Tập thể dục đem lại nhiều tác dụng đối với sức khỏe, tuy nhiên chúng ta nên tập thể dục trước hay sau khi ăn sáng mới tốt nhất là điều không phải ai cũng biết rõ.
- Kiểu ăn, tập luyện tưởng tốt nhưng làm bạn… già nhanh bất ngờ
- Cô gái 19 tuổi bị rối loạn nhịp tim, hôn mê 10 ngày vì mắc bệnh cực nguy hiểm sau khi tập luyện dưới trời nắng gắt và ngồi điều hòa
- Ám ảnh ngoại hình sau sinh, bà mẹ 25 tuổi chết tức tưởi vì loại đồ uống nhiều người dùng khi tập luyện
Liệu bạn nên tập thể dục trước hay sau khi ăn sáng? Vấn đề này xưa nay vốn được đem ra tranh luận. Có người nói, nếu chúng ta ăn trước khi tập luyện sẽ giúp tăng lượng đường huyết, giúp cung cấp năng lượng để bạn tập luyện tốt hơn với cường độ cao hơn. Ngược lại, có người lại cho rằng việc ăn sau khi tập sẽ giúp bạn sẽ đốt nhiều mỡ thừa hơn.
Vậy tập luyện như thế nào mới là đúng nhất?
Ngày 18/10 vừa qua, một nghiên cứu tại Anh đã chứng minh việc tập luyện trước khi ăn sáng đem lại nhiều điều tích cực. Trong số 30 người nam tình nguyện viên (béo phì hoặc thừa cân), nhóm ăn sau khi tập đốt cháy lượng mỡ gấp đôi so với nhóm ăn trước khi tập.
Nguyên nhân là vì nếu tập luyện mà không có năng lượng thì cơ thể sẽ phải dùng đến tinh bột dự trữ. Sau khi lượng tinh bột này bị tiêu thụ nhanh chóng, cơ thể sẽ phải đốt cháy chất béo lấy từ các mô mỡ.
Bí kíp giảm mỡ đùi và giúp bạn sở hữu bắp chân thon gọn không cần tập luyện vất vả
"Bật mí" những bài tập HIIT giảm cân đốt mỡ nhanh nhất mà HLV cũng đang tích cực tập luyện
Bên cạnh đó, không ăn sáng trước khi tập làm tăng sự đáp ứng của cơ bắp với insulin, kiểm soát đường huyết tốt hơn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Một nghiên cứu khác vào năm 2017 từ trường Đại học Bath cũng tìm ra kết quả tương tự - nếu tập luyện trước khi ăn, lượng đường huyết thấp hơn giúp họ đốt nhiều mỡ hơn.
Một nghiên cứu khác vào năm 2010 cũng đồng quan điểm, lần này đối tượng nghiên cứu là nhóm 28 tình nguyện viên nam năng động và khỏe mạnh. Họ được chia thành ba nhóm. Nhóm một không tập thể dục, trong khi hai nhóm còn lại phải luyện tập vất vả vào buổi sáng với cường độ chạy bộ và đạp xe bốn lần mỗi tuần. Trong hai nhóm tập thể dục, một nhóm ăn trước khi tập còn nhóm kia làm ngược lại.
Không có gì bất ngờ khi nhóm không tập thể dục bị tăng cân. Tuy nhiên, trái ngược với nghiên cứu năm 2017, nhóm ăn trước khi tập cũng tăng cân. Chỉ có nhóm tập thể dục khi chỉ uống nước/bụng rỗng có thể giữ vững được cân nặng, đốt mỡ thừa và giữ lượng đường huyết của họ ở mức tốt.
Lưu ý chế độ ăn sau khi luyện tập
Nếu bạn lựa chọn để bụng rỗng khi tập, hãy nhớ áp dụng những bí quyết được Bộ Trượt Băng Nghệ Thuật Mỹ đưa ra để tránh việc các sợi cơ bị phá hủy:
- Sử dụng bốn quy tắc "R" trong quá trình hồi phục: Rehydrate (Bù nước), Replenish (Bù đắp dưỡng chất), Repair (Tái tạo), Reinforce (Củng cố).
- Hồi phục bằng cách uống nước hoặc các loại nước thể thao.
- Trong vòng 15 đến 30 phút sau khi tập, ăn với tỉ lệ 4:1 (4 phần tinh bột, 1 phần đạm chất lượng cao – đạm có khả năng hấp thụ axitamin cần thiết cao).
- Một số gợi ý bổ dưỡng cho bạn: Sữa chua Hy Lạp ít béo ăn kèm với trái cây, hỗn hợp hạt và trái cây sấy khô, hoặc một quả chuối phết bơ lạc.
Theo Edition
Hóa ra đây là "khung giờ vàng" trong ngày mà con người có ham muốn tình dục cao nhất
Tập thể dục và ăn uống hay vừa ăn vừa tập thể dục là câu hỏi mà chúng ta thường đặt ra … Dậy sớm và tập thể dục trước bữa ăn sẽ khiến cơ thể béo phì đốt cháy năng lượng dự trữ để mỡ đốt nhanh hơn.
Nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục?
Câu hỏi nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục là một cuộc tranh luận không ngừng giữa các chuyên gia sức khỏe và thể hình. Trên thực tế, mọi thứ nên được xác định bởi mục tiêu thể chất của bạn.
- Nếu bạn muốn giảm cân, tốt nhất nên tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng.
- Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng sức mạnh và cơ bắp, ăn sáng trước khi tập thể dục sẽ hiệu quả hơn.
Tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sáng có giảm cân được không?
Một số người tập thể dục để giảm cân tin rằng tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói sẽ đốt cháy chất béo, thay vì sử dụng calo từ thực phẩm họ vừa ăn để cung cấp lượng calo cần thiết cho quá trình tập luyện. Quan điểm của các nhà khoa học về việc bỏ bữa sáng trước khi tập thể dục là giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ tích trữ nhanh chóng.
Có thể tập luyện cơ bắp sau khi ăn sáng?
Không nên ăn quá no trước khi tập buổi sáng nếu bạn không muốn có những cảm giác khó chịu như chuột rút, buồn nôn, chóng mặt… theo các chuyên gia thể hình, mục tiêu tập luyện buổi sáng của bạn là nếu bạn muốn tăng sức bền, sức mạnh, cơ bắp. tập luyện, 1 trước khi tập thể dục – Ăn một bữa sáng nhẹ nhàng và đầy đủ chất dinh dưỡng trong 2 giờ là sự lựa chọn tốt nhất của bạn.
Lưu ý nếu bạn ăn sáng trước khi tập thể dục
Chắc chắn bạn đã biết nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục? Một lời khuyên cho những ai tham gia tập luyện để xây dựng cơ bắp và nâng cao sức khỏe là đừng bao giờ tập khi bụng đói. Đó là một thói quen rất xấu khiến bạn mệt mỏi, không thể vận động và có thể bị thương nếu không cẩn thận.
Dinh dưỡng cần thiết cho bữa phụ trước khi tập gym
Do đó, trước khi tập luyện bạn hãy bổ sung đầy đủ tinh bột, chất đạm và chất béo cho cơ thể để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Theo nghiên cứu, cơ bắp cần nhiều glucose, được tạo thành từ carbohydrate. Nếu không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức trong quá trình tập luyện, giảm khả năng vận động. Khi đó, việc cung cấp carbohydrate sẽ kéo theo năng lượng và hiệu quả tập luyện cao hơn.
Chất béo tưởng chừng như một loại thực phẩm nên loại bỏ khỏi thực đơn của các vận động viên và người ăn kiêng, nhưng chúng lại là nguồn cung cấp năng lượng cho những buổi tập cường độ cao và kéo dài.
Ngoài thắc mắc ăn gì trước và sau khi tập thể dục, một số người còn băn khoăn có nên cho cơ thể nhiều nước hơn không? Trên thực tế, cơ thể chúng ta mất nước rất nhanh trong quá trình tập luyện. Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên uống nhiều nước trước khi bắt đầu tập luyện để cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Trước khi tập thể dục nên ăn gì?
Hỗn hợp trái cây và sữa chua:
Món ăn này rất giàu carbohydrate rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chúng cũng dễ dàng được xử lý và chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng sau khi vào cơ thể giúp bạn có thể hoạt động mà không ảnh hưởng đến cơ thể.
Nếu không phải sữa chua, bạn hoàn toàn có thể chế biến loại trái cây yêu thích của mình thành sinh tố và ăn sáng trước khi tập gym. Sinh tố chứa nhiều protein và vitamin, giúp chúng hoàn hảo cho bữa sáng.
Chuối
Nếu bạn không biết ăn gì cho bữa sáng cho đến khi tập gym, tôi khuyên bạn nên ăn một quả chuối. Chuối rất dễ tiêu hóa và có hàm lượng calo cao hơn các loại trái cây khác. Chúng giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng cho cơ thể và ngăn ngừa tình trạng ngất xỉu khi tập luyện.
Ngũ cốc:
Các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch và gạo lứt rất tốt cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng trước khi tập luyện. Bạn có thể trộn với cháo, sữa tươi hoặc trái cây, sữa chua,… tất cả đều giúp bạn có bữa sáng ngon miệng.
Ăn bữa phụ trước khi tập bao lâu?
Bạn thường không thể bắt đầu tập thể dục ngay sau khi ăn vì cần thời gian để thức ăn chuyển hóa thành năng lượng. Tập thể dục, đặc biệt là sau bữa ăn, có thể làm tăng nguy cơ tổn thương dạ dày.
Vậy bạn nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục bao lâu? Nếu có đủ thời gian, mọi người có thể ăn thực đơn giàu chất bột đường, chất đạm, chất béo trước 2-3 giờ.
Đối với những người bận rộn, hãy cố gắng ăn trước khi vận động từ 45-60 phút. Điều quan trọng nhất là chia bữa ăn của bạn thành nhiều phần nhỏ để bạn không cảm thấy no hoặc khó chịu, đặc biệt là khi tập thể dục.
Dinh dưỡng cần thiết cho bữa phụ sau khi tập gym
Thay vì suy nghĩ về việc nên ăn trước hay sau khi tập luyện, hãy tập trung vào việc tìm hiểu xem nên ăn gì sau khi tập luyện. Sau khi tập luyện, cơ bắp rơi vào trạng thái cạn kiệt glycogen và dễ bị chấn thương. Lúc này, những bữa ăn nhẹ rất quan trọng để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và bổ sung năng lượng. Trong đó, các chuyên gia đánh giá rằng carbohydrate và protein giúp đẩy nhanh quá trình tái tạo của cơ thể.
Việc xác định cần bổ sung bao nhiêu chất dinh dưỡng phải tùy theo cường độ luyện tập, ví dụ như các môn thể thao sức bền như bơi lội, chạy đường dài thường tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường. Đây là lý do tại sao bạn nên bổ sung nhiều carbohydrate sau khi tập luyện để phục hồi năng lượng và tránh mệt mỏi.
Vì tập thể dục khiến chúng ta mất nước qua quá trình bài tiết mồ hôi nên để không cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, bạn cần tăng cường cung cấp nước cho cơ thể. Thay vì uống nhiều nước một lúc, hãy uống từ từ từng ngụm nhỏ.
Bài viết trên giúp bạn biết rõ hơn về việc nên ăn sáng trước khi tập thể dục hay sau khi tập thể dục? Bữa sáng trước khi tập gym giúp cơ thể được cung cấp chất dinh dưỡng đúng giờ để không bị mệt khi tập. Tuy nhiên, tùy theo nhu cầu tập luyện mà nên ăn hoặc không ăn. Nếu bạn có vấn đề về dạ dày hay cơ thể yếu thì hãy ăn trước khi tập thể dục buổi sáng,… cảm ơn đã quan tâm đến bài viết!