Ăn dưa hấu bao nhiêu là đủ?

Dưa hấu không chỉ nhiều nước mà còn giàu vitamin A, C, B6 và các khoáng thiết yếu như kali, magiê, sắt, phốt pho, folate và canxi. Tuy nhiên, dưa hấu cần tránh ăn chung với các món sau:

Sữa

Sữa chứa nhiều chất béo, vitamin D và protein. Trong khi đó, dưa hấu là loại trái cây có tính a xít. Tính a xít này khi kết thợp với protein trong sữa sẽ gây ra một số vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, đau dạ dày.

Món giàu protein

Ăn món giàu protein sau khi ăn dưa hấu có thể gây những tác động bất lợi cho tiêu hóa. Dưa hấu chứa nhiều vitamin, khoáng chất và tinh bột, khi kết hợp với các thực phẩm giàu protein như đậu xanh, phô mai sẽ ảnh hưởng đến các enzyme tiêu hóa và gây hại cho dạ dày.

Các chuyên gia khuyến cáo, tốt nhất là không nên ăn thêm bất kỳ món giàu protein nào trong vòng 30 phút sau khi ăn một miếng dưa lớn.

Trứng

Trứng chứa nhiều protein nên sẽ hấp thụ chậm. Trong khi đó, dưa hấu lại giàu chất xơ. Chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa. Do đó, ăn quá nhiều hai món này cũng lúc sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và dễ gây khó chịu cho dạ dày.

Không những vậy, axit béo omega-3 khi kết hợp với lượng nước dồi dào trong dưa hấu sẽ làm cản trở quá trình tiêu hóa của nhau, dẫn đến đầy hơi và táo bón.

Chỉ cần lưu ý những vấn đề trên thì mọi người hoàn toàn có thể thoải mái thưởng thức dưa hấu. Đây là loại trái cây an toàn và rất tốt cho sức khỏe.

Với những người khỏe mạnh, họ có thể ăn dưa hấu tùy thích mà không phải lo ngại gì. Nhưng với những người lo ngại biến động đường huyết sau khi ăn dưa hấu thì hãy ăn khoảng 250 gram dưa hấu. Với lượng dưa hấu này có khoảng 20 gram chất xơ và chỉ chứa 14 gram đường, nhờ đó không gây biến động đường huyết khi ăn, theo Healthline.

Lượng nước và chất xơ có trong dưa hấu có thể giúp bạn no lâu và khiến bạn ít ăn các loại thực phẩm nhiều calo khác.

Vì vậy, thêm dưa hấu vào chế độ ăn uống hằng ngày và tăng thời gian tập thể dục sẽ giúp bạn có kết quả giảm cân và giảm mỡ tốt nhất.

Điều gì xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều dưa hấu?

Nếu ăn với lượng hợp lý, dưa hấu sẽ không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều dưa hấu mỗi ngày, bạn có thể gặp một số vấn đề như:

• Tiêu chảy: Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, tiêu thụ hơn 30 mg lycopene mỗi ngày có thể gây buồn nôn, tiêu chảy, khó tiêu và đầy hơi. Trong khi đó, dưa hấu lại là loại trái cây rất giàu lycopene.
• Tăng nguy cơ phát triển gan: Những người uống rượu thường xuyên nên tránh ăn nhiều dưa hấu vì hàm lượng lycopene cao có thể phản ứng với rượu, tiếp tục gây viêm gan.
• Thừa nước: Say nước hoặc thừa nước là tình trạng khi cơ thể bạn bị dư thừa nước, dẫn đến mất hàm lượng natri. Tiêu thụ một lượng lớn dưa hấu có thể làm tăng lượng nước trong cơ thể chúng ta. Nếu lượng nước dư thừa không được đào thải ra ngoài, nó có thể dẫn đến tăng thể tích máu, hơn nữa còn gây phù chân, suy kiệt, thận yếu,… Nó cũng có thể dẫn đến mất lượng natri trong cơ thể.
• Có thể gây ra các vấn đề về tim mạch: Dưa hấu được biết đến như là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, một chất dinh dưỡng quan trọng đóng nhiều vai trò trong việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nó giúp duy trì chức năng điện giải, giữ cho trái tim của chúng ta khỏe mạnh và làm cho xương và cơ bắp của chúng ta chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, quá nhiều kali có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch như nhịp tim không đều, nhịp tim yếu, đồng thời làm giảm khả năng kiểm soát cơ bắp.
• Tăng lượng đường trong máu: Mặc dù đường trong dưa hấu là tự nhiên, nhưng dưa hấu vẫn có lượng đường tương đối cao. Điều này có thể ảnh hưởng tới những người bị tiểu đường nếu lượng dưa hấu tiêu thụ vượt quá mức cho phép.

>> Bạn có thể tham khảo: 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không?

Bạn nên ăn bao nhiêu dưa hấu trong một ngày?

Ăn dưa hấu có béo không? Ăn dưa hấu tuy không béo, nhưng dư thừa bất cứ thứ gì cũng có thể không tốt cho sức khỏe. Một lượng vừa phải trái cây sẽ đảm bảo bạn khỏe mạnh và đủ nước.

Theo Nhà dinh dưỡng và Sinh lý học Ritesh Bawri, 100g dưa hấu có khoảng 30 calo. Do dưa hấu chủ yếu là nước nên bạn có thể dễ dàng ăn một lúc cả 500g dưa hấu, tức là bạn vừa ăn 150 calo.

Ngoài ra, cứ 100g dưa hấu thì có chứa khoảng 6g đường. Tốt nhất, hầu hết mọi người chỉ nên ăn từ 100 đến 150 gram đường mỗi ngày từ tất cả thức ăn của họ cộng lại.

Dựa vào hàm lượng này, bạn có thể tính toán lượng dưa hấu mình ăn vào bao nhiêu là vừa đủ để không bị ăn quá nhiều.

Như vậy, nếu bạn vẫn luôn băn khoăn không biết ăn dưa hấu có béo không hay ăn dưa hấu buổi tối có béo không thì dưa hấu không những không gây béo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì có thể bổ sung loại trái cây này vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình nhé.