Một quả chuối bao nhiêu calo? Đó là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc khi sử dụng loại quả bổ dưỡng này. Nếu muốn biết ăn chuối có giảm cân không thì bạn phải xác định được trong chuối có bao nhiêu calo. Cùng tham khảo bài viết sau đây của Elipsport để biết thêm thông tin nhé! Show
 Một Quả Chuối Bao Nhiêu Calo? Bí Quyết Giảm Cân 1. Một quả chuối bao nhiêu calo?Theo trang FoodData của , một quả chuối trọng lượng 100g chứa 89 Calo (kcal). Lượng calo của chuối duy trì trong khoảng từ 72 - 135 Calo tùy vào khối lượng và kích thước từng quả chuối. Ngoài ra độ chín cũng sẽ ảnh hưởng đến lượng calo trong mỗi quả chuối. Chuối chín thường trên 100 calo và chuối xanh thường dưới 100 calo. 100g chuối chứa 89 kcal Sau đây là lượng Calo của một số loại chuối phổ biến tại Việt Nam: 1 quả chuối cau bao nhiêu caloChuối cau là loại chuối có kích thước nhỏ, hình dáng tương tự như quả cau. Chuối cau trọng lượng khoảng 100g chứa 90 kcal. 1 quả chuối tây bao nhiêu caloChuối tây là một loại chuối được người tiêu dùng rất yêu thích vì quả mập, thịt nhiều, vỏ ngoài màu chín vàng tươi. Một quả chuối tây 100g chứa 88 kcal. Xem thêm bài viết liên quan: 1 quả chuối lùn bao nhiêu caloChuối lùn có nguồn gốc từ Châu Á và hiện nay được khá nhiều nước trên thế giới ưa chuộng bởi độ ngon, ngọt và giá trị dinh dưỡng của loại chuối này. Chuối lùn có kích thước nhỏ, mềm và vỏ khá mỏng. Một quả chuối lùn chứa khoảng 88 Calo. 1 quả chuối ngự bao nhiêu caloChuối ngự có hương vị thơm ngọt thường được dâng lên các vua chúa ngày xưa. Một quả chuối ngự trọng lượng trung bình có chứa 90 kcal. 1 quả chuối sứ bao nhiêu caloChuối sứ khi chín có màu vàng, vị ngọt và được trồng nhiều ở miền Nam nước ta. 1 quả chuối sứ 100g chứa khoảng 105 kcal. 1 trái chuối già bao nhiêu caloChuối già có cuống dài và thưa. Về lớp vỏ thì chuối già có vỏ chín màu vàng đều, tươi, đẹp mắt. Núm chuối già thuôn dài. Một quả chuối già trọng lượng trung bình 100g chứa 90 kcal. 1 quả chuối luộc bao nhiêu caloHầu hết các loại chuối đều có thể ăn trực tiếp hoặc đem đi luộc. Nhưng loại chuối được dùng phổ biến nhất để luộc đó là chuối sáp. Loại chuối quả ngắn, mập này khi ăn trực tiếp không ngon như các loại chuối khác. Nhưng khi luộc lên thì lại có vị ngọt đậm đà, thơm ngon. Một quả chuối sáp luộc chứa 65 kcal. 2. Thành phần dinh dưỡng có trong 1 quả chuốiThành phần dinh dưỡng trong 100 gram chuối chín bao gồm:
Chuối có thành phần chủ yếu là carbohydrate phức tạp bao gồm cả tinh bột kháng, mang lại lợi ích sức khỏe hệ tiêu hóa. Các vitamin và kali trong chuối rất tốt cho huyết áp và sức khỏe thể chất. Carbohydrate là thành phần chiếm tỷ lệ nhiều nhất trong 1 quả chuối, trong khi đó chất béo, đạm và protein trong chuối khá thấp. Trong chuối chứa đến 75% thành phần là nước giúp cơ thể giữ nước và no lâu hơn. Hàm lượng chất xơ trong mỗi trái chuối giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Tuy nhiên không nên ăn chuối khi còn đói vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày. Chuối chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe 3. Ăn chuối có tác dụng gì?Các chất dinh dưỡng trong chuối có tác dụng tích cực đối với sức khỏe thể chất của cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm. Cùng tìm hiểu tác dụng của các hoạt chất dinh dưỡng trong chuối này nhé! 3.1. Ăn chuối tốt cho sức khỏe tim mạch
3.2. Ăn chuối tốt cho hệ tiêu hóa
3.3. Ăn chuối tốt cho người bệnh tiểu đường
3.4. Ăn chuối tốt cho thận
Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, người ăn chuối từ 2 đến 3 lần mỗi tuần sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận đến 33%. Còn nếu ăn 4 đến 6 lần mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh về thận đến 50% so với người không ăn. 3.5. Ăn chuối tốt cho sự phát triển cơ bắp
4. Ăn chuối giảm cân như thế nào?Sau khi đã biết được lượng calo và giá trị dinh dưỡng trong một quả chuối thì tiếp theo chúng ta sẽ cùng tìm hiểu bí quyết giảm cân đơn giản với chuối nhé! 4.1. Tại sao ăn chuối lại giúp giảm cân?Mặc dù ăn chuối không thể trực tiếp dẫn đến tăng cân hay giảm cân, nhưng một số đặc tính của loại trái cây nhiệt đới này có thể giúp giảm cảm giác đầy hơi và kiểm soát sự thèm ăn. Chuối cũng có thể thay thế những món ăn vặt giàu calo và chất béo không lành mạnh khác. 4.1.1. Chuối nhiều chất xơ giúp no lâuChuối là nguồn thực phẩm giàu chất xơ (Khoảng 3g chất xơ cho 1 quả chuối 100g). Chất xơ không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn đồng thời cũng giúp ổn định lượng đường trong máu. Cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ, no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể tốt hơn. 4.1.2. Chứa tinh bột kháng, làm giảm sự thèm ănTinh bột kháng là một loại carbohydrate khó bị tiêu hóa trong ruột non. Tinh bột kháng giúp cho đường trong thực phẩm hấp thu từ từ nhờ đó mà lượng đường trong máu luôn giữ ở trạng thái ổn định. Nhờ chứa tinh bột kháng mà việc ăn chuối thường xuyên sẽ giúp cơ thể no lâu hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn. 4.2. Thực đơn giảm cân khoa học với chuốiĐể giảm cân với chuối bạn cần xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh kết hợp cùng với tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Vậy ăn chuối lúc nào để giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân với thực phẩm dinh dưỡng này ngay nhé! 4.2.1. Ăn chuối vào buổi sángĂn chuối vào buổi sáng là bí quyết giảm cân mà người Hàn và người Nhật thường xuyên áp dụng. Ăn chuối kèm yến mạch và các loại trái cây giảm cân khác như ổi, táo,.. đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn. 4.2.2. Ăn chuối trong các bữa ăn nhẹMột trong những bí quyết giảm cân hiệu quả nhất đó là chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Bạn có thể ăn từ 1 - 2 quả chuối trong các bữa ăn nhẹ. Thay đổi các loại trái cây trong mỗi bữa ăn để xây dựng thực đơn giảm cân phong phú và đa dạng. 4.2.3. Ăn chuối vào buổi tốiNhiều người thường cắt giảm bữa tối vì cho răng ăn tối sẽ tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên đây lại là quan niệm khá sai lầm. Để giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm, bạn có thể thêm chuối trong các món ăn nhẹ như salad chuối, pudding chuối, ăn chuối kèm sữa hạt,.. Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học 5. Hướng dẫn cách ăn chuối tăng cânKhông chỉ được sử dụng để giảm cân mà chuối còn có mặt trong rất nhiều thực đơn tăng cân. Lý do là bởi chỉ 1 quả chuối chứa tới 90 kcal. Sử dụng chuối trong bữa ăn nhẹ kết hợp với tăng lượng thực phẩm và calo trong các bữa ăn chính để thúc đẩy quá trình tăng cân, tăng cơ nhanh hơn. Dù là tăng cân hay giảm cân thì tập thể dục là điều tất yếu để rèn luyện thể chất và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể bắt đầu với những bộ môn thể thao nhẹ nhàng tại nhà như chạy bộ, đạp xe, các bài tập gym đơn giản,... Tham khảo các sản phẩm mới nhất của thương hiệu hàng đầu Việt Nam với mức giá ưu đãi tại: Máy chạy bộ: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/ Xe đạp tập thể dục: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/ Chuối phù hợp cho mọi khẩu phần ăn Trên đây là những kiến thức bổ ích xoay quanh đề tài Một quả chuối bao nhiêu calo. Hy vọng bài viết sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình cải thiện thực đơn mỗi ngày. Để xem thêm những thông tin liên quan về lượng calo trong thực phẩm bạn có thể tìm đọc trong chuyên mục Sống khỏe của Elipsport nhé! Việc tính toán calo và chú trọng vào chất lượng thực phẩm là lựa chọn thông minh để duy trì cân nặng và vóc dáng cân đối. Hiểu được điều đó, Elipsport đã đưa ra thị trường những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng với mức giá phải chăng. Tham khảo tại website https://elipsport.vn/ hoặc truy cập danh mục sản phẩm: Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp1 quả chuối trung bình chứa khoảng 105 calo. Ăn chuối hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm cân và tăng cân. Tùy vào mục đích sử dụng của mỗi người mà sẽ có cách ăn chuối khác nhau cho phù hợp. Trong chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Chính vì vậy mà nó giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn. Đặc biệt là phòng ngừa các bệnh về tim mạch, huyết áp, hệ tiêu hóa,... Kali là một chất vô cùng cần thiết cho việc kiểm soát huyết áp và sức khỏe của thận. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, người ăn chuối từ 2 đến 3 lần mỗi tuần sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận đến 33%. Còn nếu ăn 4 đến 6 lần mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh về thận đến 50% so với người không ăn. Chuối là một loại siêu thực phẩm cho vận động viên nhờ chứa nhiều dưỡng chất dễ tiêu hóa. Carbs trong chuối sẽ nhanh chóng được chuyển hóa thành năng lượng, hàm lượng kali giúp giảm tình trạng mất nước khi tập những bài nặng. Ngoài ra, chuối còn hỗ trợ cơ thể chúng ta giảm tình trạng chuột rút cơ bắp khi tập luyện thể dục thể thao đến 90%. |
