Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh ngày nay được truyền bá rộng rãi và khá phổ biến đối với chị em nào mong muốn lấy lại được vòng 2 săn chắc, nhỏ nhắn. Nếu bạn đang nằm trong số này thì xin chúc mừng bạn, bạn đọc đúng bài rồi đó. Show
Vòng 2 chuẩn con kiến chắc hẳn chị em nào cũng mong muốn sở hữu phải không? Nhưng do tính chất công việc hầu như các nàng hay ngồi nhiều, ít vận động lại còn nhiều khi ăn đủ loại thứ trên đời nên bị tích tụ mỡ rất nhiều ở vùng bụng. Để lấy lại vóc dáng eo thon, không chỉ có chế độ ăn uống mà bạn cần tập các bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon. Hãy cùng tập đoàn thể thao Elipsport khám phá ngay nào. 1. Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh gập bụng nâng cao chânĐây là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng eo thon được rất nhiều chị em ưa chuộng và dễ thực hiện. Bài tập eo thon giảm mỡ bụng này là lựa chọn số một để có vòng eo thon gọn, không xuất hiện mỡ bụng. Bởi nó tác động trực tiếp đến hệ thống phần cơ vùng bụng, từ đó đánh tan lượng mỡ dư thừa ở vòng 2. Các bước thực hiện:
Bài tập nâng cao chân gập bụng giúp eo thon 2. Bài tập gập bụng ngượcMột trong các bài tập giảm mỡ bụng eo thon được rất nhiều chị em luyện tập chính là gập bụng ngược. Cách tập cho bụng nhỏ eo thon khá đơn giản nhưng không vì thế mà bạn bỏ qua nó. Các bước thực hiện như sau:
Bài tập gập bụng ngược dễ dàng thực hiện để eo thon 3. Bài tập giảm mỡ bụng gập bụng đẩy chân vuông gócMột trong các bài tập eo thon bụng nhỏ giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả chính là gập bụng đẩy chân vuông góc. Bài tập cho bụng nhỏ eo thon này bạn có thể tận dụng ngay chiếc giường của mình tập luyện trước khi đi ngủ. Bài tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon này rất dễ thực hiện nhưng có hiệu quả rất cao nếu bạn tập luyện mỗi ngày. Cách thực hiện:
Bài tập gập bụng đẩy chân vuông góc dễ dàng 4. Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh nằm nâng tay - chânBài tập này tốt cho abdominis trực tràng, cơ bụng xiên, cơ ngang bụng. Bài tập với các động tác chậm và có kiểm soát này giúp tăng cường sức mạnh và ổn định (tốt cho tư thế và giảm đau thắt lưng) mà không có nguy cơ mỏi cổ như các bài tập khác. Cách thực hiện:
Bài tập nằm nâng tay - chân 5. Bài tập khuỵu gối bước tay - chânBài tập này tác động tới hầu hết các nhóm cơ của bạn. Và đặc biệt tốt để củng cố cơ bụng trực tràng, cơ bụng ngang. Cách thực hiện:
Bài tập khuỵu gối bước tay - chân 6. Bài tập xoay người hai bênTư thế chuẩn bị:
Cách thực hiện:
Bài tập này tác động vào cơ bụng xiên. Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể làm cho bài tập này dễ dàng hơn bằng cách giữ cho bàn chân đặt hoặc tăng cường độ bằng cách di chuyển bàn chân hoặc giữ một quả nặng. 7. Bài tập Squat kết hợp bật nhảyBài tập Squat kết hợp bật nhảy giúp giảm mỡ toàn thân và đặc biệt là săn chắc bụng, mông, đùi. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Sau đó, thực hiện tiếp tục thêm 2 hiệp nữa. Lưu ý siết chặt cơ bụng, cơ mông trong suốt bài tập này. Bài tập Squat kết hợp bật nhảy 8. Bài tập chữ VBài tập này đòi hỏi bạn phải nâng cánh tay và chân lên cùng lúc. Vì vậy, bài tập này giúp nhịp tim tăng lên trong khi đẩy sức mạnh cơ cốt lõi của bạn đến giới hạn. Cách thực hiện:
Bài tập chữ V 9. Bài tập đi bộ leo dốc, chạy bộTrên đây là những bài tập giúp bạn săn chắc cơ bụng và vòng eo. Tuy nhiên, chúng không có nhiều tác dụng trong việc giảm mỡ bụng. Để giảm mỡ toàn thân trong đó có mỡ bụng, bạn cần tập thêm các bài cardio. Bài tập đơn giản và tốt nhất trong việc này phải kể tới đi bộ leo dốc, đi bộ lên cầu thang, chạy bộ, chạy bộ leo dốc. Đây là những cách loại bỏ mỡ thừa vòng hai tốt nhất. Vì vậy, bạn có thể leo cầu thang mỗi ngày để giảm cân hoặc nếu không có điều kiện thì nên chọn mua máy chạy bộ tại nhà có chế độ nâng dốc tự động để tập. Bài tập chạy bộ leo dốc đốt cháy calo siêu tốc 10. Bài tập bật nhảy đổi chânBài tập cardio này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chỉ cần lưu ý siết cơ bụng trong suốt bài tập và nâng chân lên sao cho đùi song song với sàn nhà. Giữ lưng thẳng và cơ bụng là cơ hoạt động nhiều nhất trong suốt bài tập này. Bài tập bật nhảy đổi chân 11. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh11.1. Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lýNhiều nàng không hay luyện tập thể dục, thậm chí cũng chẳng có thời gian dành cho bản thân vì toàn bộ năng lượng dồn hết vào công việc và gia đình. Nên sau một khoảng thời gian bỏ bẵng không ít người phải hốt hoảng khi thấy vòng 2 của mình nhiều mỡ đến vậy. Đó là những nguyên nhân gây ra tình trạng mất vòng eo hoặc vòng eo chảy xệ nhiều mỡ. Nhưng bạn đừng lo. Vì khi bạn tập bài tập thể dục cho eo thon bụng nhỏ kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, clean eating, chắc chắn các cô nàng sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng vòng eo thon gọn như ngày nào. 11.2. Thực hiện kiên trìAi cũng có một thời eo thon rồi đúng không? Nhưng dần dần, các chị em có công việc ngồi văn phòng nhiều, rồi có cả chuyện sinh con đẻ cái, nội tiết thay đổi và đặc biệt ai mà hay ăn vặt nữa thì cái bụng sẽ chứa rất nhiều mỡ bị tích tụ lại. Nhưng đừng lo, các bài tập giúp eo thon bụng nhỏ mà tập đoàn thể thao Elipsport đã chia sẻ ở trên, bạn thấy rất dễ dàng thực hiện phải không? Để tập các bài tập bụng nhỏ eo thon hiệu quả cao nhất, bạn nên tập luyện hàng ngày ít nhất trong vòng 1 tháng liên tục. Đồng thời việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tích cực sẽ giúp các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh chóng hơn. 11.3. Kết hợp lối sống lành mạnhCác bài tập giúp eo thon bụng nhỏ mà tập đoàn thể thao Elipsport đã chia sẻ ở trên, bạn thấy rất dễ dàng thực hiện phải không? Để tập các bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất, hiệu quả cao nhất, bạn nên tập luyện hàng ngày ít nhất trong vòng 1 tháng liên tục. Đồng thời việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tích cực sẽ giúp các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh chóng hơn. Bạn nên uống nhiều nước từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Hãy đi ngủ sớm trước 10 giờ, ngủ đủ giấc và tránh xa những căng thẳng, stress trong công việc, gia đình hay cuộc sống. Nếu không may gặp phải áp lực, một giải pháp hữu hiệu nhất chính là sử dụng ghế massage giúp tinh thần thoải mái, giảm lo âu, mang đến giấc ngủ ngon và sâu. Hơn nữa, kết hợp tập luyện với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục và chế độ ăn uống nhiều rau củ quả, hạn chế tinh bột và dầu mỡ thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn nhất. Trên đây, tập đoàn thể thao Elipsport đã chia sẻ với bạn các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh trong bài viết này. Hy vọng bạn có thể tham khảo và lựa chọn một số bài tập an toàn, phù hợp và hiệu quả nhất nhé. Website tập đoàn: http://elipsport.vn/ Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn Youtube: youtube.com/Elipsportvn Liên hệ: elipsport.vn/lien-he Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854 Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Tập thể dục là một cách đốt cháy calo dư thừa, mỡ thừa mà chúng thường tích tụ ở bụng. Vì vậy, tập thể dục cùng với chế độ ăn uống hợp lý là hai cách tốt nhất giúp bạn giảm mỡ bụng.
Không phải bạn chăm chăm tập các bài tập eo là có thể giảm được riêng vùng eo. Vì cơ thể sẽ giảm mỡ tổng thể chứ không phải chỉ riêng vùng eo. Chính vì vậy, giảm 5cm vòng eo đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm mỡ toàn thân.
Để giảm mỡ toàn thân trong đó có mỡ bụng, bạn cần tập các bài cardio. Bài tập đơn giản và tốt nhất trong việc này phải kể tới đi bộ leo dốc, đi bộ lên cầu thang, chạy bộ, chạy bộ leo dốc. Đây là những cách loại bỏ mỡ thừa vòng hai tốt nhất. Vì vậy, bạn có thể leo cầu thang mỗi ngày hoặc chọn mua máy chạy bộ tại nhà có chế độ nâng dốc tự động để tập.
Hầu hết các bài tập gym đều cần phải sử dụng cơ bụng. Vì vậy, cơ bụng sẽ được săn chắc khi bạn tập gym. Thêm vào đó, những bài tập tập trung chính vào nhóm cơ bụng như gập bụng, gập bụng nâng cao chân, gập bụng đẩy chân, khuỵu gối bước tay - chân, nằm nâng tay - chân.
Tập luyện kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, thực hiện đều đặn trong thời gian dài để đảm bảo kết quả tốt nhất. |