Để giảm mỡ đùi trong, hãy thực hiện bài tập 10 phút dưới đây tại nhà hoặc kết hợp vào cuối buổi tập. Show
Kế hoạch tập luyện bao gồm 3 bài tập tự chọn, mỗi bài tập thực hiện trong 45 giây. Sau khi hoàn thành 3 động tác, hãy nghỉ ngơi trong 1 phút. Lặp lại tổng số 3 lần. 1. Động tác Pilates nâng đùi trongĐộng tác Pilates cơ bản này nhắm trực tiếp vào nhóm cơ đùi trong giúp bạn giảm mỡ và tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Cách thực hiện:
 Động tác nâng đùi trong giảm mỡ hiệu quả. 2. Bài tập Sumo SquatBài tập này không chỉ hữu ích trong việc xây dựng cơ đùi trong mà còn giúp cải thiện tư thế và khả năng thăng bằng. Cách thực hiện:
Bài tập Sumo Squat. 3. Squat đi bộ sang bênĐộng tác này không chỉ nhắm vào đùi trong mà còn nhắm vào cơ mông. Hãy thử đeo thêm dây kháng lực vào đùi để tăng hiệu quả của bài tập. Cách thực hiện:
Squat đi bộ sang bên. 4. Động tác lunge bênTương tự như động tác squat đi bộ sang bên, bài tập lunge bên mang lại hiệu quả rất tốt để xây dựng cơ đùi trong giúp chân thon gọn. Cách thực hiện:
Động tác lunge bên. 5. Bài tập Curtsy Lunge giúp giảm mỡ đùi hiệu quảCurtsy Lunge là bài tập giúp đùi thon được nhiều chị em yêu thích vì nó giúp ổn định hông và xây dựng sức mạnh cơ mông và đùi trong.Bạn có thể kết hợp tạ với động tác này để thêm phần thử thách. Cách thực hiện:
Curtsy Lunge giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. 6. Ép hai chân với bóngĐộng tác ép hai chân với bóng khá đơn giản nhưng nó giúp tác động trực tiếp đến cơ đùi trong. Thêm vào đó, đây là một trong những bài tập đùi trong tốt nhất để kết hợp vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn. Áp dụng ngay 7 bài tập gym được chia sẻ dưới đây để sở hữu bắp đùi săn chắc, đôi chân thon gọn và gợi cảm. Nội dung chínhNgoài mỡ bụng thì mỡ đùi cũng là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Vậy làm sao để giảm mỡ đùi an toàn, hiệu quả để sở hữu đôi chân thon dài, săn chắc, tự tin diện váy ngắn? Theo các chuyên gia về sức khỏe, tập luyện các bài tập gym giảm mỡ đùi phù hợp chính là một trong những phương pháp giúp cơ đùi săn chắc và an toàn nhất. Bỏ túi ngay 7 bài tập gym đơn giản, dễ tập nhưng vẫn hiệu quả dưới đây để sở hữu đôi chân thanh mảnh, thon gọn. 1. Bài tập nâng chân với bóngNâng chân với bóng là bài tập giảm mỡ đùi yêu thích của nhiều huấn luyện viên tập gym nữ. Để bài tập này mang lại hiệu quả thì bạn cần chuẩn bị một thảm tập yoga, một quả bóng yoga và không gian rộng rãi. Cách thực hiện:
2. Bài tập Sumo SquatBài tập Sumo Squat không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3 to đẹp, săn chắc mà còn giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Với bài tập này, vùng mỡ đùi sẽ được đốt cháy nhiều hơn, giúp bắp đùi thon gọn và săn chắc hơn. Cách thực hiện:
\>> Xem thêm: 3 kiểu squat phổ biến nhất giúp cơ đùi săn chắc 3. Bài tập Jump SquatBài tập Jump Squat được các huấn luyện viên thể hình đánh giá cao trong việc giảm mỡ đùi. Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ đùi giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Cách thực hiện:
4. Bài tập Side LungeBài tập Side Lunge sẽ giúp bạn sở hữu bắp đùi thon gọn, săn chắc và vòng 3 căng tròn, quyến rũ. Cách thực hiện:
5. Bài tập Mountain ClimbersMountain Climbers là bài tập thể dục tác động trực tiếp lên vùng cơ đùi và giúp giảm mỡ. Đây là bài tập có cường độ cao, hiệu quả nhanh chóng nhất. Cách thực hiện:Chống hai tay xuống sàn, dồn trọng lượng cơ thể lên hai tay và mũi chân. Co gối và hông, đưa chân phải lên trước, cong đầu gối, chân trái duỗi thẳng. Dùng lực co duỗi hai chân liên tục, lặp lại khoảng 20-30 giây. 6. Bài tập Side SkatersBài tập Side Skaters tác động đến cơ hai bên đùi, làm săn chắc và thon gọn bắp đùi, giúp người tập đốt cháy nhiều calo. |
