Nước là một trong những thành phần cấu tạo nên cơ thể người. Cơ một vai trò rất quan trọng tham gia cấu tạo các tế bào và cơ quan. Thừa hay thiếu nước đều sẽ có những tác động tiêu cực đến sức khỏe con người. Vậy tỷ lệ nước trong cơ thể người phân bố như thế nào? tác động của nước tới cơ thể ra sao?. Hãy cùng Coway4life tìm hiểu trong bài viết này nhé.
1. Tỷ lệ nước trong cơ thể con người như thế nào?
Trung bình nước chiếm khoảng 50 – 70% trọng lượng trong cơ thể. Tỷ lệ phân bố nước trong cở thể ở nữ thấp hơn ở nam. Sở dĩ có sự khác biệt này là do tỉ lệ mô mỡ ở nữ cao hơn nam. Nghĩa là thành phần mỡ càng nhiều thì tỷ lệ phần trăm nước trong cơ thể càng giảm.
Nước phân bố không đồng đều tại các cơ quan và tổ chức khác nhau. Tùy thuộc vào độ tuổi mà tổng lượng nước trong cơ thể thay đổi giảm dần theo số tuổi.
- Ở trẻ sơ sinh, tổng lượng nước chiếm khoảng 75 – 80% cơ thể.
- Từ 1 tuổi cho đến tuổi trung niên, tổng lượng nước là 60% trọng lượng cơ thể đối ở nam giới và ở nữ giới con số này là 55%.
- Ở người cao tuổi tổng lượng nước chỉ còn khoảng dưới 50% trọng lượng cơ thể.
2. Phân bố nước trong cơ thể
Nước trong cơ thể được phân bố ở 2 khoang chính đó là khoang nội bào, và ngoại bào. 2 khoang này được ngăn cách bởi màng tế bào.
Nước trong khoang nội bào bao giờ cũng chiếm tỷ lệ cao hơn so với khoang ngoại bào. Trong khoang ngoại bào lại được chia thành 2 phần là dịch gian bào ( dịch kẽ),và huyết tương.
- Khoang nội bào: Gồm các thành phần bên trong tế bào. Chiếm 40%, một số tài liệu ghi là từ 55 – 75% trọng lượng cơ thể.
- Khoang ngoại bào: Gồm các thành phần bên nằm ngời tế bào, trong đó có trong và ngoài lòng mạch Chiếm 20%, một số tài liệu ghi là từ 25 – 45% trọng lượng cơ thể.
- Dịch gian bào: Chiếm 15% trọng lượng cơ thể.
- Huyết tương: Chiếm 5% trọng lượng cơ thể.
Lượng nước cần thiết cho cơ thể là cân bằng giữa lượng nước uống vào và lượng nước thải ra trong ngày. Hàng ngày, lượng nước trong cơ thể được bổ sung qua đường ăn, uống và nguồn nước nội sinh trong quá trình chuyển hóa. Lượng nước thải ra ngoài cơ thể qua 4 đường là mồ hôi, hơi thở, nước tiểu và phân.
Các bạn có xem bảng dưới đây để thấy rõ lượng nước uống vào và thải ra nhé
| Uống vào trong ngày | Thải ra trong ngày |
| Đường uống: 1000 – 1200ml | Nước tiểu: 1000-1500ml |
| Trong thức ăn: 800 – 1.000 ml | Qua da và hô hấp: 900ml |
| Nước nội sinh: 200 – 300ml | Qua phân: 100ml |
| Tổng cộng: 2000-2500ml | Tổng cộng: 2000-2500ml |
Ngoài ra trong những trường hợp đặc biệt, như sốt, tiêu chảy, dùng thuốc lợi tiểu v.v… Hoặc tùy từng độ tuổi và cân nặng mà lượng nước bổ sung cần thiết cho cơ thể sẽ khác nhau.
4. Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày
Bạn vẫn hay nhận được lời khuyên là nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Đây là lời khuyên đúng nhưng chưa đủ. Bởi vì cơ thể mỗi người từ hình dáng, cân nặng là khác nhau, nên lượng nước uống cũng sẽ khác nhau. Chính cân nặng mới quyết định lượng nước bạn cần uống mỗi ngày là bao nhiêu.
Công thức 1: tính lượng nước cần uống mỗi ngày không luyện tập
Để tính toán một cách chính xác lượng nước mỗi ngày bạn có thể dựa vào công thức dưới đây. Công thức này được đưa ra bởi tờ US News & World Report theo quy tắc ngón tay cái
Ví dụ: Bạn nặng 54 kg thì lượng nước bạn cần uống sẽ là: 54 x 2 x 0,5 = 54oz = 54 x 0,03= 1,62 lít nước.
Công thức 2: tính lượng nước cần uống mỗi ngày nếu luyện tập
Ngoài ra thói quen tập thể dục hàng ngày cũng ảnh hưởng đến lượng nước bạn nên uống. Vì khi vận động nước sẽ được thải ra nhiều hơn qua đường da và hô hấp. Theo lời khuyên của Đại học Y dược Thể thao Mỹ, bạn nên uống thêm 12 oz (khoảng 360ml) nước cho mỗi 30 phút luyện tập.
Tiếp theo ví dụ ở công thức 1. Nếu bạn nặng 54 kg, lượng nước cơ thể cần là 1,6 lít/ngày. Nếu bạn tập thể dục trong 60 phút, thì lượng nước bạn cần bổ sung thêm là: 54 oz + [(60/30) x 12 oz] = 74 oz = 2,34 lít.
Công thức 3: bảng đối chiếu cân nặng và lượng nước cần bổ sung.
Nếu bạn không biết cân nặng cụ thể là bao nhiêu thì bạn có thể tham khảo bảng dưới đây.
| Số cân nặng theo (Kg) | Số nước cần uống (ml) |
| 40 – 43 | 960 |
| 45 – 49 | 1080 |
| 50 – 54 | 1200 |
| 55 – 59 | 1320 |
| 60 – 64 | 1440 |
| 65 – 69 | 1560 |
| 70 – 74 | 1680 |
| 75 – 79 | 1920 |
| 80 – 84 | 2040 |
| 85 – 90 | 2160 |
Trên đây là một số những kiến thức cơ bản về tỷ lệ nước trong cơ thể con người, và công thức tính bổ sung nước trong ngày. Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày. Nhất là bổ sung nước nếu như bạn bị sốt, tiêu chảy …gây mất nước nhé.
Nếu có bất cứ thắc mắc cần tư vẫn bạn hãy để lại bình luận phía dưới nhé.
>> Xem thêm:
“70% cơ thể chúng ta là nước” nước có ở tất cả các cơ quan, bộ phận trên cơ thể, ngay cả những nơi chúng ta nghĩ ra không tồn tại hoặc chứa quá nhiều nước thì phần trăm đơn vị nước cũng rất cao, chẳng hạng như xương có đến 31% là nước, trong não 85% là nước, phổi 73%, gan 86%, da 64%, cơ bắp 75%, thận 83%, máu 83%, tim 73%.
70% cơ thể con người là nước
Vậy đối với cơ thể chúng ta nước có vai trò rất quan trọng đó là:Cơ thể chúng ta luôn duy trì nhiệt độ 37oC, khi nhiệt độ môi trường thay đổi cơ thể thích nghi với sự thay đổi đó bằng cách điều hòa thân nhiệt, nhân tố đóng vai trò quan trọng lúc này chính là nước. Khi nhiệt độ tăng lên cơ thể sẽ toát mồ hôi để giữ ẩm cho da, khi nhiệt độ giảm xuống, các mạch máu sẽ co lại, cơ thể sẽ run lên để tăng nhiệt độ bên trong giữ ấm cho cơ thể.
Nước khi vào cơ thể sẽ được dạ dày phân tách thành các phân tử nhỏ hơn để dễ dàng thẩm thấu, ruột non sẽ thực hiện chức năng thẩm thấu nước và các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Trong đó nước nhận nhiệm vụ hòa tan và vận chuyển chất dinh dưỡng, kể cả oxy đến nuôi tế bào.
Nước khi vào cơ thể sẽ tồn tại ở dạng phân tử và dễ dàng thấm qua màng lipid kép rồi đi đến từng tế bào trong cơ thể để lấy đi các chất thải độc hại ở tế bào.
Uống nước hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh
Thức ăn khi đưa vào cơ thể sẽ trải qua một chuỗi phản ứng hóa học ở nhiều cơ quan để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Đầu tiên ở dạ dày thức ăn được tiêu hóa bằng enzyme, dịch tiêu hóa, sau đó sẽ được ruột, gan và thận xử lí rồi chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Ở các phản ứng trên nước là nhân tố vận chuyển, dung môi của phản ứng hóa học.
Nước chiếm 31% cấu tạo của xương, nước đóng vai trò là chất làm trơn cho các khớp xương vận hành nhịp nhàng, trơn tru, tránh gây tổn thương cho xương.
Phổi cung cấp oxy cho máu đi nuôi cơ thể và thải khí CO2, không khí từ môi trường bên ngoài dễ bị lẫn bụi, vi rút, vi khuẩn, khói thuốc lá. Lúc này nước sẽ là chất làm sạch, thanh lọc cho phổi, giúp phổi làm việc khỏe mạnh.
Não chiếm 80% là nước, khi cơ thể bị thiếu nước não sẽ chủ động rút nước từ các cơ quan khác để nuôi mình, lúc này cơ thể sẽ cảm thấy khát, có khi còn ngất xỉu nếu không cung cấp nước kịp thời. Vì vậy để cơ thể khỏe mạnh, đầu óc minh mẫn thì phải cung cấp đầy đủ nước.
Cơ bắp chiếm 75% là nước, để cơ bắp phát triển khỏe mạnh, hãy quan tâm đến lượng nước uống hằng ngày, các chứng mỏi cơ, rã rời không thể tiếp tục làm việc đều do cơ bắp bị mất nước mà ra.
Máu vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy đi nuôi cơ thể và lấy đi các chất thải là một vòng tuần hoàn khép kín. Đơn vị cấu thành nên máu là hồng cầu, mà thành phần chính của hồng cầu là nước nên hoàn toàn có thể nói cung cấp đủ nước máu sẽ lưu thông hiệu quả, nhịp nhàng hơn.
Nước có trong rất nhiều hoạt động quan trọng của cơ thể nên nước đóng vai trò như người bảo vệ đối với cơ thể, từ giữ ẩm cho bề mặt da, cho mắt đến thải độc từng tế bào, bất kì cơ quan nào cũng tìm thấy chức năng của nước, có thể thấy vai trò của nước đối với cơ thể quan trọng như thế nào. Vậy mỗi ngày chúng ta phải uống bao nhiêu nước là đủ và uống nước vào thời điểm nào thì tốt? Lượng nước uống vào trong cơ thể phải ít nhất là 0,4% trọng lượng của cơ thể. Khi nghỉ ngơi hay suy nghĩ cũng cần phải uống nước, không để đến lúc khát mới uống, nên uống từng ngụm nhỏ. Khi đi ra ngoài hãy tập thói quen mang nước theo bên mình. Chú ý một số thời điểm quan trọng cần uống nước: Sau khi ngủ dậy uống một cốc nước ấm sẽ đánh thức và làm ấm cơ thể, giúp rửa ruột. Uống nước trước khi ăn sáng sẽ làm giảm lượng calo hấp thu trong ngày. Thời điểm từ 7-9 giờ nên uống nhiều nước. Trước khi ăn 30 phút nên uống một cốc nước Trước khi tắm 30 phút. Uống nước trước khi đi ngủ sẽ đưa cơ thể về trạng thái thư giản, góp phần tái tạo tế bào và hỗ trợ các cơ quan hoạt động buổi đêm.
Từ khóa: hoạt động, thực hiện, duy trì, môi trường, tất cả, quan trọng, hóa học, tồn tại, vai trò, thay đổi, cơ thể, khỏe mạnh, phản ứng, phân tử, nhân tố, tế bào, hòa tan, dinh dưỡng, nhiệt độ, trải qua, sau đó
Những tin mới hơn
Những tin cũ hơn
- Đang truy cập3
- Hôm nay1,353
- Tháng hiện tại69,780
- Tổng lượt truy cập2,423,604