Học Tốt Học

Giảm cân khoa học lâu dài

Ăn kiêng và tập thể dục là hai điều cực kỳ quan trọng giúp giảm cân thành công. Sau khi giảm cân, nhiều người tiếp tục cải thiện cân nặng và có hình thể ngày càng đẹp, trong khi một số khác nhanh chóng tăng cân trở lại.

Ăn kiêng và tập thể dục là hai điều cực kỳ quan trọng giúp giảm cân thành công

Ảnh: Shutterstock

Đối với những người tăng cân trở lại, ăn kiêng kết hợp với tập thể dục dường như vẫn chưa đủ. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng họ cần bổ sung một số thói quen ăn uống và sinh hoạt để có thể giảm cân lâu dài.

Nạp đủ protein vào buổi sáng

Nếu bạn có thói quen ăn các món nhiều tinh bột vào buổi sáng thì cần phải thay đổi. Để giảm cân lâu dài và bền vững, không bị tăng cân lại thì cách tốt là hãy ăn một bữa sáng giàu protein, theo Eat This, Not That!.

Ăn nhiều protein sẽ tạo cảm giác no và giúp chúng ta tránh ăn vặt cho đến bữa trưa. Hơn nữa, ăn nhiều protein vào bữa sáng cũng giúp các cơ bắp bị tổn thương trong buổi tập tối qua được phục hồi tốt hơn.

Hạn chế đi vào bếp vào ban đêm

Các nghiên cứu cho thấy ăn đêm khiến bạn khó giảm cân, thậm chí tăng cân. Do đó, nếu bạn đã giảm cân thành công và muốn tránh tăng cân trở lại thì hãy phải hạn chế tối đa ăn vào ban đêm.

Môi trường xung quanh có thể tác động đến thói quan ăn uống của chúng ta. Một người thường xuyên đi qua đi lại trong nhà bếp thì sẽ dễ nảy sinh cảm giác muốn ăn thì gì đó, ngay cả khi họ không đói.

Khi ấy, hạn chế đi vào nhà bếp vào ban đêm có thể giúp tránh cảm giác này. Sau khi ăn bữa tối, bạn có thể dọn dẹp tất cả và tắt đèn nhà bếp.

Thay đổi cách ăn để có giấc ngủ ngon

Nếu không ngủ đủ 7 đến 9 tiếng/đêm thì rất khó kiểm soát được cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau. Kết quả sẽ khiến chúng ta khó duy trì được cân nặng.

Có rất nhiều cách để cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Trước tiên là với bữa ăn sáng. Các nghiên cứu cho thấy bỏ ăn sáng có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém, trong khi ăn sáng đầy đủ giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Một thói quen ăn uống khác cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ là ăn quá sát giờ đi ngủ. Bữa ăn tối cần cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng, theo Eat This, Not That!

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU

Đọc thêm

Nguy hiểm khi để trẻ ngồi trước người điều khiển xe máy

Các bác sĩ Khoa Cấp cứu - Chống độc, Bệnh viện Nhi T.Ư (Hà Nội) vừa tiếp nhận điều trị một bé gái 4 tuổi ở Hà Nội nhập viện trong tình trạng đa chấn thương nặng. Tai nạn do xe máy lao vọt về trước khi bé tự vặn tay ga khi được người lớn cho ngồi phía trước.

Bác sĩ giải thích vì sao không nên ăn giá đã dập úng

Xin hỏi bác sĩ giá tươi sau khi mua về bảo quản, bị úng một phần có thể rửa chọn lọc lại để ăn không, điều này có ảnh hưởng gì sức khỏe không? (Q.Trân, 34 tuổi, ở TP.HCM)

Một số loại rau người bị gout cần hạn chế ăn

Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, gout là bệnh về rối loạn chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể làm tăng axit uric trong máu, gây nên những cơn đau ở các khớp, thường từ khớp nhỏ ở gối, mắt cá chân, bàn chân, cổ tay và đặc biệt là ở đầu ngón chân cái.

Chơi dại, người đàn ông phải nhập viện để cắt chiếc vòng ra khỏi 'của quý'

Các bác sĩ phẫu thuật phải dùng đến máy cắt sắt để gỡ vòng kim loại khỏi 'của quý' của người đàn ông vì nó mắc kẹt trong một 'thử nghiệm' thất bại.

Cô gái 19 tuổi sinh đôi khác cha: Bác sĩ lý giải sao về trường hợp này

Trong một chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, nếu rụng 2 quả trứng và chúng được thụ tinh bởi tinh trùng của hai người đàn ông khác nhau thì sẽ xảy ra hiện tượng sinh đôi khác cha.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngủ sớm dậy sớm sẽ tránh bệnh mạn tính này

'Những người ngủ sớm dậy sớm, sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng nhiều hơn. Do đó, việc tích tụ chất béo ít xảy ra, dẫn đến ít nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này!

Loại trái cây giúp ích cho người tiền tiểu đường

Đã có những cảnh báo không ngừng từ giới khoa học về sự gia tăng liên tục của bệnh tiểu đường.

Nghiên cứu mới phát hiện thêm một cách tuyệt vời để tránh bệnh tiểu đường

Những người ngủ sớm dậy sớm, sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng nhiều hơn. Do đó, việc tích tụ chất béo ít xảy ra, dẫn đến ít nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn.

90% ca ung thư tinh hoàn gặp dấu hiệu 'nhỏ bằng hạt đậu' này

Đối với bệnh ung thư, chẩn đoán kịp thời là rất quan trọng để cứu sống bệnh nhân trong hầu hết các trường hợp.

Cứu sống nam thanh niên bị dị vật găm vào hốc mắt xuyên đến não

Nam thanh niên T.P.N (17 tuổi, ở Phú Thọ) được chuyển đến cấp cứu tại Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức (Hà Nội) do tại nạn giao thông gây vết thương từ mắt trái đi sâu vào nội sọ

Điều trị thành công ca viêm cơ tim nặng bằng kỹ thuật tim phổi nhân tạo

Các bác sĩ Bệnh viện đa khoa Quảng Nam vừa điều trị thành công cho một bệnh nhân trên địa bàn tỉnh bị viêm cơ tim nặng bằng kỹ thuật ECMO (tim phổi nhân tạo).

Chính sách bán hàng The Sky Aqua giúp nhà đầu tư vừa mua đã lãi

Trong bối cảnh lãi suất ngân hàng liên tục biến động, room tín dụng ở mức thấp, dự án The Sky Aqua (thuộc tòa chung cư hỗn hợp Apec Aqua Park) gây sốt thị trường bất động sản Bắc Giang với đòn bẩy tài chính ưu việt, giúp tối ưu dòng tiền, khả năng thu lợi nhuận lớn.