tín để rà soát ngay nhé!
• Giảm lượng chất béo không lành mạnh: Bạn nên xây dựng chế độ ăn ít chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa. Điều này sẽ giúp làm giảm nồng độ estrogen và cải thiện tình trạng căng tức ngực trước kỳ kinh.
Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hóa thường được tìm thấy trong các loại thịt đỏ, các sản phẩm từ bơ sữa hay các thực phẩm chứa nhiều dầu và mỡ từ động vật.
• Ăn thực phẩm bổ dưỡng: Trong giai đoạn hành kinh, bạn nên bổ sung cho cơ thể những sản phẩm từ cá. Đồng thời, bạn cũng nên ăn các loại đậu, các loại hạt, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, dầu ô liu, dầu hoa anh thảo, dầu hạt đen và dầu lưu ly.
• Bổ sung vitamin: Bạn có thể sử dụng một số loại vitamin đã được các bác sĩ khuyến cáo nên sử dụng ở mức vừa phải để giảm đau ngực là vitamin E, vitamin B6. Những thực phẩm có chứa hai loại vitamin này là cải cầu vồng, cây cải cay, cải bó xôi, củ cải xanh, cải xoăn, các loại trái cây, các loại hạt và đậu…
5. Tập thể dục nhẹ nhàng
Để giảm tình trạng đau ngực trước kỳ kinh, bạn cũng có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, tập yoga hay hít thở. Tập yoga hay hít thở sâu sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng như căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi, đau đớn… Thói quen đi bộ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn khỏe mạnh.
Bạn lưu ý không nên tập thể dục quá sức vào những ngày đau ngực như tập cardio cường độ cao, chạy bộ nhanh… Những hoạt động này sẽ làm gia tăng tình trạng mệt mỏi của cơ thể.
6. Dành thời gian thư giãn toàn thân
Khi mệt mỏi do sắp có kinh, bạn nên để cơ thể được thư giãn để tái tạo lại năng lượng. Những liệu pháp giúp thư giãn toàn thân là tắm nước ấm, xông hơi hoặc đi spa.
Bạn cũng nên sắp xếp công việc để bản thân không bị stress và ngủ đủ giấc để cơ thể không bị quá kiệt sức vào những ngày sắp có kinh.
Hy vọng qua 6 gợi ý tự nhiên này, các chị em đã có câu trả lời cho câu hỏi “bị tức ngực làm sao cho hết?”. Tình trạng đau ngực trước kỳ kinh sẽ giảm thiểu phần nào nếu bạn biết chăm sóc bản thân đúng cách. Bạn nên ghi chép lại cẩn thận chu kỳ kinh nguyệt của mình để xác định bạn có đang bị đau ngực do hành kinh hay không. Nếu thấy ngực hoặc cơ thể có những biểu hiện khác bất thường khi không nằm trong chu kỳ kinh thì bạn nên tìm đến các bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và điều trị sớm nhé.
Khi đến chu kỳ kinh nguyệt thì các bạn gái có thể thấy một số dấu hiệu sắp có kinh, dấu hiệu sắp đến ngày đèn đỏ, dấu hiệu có kinh trước 1 tuần, những dấu hiệu trước kỳ kinh nguyệt sắp có để có thể chuẩn bị tâm lý hơn cho mấy ngày này.
Chu kỳ kinh nguyệt là một cơ chế sinh lý tự nhiên của các bà, các mẹ, các chị em gái. Phái nữ là những người có vai trò cực kỳ quan trọng bởi khi có kinh nguyệt thì mới có khả năng sinh sản, có thiên chức làm mẹ. Để xác định xem mình đã chuẩn bị đến kỳ kinh nguyệt hay chưa, các bạn gái có thể nhận biết các dấu hiệu có kinh nguyệt qua bài viết dưới đây.
Các dấu hiệu sắp có kinh nguyệt dễ nhận biết nhất
Khó chịu ở vùng bụng
Đau bụng, cảm giác khó chịu ở vùng bụng, đặc biệt là ở khu bụng dưới là một biểu hiện điển hình báo hiệu chị em sắp có kinh nguyệt. Không phải chị em nào cũng gặp phải biểu hiện này, một số chị em còn bị đau bụng dữ dội khi đến kỳ kinh làm ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý, sinh hoạt.
Triệu chứng đau bụng, khó chịu, vùng bụng dưới đau âm ỉ, đặc biệt là đau dữ dội thường xuất hiện từ trước khi có kinh 1 – 2 ngày gây ra không ít phiền toái đến các bạn gái. Nguyên nhân khiến chị em có biểu hiện khó chịu tại bụng là do chị em đang thiếu hụt axit béo omega 3 – chất ức chế các hormone sinh dục nữ mà loại hormone này lại chính là thủ phạm gây kích thích, co bóp cổ tử cung để đẩy máu kinh ra ngoài.
10 Địa chỉ khám phụ khoa uy tín tại Hà Nội có ưu đãi kiểm tra mang thai
Một số dịch vụ tư vấn sức khỏe phụ khoa miễn phí với bác sĩ
Dịch tiết âm đạo bất thường
Khi sắp đến ngày có kinh nguyệt, âm đạo của chị em sẽ tiết ra nhiều khí hư do chất nhầy tử cung tăng lên khiến vùng kín luôn trạng thái ẩm ướt rất khó chịu. Đừng lo lắng nhé, đây chỉ là một biểu hiện hoàn toàn bình thường.
Nhưng nếu nhận thấy lượng khí hư có biểu hiện bất thường như có màu vàng, xanh, xám kèm mùi hôi khó chịu, vùng kín ngứa ngáy thì chị em nên đi khám phụ khoa ngay nhé, bởi rất có thể đây lại là biểu hiện cảnh báo bệnh phụ khoa nào đó.
Tâm trạng thất thường
Một trong những dấu hiệu có kinh nguyệt mà các bạn gái, các chị có thể dễ dàng nhận biết đó là tâm trạng thất thường được biểu hiện như dễ cáu giận, bực bội, nhanh vui nhanh buồn, mau nước mắt…
Vào những ngày ngày, lượng hormone trong cơ thể nữ giới có sự thay đổi nên khiến tâm trạng và cảm xúc của chị em cũng thay đổi theo. Các anh nhớ cẩn thận vào những ngày này để tránh gặp phải sự cố ngoài lề nhé.
Căng tức ngực
Dấu hiệu có kinh trước 1 tuần – 2 tuần trước khi bước vào chu kỳ kinh nguyệt, chị em thường nhận thấy kích cỡ núi đôi to hơn bình thường, sưng và có cảm giác căng tức. Đây là một trong những dấu hiệu có kinh nguyệt ở chị em, chị em không cần quá lo lắng.
Hãy mặc những chiếc áo ngực rộng rãi để nâng đỡ bộ phận nhạy cảm này nhé, cần nhớ vận động nhẹ nhàng bằng những bài thể dục, bài tập phù hợp. Ngoài ra, chị em cũng có thể thực hiện massage ngực nhẹ nhàng khi tắm để làm giảm cảm giác đau tức ở vùng ngực trước kỳ kinh nguyệt.
Đau mỏi lưng
Trước chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể chị em sẽ tiết ra một lượng lớn hormone prostaglandin – là nguyên nhân gây ra tình trạng co cơ tử cung, làm tăng áp lực buồng ối khiến chị em bị đau mỏi tại lưng.
Mất ngủ
Khi chuẩn bị bước vào chu kỳ kinh, chị em thường rơi vào tình trạng mất ngủ do cơ thể thiếu chất trytophan, đây là một chất có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giúp chất ngủ sâu hơn, ngon hơn. Để khắc phục tình trạng này, chị em có thể bổ sung một số loại thực phẩm chứa nhiều trytophan như thịt bò, thịt gà tây, hồ đào…
Các vấn đề ở đường tiêu hóa
Chị em gái dễ gặp phải các vấn đề về rối loạn tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, cảm giác thèm ăn tăng lên nhiều hơn so với những ngày bình thường, ở một số trường hợp khác còn có cảm giác buồn nôn vào sáng sớm hoặc chiều tối. Nguyên nhân là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có xu hướng gây ra những kích thích nào đó tới đường ruột.
Mụn xuất hiện trên da
Mụn có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân, cũng có thể là một dấu hiệu có kinh nguyệt ở nữ giới. Vào thời gian này, làn da của chị em thường tiết ra nhiều dầu nhờn và xuất hiện nhiều mụn hơn do nội tiết tố rối loạn. Để bảo vệ cho nhan sắc, chị em cần chú ý bổ sung kẽm trong chế độ ăn uống và không tự ý nặn, gãi hay sờ lên mụn nhé bởi sẽ dễ gây viêm nhiễm và để lại những vết thâm xấu xí trên khuôn mặt. Chỉ nên rửa mạch nhẹ nhàng bằng nước sạch thôi.
Để cơ thể và tinh thần thoải mái hơn trong những ngày hành kinh cũng như giảm bớt được các triệu chứng khó chịu do kinh nguyệt gây ra thì chị em cần xây dựng lối sống khoa học, vận động nhẹ nhàng, ăn uống hợp lý.
Lời khuyên dành cho bạn
Chú ý: Khi nhận thấy trong chu kỳ kinh nguyệt có các biểu hiện bất thường sau thì chị em cần đi thăm khám ngay:
- Chu kỳ kinh kéo dài hơn bình thường, kéo dài trên 7 ngày, có khi kéo dài cả tháng.
- Lượng máu kinh thoát ra ngoài với số lượng lớn, kèm theo các cục máu đông.
- Đau bụng kinh dữ dội kéo dài không có biểu hiện thuyên giảm.
- Chậm kinh 3 tháng hoặc lâu hơn.
Những dấu hiệu có kinh nguyệt báo trước trên đây hy vọng sẽ giúp chị em phụ nữ biết cách chăm sóc cơ thể để giúp thoải mải hơn trong những ngày bức bối, khó chịu này. Hãy nhớ vệ sinh, giữ gìn vùng kín sạch sẽ, xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh nhé.