Sức bền là gì thể dục 8

Các em hãy cho biếthình ảnh nào sau đây thể hiện sức nhanh ?Khả năng phối hợpvận độngSức mạnhMềm dẻoSỨC BỀNSức nhanhI. Khái niệm sức nhanh:Các em hãy quan sát hình và bằng hiểu biết củamình em hãy cho biết sức nhanh là gì ?I. Khái niệm sức nhanh:Là khả năng thực hiện động tác trong khoảngthời gian ngắn nhất.II.Các hình thức biểu hiện sức nhanh:1. Sức nhanh phản ứng vận động:a. Phản ứng vận động đơn giảnVí dụ: Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh “chạy”, người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát …b. Phản ứng vận động phức tạp:Ví dụ: Khi có bóng sút khung thành thì thủmôn phải: 1. Nhìn thấy bóng; 2. Đánh giá hướngvà tốc độ bay của bóng; 3. Chọn động tác thíchhợp để đoán bóng; 4. Thực hiện động tác…2- Sức nhanh trong động tác (động tácđơn nhanh )Ví dụ: trong đấu võ, đấu kiếm,…xuất đòn nhanh , đặt chân giậm nhảynhanh, đập bóng trong môn bóngchuyền …3- Sức nhanh tần số động tác:Ví dụ:4 bước chạy /1s hoặc 3 bước bơi/1s,sốlần đi bộ trong 1 phút, nhảy dây trong 10s…III. Phương pháp tập luyện phát triểnsức nhanh.Thảo luận nhóm: thời gian 3 phútTìm một số môn thể thao, bài tập để tập luyệnphát triển sức nhanh ?- Tổ 1: Phát triển sức nhanh phản ứng vậnđộng đơn giản.- Tổ 2: Phát triển sức nhanh phản ứng vậnđộng phức tạp.- Tổ 3: Phát triển sức nhanh trong độngtác đơn.- Tổ 4: Phát triển sức nhanh tần số độngtác.1 Phản ứng vận động- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản:+ Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi.+ Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau.- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận độngphức tạp:+Tập với các môn bóng: bóng đá, bóngchuyền, bóng bàn, bóng rổ…+ Các môn đối kháng cá nhân: Cầu lông,đá cầu …2- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơnnhanh:- Co tay xà đơn nhanh- Nằm chống đẩy.- Ngồi xuống đứng lên nhanh.3- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần sốđộng tác:- Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s, 20s.- Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s- Chạy xuống dốc- Chạy theo kích thích của tín hiệu- Chạy với người có tốc độ cao hơnIII. Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh.1- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản:- Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi.- Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau.2. Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp:- Tập với các môn bóng: bóng đá, bóng chuyền, bóng bàn, bóng rổ…- Các môn đối kháng cá nhân: Cầu lông, đá cầu …3- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh:- Co tay xà đơn nhanh.- Nằm chống đẩy.- Ngồi xuống đứng lên nhanh.4- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác:- Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s, 20s.- Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s.-Chạy xuống dốc.- Chạy với người có tốc độ cao hơn.C. Củng cố:Có bao nhiêu hình thức biểu hiện sức nhanh?Hãy kể tên.Nối nội dung cột A cho đúng với cột B:Cột AA.Tập xuất phát ở nhiềutư thế khác nhauB.Tập bóng đá, bóngchuyềnC. Nằm chống đẩynhanhD. Chạy xuống dốc.Cột B1.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh phảnứng vận động phức tạp.2.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh phảnứng vận động đơn giản.3.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần sốđộng tác.4.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh củađộng tác đơn.D. Bài tập về nhà:Tìm một vài môn thể thao và cách luyện tập đểđể phát triển sức nhanh trong từng môn thểthao.

Câu 1:

Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện thể dục thể thao kéo dài.

Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất.

Câu 2: 

Học sinh cần phải tập luyện sức bền vì: Tập luyện sức bền giúp chúng ta cũng cố và nâng cao sức khỏe, nó ảnh hưởng tốt tới mọi chức năng của cơ thể, có tác dụng phòng ngừa bệnh tật, nâng cao trạng thái thể lực cũng như tinh thần.

Một số phương pháp và hình thức tập luyện đơn giản:

- Tập sức bền bằng cách chơi một số trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở ((Hai lần hít vào, hai lần thở ra)) hoặc chạy vượt chương ngại vật để luyện tập vượt chướng ngại vật khi chạy trên đường chạy tự nhiên…

- Tập luyện sức bền bằng cách đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ 300m tăng dần đến 3.000m hoặc từ 3 phút đến 40 phút.

- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền như: Đi bộ thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài. Cũng có thể tập các môn cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bơi cự li trung bình hoặc cự li dài…

- Cũng có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm khi đi bộ, chạy (theo hình số 8) hoặc đi dạo…Thời gian tập vào buổi sáng hoặc chiều tối.

- Cần tập thường xuyên, kiên trì theo sức khỏe của mình.

Câu1: Sức bền là gì? A. Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập , lao động hay tập luyện TDTT kéo dài. B. Sức bền là khả năng của cơ thể thực hiện 1 động tác trong thời gian ngắn nhất C. Sức bền là khả năng mà con người thực hiện song những bài tập. D. Sức bền là sự kéo dài sức lưc của cơ thể trong thời gian lâu nhất. Câu 2: Nguyên nhân cơ bản để xảy ra chấn thương trong tập luyện Thể dục thể thao là: A. Tập từ đơn giản đến phức tạp . B. Khởi động kĩ trước khi tập luyện . C. Tuân tủ những quy định một cách nghiêm túc . D. Tập các động tác khó, nguy hiểm khi không có người hướng dẫn. Câu 3: Để tiến hành tập luyện cho tốt, trước khi tập các em nên ăn uống như thế nào? A. Ăn nhẹ, uống nhẹ. B. Ăn no và uống nhẹ. C. Ăn nhẹ, uống nhiều. D. Ăn nhiều, uống nhiều. Câu 4:Trong quá trình tập luỵện hoặc thi đấu nếu thấy sức khoẻ không bình thường em cần phải làm gì? A / Ngồi hoặc nằm ngay. B. Báo cáo cho giáo viên biết. C. Không cần báo cho giáo viên biết và vẫn duy trì tập luyện. D. Tập giảm nhẹ động tác Câu 5: Khi chạy đều thì em chạy? A. Chân trái vào nhịp 1, chân phải vào nhịp 2. B. Chạy cùng chân cùng tay. C. Bước chân không trùng với nhịp hô. D. Chạy tay chân đánh ngược nhau. Câu 6: Trường hợp đang chạy đều em muốn dừng lại thì dùng khẩu lệnh nào? A. Dừng lại B. Dừng lại …dừng C. Đứng lại ….đứng C. Dừng lại ….đứng Câu 7:Trường hợp đang chạy đều, khi động lệnh đứng em phải chạy thêm mấy bước? A. 2 bước B. 3 bước C. 4 bước D. 5 bước Câu 8: Xác định kĩ thuật quay đằng sau? A. Dùng gót chân trái mũi chân phải quay 900 B. Dùng gót chân phải mũi chân trái quay 900 C. Dùng gót chân phải mũi chân trái quay 900 A. Dùng gót chân trái mũi chân phải quay 600 Câu 9:Bài thể dục phát triển chung lớp 8( theo sách giáo khoa ) có bao nhiêu nhịp? A. 30 nhịp B. 35 nhịp C. 40 nhịp
D. 45 nhịp Câu 10: Trong bài thể dục ở động tác vươn thở những nhịp nào thì hít vào thở ra? A. Động tác 1; 3 hít vào, Động tác 2; 4 thở ra. B. Động tác 1; 2 hít vào, Động tác 3; 4 thở ra. C. Động tác 2; 3 hít vào, Động tác1; 4 thở ra. D. Động tác 1; hít vào, Động tác 2; 3; 4 thở ra.