BẠN ĐÃ SẴN SÀNG CHINH PHỤC BÀI TẬP NÀY?
Lời khuyên từ các chuyên gia:
Thành thật mà nói thì bài tập này không dành cho tất cả mọi người. Trồng cây chuối là bài tập khá "khó nhằn". Đôi lúc thì khá dễ thực hiện, đôi lúc khác thì lại không. Nếu bạn không thực hiện được, đừng lo lắng.
Hãy thử thách bản thân bạn với bài tập chống đẩy. Sau đó thực hiện bài tập Wall Walk và cuối cùng là thực hiện trồng cây chuối.
Nếu bạn cảm thấy muốn thử sức mình với bài tập này, hãy thực hiện tuần tự theo các bước sau đây:
1. GIỮ THĂNG BẰNG
Những người tập yoga sẽ thấy động tác này khá quen thuộc. Bắt đầu với tay và đầu gối. Đầu của bạn nên đặt xuống một chiếc gối mềm để bảo vệ phần đầu. Thả lỏng đầu gối và để chạm vào hai cùi trỏ tay theo thứ tự phải-phải và trái-trái.
Khi bạn đã đạt được tư thế này, hãy nghĩ đến việc bạn sẽ chịu toàn bộ phần thể trọng của cơ thể bằng 2 tay và đầu. Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.
2. GIỮ THĂNG BẰNG BẰNG ĐẦU
Khi bạn đạt được tư thế ở phía trên, hãy dùng sức mạnh của phần xương sống, đẩy phần hông về phía sau chạm sát vào tường. Từ từ nhấc nhẹ 2 chân lên về phía tường (như ảnh minh họa). Giữ tư thế này trong 20 giây và kiểm soát hơi thở của cơ thế.
Đọc thêm: 10 BÀI TẬP CROSSFIT BẠN CÓ THỂ TẬP TẠI NHÀ
3. TRỒNG CÂY CHUỐI
Bắt đầu với chống tay lên mặt đất và thực hiện động tác trồng cây chuối. Hãy nhờ một người bạn để giúp bạn điều chỉnh phần chân sao cho chạm tường và bảo vệ bạn khỏi những tai nạn không đáng có. Khi bạn đã đứng thẳng và cơ thể song song với tường, hãy cố gắng giữ tư thế đó trong khoảng 20 giây.
Như vậy là bạn đã thực hiện xong động tác trồng cây chuối. Thật khá đơn giản phải không? OnWays hy vọng bạn sẽ thực hiện thành công.
Trồng chuối yoga là một tư thế cơ bản trong 12 thế cơ bản của yoga nhưng nó lại không hề đơn giản để thực hiện. Tư thế này đòi hỏi sự tập trung cao độ của mỗi người tập. Hãy xem bài viết để hiểu thêm về những tác dụng mà tư thế này mang lại cũng như những hướng dẫn để chinh phục thế trồng chuối nhé!
Nhắc tới các tư thế của yoga đẹp và đỉnh nhất, không thể bỏ qua tư thế trồng chuối. Thêm vào đó, tư thế yoga này còn mang tới hàng loạt lợi ích tuyệt vời mà ít ai ngờ tới. Tất cả thông tin về trồng chuối yoga sẽ có trong bài viết này!
1. Tập trồng cây chuối có tác dụng gì?
Nếu bạn đang băn khoăn tập trồng cây chuối có tác dụng gì thì cùng tham khảo các tác dụng tuyệt vời của tư thế yoga này nhé.
Hàng loạt lợi ích mà trồng cây chuối đem lại
1.1. Trồng chuối yoga chống lão hóa da mặt hiệu quả
Khi bước qua độ tuổi 25 trở đi, da mặt của bạn sẽ bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa. Khi thực hiện động tác trồng chuối yoga, đầu của bạn sẽ là bộ phận nằm dưới cùng nên lượng máu sẽ lưu thông xuống đầu nhiều hơn bình thường. Khi đó, lượng máu lưu thông sẽ mang các chất dinh dưỡng cũng như một lượng oxy đáng kể đi qua các mạch máu dưới vùng da mặt, nhờ vậy làn da của bạn sẽ ngày một cải thiện, màu da trở nên trắng sáng và hồng hào hơn. Đặc biệt, những dấu hiệu như nếp nhăn, da không đều màu sẽ được xóa tan.
1.2. Ngăn rụng tóc
Tương tự như da mặt, lượng máu lưu thông xuống đầu cũng sẽ đi qua vùng da đầu, nuôi dưỡng và tái tạo chúng. Da đầu khi được nuôi dưỡng và tái tạo sẽ giảm đáng kể lượng tóc rụng do thiếu chất dinh dưỡng cũng như kích thích những sợi tóc mới, tóc con phát triển nhanh chóng. Sau một thời gian thực hiện thế trồng chuối này, bạn sẽ cảm nhận được mái tóc của mình khác biệt rõ rệt đấy.
1.3. Trồng chuối yoga giúp cải thiện trí não
Trồng chuối yoga giúp cho máu lưu thông tới não, tim, phổi tốt hơn. Từ đó, thần kinh não và các hormone trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
Oxy cũng được cung cấp tới não nhiều hơn khi chúng ta đảo ngược người, vì vậy, C02 sẽ bị đào thải nhanh hơn. Khi não nhận được nguồn oxy dồi dào, lượng CO2 lại được lấy đi sẽ làm tăng sự tập trung, cái thiện trí nhớ, kích thích khả năng tư duy và sáng tạo của người tập.
1.4. Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Tư thế đảo ngược người này giúp đảo ngược lưu lượng máu trong cơ thể. Kết hợp cùng với việc bạn tập trung hít thở đều sẽ giúp cơ thể tăng cường sản xuất endorphin - một loạt chất giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn. Bên cạnh đó, thế đảo ngược như trồng chuối này đòi hỏi người tạp phải tập trung cao, thả lỏng toàn bộ phần phần cơ thể bên trên kết hợp việc giữ thăng bằng và đặc biệt tâm trí phải thật lặng. Do đó, mọi muộn phiền, căng thẳng đều bị đánh tan.
1.5. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Khi luyện tập bài tập này, rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể tham gia vận động như cơ tay, vai, cổ và cơ bụng,.... Vì vậy cơ bắp của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn và khỏe mạnh hơn nếu bạn luyện tập thường xuyên đúng cách.
2. Hướng dẫn cách trồng chuối yoga chuẩn nhất
Trồng chuối yoga tuy là một trong 12 động tác cơ bản của yoga nhưng nó cũng nằm trong top 10 tư thế khó nhất trong yoga. Để có thể chinh phục tư thế này, đa số người tập đều phải trải qua vô số lần thử. Với mong muốn mang đến cho bạn đọc những kinh nghiệm hữu ích nhất, dưới đây là các cách giúp bạn chinh phục thế trông chuối nhanh nhất.
Các bước trồng cây chuối trong yoga
2.1. Tư thế bắt đầu
- Đưa người vào tư thế quỳ trên hai chân vào khuỷu tay, đầu chạm sàn nhà.
- Lưu ý: hai khuỷu tay cách nhau một khoảng cách bằng vai.
- Các ngón tay đan chặt vào nhau và đặt dưới sàn một cách vững chắc.
- Hai chân luôn giữ sát cạnh nhau suốt bài tập.
- Từ từ duỗi thẳng chân để nâng mông lên cao. Chân và lưng tạo thành một hình chữ V úp ngược.
- Bước chân dần về phía đầu sao cho các ngón chân vẫn chạm sàn, gót chân nâng lên khỏi mặt đất.
- Bước chân cho tới khi lưng của bạn thẳng và vuông góc với sàn nhà thì dừng lại. Đây là tư thế chuẩn bị trồng cây chuối của bạn.
2.2. Cách trồng chuối trong yoga
- Từ từ nâng chân trái lên và gập đầu gối chân trái.
- Tiếp tục nâng chân phải lên và đặt hai chân sát cạnh nhau.
- Tiếp tục nâng hai chân cho tới khi gót chân bạn chạm mông và đầu gối hướng lên phía trên trần nhà.
- Từ từ nâng hai chân lên cao, duỗi thẳng.
- Nếu không thể nâng hai chân cùng lúc, hãy bắt đầu bằng việc nâng từng chân lên cao nhé.
- Giữ tư thế này 5 - 10 nhịp thở hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
2.3. Kết thúc tư thế
Để kết thúc tư thế trồng chuối trong yoga, bạn thực hiện các bước sau:
- Từ từ gập đầu gối chân trái và hạ mũi chân trái xuống đất.
- Tiếp đến hạ mũi chân phải xuống đất.
- Quỳ hai chân xuống tư thế ban đầu và đưa người vào tư thế em bé.
- Tư thế em bé sẽ giúp bạn thư giãn cột sống, tay sau khi tập trồng cây chuối.
3. Một số lưu ý khi trồng chuối yoga
Bên cạnh những tác dụng, lợi ích tuyệt vời, các bạn cũng cần phải lưu ý những điều này để tránh xảy ra những tình huống không may mắn nhé!
Tư thế trồng chuối cơ bản trong yoga
- Hãy khởi động thật kỹ cơ thể từ 5 - 15 phút trước khi bắt đầu bài tập trồng cây chuối.
- Dù là tư thế trồng chuối cơ bản trong yoga, bài tập vẫn được xếp vào nhóm các tư thế yoga khó. Chính vì vậy, hãy đảm bảo bạn nắm chắc kỹ thuật khi thực hiện bài tập này.
- Một số người không phù hợp với bài tập trồng chuối yoga: bệnh nhân cao huyết áp, bị rối loạn tim mạch, bệnh tăng nhãn áp, phụ nữ mang thai, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.
Với những thông tin trên đây, chắc hẳn đã giúp bạn hiểu hơn về tác dụng cũng như cách trồng chuối yoga. Chúc việc luyện tập yoga của bạn đạt được hiệu quả tốt. Để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình thì đi bộ và đạp xe là những bộ môn mà bạn không thể bỏ qua. Máy chạy bộ giá rẻ và xe đạp tập là những thiết bị mà bạn cần quan tâm nếu muốn đẩy nhanh hiệu quả luyện tập. Ngoài ra, việc ngồi ghế massage toàn thân cũng được nhiều chuyên gia y tế chứng nhận là tốt cho sức khỏe. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và đạt được nhiều thành công trong cuộc sống!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”