Sau khi tập thể dục, đa phần chúng ta đều cảm thấy đói bụng và muốn ăn vì cơ thể đã đốt một lượng calo nhất định. Tuy nhiên việc sai cách sau khi tập thể dục khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Show
Khi tập thể dục, cơ thể bị mất một phần năng lượng khiến bạn có cảm giác đói và thèm ăn sau khi tập. Nếu bạn ăn không đúng cách sẽ khiến hệ tiêu hóa gặp áp lực và càng làm cho việc tăng cân mất kiểm soát hơn. Cảm giác thèm ăn sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn vì chủ yếu là thèm ăn đồ ngọt. Tập luyện cường độ cao khiến cơ thể bị cạn kiệt năng lượng nhanh chóng, do vậy việc bổ sung dinh dưỡng ngay sau đó là việc làm cần thiết. Trước và sau khi tập thể dục, bạn cần được bổ sung năng lượng đúng cách. Sau khi tập thể dục, bạn cần tránh ăn nhiều và lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp, nếu không mọi nỗ lực tập luyện của bạn chỉ là vô ích. Điều này sẽ không có tác dụng như mong muốn vì việc giảm cân đòi hỏi một thời gian dài chứ không phải chỉ 1 - 2 ngày là được. Hơn nữa, tập thể dục quá khắc nghiệt trong khi đang đói sẽ càng làm cho bạn kiệt sức và có thể dẫn đến tụt đường huyết, gây choáng, đột quỵ... Mẹo giúp bạn không bị thèm ăn quá độ sau khi tập thể dục đó là tập vừa phải, phù hợp với thể trạng và cơ địa của mình và không để bụng rỗng trước khi tập luyện. Sau khi tập bạn cũng nên chọn những thực phẩm lành mạnh, ít calo để bổ sung năng lượng. Luôn ăn trước khi thể dục Ăn trước khi tập thể dục vừa giúp bạn tránh khỏi cảm giác mệt mỏi, hạ đường huyết, vừa giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn cực độ sau khi kết thúc bài tập. Bữa ăn trước khi tập luyện ngăn chặn sự cố cơ bắp, đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp (cơ bắp của bạn có thể bị ảnh hưởng trong quá trình tập luyện) và khiến bạn không cảm thấy đói sau khi tập xong. Các loại thực phẩm như ngũ cốc, trái cây, rau, salad sẽ giúp bạn hấp thụ ít calo hơn, hạn chế tăng cân mà vẫn không bị hạ đường huyết.  Uống đủ nướcViệc uống đủ nước hàng ngày là điều hết sức cần thiết, ngay cả khi bạn đang thể dục. Uống nước giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt. Việc uống nước rải rác trong quá trình tập luyện cũng giúp bổ sung năng lượng, giúp bạn không cảm thấy đói dữ dội. Bạn nên uống nước mát thay vì nước đá vì nước mát giúp đốt cháy calo nhiều hơn, làm nóng cơ bắp và giúp cải thiện chất lượng tập luyện. Gợi ý những loại thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập luyện1/ Trước khi tập gymBữa ăn trước tập luyện là bữa ăn đóng vai trò lớn nhất trong việc giúp thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn - Ăn chuối: Ăn chuối rất tốt cho những người tập thể hình. Chuối có 8 loại axit amin thiết yếu, có 11 khoáng chất và 6 loại vitamin. Trong chuối còn có đường fructose được hấp thụ chậm để duy trì năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, ăn chuối mỗi ngày còn giúp bổ sung kali và nhiều vitamin khác cải thiện nhu động ruột. - Bánh mì trứng: Một lát bánh mì trứng sẽ giúp bạn có một lượng carb vừa đủ để tập luyện. Ăn bánh mì kèm với mật ong, bơ lạc hoặc mứt, kèm theo 1-2 quả trứng cung cấp protein dồi dào. Còn tập gym vào giữa buổi sáng thì nên ăn 30-40 gram carbohydrate và 15-20 gram protein. - Yến mạch: Yến mạch là loại thực phẩm có tỷ lệ chất xơ hòa tan cao nhất, là lựa chọn tốt của nhiều gymer. Chất xơ trong yến mạch giúp giải phóng năng lượng trong máu nhanh hơn, chuyển hóa carb thành năng lượng tốt hơn và chứa nhiều protein lành mạnh. 2/ Trong lúc tập gym- Bổ sung đủ nước: Trong quá trình luyện tập, việc bổ sung nước khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn sau khi tập thể dục. Ngoài ra, việc uống nước trong lúc tập cũng sẽ giúp hạn chế việc rối loạn cơ bắp, phòng tránh chuột rút và giúp bạn có thêm sinh lực để kéo dài thời gian tập. Khoảng 15-20 phút bạn phải bổ sung thêm 350ml nước. Tức một giờ tập bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể. Bạn nên uống nước mát, uống thành ngụm nhỏ và từ từ. Tránh uống nhiều nước cùng lúc khiến hệ tiêu hóa gặp khó chịu, bụng căng cứng... 3/ Sau khi tập gymVai trò của việc ăn uống sau khi tập thể dục giúp bạn phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng mất cơ. Sau khi tập thể dục, bạn có thể ăn/uống ngũ cốc hoặc sữa. Ngũ cốc là loại thực phẩm cung cấp đầy đủ protein và carb, các loại vitamin, khoáng chất. Ngũ cốc nguyên chất còn là đồ ăn lý tưởng đối với người đang giảm cân nếu bạn chọn loại không đường hoặc không sữa. Bạn cũng có thể ăn cùng với sữa tươi không đường, hoa quả... Các loại sữa cũng rất tốt cho tim mạch như: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa. Ngoài ngũ cốc và sữa, bạn cũng có thể ăn loại thịt nạc như thịt lợn, ức gà, ăn kèm với rau xanh, tốt nhất là chế biến thành dạng salad giúp tăng hương vị và sự ngon miệng mà ít calo, tránh nguy cơ tăng cân. Cá hồi và các món rau luộc cũng rất tốt cho những người sau khi tập thể dục. Nếu bạn đang giảm cân, hãy hạn chế ăn các loại cơm, gạo, tinh bột, có thể ăn ít nhưng không nên cắt giảm hẳn. Việc bỏ tinh bột khiến bạn mất cơ bắp, mệt mỏi, sa sút tinh thần và rất dễ tăng cân ngay sau đó nếu bạn không biết cách điều chỉnh và kiểm soát tốt.
Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý là yếu tố quan trọng quyết định đến sức khỏe, vóc dáng của người tập. Vậy sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn? Tập thể dục xong nên ăn gì tốt nhất? Bài viết dưới đây các chuyên gia sẽ giúp bạn giải đáp tất cả những thắc mắc liên quan đến vấn đề này. Sau khi tập thể dục bao lâu ăn là tốt nhất? Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ănViệc ăn uống sau khi tập thể dục đóng vai trò rất quan trọng. Nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý sau quá trình tập sẽ có được sức khỏe và vóc dáng cân đối như mong muốn. Ăn uống không khoa học sau khi tập không những khiến tác dụng của việc tập bị giảm sút mà còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người tập. Vậy sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn? Điều này phụ thuộc vào cường độ tập luyện của từng người. Những người tập luyện với cường độ cao, trong thời gian dài sẽ tiêu hao lượng calo lớn. Để giúp cơ thể tránh được mệt mỏi bạn cần bổ sung thức ăn vào cơ thể trong khoảng 1 giờ sau khi tập. Tuy nhiên, bạn cần chia thức ăn ra làm nhiều bữa nhỏ, cách 1 giờ ăn 1 lần để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng tốt nhất. Nếu bạn tập thể dục trong thời gian ngắn, cường độ thấp bạn có thể ăn ngay sau tập khoảng 20 phút đến 30 phút. Đặc biệt, trong quá trình nạp thức ăn người tập cần bổ sung nguồn nước để hạn chế việc mất nước của cơ thể. Nhiều người do lo sợ tăng cân nên sau khi tập thường không bổ sung dinh dưỡng phù hợp. Điều này khiến cơ thể bạn mệt mỏi, mất nước, thiếu minh mẫn và làm việc không đạt được hiệu quả cao. Nhưng khi vừa tập luyện xong, cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi đã nạp lượng thức ăn quá lớn cũng gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và vóc dáng. Tập thể dục xong ăn gì là tốt nhất Tập thể dục xong nên ăn gì tốt nhất?Tập thể dục xong nên ăn gì tốt nhất? Không chỉ xây dựng thời gian ăn khoa học người tập cần nên thực đơn hợp lý, cụ thể để có được thân hình quyến rũ và sức khỏe dồi dào. ProteinViệc tập thể dục sẽ kích hoạt sự tiêu hủy của protein. Điều này khiến cho protein của nhóm cơ bị phân hủy. Chính vì thế bạn cần bổ sung vào cơ thể sau khi tập lượng protein cần thiết để khắc phục và xây dựng các mô cơ mới. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn cân đối, các nhóm cơ phát triển tốt. Có rất nhiều món ăn giàu protein bạn có thể sử dụng sau quá trình tập luyện như: ức gà, cá hồi, thịt bò, súp lơ, sữa chua… Căn cứ vào khẩu vị và trọng lượng cơ thể bạn có thể đưa ra chế độ ăn hợp lý nhất. Hoa quả và rau xanhHoa quả và rau xanh cũng là những loại thức ăn cần bổ sung nhiều nhất sau mỗi bài tập. Các thực phẩm không chỉ bổ sung vitamin, chất khoáng mà còn bổ sung nguồn nước tự nhiên cho cơ thể. Khi ăn hoa quả và các loại rau xanh sau tập bạn sẽ thấy cơ thể trở lên dẻo dai, tăng cường năng lượng, tinh thần giảm bớt sự mệt mỏi. Hoa quả, rau xanh rất tốt cho người tập Có rất nhiều loại hoa quả và rau phù hợp với người tập thể dục như: quả hạnh nhân, rau xà lách, rau cải xanh,quả táo, chuối… Chỉ cần bổ sung lượng rau quả phù hợp bạn đã có đầy đủ năng lượng để tham gia công việc và học tập sau những bài thể dục mệt mỏi. Nước ép hoa quảSau khi tập thể dục nên uống gì? Chắc chắn việc uống nước sẽ giúp cân bằng các chất điện giải trong cơ thể, giúp cơ thể hạn chế sự mất nước sau quá trình luyện tập vất vả. Tuy nhiên, ngoài nước lọc bạn nên uống nước ép hoa quả để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nước ép hoa quả có nhiều loại như: nước ép cam, nước ép dưa hấu, nước ép dâu tây, nước ép bưởi… Các loại này giúp bổ sung các chất vitamin và chất khoáng giúp cơ thể người tập nhanh chóng phục hồi đồng thời có thể làm đẹp da và tăng sức đề kháng. Sau mỗi buổi tập bạn nên uống một ly nước hoa quả ấm, không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh sẽ gây ra các ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Nước ép hoa quả bổ sung chất xơ, vitamin cho cơ thể Trên đây là 1 số kiến thức cơ bản về chế độ ăn uống sau khi tập thể dục bạn có thể tham khảo. Chắc chắn, qua các kiến thức này người tập có thể biết được chính xác câu trả lời cho câu hỏi: sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn? Căn cứ vào đó, người tập có thể áp dụng linh hoạt để đạt được sức khỏe và vóc dáng tiêu chuẩn. |
