Ở tuổi 20, cả nam và nữ đều đã bước vào giai đoạn chiều cao tăng rất chậm. Tuy nhiên, việc cải thiện chiều cao ở tuổi này không phải là điều bất khả thi. Show
Vậy khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 20, chúng ta cần làm gì? Những thông tin trong bài viết dưới đây sẽ có bạn câu trả lời chính xác nhất. 1. Yếu tố quyết định đến chiều cao
Chiều cao của con người được chia làm 4 mốc cơ bản gồm: Từ khi là bào thai - 2 tuổi; giai đoạn 3 - 10 tuổi; giai đoạn 11 - 18 tuổi và sau 18 tuổi. Trong đó, giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhiều nhất phải kể đến giai đoạn dậy thì, tức là từ 11 - 18 tuổi. Có rất nhiều yếu tố khác nhau quyết định tới chiều cao của một con người. Theo các chuyên gia, chiều cao của một người được quyết định bởi 23% yếu tố di truyền, 32% chế độ dinh dưỡng, 22% do rèn luyện và còn lại là do một số tác nhân khách quan như môi trường sống, tâm trạng, giấc ngủ,…
2. Tuổi 20 còn cao được nữa không?Ở tuổi 20, bạn vẫn có thể tăng trưởng chiều cao của bản thân. Thậm chí đối với nam giới, quá trình tăng chiều cao còn có thể kéo dài tới năm 22 tuổi. Trên thực tế, sau tuổi 18 và cụ thể là tuổi 20, bạn vẫn có thể tăng từ 2 - 3 cm mỗi năm nếu biết cách. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), so sánh thể trạng của người châu Á trong đó có Việt Nam, chiều cao của nam trong độ tuổi 20 là khoảng 1m77 và nữ là 1m63. Vì vậy nếu bạn đang trong độ tuổi này và chưa đạt được mức lý tưởng như trên, bạn có thể áp dụng những cách dưới đây để cải thiện vóc dáng.
3. Tổng hợp 5 cách tăng chiều cao dù đã quá tuổi3.1. Chế độ dinh dưỡngNhư trên có đề cập, chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định phần lớn chiều cao của một con người. Vì vậy, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý; bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, kẽm để thúc đẩy quá trình tăng trưởng. Cụ thể những loại thực phẩm tốt cho sự tăng trưởng chiều cao ở tuổi 20 như sau: Sữa và các chế phẩm từ sữa: Đây là nguồn cung cấp canxi vô cùng dồi dào, cần thiết cho sự phát triển của xương, tăng trưởng chiều cao cơ thể. Ngoài ra, trong sữa còn rất giàu vitamin, khoáng chất, đặc biệt là protein cần thiết cho tăng trưởng.
Hải sản: Đây cũng là nguồn thực phẩm rất giàu canxi cũng như các loại vitamin. Những loại hải sản mà bạn nên bổ sung đó là hải sản có vỏ, tôm, cá, cua… Trứng: Trứng được xem là nguồn dinh dưỡng vàng đối với sự phát triển toàn diện của cơ thể, trong đó có chiều cao. Vì vậy ở tuổi 20, trong thực đơn dinh dưỡng, bạn đừng bỏ qua nguồn thực phẩm này nhé.
Ngũ cốc: Ngũ cốc như gạo, mì, ngô… chứa nhiều chất xơ, vitamin, sắt, magie, selen và giàu calo. Đây đều là những dưỡng chất quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở tuổi 20. Rau và hoa quả tươi: Rau xanh và hoa quả tươi là nguồn bổ sung vitamin, khoáng chất vô cùng dồi dào. Đặc biệt, trong rau xanh, trái cây chứa một lượng chất xơ, vitamin, kali và folate… giúp phát triển xương và các mô. Những loại trái cây, rau xanh mà bạn có thể lựa chọn bổ sung mỗi ngày có thể kể đến như đu đủ, cà rốt, bông cải xanh, khoai lang, xoài, dưa hấu, quả mơ, cam, quýt…
3.2. Những loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều caoThực phẩm, viên uống, sữa hỗ trợ tăng chiều cao… cũng là một gợi ý mà bạn có thể cân nhắc sử dụng nếu muốn tăng chiều cao khi đã quá tuổi. Hiện nay, nguồn thực phẩm này đang rất đa dạng trên thị trường, bao gồm cả các sản phẩm sản xuất trong nước lẫn nhập khẩu từ nước ngoài. Bởi vậy, bạn cần cân nhắc, tìm hiểu thật kỹ trước khi lựa chọn để có được vóc dáng lý tưởng. 3.3. Tập luyện giúp tăng chiều caoCác bài tập kích thích sự kéo giãn của cơ, xương cũng vô cùng quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao ở tuổi 20. Ở độ tuổi này, những môn thể thao thường được khuyên tập luyện có thể kể đến như:
3.4. Cải thiện giấc ngủCơ thể “lớn" nhanh nhất trong quá trình ngủ. Ở tuổi 20, nguyên lý này cũng không thay đổi. Vì vậy muốn tăng chiều cao khi đã quá độ tuổi lý tưởng, bạn vẫn cần đảm bảo chất lượng của giấc ngủ như ngủ đúng giờ, đủ giấc; không thức khuya dậy muộn. Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì chế độ nghỉ ngắn vào buổi trưa để cơ thể có sự phục hồi, phát triển toàn diện. 3.5. Tắm nắngÁnh nắng mặt trời chứa rất nhiều vitamin D, điều rất ít tìm thấy ở các loại thực phẩm. Vitamin D là dưỡng chất cần thiết cho sự chuyển hoá canxi vào xương, cơ, mô… để tăng trưởng chiều cao. Bởi vậy, bạn cần thường xuyên tắm nắng vào buổi sớm; tăng cường các hoạt động thể lực ngoài trời để có được sự phát triển chiều cao tốt nhất.
4. Tăng trưởng chiều cao ở tuổi 20 cần tránh gì?Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập, nghỉ ngơi…, người muốn tăng chiều cao khi đã 20 tuổi cần tránh những điều sau: 4.1. Uống nước ngọt có ga, rượu biaTrong nước ngọt, đặc biệt là nước có ga chứa rất nhiều đường cũng như các chất hoá học có thể khiến “ăn mòn” canxi trong cơ thể. Bên cạnh đó, bia rượu cũng có khả năng gây ức chế thần kinh và ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển của chiều cao. Bởi vậy nếu muốn phát triển chiều cao một cách tối đa, bạn cần nói không với những loại đồ uống có hại này.
4.2. Thức ăn nhanhThức ăn nhanh chứa rất nhiều carbohydrate và chất béo không lành mạnh. Đây là những chất có thể gây thừa cân và béo phì, là nguyên nhân tiềm ẩn gây áp lực đến sự phát triển của hệ xương. Bởi vậy, bạn cũng cần hạn chế tối đa nguồn thực phẩm này. 4.3. Thuốc lá và các loại chất gây nghiệnThuốc lá, bao gồm cả thuốc lá điện tử, thuốc lào, thuốc phiện hay các chất gây nghiện khác không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, tâm sinh lý, thể trạng mà còn cả chiều cao. Vì vậy, hãy duy trì một lối sống lành mạnh, nói không với hút thuốc để có thể có được chiều cao lý tưởng. 4.4. Tư thế không phù hợpTư thế đứng, ngồi, nằm ảnh hưởng tương đối rõ rệt tới vóc dáng, chiều cao của mỗi người. Vì vậy khi ngủ, bạn cần nằm thẳng, luôn giữ cho cột sống, đầu không bị áp lực, cong vẹo.
Ở tuổi 20, mặc dù giai đoạn vàng của quá trình tăng trưởng chiều cao đã qua đi, thế nhưng bạn vẫn có thể tiếp tục cải thiện chiều cao của mình. Thậm chí, việc tăng chiều cao còn có thể kéo dài trong vòng 1 - 2 năm tiếp theo. Vì vậy lúc này, hãy xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng hợp lý, một chế độ luyện tập liên tục cũng như có được lối sống khoa học, lành mạnh. Tất cả những yếu tố trên sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu về chiều cao lý tưởng ở tuổi 20. Thanh Thanh Theo Người đưa tin
Ở độ tuổi 20, nhiều người vẫn chưa thực sự tự tin với chiều cao của mình và liên tục tìm kiếm các cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng lựa chọn được phương pháp cải thiện chiều cao đúng đắn, an toàn. Bài viết sau đây của Lamsaodecao sẽ cung cấp cho các bạn nhiều thông tin hữu ích xung quanh vấn đề này. 20 tuổi có cao được nữa không? Thực tế, chiều cao của con người không phát triển liên tục mà chỉ tăng trưởng đến một giai đoạn nhất định sau đó dừng hẳn. Theo khảo sát của nhiều chuyên gia, thông thường chiều cao gia tăng liên tục từ trong bào thai đến khoảng năm 20 tuổi là chính thức dừng lại. Lúc này xương đã cốt hóa hoàn toàn, phần sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương đã hóa xương, không thể tiếp tục sản sinh để bồi đắp vào xương, giúp xương dài ra nữa. Nhiều người băn khoăn không biết liệu 20 tuổi còn cao được không, giai đoạn này còn có cơ hội để cải thiện chiều cao được nữa hay không. Rất khó để khẳng định rằng 20 tuổi còn cao không mà câu trả lời nằm trong chính cơ thể của bạn. Bởi lẽ, chính chế độ dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt của mỗi người quyết định sụn tăng trưởng sẽ cốt hóa vào thời điểm nào. Nhiều trường hợp dù đã 20, 21 tuổi nhưng phần sụn này vẫn liên tục sản sinh. Tuy nhiên, một vài trường hợp chỉ mới 16, 17 tuổi đã ngừng cao. Để nhận định được ở độ tuổi 20 mình còn cao được nữa hay không, các bạn nên tìm đến các cơ sở y tế uy tín để tiến hành chụp X-quang phần xương chân của mình. Nếu giữa 2 đầu xương có 1 khe hở nhỏ thì sụn tăng trưởng vẫn chưa đóng lại, vẫn còn cơ hội để cải thiện chiều cao. Trường hợp giữa 2 đầu xương không còn khe hở nào thì rất tiếc bạn đã không thể cao lên được nữa. Theo số liệu của tổ chức y tế Thế Giới (WHO) cung cấp thì chiều cao chuẩn của nữ giới 20 tuổi là 1m63, nam giới là 1m77. Nếu chiều cao hiện tại của bạn thấp hơn các chỉ số này thì cần nhanh chóng tìm kiếm các phương pháp cải thiện chiều cao tuổi 20 để nâng tầm chiều cao khi còn có thể. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bảng chiều cao cân nặng chuẩn để hiểu rõ hơn về chiều cao của bản thân đã đạt chuẩn chưa nhé. Sau độ tuổi dậy thì, khoảng 18 tuổi, chiều cao phát triển khá chậm, trung bình chỉ đạt khoảng 1-3cm/năm. Do đó, khi đã đạt 20 tuổi, bạn cần xác định rằng số cm chiều cao mình có thể cải thiện không phải là con số quá lớn. Tuy nhiên, thêm 1cm chiều cao cũng sẽ giúp các bạn tự tin hơn, góp phần mở ra cánh cửa tương lai tươi sáng hơn. Nếu chưa đạt chuẩn chiều cao so với độ tuổi 20, các bạn cần nghiêm túc thực hiện kế hoạch tăng chiều cao thông qua các gợi ý sau đây: Dinh dưỡng là yếu tố chi phối lớn nhất đến quá trình phát triển chiều cao, chiếm đến 32%. Do đó, xây dựng và áp dụng một chế độ dinh dưỡng đa dạng, khoa học là điều cần phải làm để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa ở độ tuổi 20. Bữa sáng: Nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ thường xem nhẹ bữa sáng, chỉ ăn uống qua loa hoặc thậm chí không ăn sáng mà không biết rằng điều này thực sự ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho một ngày mới mà còn góp phần nâng cao sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa sự xâm nhập của mầm bệnh. Các yếu tố này vô cùng có lợi cho sự phát triển của chiều cao tuổi 20. Thực đơn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn phải kể đến như: Bún, phở, cháo, bánh giò, bánh mì… cùng với 1 cốc sữa tươi để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa. Bữa trưa: Dạ dày mất khoảng 4 giờ để tiêu hóa hết toàn bộ thức ăn. Sau bữa sáng khoảng 4-5 giờ là thời điểm chúng ta cần tiếp tục cung cấp năng lượng cho cơ thể và nguồn dinh dưỡng thiết yếu để giúp chiều cao phát triển tốt nhất. Vào bữa trưa, các bạn có thể ăn cơm, bún, phở… tùy theo khẩu vị mỗi ngày của mình. Thức ăn nên đa dạng, vừa có đạm, có chất béo, vitamin, khoáng chất. Thực đơn tăng chiều cao tuổi 20 gợi ý cho bữa trưa: Cơm+tôm rim/cá sốt cà/gà kho gừng/thịt kho trứng+canh chua/rau củ/mồng tơi nấu tôm…. Bữa tối: Sau một ngày làm việc, học tập, căng thẳng và mệt mỏi, bữa tối sẽ giúp chúng ta bù đắp lại năng lượng, tích lũy dinh dưỡng để cơ thể phát triển tối đa. Tuy nhiên, quá trình tiêu hóa vào buổi tối không hiệu quả như ban ngày. Do đó không nên ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ gây áp lực cho dạ dày và tăng nguy cơ béo phì, khó ngủ. thực đơn phù hợp cho bữa tối là cơm, cháo, súp, kèm các món salad, ức gà… Sau bữa tối khoảng 1 tiếng, các bạn nên dùng thêm trái cây tươi, sữa chua… nữa nhé. Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao, đặc biệt là ở tuổi 20 thì việc uống sữa thường xuyên sẽ là một trong những cách hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ. Vậy nên uống các loại sữa nào để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhất? Dưới đây, mình sẽ giới thiệu đến bạn một số sản phẩm phù hợp để tăng chiều cao ở tuổi 20 mà bạn có thể tham khảo nhé
Bên cạnh dinh dưỡng thì vận động cũng hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả, nhất là trong giai đoạn dậy thì và sau dậy thì, 20 tuổi. Các bạn cần lưu ý rằng việc tập luyện bài tập tăng chiều cao cho tuổi 20 không lập tức phát huy tác dụng mà cần có quá trình ít nhất là vài tháng thì mới nhìn thấy kết quả. Nếu có nhu cầu tăng chiều tuổi 20, các bạn đừng bỏ qua những bài tập sau đây: Bài tập nghiêng xương chậu (Pelvic Tilt) Bài tập tăng chiều cao tuổi 20 này tương đối đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao lớn nhờ tác động đến toàn bộ vùng thân dưới, bao gồm hông và cột sống dưới. Cách tập luyện: – Nằm ngửa, lòng bàn tay úp – Co đầu gối lên, giữ hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông. – Dồn trọng lực về hai mắt cá, nâng cao vùng hông và mông cho đến khi thân mình tạo thành một đường thẳng. – Giữ nguyên tư thế trong 20 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5 lần. Bài tập duỗi thẳng cột sống (Cobra Stretch)Kiên trì tập luyện bài tập duỗi thẳng cột sống giúp cơ bắp ngực, vai, lưng, bụng được kéo căng, dồn lực vào cột sống. Do đó, bài tập này ngoài hỗ trợ cải thiện chiều cao còn giúp cơ thể được thư giãn, thả lỏng sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi: Cách tập luyện: – Nằm úp, chân duỗi thẳng theo mặt đất, hai tay đặt dưới sàn. – Hít sâu, gồng chặt phần thân dưới, mũi chân giữ cố định. – Dùng lực cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên, đồng thời nhấn xương cụt xuống. – Duỗi tay, kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống. – Hít thở nhẹ nhàng. Giữ các cơ căng nhất có thể trong tối thiểu 40 giây, tối đa 2 phút. – Thở ra và hạ cơ thể xuống, thư giãn trong tư thế nằm sấp. Bài tập Pencil Side LegBài tập này có công dụng kéo giãn cơ xương đùi, giúp chân dài ra tăng chiều cao một cách tự nhiên. Hãy duy trì thói quen tập luyện bài tập Pencil Side Leg để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Cách tập luyện:
Để chiều cao phát triển tốt, ngủ sớm và đủ giấc là điều mà người ở độ tuổi 20 không thể bỏ qua. Yếu tố trực tiếp quyết định chúng ta cao nhiều hay ít là hormone tăng trưởng. Trong khi đó, loại hormone này được tuyến yên tiết ra nhiều nhất là vào ban đêm, từ 23h – 01h sáng, khi ngủ sâu giấc nhất. do đó, các bạn cần chú ý đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng/ngày tạo điều kiện để quá trình sản sinh hormone tăng trưởng diễn ra thuận lợi, chiều cao phát triển tối đa. Một số thói quen giúp bạn cải thiện giấc ngủ
Nhiều bạn trẻ hiện nay rất ngại việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì lo ngại nó sẽ làm cho da cũng mình đen sạm, xấu xí. Tuy nhiên, ánh nắng vào buổi sáng sớm, chiều muộn không những không gây hại cho da mà còn rất có ích cho sự phát triển chiều cao tự nhiên. Cụ thể, tắm nắng trước 8h sáng và sau 16h chiều sẽ tạo điều kiện cho da tự tổng hợp được Vitamin D. Đây là loại vitamin quan trọng của cơ thể và hệ xương khớp, thực hiện chuyển hóa các chất vô cơ: Canxi và phốt pho, làm tăng hấp thụ Canxi và photphat ở ruột, tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng. Tắm nắng là phương pháp bổ sung Vitamin D cho cơ thể đơn giản, hiệu quả nhất. Do đó, muốn tăng chiều cao ở tuổi 20, các bạn đừng bỏ qua việc tắm nắng mỗi ngày nhé. Ít ai biết rằng, tư thế đi, đứng, nằm, ngồi cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Việc hình thành và duy trì các tư thế sai sẽ khiến cột sống bị cong, xương phát triển lệch, vừa mất thẩm mỹ vừa khiến chúng ta thấp bé hơn. Do đó, luôn đi, đứng, nằm, ngồi đúng tư thế, cố gắng giữ cơ thể ở trạng thái thẳng, không bị cong sẽ hạn chế việc các khớp xương sống bị đè nén, giúp ích cho các sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở tối đa, tạo điều kiện lý tưởng để chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Các dòng thuốc tăng chiều cao tuổi 20 giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết như canxi, collagen type 2, vitamin D…. đây đều là các dưỡng chất giúp thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả. Các dòng sản phẩm này không phải là thuốc mà chỉ có tác dụng bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể, vì vậy mà các bạn có thể yên tâm khi sử dụng các sản phẩm này mà không cần lo sợ về tác dụng phụ như khi sử dụng thuốc tăng chiều cao cho người trên 20 tuổi. Danh sách thuốc tăng chiều cao tốt nhất Để chiều cao có thể phát triển nhanh chóng và hiệu quả thì các bạn cần lưu ý cải thiện sức đề kháng để giúp cơ thể tránh xa các căn bệnh liên quan đến hệ hô hấp và tiêu hóa nhé. Việc thường xuyên bệnh tật sẽ kìm hãm sự phát triển chiều cao ở tuổi 20, vì vậy các bạn hãy lưu ý đến điều này để có thể tăng chiều cao hiệu quả Để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, các bạn cần chú ý hạn chế căng thẳng để có thể thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả nhé. Việc thường xuyên căng thằng, stress kéo dài sẽ khiến cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể và khiến cho quá trình tăng chiều cao của bạn bị ảnh hưởng. Việc uống đủ nước không chỉ có tác động rất tốt đối với hệ tiêu hóa, giúp cơ thể vận chuyển các dưỡng chất, oxy cần thiết đến các tết bào mà còn giúp cho sụn khớp hoạt động trơn tru, hiệu quả hơn. Vì vậy mà để có thể tăng chiều cao tối ưu nhất, các bạn cần chú ý uống đủ nước mỗi ngày để đạt được chiều cao lý tưởng ở tuổi 20 nhé Để tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 20, bên cạnh việc áp dụng các phương pháp, bí quyết ở trên thì các bạn cũng cần loại bỏ một số thói quen ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao như: Các bọt khí trong nước ngọt có ga có thể phá hủy tế bào xương, làm giảm nồng độ Canxi trong xương, ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao. Do đó, muốn tăng chiều cao tuổi 20, các bạn nên tránh xa nước ngọt có ga. Thức ăn nhanh cũng là một trong những “kẻ thù” của chiều cao. Nhóm thực phẩm này có thể khiến chúng ta bị béo phì, làm giảm nồng độ Canxi. Muốn tăng chiều cao tuổi 20 thì không nên sử dụng thức ăn nhanh thường xuyên mà nên ưu tiên các thực phẩm tươi sống, được chế biến đảm bảo dinh dưỡng. Khói thuốc lá chứa rất nhiều chất độc hại, có thể phá hủy các tế bào xương, khiến xương giòn và dễ gãy, ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe cũng như gây cản trở sự phát triển của khung xương, từ đó khiến cho chiều cao của bạn chậm phát triển. Vậy nên hãy chú ý tránh xa khói thuốc lá để có thể cải thiện vóc dáng cơ thể hiệu quả nhé Điện thoại di động, máy tính bảng, laptop… dù rất hữu ích trong cuộc sống nhưng cũng có những ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển chiều cao. Đây là nguyên nhân khiến chúng ta lười vận động, ngủ trễ hơn, nằm, ngồi sai tư thế… Các yếu tố này đều cản trở rất lớn đến chiều cao. Do đó, các bạn nên sử dụng các thiết bị điện tử một cách khoa học, chỉ dùng khi thực sự cần thiết và sắp xếp thời gian để vận động thể chất, hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa tuổi 20. Trên đây là những bí quyết giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 20 mà bạn không nên bỏ lỡ. Hãy duy trì thói quen áp dụng ngay các phương pháp này để đạt được hiệu quả tối ưu nhất nhé Nguyễn Hoàng Bạn có biết đâu là lý do khiến cho người Hà Lan có chiều cao đừng đầu trên thế giới hiện nay hay không? Nếu bạn chưa có câu trả lời thì hãy tham khảo video sau đây để hiểu rõ hơn nhé |
