2 trả lời
Đi bộ giảm cân là phương pháp được rất nhiều người áp dụng bởi không những phương pháp này đơn giản, dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể mà còn cực hiệu quả. Phong trào đi bộ để bảo vệ sức khỏe diễn ra mọi lúc, mọi nơi và với mọi đối tượng. Vậy bạn đã biết đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo cũng như cách đi bộ để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả chưa? Cùng Shop Whey Online tìm hiểu nhé.
Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Việc tính toán lượng calo tiêu hao trong quá trình tập luyện hay calo nạp vào cơ thể từ những loại thực phẩm thực sự rất quan trọng đối với kế hoạch giảm cân hay tăng cân. Vì chỉ khi biết rõ về lượng calo đó bạn mới có kế hoạch cụ thể, điều chỉnh được chính xác lượng dinh dưỡng cũng như chế độ tập luyện sau cho phù hợp, khoa học nhất.
Lượng calo đốt cháy khi đi bộ sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như trọng lượng, chiều cao cơ thể, vận tốc đi bộ, …. Chính vì thế để tính chính xác xem đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo thì bạn có thể áp dụng theo công thức sau:
Lượng calo đốt mỗi phút = (trọng lượng cơ thể x 0.035) + [(vận tốc ^ 2 )/chiều cao] x 0.029 x trọng lượng cơ thể.
>>> Trọng lượng tính theo Kg, vận tốc m/s và chiều cao là m.
Theo đó nếu 1 người cao 1m75, nặng 68 kg, đi bộ với vận tốc 5 km/h = 5/3.6 m/s = 1.389 m/s
Khi đó lượng calo tiêu hao mỗi phút sẽ là: (68 x 0.035) + [(1.389^2)/1.75] x 0.029 x 68 = 4.55 calo/phút
30 phút đi bộ đối với người trên sẽ tiêu hao là 136.5 calo. Đây là 1 lượng calo không hề nhỏ, hỗ trợ bạn khá nhiều trong quá trình kiểm soát lượng calo.
Bí quyết đi bộ giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng
Bí quyết đi bộ giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng
Có khá nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo của bạn như: tốc độ đi bộ, quãng đường đi, thời gian đi, trọng lượng, chiều cao cơ thể. Hơn nữa bạn cần chú ý là nên đi bộ nhanh bởi đi bộ quá chậm hay bạn đi nhàn hạ như đi dạo thì tác dụng giảm cân sẽ không cao. Do đó để đi bộ giảm cân hiệu quả bạn cần điều chỉnh lại tốc độ sao cho phù hợp.
Nên đi bộ > 70 bước/1 phút sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi người mà sẽ có những lưu ý riêng về tốc độ. Ví dụ như:
- Người bị bệnh tim mạch, sức khỏe yếu: 71-90 bước/phút, tương đương 3-4 km/h.
- Người có sức khỏe bình thường: 91-110 bước/phút, tương đương 4-5km/h
- Người đang cần giảm cân: 111-130 bước/phút.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, 1 tuần nên đi bộ khoảng 3 buổi là hợp lý. Mỗi buổi ít nhất khoảng 20-30 phút.
Sau đó nên tăng dần thời gian tập luyện, mỗi buổi nên đi bộ trên 30 phút.
Đi bộ đúng cách là nên đi đều bước, chia đều sức.
Mới đầu đi bộ nên đi nhẹ nhàng sau đó dần tăng tốc.
Tư thế đúng khi đi bộ là vai, lưng thẳng, không cúi người cũng như ngả người về phía sau.
Nên đi bộ vào sáng sớm khi không khí còn trong lành hoặc vào buổi chiều khoảng 15-19h. Đây là những khoảng thời gian tốt nhất để xây dựng cơ bắp, xương khớp dẻo dai.
Hoặc bạn cũng có thể tập luyện đi bộ sau bữa ăn tối khoảng 60-90 phút để giải phóng năng lượng dư thừa, tránh tích mỡ.
Không nên đi bộ sau 21h đêm vì sẽ khiến bạn mất ngủ.
Người có bệnh về xương khớp, vừa phục hồi chấn thương như nứt gãy xương, trật khớp, bong gân, người có bệnh lý về thận, mạch máu,… nên cân nhắc về việc đi bộ nhanh hàng ngày.
Luôn uống đủ nước trong khi đi bộ.
Chỉ áp dụng duy nhất 1 bộ môn đi bộ thì sẽ lâu có hiệu quả giảm cân, giảm mỡ nên bạn cần kết hợp với những bộ môn thể thao khác hoặc những bài tập khác như tập Gym, tập Yoga, chạy bộ,…
Kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng khoa học bởi dinh dưỡng chiếm phần lớn kết quả giảm cân mà bạn đạt được.
Cắt giảm tinh bột, chất béo xấu,… Tăng cường chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất, chất béo tốt,…
Qua bài chia sẻ trên hẳn bạn đã có thể tính được đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo rồi đúng không? Từ đó nếu muốn cải thiện sức khỏe hay giảm cân, giảm mỡ theo thể trạng thì bạn cũng có những tính toán hợp lý hơn. Ngoài ra đi bộ còn có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp, cơ thể minh mẫn, giảm stress nên bạn có thể luyện tập hàng ngày nhé.
Xem thêm:
Một học sinh đi bộ từ nhà đến trường trên đoạn đường (3,6km ), trong thời gian (40 ) phút. Vận tốc của học sinh đó là:
Câu 15332 Vận dụng
Một học sinh đi bộ từ nhà đến trường trên đoạn đường \(3,6km\), trong thời gian \(40\) phút. Vận tốc của học sinh đó là:
Đáp án đúng: c
Phương pháp giải
Sử dụng công thức tính vận tốc: \(v = \dfrac{s}{t}\)
Phương pháp giải bài tập vận tốc --- Xem chi tiết
...
Có rất nhiều người thắc mắc làm thế nào để giảm cân hiệu quả tại nhà cùng với máy? Đối với những người chỉ phù hợp với vận động luyện tập nhẹ nhàng thì đi bộ trên máy là cách lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên nó có mang hiệu quả giảm cân như phương pháp chạy bộ thông thường. Sau đây hãy cùng mình tìm hiểu về việc đi bộ trên máy có giảm cân không và cách đi bộ như thế nào để giúp giảm cân hiệu quả?
1. Đi bộ trên máy có giảm cân không?
Dù bạn đi bộ hay chạy bộ trên máy chạy bộ thì khi vận động cơ thể một cách thường xuyên sẽ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe. Vì vậy, luyện tập đi bộ trên máy có giảm cân không và nó có hiệu quả như chạy bộ trên máy. Chạy bộ trên máy cũng sẽ giúp bạn đốt cháy đi lượng calo trong cơ thể, do đó đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo và giúp bạn giảm cân.
So với chạy bộ, đi bộ sẽ đốt cháy calo trong cùng thời điểm kém hơn nhưng cũng là một cách để giảm cân nhẹ nhàng. Vận động chậm rãi sẽ giúp bạn dễ kiểm soát cơ thể hơn và hạn chế những chấn thương khi luyện tập về thời gian và điều đặn hơn.
Đi bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả
Phần đông những giới trẻ hiện nay ưa chuộng phương pháp chạy bộ, đối với nhiều chị em phụ nữ nội trợ, người trung niên, cao tuổi thì đi bộ là một sự lựa chọn tốt nhất. Chạy bộ vận động sẽ làm tiêu tốn khá nhiều sức lực, nhưng đi độ lại nhàn nhã hơn, vừa luyện tập trên máy chạy bộ gia đình mà vẫn có thể làm những việc khác như trông con, xem tivi, nghe nhạc giải trí…
Đi bộ trên máy giúp giảm cân nhẹ nhàng nhưng hiệu quả lâu hơn so với chạy bộ. Bạn có thể đi bộ nhanh và tận dụng tính năng nâng độ dốc của máy chạy bộ nhằm giúp chân được gian rộng và đánh tay xa hơn. Từ đó giúp đốt cháy lượng calo đáng kể.
Trả lời cho câu hỏi đi bộ trên máy có giảm cân không? Rằng đi bộ trên máy cũng tương tự như bạn đang đi bộ trên đường, giúp rèn luyện cơ chân, eo bụng và mông rất tốt. Ngoài ra còn có thể giúp giảm cân và giảm béo cho mọi lứa tuổi, tùy thuộc vào chức năng điều chỉnh tốc độ phù hợp với người luyện tập.
2. Hướng dẫn cách đi bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả nhất
Đi bộ trên máy có giảm cân không còn phụ thuộc vào cách luyện tập của bạn sao cho đúng để mang lại hiệu quả nhất.
Trước khi lên máy tập, bạn nên khởi động cơ thể trước bằng những động tác cơ bản nhằm giúp thân nhiệt cơ thể nóng lên, bên cạnh đó còn giúp cho bạn quen dần với cường độ luyện tập để hạn chế những chấn thương không mong muốn trong lúc đi bộ.
Mỗi ngày nên đi bộ trên máy khoảng 60 km để giảm cân
Tăng dần các bước đi về khoảng cách, đi bộ ít nhất 60 phút một ngày trung bình khoảng 60km. Đi bộ một cách thoải mái và hít thở đều, không cần phải quá nôn nóng và hấp tấp muốn giảm cân.
Lưu ý, khoảng 20 phút thì đi bộ nhanh lên một chút để giúp nâng cao tốc độ lưu thông máu lên tới 70%, giúp giảm căng thẳng và stress. Còn lại 20 phút sau cùng nên đi nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn dần. Đi bộ theo cách này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.
Thời gian lý tưởng nên đi bộ bằng máy chạy bộ là vào buổi sáng và trước khi đi ngủ. Luyện tập trong khoảng thời gian này sẽ giúp cho cơ thể được bài tiết và tiêu hóa hiệu quả sau khi ăn. Ngoài ra còn giúp bạn cân bằng được trạng thái tốt nhất để làm việc.
3. Những sai lầm thường mắc phải khi đi bộ giảm cân
Đi bộ là một hình thức tập thể dục khá đơn giản nhưng không ít người vẫn mắc phải những sai lầm làm ảnh hưởng đến tính hiệu quả của phương pháp luyện tập này. Vì vậy mà mọi người nên đảm bảo không mắc những sai lầm dưới đây trong quá trình luyện tập mỗi ngày:
3.1. Đi mãi bằng một tốc độ không đổi
Tăng tốc độ khi đi bộ trên máy sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn
Đa số những người đi bộ thường không chú ý đến tốc độ đi của mình nên không thể cải thiện thể lực nhanh như mong muốn. Tuy tập luyện bằng phương pháp đi bộ nhưng bạn cần chú ý đến tốc độ giống như một người tập chạy bộ. Cần phải biết mình mất bao lâu để đi bộ được bao nhiêu kilomet và đặt ra mục tiêu cho mỗi lần luyện tập.
Khi đi bộ với tốc độ nhanh sẽ là một bước tiến bộ quan trọng để biết được bạn đã đi được quãng đường dài hơn và đốt cháy nhiều lượng calo hơn nhằm đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn.
3.2. Quên đếm bước chân
Máy đếm bước chân, hay app đếm bước chân trên điện thoại là một dụng cụ cần thiết khi đi bộ nhưng hầu hết không phải ai cũng trang bị. Nếu đi bộ là một môn thể thao để rèn luyện sức khỏe, giảm cân hiệu quả thì hãy nhớ mang theo máy đếm bước chân để duy trì hoạt động đi bộ của chính mình.
3.3. Không coi trọng bài tập đi bộ từng đoạn
Trong số bài tập đi bộ, thì thì Interval còn được gọi là đi bộ từng đoạn, là một bài tập rất thông dụng nhằm giúp cải thiện tốc độ cho người tập. Bạn sẽ đi bộ theo từng đoạn với từng tốc độ khác nhau được ngắt ra từng khúc nhỏ, xen kẽ đi chậm hoặc đứng lại tại chỗ để cơ thể phục hồi. Sau một thời gian luyện tập, cơ thể bạn bắt đầu kiệt sức và chuyển sang chế độ đi bộ ở cường độ tối đa trong 1 phút và đi với tốc độ vừa phải trong 2 phút. Hãy giữ xen kẽ tốc độ này trong suốt thời gian tập luyện.
3.4. Không đi bộ lên dốc
Luyện tập đi bộ 10000 bước cho một ngày kèm theo điều kiện đi bộ lên dốc. Địa điểm dốc lý tưởng để bạn đốt cháy nhiều lượng calo và tăng cường cơ bắp. Thay vì luyện tập mãi một tuyến đường thì bạn nên đi bộ có độ dốc để cải thiện tốt cho quá trình giảm cân.
Đi bộ leo dốc giúp cải thiện hiệu quả giảm cân
3.5. Không chú ý đúng tư thế cánh tay
Thay vì thõng tay song song với eo khi đi tập thể dục, thì bạn hãy uốn cong khuỷu tay góc 90 độ và vung tay qua lại. Kỹ thuật này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều lượng calo hơn đồng thời làm săn chắc cánh tay và vai.
3.6. Chọn sai giày đi bộ
Chọn size giày không quá rộng cũng không quá chật, phải phù hợp với hình dáng bàn chân để chân có thể thoải mái khi đi bộ. Nếu giày quá chật thì sẽ gây ra những tổn thương nơi bàn chân, mắt cá chân và các vị trí khác, làm biến dạng bàn chân, chai chân, vết bỏng rộp và phồng da. Chọn đúng giày để giúp bạn duy trì thói quen luyện tập đi bộ lâu dài để có thể giảm cân hiệu quả.
Những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ là câu trả lời cho thắc mắc đi bộ trên máy có giảm cân không và cách đi bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả nhất. Hãy luyện tập thể dục thể để kết hợp cùng với máy chạy bộ để có thể mang lại một thân hình rắn chắc và khỏe mạnh.