Bạn muốn một bài tập thể dục không cần dụng cụ, có thể dễ dàng tập luyện ở bất cứ đâu. Giúp phát triển cơ bụng và cơ ngực, đốt cháy calo hiệu quả. Vậy thì không cần tìm kiếm đâu xa. Bài tập hít đất (push up) sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho bạn. Show
Hít đấy (hay còn gọi là chống đẩy) là một bài tập tăng cường sức mạnh hiệu quả. Nó tác động chủ yếu vào nhóm cơ ngực, vai, cơ tam đầu và các cơ cốt lõi. Bài tập này chỉ yêu cầu trọng lượng cơ thể, vì thế đây là động tác thể dục tuyệt vời bạn nên đưa vào thói quen tập luyện của mình. Hít đất đốt cháy bao nhiêu calo ? Nó có thể giúp giảm cân không ? Số lượng calo đốt cháy khi hít đất có sự khác nhau ở mỗi người. Nhưng nói chúng, bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy ít nhất 7 calo mỗi phút. Yếu tố ảnh hưởng tới lượng calo đốt cháyMặc dù chống đẩy chủ yếu được coi là một bài tập tăng cường sức mạnh, nhưng việc biết số lượng calo bạn có thể đốt cháy trong khi thực hiện chúng là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nói chung, có bốn yếu tố ảnh hưởng tới lượng calo bạn sẽ đốt cháy:
>>> Xem thêm : Có nên hít đất hàng ngày ? Chống đẩy có tác dụng gì ?Bài tập chống đẩy có thể thực hiện với nhiều biến thể khác nhau và nhắm vào nhiều nhóm cơ cùng lúc. Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và cơ tam đầu, chống đẩy cũng nhằm vào các cơ cốt lõi. Tập luyện cơ cốt lõi mạnh mẽ sẽ giúp bạn thực hiện các động tác thể dục và vận động linh hoạt, chính xác hơn. Nó sẽ hỗ trợ hầu hết các chức năng của cơ thể liên quan đến uốn, xoắn…. Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về lưng như đau lưng, thoát vị đĩa đệm. >>> Tham khảo thêm các tác dụng của hít đất Cách tập chống đẩy đúng cáchTư thế đúng là cần thiết khi tập push up. Nó sẽ giúp bạn nhận được hầu hết các lợi ích của bài tập cũng như hạn chế các chấn thương cho vai và lưng. Cách thực hiện :
Các biến thể của bài tập chống đẩyChống đẩy là một bài tập mạnh mẽ. Nhưng bạn có thể thực hiện với mức độ nặng hơn hoặc nhẹ hơn tùy thuộc vào thể trạng của bạn với một số sửa đổi sau : Mức độ cao hơnNếu bạn muốn tập hít đất với cường độ cao chúng ta có thể thực hiện bài tập với việc luân phiên nâng 1 chân lên khi hít đất hoặc để 2 chân lên vị trí cao như ghế hoặc giường. Điều này sẽ làm cho trọng lượng cơ thể bị dồn về phía trước. Làm cho việc thực hiện động tác trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, bạn có thể mặc một chiếc áo trọng lượng hoặc mang thêm khối lượng tạ trên lưng khi thực hiện bài tập chống đẩy. Nó sẽ giúp bạn tăng mức độ tập luyện, đem lại hiệu quả tốt hơn. Mức độ thấp hơnNếu bạn cảm thấy bài tập chống đẩy cơ bản quá sức với khả năng thì bạn có thể giảm mức độ bài tập xuống. Chúng ta chỉ cần thay đổi tư thế một chút bằng cách quỳ gối lên mặt sàn và thực hiện chống đẩy phần thân trên. Bạn có thể thực hiện động tác này trước để tăng sức mạnh cho cơ ngực và tay trước khi đủ khả năng thực hiện bài tập hít đất cơ bản. Ngoài ra, bạn có thể chống đẩy với hai tay để cao hơn so với chân. Như vậy tác động của trọng lượng cơ thể sẽ giảm đi.
Những điều cần lưu ýVới các sửa đổi, bạn có thể làm cho bài tập chống đẩy trở thành bài tập an toàn phù hợp với hầu hết các cấp độ thể dục. Chỉ cần đảm bảo tập trung vào việc giữ cho khung xương sườn của bạn được hạ xuống để không bị cong lưng. Tập thể dục rất tốt cho cơ thể và tâm hồn của bạn. Nhưng quá nhiều có thể gây ra những hậu quả bất lợi có thể dẫn đến chấn thương, căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm. 100 cái hít đất mỗi ngày đốt bao nhiêu calo?Việc thực hiện 100 lần hít đất đốt bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, giới tính, độ tuổi và cường độ tập luyện. Nếu bạn có cân nặng khoảng 68kg và thực hiện 100 lần hít đất trong khoảng thời gian 20 phút, bạn sẽ tiêu hao khoảng 178.56 calories.
Hít đất tiêu hao bao nhiêu calo?Theo nghiên cứu về việc hít đất đốt bao nhiêu calo đã nêu ra ở trên là tối thiểu 7 calo/phút, nếu thực hiện bài tập hít đất trong 5 phút với tốc độ vừa phải, trung bình có thể đốt cháy khoảng 28 calo. Nếu tăng tốc độ đến mức tim đập mạnh thì có thể lên đến 48 calo.
Hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày để giảm cân?Bình thường, người mới bắt đầu tập hít đất thì bạn không nên quá quan trọng số lần tập thực hiện được mà nên tập luyện theo sức của mình nhé. Mỗi ngày bạn hít đất từ 50-100 lần, mỗi lần là 25 cái liên tục hoặc chia làm 4 lần trong ngày. Còn nếu bạn tập không tới số này thì ít nhất là 50 cái, mỗi lần là 12 cái nhé.
30 phút HIIT bao nhiêu calo?Theo kết quả từ một số nghiên cứu 30 phút tập HIIT sẽ giúp bạn đốt cháy 450 calo. Tương ứng như thế, tập HIIT trong 10 phút có thể đốt cháy khoảng 200 calo và tập HIIT 20 phút có thể giúp bạn đốt cháy 300 calo.
|
