Bí quyết tập thể dục đúng cách chẳng những mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe mà còn giúp cơ thể bạn tránh khỏi những chấn thương không mong muốn. Vậy tập thể dục như thế nào là đúng cách? Show
Nếu tập thể dục sai cách, bạn chẳng những làm tổn thương cơ thể của mình mà còn không đốt cháy được nhiều lượng calo như mong muốn. Mặt khác, thói quen tập thể dục sai cách còn gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của bạn nữa đấy. Dưới đây là 6 bí quyết tập thể dục đúng cách để quá trình tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao. 1. Cách tập thể dục đúng cách: Ăn nhẹ trước khi tập thể dụcTập thể dục như thế nào là đúng cách? Đừng bỏ qua bữa ăn nhẹ bạn nhé! Nhiều người thường nghĩ tập thể dục khi bụng đói sẽ đốt cháy nhiều mỡ thừa trong cơ thể hơn so với việc ăn trước khi tập luyện. Tuy nhiên, để có đủ sức tập luyện, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 45 phút – 1 tiếng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Nên ăn gì trước khi tập thể dục?Nếu muốn tập thể dục đúng cách để giảm cân, trước khi tập, bạn có thể ăn sữa chua ít béo với một loại quả mọng nước như sơ-ri, nho, trứng cá, mận Hà Nội… Bạn cũng có thể ăn một quả chuối hoặc một vài lát táo có phết thêm một ít bơ hạnh nhân. Đây là những món ăn nhanh tốt cho sức khỏe nhưng có thể cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để tập luyện chăm chỉ. \>> Mời bạn tham khảo thêm: Nên ăn gì trước khi tập thể dục?
Kéo giãn cơ thể trước khi tập”>2. Tập thể dục đúng cách: Kéo giãn cơ thể trước khi tậpGiãn cơ là một phần không thể thiếu trong cách tập thể dục lành mạnh. Đây là cách tập thể dục hiệu quả bất kể bạn tập tại nhà hay phòng gym.Hoạt động thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể cũng là một bước tập thể dục đúng cách giúp bạn:
Tập thể dục sao cho hiệu quả? Bạn hãy dành ra 5 – 10 phút để khởi động cơ thể bằng những bài tập cardio như: chạy bộ, đạp xe, nhảy dây… Sau đó, bạn thực hiện những bài tập giãn cơ để kích thích não, tăng phạm vi chuyển động của cơ khớp và ngăn ngừa bong gân, đau cơ…. Hướng dẫn tập thể dục giãn cơ cho bạnMột trong những bài tập giãn cơ mà bạn có thể thực hiện là lần lượt uốn cong đầu gối từng chân để gót chân gần chạm mông:
3. Thực hiện đa dạng các bài tậpTập thể dục sao cho hiệu quả? Nếu muốn tập thể dục đúng cách để giảm cân, bạn nên thực hiện chuỗi bài tập xoay vòng (circuit training) để làm tăng nhịp tim và đốt cháy được lượng calo tối đa. Các chuỗi bài tập xoay vòng sẽ được thực hiện bằng cách kết hợp nhiều động tác với nhau (khoảng 4 – 5 bài) và tập ở cường độ cao với rất ít thời gian nghỉ.
\>> Tham khảo thêm: Gợi ý các động tác thể dục khỏe đẹp trong 30 ngày \>> Tham khảo thêm: 6 bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn đỡ mỏi mệt Tập thể dục đúng cách với chuỗi bài tậpBạn có thể tham khảo bài tập sau để tiết kiệm tối đa thời gian tập luyện. Bài tập xoay vòng sẽ giúp bạn đốt cháy được rất nhiều lượng calo so với chỉ tập cardio thông thường.
4. Thay đổi thói quen tập thể dụcTập thể dục sao cho đúng cách? Nếu duy trì thói quen thực hiện một bài tập thể dục mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ quen dần với bài tập và khiến bạn khó giảm cân cũng như nhận được những lợi ích sức khỏe. Vì thế mà bạn hãy thay đổi các bài tập của mình ít nhất 2 lần/1 tuần để thay đổi thói quen tập luyện và giúp các bộ phận được tác động nhiều nhất có thể.
Câu hỏi thường gặp về cách tập thể dục
5. Không sử dụng điện thoại khi tập luyệnTập thể dục thế nào để giảm cân nhanh? Thời gian tập luyện với cường độ cao là rất cần thiết để bạn đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn muốn thấy kết quả như ý, bạn không nên sử dụng điện thoại khi tập thể dục vì lúc này là bạn đang cho cơ thể mình nghỉ ngơi và không thể tập trung luyện tập được.
\>> Đọc thêm: 9 bài tập gym giảm cân cho nam: Cứ tập là giảm! \>> Đọc thêm: Hướng dẫn bài tập đốt mỡ toàn thân: Top 8 bài tập là gầy! Tập thể dục đúng cách để giảm cânMặc dù bạn cần tập trung để tập luyện với cường độ cao, nhưng nếu cảm thấy đã tập luyện quá sức thì bạn nên giảm cường độ để tránh bị kiệt sức, ngất xỉu hay chấn thương. 6. Biết giới hạn của bản thânNên tập thể dục như thế nào? Bạn nên biết giới hạn của bản thân mình nếu không muốn việc tập luyện trở nên kém hiệu quả. Việc tập luyện quá sức sẽ làm cơ thể bạn chấn thương và làm ảnh hưởng khá nhiều đến sinh hoạt hàng ngày. Thậm chí chấn thương có thể khiến bạn phải ngừng việc tập luyện một thời gian. Lúc này bạn phải nằm một chỗ để điều trị bệnh nên còn dễ dàng tăng cân hơn nữa đấy!
Nếu bị bất kỳ những chấn thương nào trên cơ thể, tốt nhất bạn vẫn nên điều trị theo sự hướng dẫn từ bác sĩ. Trường hợp bạn vẫn muốn tập thể dục thì phải được sự đồng ý từ bác sĩ. Lưu ý tập thể dục đúng cách
Khi biết được những bí quyết tập thể dục đúng cách, bạn không chỉ giúp cơ thể thải mỡ thừa, giảm cân mà còn có được nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn cũng cần tập luyện ở mức độ vừa phải để tránh khỏi những chấn thương ngoài mong muốn. Sau khi tập thể dục xong, bạn hãy lau khô mồ hôi rồi tắm lại người bằng nước ấm để thư giãn cơ thể nhé. Cần tập thể dục bao lâu để giảm cân?Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 - 300 phút hoặc 75 - 150 phút/ tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh để giảm cân. Bạn cũng nên thực hiện các hoạt động rèn luyện sức mạnh liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày/tuần. Nên tập gì để giảm cân nhanh nhất?8 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất bạn nên áp dụng. Bài tập Cardio. Cardio được biết đến là bài tập chuyên biệt giúp làm tăng nhịp tim tự nhiên và hỗ trợ hệ tim mạch khỏe mạnh. ... . Nhảy dây. Nhảy dây là môn thể thao khéo léo và vận động toàn thân. ... . Tập Aerobic. ... . Yoga. ... . Động tác Lunges. ... . Đi bộ và chạy bộ ... . Tập Plank. ... . Gập bụng.. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?Một nghiên cứu được thực hiện trên 2 nhóm thanh niên thừa cân. Nhóm thứ nhất tập thể dục 30 phút mỗi ngày, tập đủ 6 ngày/tuần trong suốt 13 tuần liên tiếp, đốt cháy khoảng 300 calo/lần. Nhóm thứ hai tập với cường độ gấp đôi, đốt khoảng 600 calo/lần. Tập aerobic thời gian bao lâu để hiệu quả giảm cân?Theo thống kê, những người tập aerobic sẽ giảm 1 - 2kg trong tháng đầu tiên và 3 - 4kg trong 2 tháng tiếp theo. Về cơ bản, hiệu quả giảm cân của các bài tập aerobic thường chậm nhưng bù lại là hiệu quả lâu dài và an toàn hơn so với các phương pháp khác như ăn kiêng hay sử dụng thuốc để giảm cân. |