Theo kinh nghiệm của các HLV thể hình, để cơ bắp tăng trưởng tốt nhất thì nên dùng whey protein. Mà muốn chọn whey tốt thì phải dựa trên các yếu tố về thương hiệu và thành phần. Cùng tìm hiểu xem những loại whey tốt nhất hiện nay được HLV gym ưa chuộng là gì nhé! Show
Cách chọn whey protein tốt theo tiêu chí của HLV thể hìnhDinh dưỡng tăng cơ cũng quan trọng ngang tầm với luyện tập thể hình. Vì hiệu suất luyện tập khó có thể đạt mức tối ưu nếu thiếu đi sự phục vụ của các loại dưỡng chất nuôi cơ sạch mà một trong số đó chính là whey protein. Thực phẩm này cung cấp đạm tinh khiết để cơ bắp phục hồi và phát triển toàn diện nhất. Theo những huấn luyện viên thể hình – Người được đào tạo chuyên nghiệp và có nhiều kinh nghiệm về body building, lựa chọn whey protein tốt không khó nhưng cũng không phải đơn giản, nhất là khi bạn chưa có nhiều kinh nghiệm về lĩnh vựa này. Tuy nhiên muốn nhận biết những loại whey protein tốt nhất hiện nay, bạn có thể dựa vào những tiêu chí sau:  Cách chọn whey protein tốt nhất hiện nay - Thương hiệu: Tốt nhất nên chọn whey protein của những nhãn hàng lớn, có uy tín trên toàn cầu như Nutrabolics, Optimum Nutrition, Dymatize, BPI Sports hay MuscleTech, Rule 1 Nutrition,… Thương hiệu chính là một trong những yếu tố đảm bảo chất lượng quan trọng nhất của thực phẩm bổ sung. - Thành phần: Whey protein tốt có nhiều loại, tuy nhiên điểm chung là đều phát triển công thức chủ yếu từ 2 loại whey là whey isolate và whey hydrolyzed (hay còn gọi là whey peptide, whey thủy phân). Đây là 2 loại protein sạch và cao cấp nhất trên thị trường hiện nay. Vì thế bạn nên chọn whey protein cấu tạo từ 100% hai loại này hoặc có sự pha trộn nhưng chúng vẫn chiếm ưu thế lớn trong hàm lượng. Còn có 1 loại whey khác là whey concentrate. Whey này có tốc độ tăng cơ khá nhưng lại tồn nhiều tạp chất, nhất là lactose gây dị ứng. Do đó không nên sử dụng loại whey có hàm lượng protein concentrate cao. - Giá cả: Whey protein tốt cũng phụ thuộc vào giá cả. Bạn nên so sánh nhiều loại whey với nhau để tìm ra whey phù hợp nhất với mức giá tốt nhất. Tuy nhiên cũng không nên tham rẻ vì khá nhiều sản phẩm whey hàng giả hàng nhái trà trộn vào thị trường. 7 loại whey protein tốt nhất hiện nayDựa vào những tiêu chí đánh giá của HLV thể hình, dưới đây là 7 loại whey protein tốt nhất hiện nay mà bạn nên tham khảo. Nutrabolics – HydropureHydropure
Whey Hydropure được đánh giá là một trong những loại whey tốt nhất hiện nay. Với bảng thành phần cao cấp với toàn bộ lượng bột whey đều là whey thủy phân. Do đó chỉ số hấp thụ nuôi cơ của Hydropure rất cao, đạt hiệu suất gần như 100% chỉ trong khoảng thời gian ngắn. Vì đã trải qua nhiều bước tinh lọc nên không có tạp chất trong sản phẩm này. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng hàng ngày mà không lo đến các phản ứng dị ứng, đầy bụng hay khó tiêu. Dymatize – ISO 100ISO 100
Một loại whey protein khác cũng được cấu tạo từ protein hydrolyzed là ISO 100. Thành phần của sản phẩm nổi bật với 5.5 gram axit amin chuỗi nhánh BCAAs. Các axit amin này có khả năng phục hồi cơ bắp, giảm nhức mỏi và tăng sức mạnh, sức bền cho cơ. Đương nhiên không thể không nhắc đến dòng chảy protein tinh khiết không tạp chất, đã bẻ mạch nhỏ giúp nuôi cơ nhanh và hiệu quả, tối đa hiệu suất tập luyện. Đây là loại whey protein chắc chắn bạn nên thử. Optimum Nutrition – Platinum HydroWheyHydroWhey
Điểm mạnh của Platinum HydroWhey không chỉ ở hàm lượng 100% whey protein hydrolyzed mà còn có sự bổ sung của enzym tiêu hóa cùng các loại axit amin siêu nhỏ. Sự kết hợp này khiến sản phẩm phát huy công dụng ngay từ những lần dùng đầu tiên. Quá trình tổng hợp protein, trao đổi chất và sản sinh sợi cơ nạc diễn ra nhanh chóng. Hơn nữa nếu ai ưa thích mùi vị tự nhiên, khẩu vị không quá ngọt chắc hẳn sẽ thích hương vị của HydroWhey. BPI Sports – ISO HDISO HD
Tuy không được xuất sắc như whey protein hydrolyzed nhưng whey protein isolate trong ISO HD cũng làm rất tốt nhiệm vụ tăng tổng hợp chuỗi protein và kích thích cơ bắp phục hổi, phát triển. Sản phẩm chứa phần trăm protein cao, không lẫn đường lactose và chất béo. Sử dụng ISO HD đều đặn giúp body cutting sắc nét hơn rất nhiều. Ngoài ra loại sữa tăng cơ này còn được đánh giá cao bởi độ tan tốt, khi pha cùng với sữa tươi mang lại mùi vị thơm ngon đặc trưng rất hấp dẫn. MuscleTech – Nitro TechNitro Tech
Sản phẩm nổi bật với hàm lượng protein trong mỗi serving cực cao – 30 gram. Protein trong Nitro Tech là hỗn hợp của 2 loại protein cao cấp isolate và hydrolyzed tạo nên ma trận protein hấp thụ nhanh hoàn hảo mà giá lại không quá đắt. Ngoài ra điểm nổi trội của Nitro Tech còn có Creatine – Một hợp chất giúp tăng cường năng lượng cơ bắp để đáp ứng buổi tập. Ngoài ra thành phần Glutamine cũng được thêm vào nhằm giảm đau nhức và tăng khả năng phục hồi cơ bắp. Optimum Nutrition – Whey Gold StandardWhey Gold Standard
Whey Gold Standard sở hữu công thức protein phức tạp bậc nhất trong số các loại whey hiện nay. Hỗn hợp cả 3 loại whey protein trên tạo thành dòng chảy protein thống nhất, nuôi cơ từ nhanh đến chậm trong nhiều giờ. Trong sản phẩm chứa một lượng nhỏ whey protein concentrate nên hàm lượng carbs và fat cũng cao hơn những loại whey trên. Tuy nhiên nếu bạn không dị ứng lactose thì Whey Gold Standard là sản phẩm lý tưởng để duy trì cơ nạc và bổ sung dinh dưỡng. MuscleTech – NitroTech RippedNitro Tech Ripped
Công thức protein trong NitroTech Ripped được phát triển dựa trên whey protein Nitro Tech. Với bảng thành phần tương đương, NitroTech Ripped có khả năng tăng cơ bắp, chỗng dị hóa tương đương Nitro Tech. Tuy nhiên điểm khác biệt lớn nhất chính là sữa tăng cơ này được thêm vào các loại hoạt chất giúp giảm cân đốt mỡ. Vì thế loại whey này rất phù hợp với gymer đang trong thời điểm cutting, tăng cơ giảm mỡ. Đây cũng là loại whey “2 trong 1” độc nhất vô nhị trên thị trường. Trên đây là 7 loại whey protein tốt nhất hiện nay dựa trên tiêu chí đánh giá của các HLV thể hình. Dựa vào nhu cầu dinh dưỡng, mục đích tập luyện và khả năng kinh tế mà bạn có thể chọn cho mình loại whey phù hợp nhất. Đừng bỏ bỡ nguồn dưỡng chất tinh khiết tuyệt vời bạn nhé! Xem thêm:
Chắc chắn bạn đã nghe nói về những lợi ích mà protein mang lại cho khối lượng cơ bắp của chúng ta, phải không? Và chính chất dinh dưỡng không thể thiếu sẽ giúp bạn xác định các cơ và do đó đạt được hình bóng săn chắc và bị xơ hơn. Sự thật là với thực phẩm, chúng tôi đã uống protein, nhưng nếu bạn muốn có một cơ thể mạnh mẽ hơn, thường nên thêm một chất bổ sung protein sẽ giúp bạn cải thiện kết quả của mình. Trong bài viết này, chúng tôi muốn giúp bạn xây dựng cơ thể mà bạn luôn muốn có và do đó, ở đây chúng tôi khám phá ra loại protein tốt nhất để đạt được cơ bắp. Hãy tiếp tục đọc và bạn có thể khám phá cách đưa bổ sung này vào ngày này qua ngày khác và nhận được nhiều kết quả rõ ràng hơn trong thời gian ngắn hơn.definir los músculos y conseguir, así, una silueta más tonificada y fibrada. Lo cierto es que con la alimentación ya tomamos proteínas pero, si quieres un cuerpo más fuerte, suele ser recomendable añadir un suplemento proteico que te ayudará a mejorar tus resultados. En este artículo de unCOMO queremos ayudarte a que construyas el cuerpo que siempre has querido tener y, por eso, aquí te descubrimos cuál es la mejor proteína para ganar músculo. Sigue leyendo y podrás descubrir cómo incluir este suplemento a tu día a día y conseguir unos resultados más visibles en menos tiempo. Mục lục
Lợi ích protein để đạt được cơ bắpViệc tiêu thụ bổ sung protein có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp. Nhưng điều quan trọng là phải làm nổi bật một cái gì đó: nó không phải là một "phương thuốc ma thuật" nhưng nó là một bổ sung cho cuộc sống thể thao và lành mạnh của bạn. Do đó, điều cần thiết là bạn phải theo chế độ ăn cân bằng và ít chất béo, cũng như thực hành tập thể dục thông thường bao gồm cả tim mạch và săn chắc. no se trata de un "remedio mágico" sino que se trata de un complemento a tu vida sana y deportiva. Por tanto, es imprescindible que sigas una dieta equilibrada y baja en grasas, así como la práctica habitual de ejercicio físico que incluya tanto cardio como tonificación. Chúng tôi phải xem xét rằng protein được lấy ra bên ngoài là một bổ sung, bổ sung cho cuộc sống lành mạnh và năng động của bạn. Chỉ sử dụng sản phẩm này sẽ không đạt được kết quả, những gì nó làm là giúp bạn xác định và điều chỉnh rõ hơn và nhanh hơn là thực hiện nó theo tuyến đường bình thường.es un complemento, un añadido a tu vida saludable y activa. Solamente tomando dicho producto no conseguirás resultados, lo que hace es ayudarte a definir y tonificar de forma más visible y rápida que haciéndolo por la vía normal. Các protein tốt nhất: Sây đậu nành, trứng và sữaNếu bạn muốn biết loại protein tốt nhất để đạt được cơ bắp mà bạn phải ghi nhớ rằng có ba loại rất phổ biến: đậu nành, trứng và huyết thanh sữa. Trên hết, thứ hai là một trong những thành công nhất vì sữa có giá trị sinh học tuyệt vời.la leche tiene un gran valor biológico. Tuy nhiên, mỗi người là một thế giới và khi chọn protein tốt nhất, nên tính đến các yếu tố được chỉ ra dưới đây:
Cách dùng protein để tăng khối lượng cơ nhanhBây giờ bạn đã biết protein tốt nhất là gì để đạt được cơ bắp, chúng tôi sẽ khám phá cách bạn có thể giới thiệu nó với chế độ ăn uống của bạn. Có một số khía cạnh cơ bản mà bạn phải biết để bổ sung thực phẩm này khỏe mạnh và giúp bạn tăng cơ bắp. Ở đây chúng tôi khám phá chúng. Protein gram được khuyến nghị hàng ngàyĐể xác định và tăng khối lượng cơ bắp của bạn, mức tiêu thụ từ 0,5 đến 2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng của bạn được khuyến nghị. Đó là, nếu bạn nặng 60 kg, bạn sẽ cần tối đa 120 gram protein tinh khiết trong chế độ ăn uống mỗi ngày! Đó là một lượng khó khăn để chỉ đạt được với thực phẩm và do đó, nhiều vận động viên bao gồm các chất bổ sung này để có được cơ bắp mạnh mẽ hơn.entre 0.5 a 2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso. Es decir, si pesas 60 kilos necesitarás un máximo de 120 gramos de proteína pura en tu alimentación ¡cada día! Es una cantidad difícil de conseguir únicamente con la alimentación y, por eso, muchos deportistas incluyen estos suplementos para conseguir músculos más fuertes. Protein lắc, đồng minh tốt nhất của bạnMột trong những cách tốt nhất bạn phải dùng protein tốt nhất để đạt được cơ bắp là thông qua việc chuẩn bị sinh tố. Thông thường, các chất bổ sung này xuất hiện dưới dạng bột và do đó, chúng có thể hòa tan hoàn hảo với nước hoặc sữa tách mỡ. Những lần lắc này không nên chứa hơn 30 gram protein vì cơ thể chúng ta không thể đồng hóa một lượng lớn hơn trong một lần bắn. Nếu bạn muốn uống hơn 1 sữa lắc mỗi ngày, tốt nhất là để ít nhất 3 giờ đi giữa mỗi lần. no deberán contener más de 30 gramos de proteínas porque nuestro cuerpo no puede asimilar una cantidad mayor en una sola toma. Si quieres tomar más de 1 batido al día, lo mejor es que dejes pasar al menos 3 horas entre cada uno. Khi nào nên uống sinh tố proteinMột trong những khoảnh khắc đẹp nhất trong ngày để lấy protein để có được cơ bắp là trong 30 phút sau khi bạn tập luyện. Tại thời điểm này là khi cơ thể bạn bị phì đại và do đó, đồng hóa các protein mà bạn xâm nhập vào sinh vật tốt hơn nhiều. Nhưng nếu bạn muốn uống 2 sinh tố mỗi ngày, thì cái đầu tiên có thể uống vào sáng sớm, đi cùng với bữa sáng của bạn. 30 minutos posteriores a tu entrenamiento. En este momento es cuando tu cuerpo está en hipertrofia y, por tanto, asimila muchísimo mejor las proteínas que introduzcas en el organismo. Pero si quieres tomar 2 batidos al día, entonces el primero puedes tomarlo a primera hora de la mañana, acompañando a tu desayuno. Trong bài viết khác này, chúng tôi khám phá 6 sinh tố protein tự làm mà bạn có thể chuẩn bị với các thành phần tự nhiên. Tại sao bạn không thể tăng khối lượng cơ bắpCó rất nhiều người, thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hành tập thể dục một cách thường xuyên, không làm giảm cơ thể của họ. Tại sao? Có một số yếu tố có thể dẫn đến khối lượng cơ bắp không tăng lên và do đó, không trải nghiệm những thay đổi về thể chất trong cơ thể bạn. Ở đây chúng tôi khám phá một số lỗi thường xuyên được thực hiện và ngăn ngừa tăng cường và tăng cơ bắp.errores frecuentes que se llevan a cabo y que impiden fortalecer y aumentar los músculos.
Trong bài viết khác này, chúng tôi cung cấp cho bạn các chìa khóa để bạn có thể điều chỉnh cơ thể trong 3 tháng.
Thực phẩm để tăng khối lượng cơ bắpVà cuối cùng, bây giờ bạn đã biết rằng protein tốt nhất để đạt được cơ bắp là loại xuất phát từ đậu nành, sữa hoặc trứng, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số hướng dẫn cho chế độ ăn uống của bạn. Như chúng tôi đã chỉ ra ở đầu bài viết, protein là một bổ sung, một bổ sung cho cuộc sống lành mạnh của bạn. Để có được cơ bắp mạnh mẽ và xác định, điều quan trọng là bạn cũng làm thể thao và điều đó cũng vậy, bạn theo một chế độ ăn uống chính xác. Điều cần thiết là giảm độ bão hòa và chất béo chuyển từ chế độ ăn uống của bạn và, không thành công, lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh.correcta alimentación. Es esencial reducir la grasa saturada y trans de tu dieta y, en su defecto, optar por alimentos nutritivos y saludables. Ở đây chúng tôi sẽ khám phá những thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của bạn và loại nào tốt hơn để tránh. Bằng cách này, bạn có thể thiết kế menu tốt nhất cho bạn và cho nhu cầu của cơ thể. Thực phẩm để có được cơ bắp
Thức ăn để tránh
Ở đây chúng tôi khám phá một chế độ ăn uống tốt để đạt được khối lượng cơ bắp. Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như là protein tốt nhất để đạt được cơ bắp - tìm nó ở đây, chúng tôi khuyên bạn nên vào danh mục thể dục của chúng tôi.Cuál es la mejor proteína para ganar músculo - descúbrela aquí, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Fitness. |
