Kinh nghiệm khi làm ca đêm

Nhằm đáp ứng nhu cầu sản xuất, kinh doanh mà nhiều doanh nghiệp đã triển khai thêm hình thức làm ca đêm. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích đem lại thì những người làm việc ca đêm thường gặp phải không ít khó khăn để cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Vì thế, JobsGO sẽ phân tích về lợi ích và bất cập khi làm việc ca đêm để bạn đọc có thể đưa ra quyết định phù hợp nhất.

Lợi ích khi làm ca đêm

Làm ca đêm từ mấy giờ? Theo quy định nước ta thì giờ làm việc ca đêm bắt đầu từ 22h – 6h sáng hôm sau. Vì thế, khi làm việc vào khung giờ này thì người lao động sẽ được hưởng một số lợi ích sau:

Tránh tình trạng tắc đường

Chắc hẳn các bạn đều biết, nếu làm việc vào ca ngày thì không thể tránh được tình trạng tắc đường trong giờ cao điểm. Nhưng nếu làm việc vào ca đêm thì những con đường này đều khá vắng vẻ. Vì thế, bạn hoàn toàn không cần lo lắng vấn đề tắc đường đi làm muộn và mất ít thời gian để di chuyển hơn.

Lương cao hơn

Làm đêm nhiều sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe, lối sống và thói quen sinh hoạt của mọi người. Vì thế, người lao động làm việc ca đêm sẽ có mức lương cao hơn so với người làm việc ca ngày. Thậm chí, có một số nơi thì tiền lương có thể tăng lên gấp đôi.

Có nhiều thời gian hơn

Do làm việc vào ban đêm, nên thời gian vào ban ngày bạn khá rảnh và có thể làm một số công việc khác. Đặc biệt, nếu bạn biết cách xây dựng thời gian biểu phù hợp cho các hoạt động khác chẳng hạn như đến phòng tập gym, yoga,…

Hoặc bạn có thể học hỏi thêm các kỹ năng khác vào ban ngày để nâng cao trình độ chuyên môn của bản thân. Từ đó, mở rộng cơ hội thăng tiến trong công việc. Ngoài ra, bạn cũng có thể bán hàng online hoặc tìm công việc việc bán thời gian trong ngày để có thêm thu nhập.

👉 Xem thêm: Làm ca đêm tính lương thế nào? Có bị tính thuế TNCN không?

Ít sự cạnh tranh hơn

Nhân sự làm việc ca đêm thường ít hơn hẳn so với ca ngày, và điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ gặp phải ít sự cạnh tranh hơn. Vì thế, hãy xem đó là cơ hội để bạn phấn đấu và tỏa sáng trong công việc. 

Và khi làm ca đêm bạn sẽ phải tự mình xử lý các vấn đề, từ đó buộc bạn phải học hỏi kỹ năng mới. Điều này sẽ giúp bạn trau dồi thêm rất nhiều kinh nghiệm.

Mặt hạn chế khi làm ca đêm

Bên cạnh những ưu điểm trên thì làm ca đêm cũng tồn tại một số điểm hạn chế sau:

Ảnh hưởng tới sức khỏe

Cơ thể con người được lập trình để nghỉ ngơi vào ban đêm. Việc thay đổi giờ giấc sinh hoạt sẽ khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và kiệt sức. Và nghiêm trọng hơn là việc điều chỉnh giấc ngủ có thể gây stress, nhịp tim không đều và thậm chí là có thể gây biến chứng tim mạch cho những người tim yếu. Giảm tương tác xã hội vào ban ngày cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe và tinh thần của bạn.

Xung đột với thời gian sinh hoạt của gia đình

Lịch trình làm việc của bạn chắc chắn sẽ xung đột với thời gian của mọi người. Và bạn sẽ không nhiều có thời gian bên người thân, bạn bè, đặc biệt là người đã có gia đình, con nhỏ.

Ảnh hưởng tới chế độ ăn uống, nghỉ ngơi

Ăn uống vào ca đêm không phải là điều dễ dàng, bởi hạn không có quá nhiều sự lựa chọn. Và thông thường mọi người đều ăn tạm những đồ ăn nhẹ, không đảm bảo sức khỏe và chế độ dinh dưỡng. Còn nếu ăn uống thức ăn khó tiêu hóa, dầu mỡ thì lại dễ gây ra tình trạng béo phì.

Làm việc ca đêm cũng ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng giấc ngủ của mọi người. Có nhiều người thường gặp phải tình trạng mất ngủ, stress. Bên cạnh đó, nếu ngủ vào ban ngày cũng khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon trong 8 giờ. 

👉 Xem thêm: Làm ca đêm nên ăn uống như thế nào? Chế độ dinh dưỡng cho người làm đêm

Nhàm chán

Với ca đêm, bạn có thể làm việc trong môi trường yên tĩnh cả trong và ngoài nơi làm việc của bạn. Nếu bạn quen với môi trường năng động, nhiệt huyết thì sự im lặng sẽ làm bạn chán nản và khiến bạn buồn ngủ.

Chắc hẳn với những chia sẻ trên bạn đã có được cái nhìn tổng quan nhất về lợi ích và bất cập khi làm ca đêm để từ đó đưa ra quyết định phù hợp nhất. Nếu làm đêm, bạn hãy tham khảo một vài kinh nghiệm làm ca đêm mà JobsGO đã chia sẻ trong những bài trước để biết cách cân bằng giữa công việc, sức khỏe và cuộc sống của mình.

Làm việc ca đêm thường xuyên sẽ khiến cơ thể thường rơi vào tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ. Vậy làm thế nào để giữ tinh thần tỉnh táo, minh mẫn để hoàn thành công việc một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng JobsGO tham khảo một số cách làm ca đêm không buồn ngủ vô cùng đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé!

Đi bộ

Một trong những cách đi làm ca đêm không buồn ngủ đơn giản nhất đó chính là đi bộ. Theo nghiên cứu tại trường Đại học Bang California Mỹ, chỉ cần đi bộ 10 phút sẽ giúp tăng khả năng bơm oxy qua não, cơ bắp và tĩnh mạch, kích thích cơ thể tỉnh táo trong khoảng 2h đồng hồ.

Uống nhiều nước

Một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể mệt mỏi, trì trệ đó chính là thiếu nước. Khi cơ thể thiếu nước thì não bộ sẽ không tập trung, cơ thể sẽ hoạt động chậm lại và rơi vào trạng thái buồn ngủ, cần nghỉ ngơi. Đặc biệt, những người làm việc ca đêm thường xuyên sẽ gặp phải tình trạng này.

Do đó, bổ sung nước cho cơ thể là một trong những cách làm ca đêm không buồn ngủ khá hiệu quả. Bởi nước không chỉ có tác dụng tăng cường sự tỉnh táo, mà nó còn giúp bạn hạn chế mắc các bệnh tiểu đường, sỏi thận,…

👉 Xem thêm: Làm ca đêm có ảnh hưởng gì? – 5 bệnh thường gặp đối với người làm đêm

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Việc thường xuyên làm đêm, ngủ ngày sẽ dẫn tới sự thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể. Sự gián đoạn này có thể làm ảnh hưởng tới sức khỏe của cơ thể như làm ca đêm về mất ngủ, mệt mỏi, giảm chất lượng cuộc sống, mắc bệnh về tiêu hóa,…

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đầy năng lượng và ngăn ngừa hiệu quả các cơn buồn ngủ ập đến vào ban đêm. Vì thế, hãy chăm sóc cho giấc ngủ bằng cách ngủ đủ giấc, sử dụng các thực phẩm lành mạnh và tránh các chất kích thích,… 

Ngoài ra, hãy tranh thủ chợp mắt từ 10 – 20 phút giữa giờ nghỉ hoặc lựa chọn các việc làm ca đêm được ngủ để đảm bảo sức khỏe cho chính bản thân mà vẫn đảm bảo hiệu suất công việc.

Thư giãn chân tay 

Có thể bạn chưa biết, nếu các cơ quan đều hoạt động thì cơ thể sẽ tỉnh táo hơn, tránh rơi vào tình trạng đòi nghỉ ngơi. Do đó, các bạn có thể thư giãn tay chân bằng cách xoay vai từ trước ra sau và ngược lại. Hoặc giật nhẹ 2 dái tai cũng là mẹo giúp cơ thể tỉnh táo hơn.

👉 Xem thêm: [Tư vấn] Đi làm ca đêm làm sao để đảm bảo sức khỏe?

Thư giãn đôi mắt

Khi mắt phải làm việc với cường độ lớn, liên tục trong nhiều giờ với máy tính sẽ gây ra tình trạng mỏi mắt, khô mắt và buồn ngủ. Do đó, cách tốt nhất để bạn hết buồn ngủ là cho đôi mắt nghỉ ngơi, thư giãn.

Hãy dừng làm việc, rời mắt khỏi màn hình máy tính, và thư giãn bằng cách nhìn xung quanh. Sau đó, thực hiện những động tác, bài tập cải thiện thị lực và sử dụng dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt.

Tăng cường hoạt động của não bộ

Não là cơ quan điều khiển hoạt động của cơ thể, nên bạn có thể kích thích não bộ để tránh các cơn buồn ngủ. Bạn có thể tăng cường hoạt động của não bằng 1 vài cách đơn giản sau:

• Tự đặt câu hỏi cho bản thân và trả lời: Nghe qua thì đây có vẻ là điều khá kỳ lạ, nhưng nó được chứng minh là vô cùng hữu ích. Bởi khi não bộ bắt đầu suy nghĩ tập trung về 1 vấn đề gì đó thì chúng sẽ bắt đầu kích thích các dây thần kinh gây ra chứng buồn ngủ và nó sẽ không có thời gian để nghỉ ngơi nữa.
• Trò chuyện: Nếu quá buồn ngủ, bạn có thể trò chuyện với đồng nghiệp xung quanh. Điều này sẽ giúp não bộ chuyển đổi từ trạng thái muốn nghỉ ngơi sang tập trung vấn đề.
• Nghe nhạc mạnh: Nghe một bài nhạc có nhịp điệu mạnh mẽ là một trong những bí quyết làm ca đêm không buồn ngủ và giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, các bạn nên lựa chọn các bản nhạc không lời để tránh làm phân tâm não bộ. Ngoài ra, bạn cũng nên đeo tai nghe để tránh làm phiền tới người khác và giúp làm việc tập trung hơn.

👉 Xem thêm: Làm ca đêm: Lợi ích và bất cập bạn nên biết!

Trên đây là một số kinh nghiệm cách làm ca đêm không buồn ngủ mà JobsGO đã tổng hợp, các bạn có thể tham khảo. Mong rằng các bạn sẽ có thêm bí quyết để vừa nâng cao hiệu quả công việc mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho chính bản thân mình.