Bạn đang dự định lên lịch đi bộ hàng ngày để giảm cân, đốt cháy mỡ bụng nhưng còn băn khoăn không biết đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo (calories)? Bài tập đi bộ trong 1 tiếng đốt cháy bao nhiêu calo? Show
Bài viết sau đây của Oreni Việt Nam sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này một cách đầy đủ nhất. Nào, hãy cùng chúng tôi khám phá bài viết chi tiết này để rõ thêm đi bộ trong 30 phút sẽ đốt cháy lượng calo là bao nhiêu nhé. Máy chạy bộ Oreni RE-215,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-316,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-521,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-626,500,000đ 1. Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe? Có giảm cân không?Không đơn thuần là phương pháp di chuyển cơ thể, đi bộ còn là hình thức vận động giúp tiêu hao năng lượng cho cơ thể rất hiệu quả. Hình thức rèn luyện thể chất này được thực hiện rất nhẹ nhàng, đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ nhỏ đến người già. Đi bộ hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn Các tài liệu nghiên cứu khoa học và HLV thể dục đều khẳng định đi bộ hàng ngày mang lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Cụ thể, các tác dụng, lợi ích của đi bộ gồm có:
Về nguyên tắc, cơ thể của bạn sẽ giảm cân khi lượng calo bị tiêu hao mỗi ngày nhiều hơn lượng calo được nạp vào. Tức là cơ thể vận động nhiều hơn và nạp ít thức ăn vào cơ thể hơn. Về cơ bản, mặc dù đi bộ là hoạt động thể dục nhẹ nhàng có khả năng đốt cháy calo dư thừa rất tốt nếu bạn tập luyện đúng cách. Nếu bạn đi bộ thể dục thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý thì hiệu quả giảm cân, giảm mỡ béo sẽ thể hiện rất rõ rệt. Đi bộ 30 phút có giúp bạn đốt cháy lượng calo như mong muốn hay không? >> Xem thêm: Đi bộ hay chạy bộ hình thức nào tốt cho sức khỏe hơn? 2. Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?Theo các số liệu từ HLV thể hình cùng chuyên gia sức khỏe cho biết:
Tuy nhiên, dựa theo các yếu tố về cân nặng và tốc độ đi bộ, một số nhà nghiên cứu đã đưa ra bảng tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ với thời gian 30 phút như sau: Nhìn sơ bộ, đi bộ với tốc độ trung bình với thời gian 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được 150 Calo. Lượng calo được đốt cháy có thể lên đến 300 - 500 calo nếu bạn đi bộ tốc độ nhanh hơn và địa hình hiểm trở hơn. Ghế massage Oreni OR-180 83,800,000đ 50,280,000đ Ghế massage Oreni OR-180 thiết kế sang trọng, tích hợp nhiều công nghệ mới hiện nay trên thế giới, hỗ trợ massage toàn thân, thư giãn hiệu quả Xem thêm 2.1. Đi bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?Như đã trình bày ở trên, đi bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ của bạn. Dựa theo các yếu tố này, các nhà nghiên cứu đã tạo ra công thức tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút đi bộ tương đối chính xác. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng công thức này để tính lượng calo cơ thể tiêu hao khi đi bộ. Công thức này cụ thể là: Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + ((vận tốc ^ 2) / chiều cao) x 0,029 x trọng lượng cơ thể Trong đó:
Ví dụ: Nếu bạn cao 1m7, nặng 68kg, đi bộ với vận tốc 5,4km/h (1,5m/s) thì lượng calo đốt cháy trong 1 phút sẽ là: Lượng calo/phút = (0,035 x 68) + [(1,5 x 1,5)/1,7] x 0,029 x 68 = 5 calo. => Như vậy, khi đi bộ trong 30 phút cơ thể của bạn sẽ đốt cháy lượng calo là: 5 x 30 = 150 calo. Đi bộ 20 phút giảm bao nhiêu calo? => Theo công thức tính toán trên bạn có thể đốt cháy lượng calo là: 5 x 20 = 100 calo. Đi bộ trong 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? => Đi bộ 1h, lượng calo được tiêu hao của bạn sẽ là: 5 x 60 = 300 calo. Dựa theo công tính lượng calo này, bạn có thể áp dụng cho mọi tất cả mọi người khi biết cân nặng và tốc độ đi bộ của họ. 2.2. Đi bộ 10.000 bước giảm được bao nhiêu calo?Các tài liệu nghiên cứu về đi bộ giảm cân cho biết, nếu bạn đi bộ 2.000 bước (tương đương 1,6km) thì cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Như vậy, 1 bước đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy 0,05 calo.
Nếu bạn đi bộ quãng đường càng dài thì hiệu quả giảm cân càng cao 2.3. Tốc độ đi bộ bao nhiêu là hợp lý để giảm cân?Thông thường, con người đi bộ bình thường với tốc độ 94 - 105 bước/phút. Nhưng theo chuyên gia thể thao Joanna Hall, đi bộ giảm cân cần đi với tốc độ 124 - 155 bước/phút thì mới có thể đốt cháy được lượng calo cần thiết để giảm mỡ béo. >> Xem thêm: Có nên mua máy đi bộ tại nhà không? Cách đi bộ với máy hiệu quả 2.4. Đi bộ bao xa mới giúp giảm cân?Chuyên gia thể dục chia sẻ, để giảm được 1kg thì cơ thể của bạn cần đốt cháy được 7.000 calo (trong điều kiện khẩu phần ăn không bị tăng lên). Kết hợp với dữ liệu đi bộ 2.000 bước (~ 1,6km) giảm được 100 calo tức đi bộ 0,016km sẽ giảm được 1 calo. Chúng ta sẽ có kết quả:
Trên thực tế, mọi người không thể đi bộ liên tục quãng đường 112km. Quãng đường này nên thực hiện trong vòng 2 tuần để đảm bảo sức khỏe và duy trì hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ghế massage Oreni OR-350 145,350,000đ 92,680,000đ Ghế massage Oreni OR-350 được thiết kế sang trọng, ứng dụng công nghệ hiện đại từ Nhật Bản và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tại nhà hiệu quả cho mọi gia đình Xem thêm 3. Cách đi bộ giảm cân đúng cách nhanhNhư vậy, đi bộ cũng được coi là bài tập giúp giảm cân rất hiệu quả. Nhưng liệu cứ đi bộ bình thường theo bản năng thì chúng ta sẽ đốt cháy được mỡ thừa hay không? HLV thể dục cho biết, để đi bộ giảm cân thì bạn cần phải thực hiện theo các kỹ thuật nhất định. Yếu tố quan trọng đầu tiên giúp bạn đi bộ giảm cân đúng cách và có hiệu quả nhanh chính là tư thế đi bộ đúng. Đi bộ đúng cách giúp bạn đốt cháy lượng calo khá lớn Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân đúng cách theo tư thế như sau:
Ngoài ra, đi bộ giảm cân đúng cách thì bạn cần thực hiện thêm các điều sau:
>> Xem thêm: Cách đi bộ giảm cân của người Nhật cực kỳ hiệu quả 4. Lưu ý khi đi bộ giảm cân giúp tiêu hao calo nhanh mà không ảnh hưởng sức khỏeNhìn chung, bài tập đi bộ khá đơn giản, không mất nhiều sức nhưng có khả năng tiêu hao năng lượng calo rất hiệu quả. Tuy nhiên, khi tham gia đi bộ bạn cần lưu ý những điều sau nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Những lưu ý khi đi bộ giảm cân, giảm calo hiệu quả gồm có:
39,500,000đ 26,500,000đ Ghế massage Oreni OR-16641,500,000đ 28,500,000đ Ghế massage Oreni OR-166 Pro45,500,000đ 30,500,000đ Ghế massage Oreni OR-16852,500,000đ 32,500,000đ Ghế massage Oreni OR-170i72,450,000đ 38,800,000đ Ghế massage Oreni OR-17858,900,000đ 42,500,000đ Ghế massage Oreni OR-18083,800,000đ 50,280,000đ Ghế massage Oreni OR-180i92,500,000đ 55,500,000đ Tổng kếtHy vọng toàn bộ bài viết trên đây của Oreni Việt Nam đã giải đáp cho bạn thông tin đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo hữu ích nhất. Hy vọng những kiến thức chia sẻ này sẽ giúp bạn lựa chọn và xây dựng kế hoạch đi bộ giảm cân phù hợp nhất. Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu tập luyện đi bộ giảm cân, giảm mỡ của mình! Hãy thường xuyên truy cập website Oreni.vn để cập nhật những bài viết mới nhất của chúng tôi nhé. Đứng cả ngày giảm bao nhiêu calo?Kết quả cho thấy, đứng trung bình đốt cháy thêm 0,15 calo/phút, so với ngồi. Đàn ông đốt cháy thêm 0,2 calo/phút trong khi đứng, gấp đôi phụ nữ với thêm 0,1 calo/phút, so với ngồi. Theo các nhà nghiên cứu, nam giới đốt cháy calo nhiều hơn mỗi phút bởi vì họ thường có khối lượng cơ nhiều hơn phụ nữ.
Đứng 8 tiếng một ngày giảm bao nhiêu calo?Duỗi chân mỗi khi ngồi và đứng lên sẽ kích thích các cơ vận động, khiến cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với khi ngồi yên. Số liệu nghiên cứu về lượng calo đốt cháy ở độ tuổi 20, khi nữ cao 1m65 và nam cao 1m8 và cùng nặng 50kg. Cho thấy nữ đốt cháy khoảng 453 calo và nam là 500 calo khi ngồi liên tục 8 tiếng.
Đứng một chỗ tốn bao nhiêu calo?Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đứng đốt cháy 0,15 kcal mỗi phút so với ngồi. Bằng cách thay thế việc đứng bằng việc ngồi sáu giờ một ngày, một người nặng 65 kg sẽ tiêu tốn thêm 54 kcal mỗi ngày.
Dùng 30p giảm bao nhiêu calo?Lượng calo tiêu hao trong các hoạt động cơ bản hằng ngày. |