Xua tan nỗi lo về bắp tay to, cùng tìm hiểu bí kíp để có được bắp tay thon gọn để tự tin thả dáng trong những bộ cánh mùa hè. Show
Bài bao gồm những nội dungTrước khi đi vào phương pháp, hãy cùng tìm hiểu rõ nguyên nhân vì sao cánh tay của bạn lại trở nên to một cách bất thường. 1. Bắp tay to do tăng cânNhững cô nàng thừa cân không chỉ phải đối mặt với những chiếc bụng ngấn mỡ mà dĩ nhiên phần mỡ còn bị tích trữ ở các bộ phận khác trong đó có bắp tay. Việc ăn uống không điều độ, sử dụng nhiều chất béo, chất ngọt không chỉ gây tăng cân nhanh chóng mà còn gia tăng các căn bệnh là tim mạch. Hàm lượng testosterone thấp và insulin dư thừa cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều ở cánh tay. 2. Bắp tay to do tập thể dục sai cáchNhiều cô gái nhầm tưởng rằng cứ chăm chỉ tập thể dục là sẽ sở hữu được một cơ thể rắn chắc khỏe mạnh. Tuy nhiên việc tập thể dục là quan trọng thì tập sao cho đúng cách lại càng đáng lưu tâm hơn. Việc lao vào tập những bài tập có cường độ mạnh với mong muốn có thể giảm cân chắc khỏe trong một thời gian ngắn là một sai lầm. Bởi trong khi cơ thể bạn chưa kịp thích nghi thì bạn đã cố ép nó vào một guồng hoạt động không ngừng nghỉ, hệ quả là các cơ bắp trên đùi, trên tay còn to hơn trước rất nhiều lần. Còn nếu bạn nản chí bỏ dở việc tập tức thì do quá mệt mỏi thì cơ thể sẽ càng xấu hơn trước. 3. Bắp tay to do gen di truyềnVới nhiều người, kể cả khi ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên thì bắp tay vẫn bị to lên trông thấy. Điều này được giải thích là do bạn nhận được gen di truyền từ bố hoặc mẹ, tức là từ khi sinh ra bạn đã bị định sẵn với một bắp tay quá khổ mất rồi. Chế độ ăn uống nghỉ ngơi để có bắp tay thon gọnNếu bạn có một chế độ ăn uống chưa thực sự lành mạnh như quá ham mê "fast food" hay đồ chiên nướng thì tốt nhất nên điều chỉnh lại để giúp cơ thể khỏe mạnh. Quảng cáo Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau cùng hoa quả cung cấp nhiều vitamin và chất xơ giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng các loại protein từ động vật và thực vật có trong trứng, sữa, lạc vừa giúp cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa cùng calo tốt hơn, vì thế mà cân nặng của bạn sẽ trở về được mức ăn toàn. Bạn cũng nên sử dụng sữa tươi hằng ngày để giảm thiểu các vấn đề về cơ bắp như chuột rút cũng như tăng cường lượng canxi giúp chắc khỏe xương. Top 7 động tác thể dục giúp cánh tay thon gọnTập luyện là yếu tố không thể thiếu trong quá trình đốt cháy mỡ, phục hồi vẻ thon gọn cho cánh tay. 1. 15 phút massage giúp cánh tay thon gọnĐây là phương pháp giảm mỡ và làm săn chắc cơ hiệu quả cao, không mất nhiều thời gian. Một liệu trình làm thon gọn bắp tay cho những trường hợp bình thường (cơ địa lỏng hoặc không quá to) thông thường mất 15 đến 20 lần liên tiếp. Mỗi lần 60-90 phút, giảm 2-3cm cho một vòng đo trên một bắp tay. Phương pháp này giảm đồng đều số đo trên cả bắp tay, làm cho đôi cánh tay trở nên thon thả và nữ tính. 2. Xoay tròn cánh tayKhi bạn muốn giảm mỡ dưới cánh tay thì các bài tập nhất thích phải tập trung vào hoạt động của cánh tay là chính.
3. EZ-Bar CurlCách thực hiện:
4. Push upPush up có thể mất nhiều sức nên bạn rất ghét nó nhưng thực tế thì bài tập này lại rất tốt cho bắp tay. Nhưng mục đích của bạn chỉ là giảm mỡ bắp tay chứ không cần tạo cơ bắp? Quảng cáo Vì vậy có thể thay đổi phiên bản push up thường thấy bằng cách thay điểm tỳ là mũi bàn chân thành đùi gối. Bạn cũng có thể không cần nằm chống mà thay vào đó là đứng chống vào tường. Đó sẽ là giải pháp tuyệt vời giúp bạn yêu thích tập thể dục cho cánh tay. 5. Bench DipsVới những ai cần muốn có cơ bắp tay săn chắc hơn 1 chút có thể áp dụng bài chống đẩy ngược. Bài tập này sẽ rất hiệu quả cho giảm béo cánh tay đồng thời tạo cơ tay săn chắc.
6. Dumbbell Biceps CurlCách thực hiện:
7. Overhead Triceps ExtensionCách thực hiện:
Sử dụng phương pháp thiên nhiên giảm mỡ ở bắp tayBên cạnh phương pháp tập luyện, những bí kíp sau cũng rất hữu hiệu cho quá trình giảm mỡ cánh tay: 1. Giảm mỡ bắp tay bằng muối siêu hiệu quảThật bất ngờ khi muối lại có thể giúp làm bắp tay của bạn thon gọn phải không? Từ hạt muối nhỏ xíu mà lại có võ, cách làm không hề có gì đơn giản, nguyên liệu sử dụng thì lại càng không hề tốn kém. Quảng cáo Bạn chỉ cần mua muối ở chợ hoặc hàng tạp hóa với giá khoảng vài ngàn đồng mà thôi. Cách làm muối giảm mỡ bắp tayMuối bạn đổ một lượng nhất định ra chảo, rang nóng cho đến khi hạt muối hơi mảy và săn lại thì bạn bỏ ra xay nhỏ. Sau đó bạn lại tiếp tục cho muối vào chảo rang thêm lượt nữa đến khi mỗi khô và mẩy hơn. Đổ muối ra một túi vải rồi bịt kín đầu lại, cho túi muối lên chườm vào phần bắp tay bạn muốn giảm mỡ. Bạn nên chườm túi muối khi còn nóng, chườm từ 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần là 30 phút chườm. Muối nguội bạn có thể bỏ ra rang nóng lại và chườm tiếp. Động tác chườm sẽ là 1 chiều lên xuống hoặc xoay tròn, đưa đều tay để phần bắp tay của bạn được mát xa nữa. Lưu ý khi giảm mỡ bắp tay bằng muối bạn cần biếtChườm muối tốt nhất khi muối còn nóng nhưng bạn cũng đừng chườm lúc muối còn nóng quá sẽ gây bỏng da đấy. Muối bạn nên dùng loại muối sạch để tránh gây dị ứng trên da. Đối với bắp tay có vết thương hở thì bạn tuyệt đối không được chườm muối vào đó, điều này khiến vết thương trên tay bạn ngày càng nặng hơn. 2. Giảm mỡ bắp tay bằng rượu gừng tác dụng bất ngờGừng có tính nóng nên khi được kết hợp với rượu để tạo nên hỗn hợp giảm mỡ ở phần bắp tay bạn quả thực là rất hiệu quả khiến bạn không thể ngờ đến. Nguyên liệu làm rượu gừng giảm mỡ bắp tay
Cách làm:
Chúc các bạn có đôi tay thon gọn với những phương pháp giảm mỡ bắp tay đơn giản tại nhà nêu ra ở trên nhé! Tin nên đọc Tin cùng chuyên mục |