Canxi là vi chất quan trọng cho sự phát triển hệ xương ở người. Nhu cầu canxi của mỗi người không giống nhau và có sự thay đổi theo từng độ tuổi. Để đảm bảo nhu cầu canxi thì bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung canxi qua thuốc uống. Nhu cầu canxi theo từng độ tuổi Thông tin từ Hiệp hội loãng xương quốc tế (International Osteoporosis Founadation) năm 2017, bệnh loãng xương gây ra hơn 9,9 triệu ca gãy xương mỗi năm trên thế giới, làm ảnh hưởng đến cuộc sống của gần 200 triệu phụ nữ. Một báo cáo khác của Hiệp hội loãng xương TP Hồ Chí Minh (2011) về số người loãng xương tại Việt Nam ước tính là 2,8 triệu người, chiếm 30% phụ nữ trên 50 tuổi. Trong khi đó, chế độ ăn hằng ngày của của người Việt chúng ta không được đa dạng, đầy đủ chất dinh dưỡng nên chỉ cung cấp khoảng 50% nhu cầu canxi cơ thể cần. Thông tin này được đưa ra trong Hội thảo khoa học giải pháp dinh dưỡng phòng chống loãng xương tại cộng đồng (2014) của Trung Tâm dinh dưỡng và sức khỏe. Có khoảng 99% hàm lượng canxi nằm trong xương, 1% trong máu, nhưng nếu hàm lượng canxi trong máu giảm, canxi sẽ được huy động từ xương để giúp ổn định nồng độ canxi máu. Về lâu dài điều này sẽ gây loãng xương, giòn xương, dễ gãy xương. Nếu lượng canxi không đủ đáp ứng nhu cầu sẽ dẫn đến tình trạng chậm phát triển chiều cao, biến dạng khung xương ở trẻ nhỏ và tăng huyết áp, thần kinh suy nhược, hay quên, tinh thần không ổn định, mất ngủ ở người trưởng thành. Vì vậy, canxi luôn cần được cung cấp trong suốt các giai đoạn phát triển của con người. Nhu cầu canxi gia tăng theo sự phát triển của trẻ em hay đối tượng mẹ mang thai, cho con bú. Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, người lớn cũng như trẻ em cần khoảng 500 mg canxi/ngày, phụ nữ có thai cho con bú thì nhu cầu tăng lên gấp đôi, cụ thể như bảng dưới đây: Độ tuổi Hàm lượng canxi cần thiết 0 – 6 tháng 210mg 7-12 tháng 270mg 1-3 tuổi 500mg 4-8 tuổi 800mg 9-18 tuổi 1.300mg 19-50 tuổi 1.000mg Trên 51 tuổi 1.200mg Bảng nhu cầu canxi theo từng độ tuổi (Viện Y khoa Mỹ) Canxi có trong nhiều loại thức ăn khác nhau như: - Chế phẩm làm từ sữa, phô mai
- Rau lá xanh đậm
- Cá có xương mềm như cá đóng hộp, cá khoai
- Thực phẩm, đồ uống tăng cường canxi như nước trái cây, ngũ cốc
Những loại thực phẩm giàu canxi Canxi NextG Cal – dùng cho trường hợp thiếu canxi NextG Cal là canxi hữu cơ tự nhiên thế hệ mới có nguồn gốc từ Úc, chứa thành phần MCHA cung cấp canxi và phospho theo đúng tỷ lệ sinh lý 2:1 của xương, nhờ đó giúp gắn kết canxi vào xương nhanh và tốt hơn. Hơn nữa MCHA chứa hàm lượng protein cao >25% và các nguyên tố vi lượng khác như mangan, magie, kẽm, sắt giúp xương thêm chắc khỏe nhờ “hiệu ứng bữa ăn” độc lập. Canxi hữu cơ NextG Cal chứa đồng thời vitamin D3 và K1 là những chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa canxi của cơ thể người. Nếu vitamin D3 thúc đẩy quá trình hấp thu và duy trì nồng độ canxi ở mức ổn định nhằm giảm tỷ lệ trẻ sơ sinh nhẹ cân, đái tháo đường thai kì và gãy xương hông ở người lớn tuổi thì vitamin K1 giúp định hướng canxi vào xương, hình thành, phát triển xương, đồng thời giảm nguy cơ vôi hóa mạch máu, sỏi thận. Canxi NextG Cal dùng cho trường hợp thiếu canxiNhờ quy trình sản xuất nghiêm ngặt, đảm bảo từ nguyên liệu đầu vào giúp NextG Cal nhất quán về chất lượng sản phẩm, kiểm soát tốt mọi rủi ro, nhất là rủi ro về hàm lượng kim loại nặng cùng khả năng truyền bệnh bò điên. Đặc biệt, quy trình chiết xuất canxi ở nhiệt độ thấp, các protein được lưu giữ hoàn toàn mà không bị phá hủy trong khi xử lý. Hàm lượng canxi nguyên tố trong mỗi viên là 120mg/viên phù hợp với nhiều độ tuổi người dùng. NextG Cal thích hợp cho những đối tượng cần bổ sung canxi như phụ nữ có thai và cho con bú; người già, người vận động nhiều, người loãng xương; trẻ em đang trong giai đoạn phát triển. Canxi NextG Cal đã đạt tiêu chuẩn GMP của cục quản lý dược phẩm Úc, và được cấp phép lưu hành bởi cục quản lý Dược Việt Nam. Sản phẩm được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty TNHH Đại Bắc. NextG Cal là thuốc canxi được các bác sĩ kê đơn. Sản phẩm có mặt tại các nhà thuốc bệnh viện và quầy thuốc trên toàn quốc. Tổng đài đặt hàng: 1800 6821 Xem thông tin chi tiết và mua sản phẩm tại đây. *Canxi NextG Cal – Dùng cho trường hợp thiếu canxi. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.Người lớn cần trung bình 800-1.000mg canxi mỗi ngày, nhu cầu này sẽ tăng lên 1.200mg ở phụ nữ mang thai và 1.300mg đối với phụ nữ cho con bú. Hậu quả khi thiếu canxi Thạc sĩ, bác sĩ Trần Thị Hồng Loan - chuyên gia dinh dưỡng NutiFood - cho biết, canxi là chất khoáng quan trọng với xương và sự sống, nhưng cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được mà phải đưa từ bên ngoài vào qua đường ăn uống. Thiếu canxi ở trẻ nhỏ sẽ gây ói ọc, khóc đêm, khó ngủ, giật mình, dễ cáu gắt, đổ mồ hôi trộm, chậm mọc răng, tóc rụng hình vành khăn... Nếu không điều trị sẽ dẫn đến còi xương, chậm phát triển chiều cao, biến dạng xương (móp đầu, lồng ngực hình ức gà, chân tay cong hình chữ X, chữ O hay làm hẹp khung xương chậu ảnh hưởng việc sinh nở sau này đối với bé gái…). Ở trẻ lớn và người lớn, thiếu canxi gây mất ngủ, tê tay chân, dễ bị kích thích, chuột rút, hay quên, chậm tăng trưởng, đau lưng, khối xương giảm... Nếu thiếu canxi kéo dài sẽ gây loãng xương, gãy xương, làm phát sinh bệnh cao huyết áp và ung thư ruột. Thiếu canxi gây đau lưng, loãng xương. Sau 25-30 tuổi, tức là sau khi mỗi người đạt được khối xương đỉnh, quá trình hủy xương trong cơ thể sẽ diễn ra mạnh hơn quá trình tạo xương. Do đó, thiếu canxi trong giai đoạn này, cơ thể sẽ mất dần cấu trúc xương, gây loãng xương sớm. Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, hiện mức canxi trong khẩu phần của người Việt trưởng thành chỉ mới đạt khoảng 50% nhu cầu canxi của cơ thể. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy tỷ lệ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh khoảng 1/4 và tỷ lệ giảm mật độ xương là khoảng 1/2, nguy cơ loãng xương xuất hiện sớm từ tuổi 35-40 và tăng dần theo tuổi. Để đề phòng thiếu canxi sớm, chúng ta cần đầu tư tốt cho xương của trẻ ngay từ trong bụng mẹ cho tới tuổi trưởng thành và tiếp tục chăm sóc tốt để dự phòng loãng xương sớm từ 25-30 tuổi. Tùy theo tuổi, cần có chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung đầy đủ, thường xuyên các thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), cá tép nhỏ, cua đồng, rạm sữa ăn luôn xương luôn vỏ, đậu đỗ, mè, rau xanh… Trong đó, canxi trong sữa dễ hấp thu nhất. Nên thường xuyên vận động ngoài trời để giúp hấp thu canxi hiệu quả. Tránh dùng nhiều cà phê, trà đặc, nước ngọt có gas. Điều trị sớm các bệnh đường tiêu hóa như viêm dạ dày, việm đại tràng hay viêm ruột mãn tính… để tránh tình trạng kém hấp thu dưỡng chất. Mỗi ngày người trưởng thành cần bao nhiêu canxi? Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, người lớn cần trung bình 800-1.000mg canxi mỗi ngày, nhu cầu này sẽ tăng lên 1.200mg ở phụ nữ mang thai và 1.300mg mỗi ngày đối với phụ nữ cho con bú. Các nhà khoa học cũng xây dựng tháp dinh dưỡng dành cho người trưởng thành Việt Nam và hướng dẫn số lượng các nhóm thực phẩm cần thiết dùng hàng ngày. Trong đó, nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai được khuyến cáo nên dùng trung bình 3-4 đơn vị mỗi ngày, với một đơn vị sẽ cung cấp khoảng 100mg canxi. Cụ thể, một đơn vị bằng 100ml sữa tươi hay một hộp sữa chua 100g, một miếng phô mai 15g, nhằm góp phần cung cấp thêm cho khẩu phần khoảng 300-400mg canxi. Các nhà khoa học cũng xây dựng tháp dinh dưỡng dành cho người trưởng thành Việt Nam và hướng dẫn số lượng các nhóm thực phẩm cần thiết dùng hàng ngày. Trong đó, nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai được khuyến cáo nên dùng trung bình 3-4 đơn vị mỗi ngày, với một đơn vị sẽ cung cấp khoảng 100mg canxi, nhằm góp phần cung cấp thêm cho khẩu phần khoảng 300-400mg canxi mỗi ngày. Cụ thể, một đơn vị bằng 100ml sữa tươi hay một hộp sữa chua 100g, một miếng phô mai 15g. Nhóm thực phẩm giàu canxi. Bên cạnh các bữa ăn đủ chất và cân đối, bạn cần bổ sung thêm khoảng 300-400ml sữa tươi mỗi ngày; một ly sữa tươi 200ml và một đến hai hộp sữa chua; hoặc một ly sữa tươi 200ml kết hợp một hộp sữa chua, một miếng phô mai 15g… Do sữa tươi chứa nhiều chất béo nên nếu muốn đủ canxi mà không tăng cân, bạn nên chọn loại sữa ít béo, ít đường hay không đường. Mọi người cũng có thể chọn bổ sung bằng các loại sữa giàu canxi và nên chọn canxi dạng nano - loại có kích thước siêu nhỏ giúp tăng khả năng hấp thu và giảm lượng cần bổ sung hàng ngày. Thu Ngân Dr. Lucen CanxiMax thuộc dòng đặc biệt của NutiFood, là sản phẩm dinh dưỡng đặc chế giúp xương chắc khỏe. Sản phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng NutiFood phát triển thành công hệ công thức tiên tiến CanxiMax, bổ sung Nano canxi với kích thước siêu mịn, từ đó cung cấp canxi, vitamin A, vitamin nhóm B, FOS/Inulin, giàu đạm... giúp ngăn ngừa loãng xương, tăng cường hấp thu canxi, không còn táo bón và duy trì sức khỏe tổng thể cho người trưởng thành. Xem chi tiết tại đây. Bầu 20 tuần cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?Việc bổ sung canxi cho bà bầu không nên chậm quá 20 tuần của thai kỳ bởi đây là giai đoạn hình thành xương của thai nhi trong bụng. Thời kỳ này, thai phụ cần phải được cung cấp khoảng 1200mg canxi. Bổ sung bao nhiêu canxi là đủ?Người từ 10 - 18 tuổi: cần khoảng 1000 mg canxi /ngày. Người từ 18 - 50 tuổi: cần khoảng 1000mg canxi /ngày. Phụ nữ có thai, người cao tuổi: cần bổ sung lượng canxi nhiều hơn với khoảng từ 1200 mg - 1500 mg canxi /ngày. Trẻ cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi sẽ cần 300mg canxi/ ngày. Trẻ từ 7 tháng tới 12 tháng tuổi cần 400mg canxi/ ngày. Trẻ trong giai đoạn từ 1 đến 3 tuổi cần 500 mg canxi/ngày. Trẻ từ 4 đến 6 tuổi cần 600mg canxi/ngày. Người lớn hơn 70 tuổi cần cung cấp canxi tối thiểu bao nhiêu?
2. Nhu cầu canxi của người trưởng thành. | 
