Tốc độ đấm nhanh hơn tốc độ đấm của đối thủ là chìa khóa để võ sĩ hạ Knock out đối thủ của mình trên võ đài. Trong một trận đấu Quyền Anh, các kỹ thuật boxing là điều quan trọng nhưng tốc độ vẫn là yếu tố quyết định. Nếu tốc độ đấm của bạn cần được cải thiện thì hãy áp dụng 5 hướng dẫn tập boxing tại nhà để gia tăng tốc độ đấm dưới đây: Show
Một điều các boxer cần lưu ý đó là, tốc độ không phải ngày một ngày hai mà có thể nâng cao được. Để gia tăng tốc độ đấm thì võ sĩ cần luyện tập một thời gian dài và không có bất kỳ một đường tắt nào khi luyện tập các môn võ đối kháng.  1. Tập bóng phản xạ để gia tăng tốc độBóng phản xạ là một bài tập không thể thiếu nếu các boxer muốn rèn luyện sự linh hoạt của đôi tay và cải thiện tốc độ ra đòn. Đây là một trong những hướng dẫn tập boxing tại nhà hiệu quả cho tất cả các boxer vì bóng phản xạ rất dễ lắp đặt và chiếm không nhiều không gian. Bóng phản xạ buộc boxer phải di chuyển và đấm nhanh hơn, suy nghĩ nhanh hơn ngay cả khi bạn không muốn. Điều này rất quan trọng khi thi đấu, nó buộc võ sĩ phải suy nghĩ, phản ứng nhanh hơn và tấn công nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, các boxer phải biết được các cách đấm bóng phản xạ hiệu quả để đạt được tốc độ như ý. Hãy nhớ, đấm bóng phản xạ cần có mục tiêu chứ không chỉ đơn giản là chạm vào bóng. Đấm bóng phản xạ gia tăng tốc độ và phản xạ đấm rất tốt 2. Giữ nhịp thở nhanh hơnVõ sĩ bắt buộc phải giữ nhịp thở của mình nhanh khi đấm bao cát boxing hoặc luyện tập đấm bốc thông thường. Hãy cố gắng tập trung để thở nhanh hơn, và nếu thở chậm thì boxer sẽ bị mất sức và bị giữ lại. Kỹ thuật đấm bao cát hiệu quả là phải biết giữ nhịp thở đều với nhịp đấm và thả lỏng vai, cơ khi thư giãn. Nhịp thở hợp lỹ khiến oxy được lưu thông tốt và có thể giữ cho boxer tập trung vào cú đấm tốt hơn và cơ bắp được tăng thêm sức mạnh khi đấm. Giữ nhịp thở đều, nhanh dàn và thở bằng mũi để tránh mất sức khi tập 3. Tập đấm gió (shadowbox) thường xuyênMột trong những bài luyện tập boxing hiệu quả chính là “đấm gió” hay còn gọi là Shadow-boxing. Các HLV thường hướng dẫn tập boxing tại nhà bằng các bài tập đấm gió vì nó có thể cải thiện tốc độ và về sức mạnh cơ bắp và tinh thần cho những cú đấm nhanh và hiệu quả. Thực hiện các cách đánh boxing khác nhau, các kỹ thuật boxing như: đấm thẳng, cú móc ngược,… trước gương để phát hiện ra các lỗi sai trong kỹ thuật boxing của mình. Lới lỏng cơ tay và bắt đầu đấm cùng kiểm soát lực và hơi thở trong khoảng 2/3 phút và duy trì đều đặn. Cách đánh boxing này sẽ xây dựng được bộ nhớ cho cơ bắp và khiến cho các cú đấm được ra đòn chuẩn và trôi chảy hơn như một bản năng khi thi đấu. Shadow boxing như một bài khởi động hoàn hảo và cải thiện tốc độ ra đòn thành phản xạ khi thi đấu 4. Phải biết kết hợp các cú đấmMột trong những hướng dẫn tập boxing tại nhà được các HLV khuyên tập là việc kết hợp các kỹ thuật boxing khác nhau để bộ não hoạt động nhanh hơn, đây là cơ sở để đấm nhanh hơn. Việc này luyện tập tại nhà tốt nhất là nên đấm bao cát boxing. Hãy đấm nhanh nhất có thể trong 15 hoặc 20 giây và chia thành các hiệp, tốc độ đấm có thể nhanh dần tùy sức. Boxer cũng có thể kết hợp các cú đấm bằng cách tập Sparring và tập trung vào nhịp thở cũng như phá vỡ nhịp điệu của đối thủ. Tuy nhiên, phải sử dụng găng tay boxing chuyên dùng cho Sparring để bảo vệ tốt bạn tập và bản thân khỏi những chấn thương. 5. Tập Footwork nhanh hơnFootwork được nhiều boxer nghĩ rằng chỉ tập luyện khả năng di chuyển mà không được sử dụng tập khi cải thiện tốc độ đòn đấm. Tuy nhiên, luyện tập footwork sẽ giúp cơ thể di chuyển nhanh hơn, xây dựng nền tảng cơ bắp tốt và khả năng phòng thủ né đòn. Bằng cách đó, lực đấm và tốc độ đấm sẽ được cải thiện nhất là hiệu suất tổng thể của các đòn đấm. Khi tốc độ được cải thiện, đòn đấm của boxer sẽ bền vững hơn, chính xác và hiệu quả hơn. Làm sao để có được cú đấm mạnh khi ra đòn thi đấu? Các võ sĩ boxing và MMA cần phải nắm rõ kỹ thuật và trang bị sức mạnh cho đôi tay mới có thể tung ra những cú đánh có lực đấm tàn khốc. Cách tăng lực đấm và những bài tập tăng lực đấm tại nhà ở bài viết này sẽ giúp bạn biết cách tập luyện, cải thiện kỹ năng đáng kể. 1. Các nhóm cơ tạo nên lực đấm mạnhMột cú đấm mạnh và tàn khốc chỉ đạt được hiệu quả tốt nhất khi lực đấm được dồn từ toàn bộ cơ thể. Tốc độ và sức mạnh cần phối hợp một cách cân bằng, đồng bộ. Người đấm sẽ phải xoay người nếu muốn tạo lực mạnh mẽ nhất. Muốn tạo được lực đấm mạnh phải có sự kết hợp từ nhiều nhóm cơ bắp ở thân trên, thân dưới và lòng bàn tay. Trong đó, cơ ở phần dưới cơ thể bao gồm ở mông, bắp chân và gân kheo. Nhóm này có tác dụng hỗ trợ truyền lực từ chân lên thắt lưng. Cơ xiên lõi tại thân trên hỗ trợ những cú quay. Phần cơ trực tiếp tham gia vào tăng lực đấm ở tay là cơ delta, bắp tay, tam đầu và cẳng tay. 1.1. Cơ thân dưới tăng lực đấmKhi bắt đầu vào tư thế chiến đấu, đôi chân là bộ phận sẽ có sự thay đổi đầu tiên. Chân được đưa ra với khoảng cách rộng bằng vai. Tiếp theo bàn chân ở phía sau sẽ xoay kết hợp hơi khuỵu đầu gối hướng về phía sẽ tung cú đấm. Đầu gối hơi uốn cong và trọng lượng cơ thể thả nhẹ khi tung cú đấm. Hông cũng được xoay về hướng đấm. 500,000đ Giao hàng toàn quốc 290,000đ Giao hàng toàn quốc 2,000,000đ Giao hàng toàn quốc 2,100,000đ Giao hàng toàn quốc 2,000,000đ Giao hàng toàn quốc 1,850,000đ Giao hàng toàn quốc 2,100,000đ Giao hàng toàn quốc 5,900,000đ 4,400,000đ Giao hàng toàn quốc 2.1. Tập tăng lực đấm với bóng tạ thể lực (Medicine Ball Throw)Bóng tạ thể lực là phụ kiện thường được dùng cho người chuyên tập võ thuật, thể hình. Các bài tập với dụng cụ này có tác dụng tăng cơ bắp, tính nhanh nhẹn, phù hợp dùng với mọi lứa tuổi không kể nam nữ. Sức mạnh từ các sợi cơ đấm và cánh tay tăng cường vượt trội. Cách tập tăng lực đấm với bóng tạ thể lực như sau:
Ngoài ra, sử dụng bóng tạ thể lực theo cách khác cũng có thể tăng lực đấm:
Người tập cũng có thể nhờ sự hỗ trợ từ đồng đội để đỡ và ném bóng cho bạn. Hoặc ném bóng trực tiếp vào tường, tạo phản xạ như đang sử dụng lực tung cú đấm. 475,000đ Giao hàng toàn quốc 365,000đ Giao hàng toàn quốc 375,000đ Giao hàng toàn quốc 385,000đ Giao hàng toàn quốc 500,000đ Giao hàng toàn quốc 250,000đ Giao hàng toàn quốc 490,000đ Giao hàng toàn quốc 150,000đ Giao hàng toàn quốc 3. Bài tập tăng tốc độ đấm cho đôi tayNếu bạn muốn hướng đến mục tiêu cao hơn khi luyện tập, thi đấu boxing hay có mục tiêu trở thành võ sĩ quyền anh chuyên nghiệp, tốc độ ra đòn là yếu tố vô cùng quan trọng. Yếu tố này có khả năng quyết định trực tiếp đến chiến thắng của người tham gia. Để tăng tốc và thúc đẩy tốc độ ra đòn, người chơi nên áp dụng tập theo một số bài tập gợi ý dưới đây: 3.1. Nhảy dây chạy nước rútNhảy dây chạy nước rút tác động đến những sợi cơ vùng lưng trên và vai được tác động và co giật nhanh hơn mức bình thường. Các nhóm cơ ở tay dùng để tung ra cú đấm cũng được tăng cường sức mạnh hơn. 3.2. Bài tập tăng lực đấm với tạ tayKhi cầm tạ trên tay, tay phải mang thêm vật nặng sinh ra lực cản trở tốc độ di chuyển. Thực hiện cách tăng lực đấm này xong, bỏ tạ tay sẽ làm tăng tốc độ của cú đấm đáng kể. Động tác này cũng cải thiện và săn chắc hơn cơ bắp ở vùng lưng trên và vai. 3.3. Sử dụng túi tốc độ đấm bốcRèn luyện khả năng rút ngắn thời gian khi thực hiện các cú đấm. Đồng thời tốc độ thực hiện lực đấm mạnh cũng được tăng cường hơn. Luyện tập đấm với túi bóng tốc độ, từng sợi cơ ở lưng trên và vai cũng được co giật nhanh hơn. 3.4. Thực hành các bài tập phản xạNhững bài tập phản xạ tăng lực đấm nên có bạn tập đi kèm hoặc dụng cụ hỗ trợ. Bạn có thể thực hiện động tác đơn giản như né đòn đối diện. Hay những động tác phức tạp hơn như tấn công sau lưng, sparring, phản xạ với dây thừng. Những tư thế này giúp bạn làm quen dễ dàng và thích nghi nhanh chóng hơn khi áp dụng vào chiến đấu. Mong rằng với những cách tăng lực đấm WikiSport chia sẻ ở trên, bạn đã có thể chủ động luyện tập hàng ngày cải thiện lực đấm của mình. Hãy áp dụng thật chính xác các kỹ thuật và kiến thức trên để đôi tay sẽ được tăng sức mạnh và cả sự linh hoạt. Một cú đấm mạnh mẽ kết hợp cùng tốc độ nhanh chóng, khó đoán sẽ giúp bạn hạ gục được đối phương và đem về chiến thắng. (5/5, 3 đánh giá) WikiSport phân phối hàng trăm mẫu Máy Chạy Bộ, Xe Đạp Tập, Ghế Tập Gym, Giàn Tạ Đa Năng và các thiết bị thể thao khác... giá tốt, chất lượng, giao hàng Toàn Quốc nhanh chóng. |
