Cơm dừa có bao nhiêu calo?

Cùi dừa hay còn gọi là cơm dừa được rất nhiều người yêu thích nhờ vị ngọt, béo. Tuy nhiên, rất nhiều chị em vẫn băn khoăn không biết ăn cùi dừa có béo không, có ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của mình hay không. Để giúp các bạn hiểu hơn về loại thực phẩm này, chúng tôi đã tổng hợp một số thông tin hữu ích về giá trị dinh dưỡng của cùi dừa trong bài viết sau đây.

Cùi dừa có tốt không?

Dừa là một trong những trái cây quen thuộc phổ biến ở vùng nhiệt đới. Dừa là một loại trái cây dùng nước để uống vô cùng bổ ích, nước dừa mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng đến sức khỏe. Không chỉ nước dừa mà cùi dừa cũng rất tốt. Chúng không chỉ mang đến nhiều cách để sử dụng trong đời sống hàng ngày, mà cùi dừa cũng mang lại rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể của mỗi chúng ta. Một số công dụng của cùi dừa đối với sức khỏe như:

Cung cấp chất xơ, tốt cho tim mạch: Cùi dừa rất giàu chất xơ, khi ăn dừa, chất xơ hấp thụ vào cơ thể giúp loại bỏ được nhiều cholesterol xấu gây những bệnh về tim mạch như huyết áp cao, rối loạn nhịp tim, rối loạn hô hấp,…

Tăng cường chức năng não bộ: Các dưỡng chất trong cùi dừa non giúp bộ não được chăm sóc, giảm thiểu nguy cơ tiến triển của bệnh mất trí nhớ Alzheimer, cải thiện sự minh mẫn, an thần, tăng cường sự tập trung, tỉnh táo.

Ngăn ngừa vô sinh ở nam giới: Ít ai biết rằng, cùi dừa non có thể giúp ngăn ngừa chứng vô sinh của phái mày râu nhờ lượng chất khoáng dồi dào trong thành phần dinh dưỡng của nó. Ăn cùi dừa giúp sản sinh selen cho đàn ông.

Tốt cho hệ tiêu hóa: Ăn cùi dừa non có thể giúp chúng ta ngăn ngừa nhiều vấn đề về tiêu hóa như táo bón, viêm loét dạ dày, thành ruột, viêm đau đường ruột do vi khuẩn,…

Phòng chống ung thư: Nhiều chất dinh dưỡng có trong cùi dừa non giúp cơ thể chống lại các tế bào gây bệnh ung thư đại tràng và ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Ngoài ra nó còn bổ sung chất sắt, hạn chế tình trạng thiếu máu.

Chính vì những công dụng tốt cho cơ thể khiến nhiều người muốn sử dụng cùi dừa trong thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, đối với anh chị em ăn kiêng, việc ăn cùi dừa có béo không có ý nghĩa rất lớn đến quyết định này. Vậy thứ thực phẩm này chứa bao nhiêu calo? Sử dụng cùi dừa trong thực đơn hàng ngày có ảnh hưởng nhiều tới cân nặng và vóc dáng hay không?

Cùi dừa chứa bao nhiêu calo? Ăn cùi dừa có béo không?

Cùi dừa già có lượng calo tương đối lớn, lên đến 368 calo/100g. Cùi dừa già có chứa khá giàu calo và chất béo thực vật. Loại chất béo thường chứa một hàm lượng axit béo tương đối cao. Khi chất béo này đi vào đến cơ thể dẫn đến một tình trạng tích tụ mỡ thừa và nếu ăn cùi dừa quá nhiều. Phần axit béo có trong cùi dừa này sẽ làm no tăng lượng cholesterol sản sinh trong máu sẽ làm tăng nguy cơ xảy ra các bệnh liên quan đến đường tim mạch và bệnh tiểu đường. Nếu đang trong quá trình giảm cân, các bạn cần loại bỏ cùi dừa già ra khỏi chế độ ăn uống của mình hoặc thay thế bằng cùi dừa non và uống nước dừa không đường.

Cùi dừa non có lượng calo ít hơn, vào khoảng 40 calo/100g. Cùi dừa non có lượng calo thấp nhưng vẫn thuộc mức cao trong thực đơn hàng ngày của chị em ăn kiêng. Bởi vậy, các chị em phụ nữ nào muốn giảm cân thì hãy nên hạn chế ăn cùi dừa non vì rất dễ khiến tích tụ chất béo, chứa nhiều calo bên trong cơ thể, khiến đầy bụng, gây nên tăng cân, hãy sử dụng một cách hợp và không nên ăn liên tục trong ngày.

Cùi dừa thường được mọi người dùng ăn kèm khi uống nước dừa hoặc nạo ra để ăn cùng với chè hay các món ăn khác. Ăn cùi dừa có béo nhưng chị em đang giảm cân vẫn có thể sử dụng nếu ăn uống đủ lượng với chế độ khoa học, hợp lý.

Cách giảm cân với nước dừa và cùi dừa

Cùi dừa và nước dừa đều có những lợi ích thiết thực đối với sức khỏe. Tuy nhiên, với các bạn đang muốn giảm cân, thay vì ăn cùi dừa già, các bạn nên ưu tiên lựa chọn cùi dừa non và nước dừa để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Cần lưu ý ăn cùi dừa, uống nước dừa đúng cách để vừa giảm cân hiệu quả vừa không gây ra bất cứ tác động tiêu cực nào đến sức khỏe.

Mỗi ngày chúng ta chỉ nên uống tối đa một quả dừa, không nên uống quá nhiều và hạn chế ăn vừa đủ lượng cùi dừa. Nếu dùng cùi dừa già cho món ăn thì cũng nên giảm bớt lượng dầu trong các món ăn vì cùi dừa chứa rất nhiều lượng dầu.

Chỉ nên sử dụng cùi dừa với lượng vừa đủ trong tuần, những chị em mắc chứng suy nhược cơ thể, đang trong thời gian mang thai, người bệnh đang gặp phải chứng bệnh đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, béo phì, xơ vữa động mạch, thì hãy nên hạn chế ăn cùi dừa, tốt nhất là không nên.

Muốn cùi dừa mà không bị tăng cân, bạn cần phải kiểm soát được lượng cùi dừa ăn trong ngày, trong tuần cân bằng với các loại thực phẩm khác. Ví dụ: Bạn đang muốn giảm cân, bạn chỉ được ăn 2000 calo/ngày, ăn mất 100g cùi dừa = 40calo, bạn sẽ phải cắt giảm đi lượng calo trong ngày để được cân đối.

Kết hợp những ăn uống với chế độ tập luyện thể thao phù hợp để tiêu hao năng lượng tương đương. Ví như với 40 calo cùi dừa non, bạn cần chạy bộ liên tục trong vòng 15 phút, 368 calo của 100g cùi dừa già bạn cần chạy bộ khoảng 1 tiếng.

Những người có tiền sử béo phì nên hạn chế ăn cùi dừa vì lượng chất béo sẽ tích dồn lại trong cơ thể làm cho tình trạng cơ thể xấu đi.

Tuy cùi dừa có thể khiến chúng ta tăng cân nhưng nước dừa lại là sự lựa chọn vô cùng lý tưởng trong quá trình giảm cân của bạn đấy nhé. Trong nước dừa chứa muối khoáng, Canxi, kaly, chloride, không có chất béo. Do đó, uống nước dừa sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đào thải mỡ thừa, độc tố tích tụ trong cơ thể, giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả, nhanh chóng. Duy trì uống nước dừa thường xuyên kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý, các bạn sẽ bất ngờ với cân nặng của mình chỉ sau 1 tháng thực hiện.

Để sử dụng hiệu quả giúp giữ gìn vóc dáng và sức khỏe, khi mua dừa bạn cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

• Nên mua và uống dừa nguyên trái, hạn chế mua dừa đã gọt sẵn, thường bị tẩy trắng, uống nước hoặc ăn cùi dừa có thể gây hại cho sức khỏe, nhất là các mẹ vừa sinh xong.
• Không uống nước dừa tươi vào buổi tối vì dừa là loại trái cây có tính hàn cao, dễ gây lạnh bụng, gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa, khó ngủ, trúng gió.
• Mỗi ngày chỉ nên uống 1 quả dừa, nếu uống quá nhiều vừa phản tác dụng vừa gây ra nhiều hệ quả nghiêm trọng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Không uống nước dừa khi vừa đi nắng về dễ gây đầy bụng, khó tiêu, ớn lạnh, không tốt cho lá lách và đường tiêu hóa.
• Khi vừa hoạt động thể lực mạnh xong cũng không được uống nước dừa liền có thể gây tay chân mệt mỏi, giảm sức lực.

Xem Thêm:

• 1 quả trứng vịt lộn chứa bao nhiêu calo? Nên ăn bao nhiêu là đủ?
• Ăn na có béo không? Những công dụng tuyệt vời từ quả na

Trên đây là tổng hợp của chúng tôi giúp giải đáp thắc mắc “Ăn cùi dừa có béo không?”. Hi vọng những chia sẻ này có thể giúp ích cho bạn cho việc xây dựng chế độ ăn uống giữ gìn vóc dáng và sức khỏe.

100g cơm dừa có bao nhiêu calo?

Cùi dừa tươi bao nhiêu calo?

1 trái dừa có bao nhiêu cơm dừa?

Thịt kho dừa bao nhiêu calo?