Mận sấy bao nhiêu calo?

Mận Bắc là loại quả thơm ngon, đặc trưng miền Bắc khi vào hè. Bạn có biết trong 100g mận bao nhiêu calo, ăn mận nhiều có mập không? Hãy xem ngay tại bài viết dưới đây.

Thành phần dinh dưỡng của mận bắc

Giá trị dinh dưỡng trong 100gr mận tươi

• Carbs: 8 gram
• Chất xơ: 1 gram
• Đường: 7 gram
• Vitamin A: 5% RDI
• Vitamin C: 10% RDI
• Vitamin K: 5% RDI
• Kali: 3% RDI
• Đồng: 2% RDI
• Mangan: 2% RDI
• Ngoài ra, một quả mận cung cấp một lượng nhỏ vitamin B, phốt pho và magie.

Giá trị dinh dưỡng có trong 100gr mận sấy khô

• Calo: 67
• Carbs: 18 gram
• Chất xơ: 2gram
• Đường: 11 gram
• Vitamin A: 4% RDI
• Vitamin K: 21% RDI
• Vitamin B2: 3% RDI
• Vitamin B3: 3% RDI
• Vitamin B6: 3% RDI
• Kali: 6% RDI
• Đồng: 4% RDI
• Mangan: 4% RDI
• Magiê: 3% RDI
• Photpho: 2% RDI

100g mận bao nhiêu calo

Trong 100gr mận Bắc sẽ cung cấp cho cơ thể 20-25 calo, các giống mận Bắc có hàm lượng calo tương đương nhau, tuy nhiên nếu bạn ăn mận chín, vị ngọt đậm hơn thì lượng calo sẽ cao hơn một chút do lượng đường tăng, tuy nhiên cũng không đáng kể.

Mận Hà Nội bao nhiêu calo

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g mận Bắc (hay mận Hậu) chứa khoảng 50 calo.

Nước siro mận bao nhiêu calo

Tùy vào lượng đường bạn ngâm mà lượng calo khác nhau, bạn nên nhớ chỉ nên uống 1 cốc nhé vì lượng calo của đường sẽ cao hơn mận nhiều lần.

Ăn mận bắc có béo (mập) không?

Mận là trái cây có hàm lượng đường thấp chỉ với 20-25 calo cho 100gr, chính vì thế bạn ăn mận Bắc không lo mập, mặt khác trong mận chứa cực ít chất béo, lại giàu chất xơ nên bạn nào đang giảm cân thì yên tâm ăn nhé.

Theo tính toán với hàm lượng calo như thế này thì bạn ăn 6kg mận mỗi ngày mới gây tăng.

Tuy nhiên mận lại là trái cây nóng, nên nếu bạn muốn ăn mận để giảm cân thì cần lên kế hoạch, chia khẩu phần ăn phù hợp để vừa giảm cân an toàn vừa không có hại cho sức khỏe mình nhé.

Ăn nhiều mận có tốt không?

Trong mận giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, vì thế khi bạn ăn mận với khẩu phần hợp lý, tốt cho sức khỏe như sau: giàu chất chống oxy hóa bảo vệ tim mạch, bổ máu, hạ đường huyết, cải thiện xương khớp chắc khỏe, tăng cường trí nhớ, chữa táo bón, ổn định hệ tiêu hóa,…

Một số tác hại khi ăn quá nhiều mận

Tuy mang lại nhiều lợi ích, nhưng khi bạn ăn quá nhiều mận có thể gây một số vấn đề như sau:

• Hại thận: mận chứa nhiều oxalate, chất gây cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể nên có thể gây hiện tượng kết tủa, hình thành sỏi thận hoặc sỏi bàng quang. Chính vì vậy, người bị bệnh thận không nên ăn hoặc hạn chế ăn mận.
• Ảnh hưởng men răng: mận có hàm lượng acid cao nên khi ăn nhiều có thể ảnh hưởng đến men răng ở trẻ em, nhất là khi ăn xong không súc miệng.

• Gây hại cho dạ dày: bạn không nên ăn mận lúc đói bởi trong mận có hàm lượng acid cao sẽ gây hại, người bị dạ dày nếu ăn nhiều mận sẽ dễ khiến bị đau hoặc viêm dạ dày.
• Gây nóng: ăn nhiều mận dễ gây nhiệt miệng, mụn nhọt, nóng trong,… Mẹ bầu không nên ăn nhiều mận vì dễ bị nóng, phát ban, không tốt cho sức khỏe bản thân và thai nhi.

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn đọc thông tin để trả lời cho câu hỏi 100g mận bao nhiêu calo và ăn mận có mập không. Có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ Đông Nam để cùng giải đáp nhé.

Mận hay còn gọi là mận Hậu, mận Bắc, là một loại trái cây quen thuộc và được ưa chuộng. Tuy nhiên, nhiều người thường quan tâm đến lượng calo có trong mận và liệu ăn mận có gây béo không. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về lượng calo và các thành phần dinh dưỡng trong mận, cũng như tác dụng của việc ăn mận và những điều cần lưu ý khi tiêu thụ trái cây này.

Nội dung

1. 100g mận có bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 100g mận Bắc (mận Hậu) chỉ chứa khoảng 50 calo. Tuy nhiên, lượng calo trong mận có thể thay đổi tùy thuộc vào các dạng xử lý và chế biến khác nhau. Dưới đây là một số ví dụ:

• Mận sấy dẻo: 355 calo/100g.
• Mận sấy khô: 240,4 calo/100g.
• Xí muội mận xào: 65 calo/100g.
• Mứt mận: 272 calo/100g.
• Rượu mận: 136 calo/100ml.

2. Thành phần dinh dưỡng trong mận

Mận Bắc được đánh giá là một loại trái cây dinh dưỡng vì chứa nhiều vitamin và các khoáng chất quan trọng. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng trong 100g mận Bắc:

• Nước: 94,1g
• Protein: 0,6g
• Chất béo: 0,2g
• Chất xơ: 0,7g
• Canxi: 28mg
• Sắt: 0,4mg
• Magie: 26mg
• Photpho: 20mg
• Kali: 157mg
• Đồng: 57µg
• Vitamin C: 3mg
• Vitamin B6: 0.02mg
• Vitamin PP: 0.5mg
• Vitamin E: 0.26mg
• Vitamin K: 6.4µg
• Beta-caroten: 98µg

3. Ăn mận có tác dụng gì?

Việc ăn mận Hậu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe do chứa nhiều dinh dưỡng. Dưới đây là một số tác dụng của việc ăn mận:

• Tăng cường trí nhớ: Mận Bắc chứa chất chống oxy hóa giúp phục hồi tế bào não và tăng cường trí nhớ.
• Kiểm soát đường huyết: Mận Bắc có chỉ số đường huyết GI thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ điều trị tiểu đường.
• Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa: Mận Hậu có chất xơ, isatin, sorbitol giúp cân bằng hoạt động ruột và ngăn ngừa táo bón.
• Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Mận Hậu chứa kali và tham gia vào quá trình trao đổi dinh dưỡng, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
• Hỗ trợ giảm cân: Mận Hậu có ít calo, nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp giảm cân hiệu quả.
• Phòng chống ung thư: Anthocyanin trong mận Hậu có khả năng chống oxy hóa, hạn chế nguy cơ mắc ung thư.
• Cải thiện thị giác: Mận Hậu chứa nhiều vitamin A, giúp cải thiện thị lực và ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm.

4. Ăn mận có béo (mập) không?

Mận Bắc có lượng calo khá thấp, giúp bạn không cần lo lắng về việc tăng cân khi tiêu thụ. Ngoài ra, mận Bắc chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sự trao đổi chất. Vì chỉ chứa khoảng 70% là nước, mận Bắc khiến bạn cảm thấy no nhanh và lâu hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

5. Ăn mận nhiều có tốt không?

Mặc dù mận Hậu mang nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều có thể gây tác hại. Một số lưu ý khi tiêu thụ mận:

• Làm suy yếu thận: Việc ăn nhiều mận Hậu do chứa nhiều oxalat có thể gây kết tủa trong thận và hình thành sỏi.
• Gây nóng trong người: Mận Hậu có tính nóng, ăn quá nhiều có thể gây nổi mụn, phát ban, nhiệt miệng,…
• Giảm tác dụng thuốc: Do hàm lượng vitamin C cao, ăn quá nhiều mận Hậu có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu của thuốc và làm giảm hiệu quả điều trị.

Do đó, nên ăn khoảng 5-10 trái mận Hậu mỗi ngày. Người có tiền sử hoặc đang mắc bệnh sỏi thận, sau phẫu thuật hoặc phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn mận Hậu và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ.

6. Cách ăn mận giảm cân hiệu quả

Để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng những mẹo sau:

• Trước khi ăn mận, hãy rửa sạch để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Nên ăn mận tươi để giữ nguyên hương vị và dinh dưỡng, tránh sử dụng muối hoặc gia vị có thể gây thừa calo.
• Uống đủ nước để tăng cường hoạt động tiêu hóa và trao đổi chất.
• Kết hợp với tập luyện thể thao để làm cho cơ thể săn chắc.
• Kiên trì ăn mận Hậu mỗi ngày với khẩu phần và cách chế biến phù hợp.

7. Nên ăn mận vào thời điểm nào trong ngày?

Vì mận chứa axit, không nên ăn mận khi đói để tránh gây tiết dịch vị dạ dày và các vấn đề liên quan. Thời điểm sau bữa sáng là lý tưởng để ăn mận, kết hợp với việc uống nước lọc để thanh nhiệt và giải độc cơ thể.

8. Các món ăn chế biến từ mận

Mận có thể được chế biến thành nhiều món ngon và hấp dẫn. Dưới đây là một số ví dụ:

• Sinh tố mận Bắc: Một món sinh tố thơm ngon, giúp giải khát và cung cấp năng lượng.
• Nước ép mận: Một thức uống mát lạnh, giải nhiệt và hỗ trợ giảm cân.
• Ô mai mận xào gừng: Một món ăn lạ miệng kết hợp vị chua chua của mận với hương thơm của gừng.

9. Những lưu ý khi ăn mận

Ngoài những lưu ý về thời điểm ăn và đối tượng không nên ăn mận Hậu như đã liệt kê ở trên, cần nhớ không ăn mận quá khuya hoặc quá sớm để tránh gây hại cho men răng và các vấn đề về răng miệng. Ngoài ra, không nên kết hợp mận với muối, đường, sữa đặc,… để tránh thừa calo và tăng cân.

Tóm lại, mận là một loại trái cây dinh dưỡng, có lượng calo thấp và nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng. Việc ăn mận có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cần kiểm soát khẩu phần và không ăn quá nhiều. Hãy tận dụng các món chế biến từ mận để thưởng thức trái cây này một cách đa dạng và ngon miệng.